Продолжаем нашу неделю борьбы с прокрастинацией! В прошлый раз мы освоили «Правило 5 минут», которое помогает нам просто начать делать то, что не хочется. А сегодня мы поговорим о задаче посложнее, но с еще более мощным эффектом! Готовы к встрече с... лягушкой? 🐸 Да-да, именно так называется техника, которую мы сегодня разберем – «Съешь лягушку!»

Что за «лягушка» и почему ее нужно «съесть»?

Автор этой методики – знаменитый эксперт по эффективности Брайан Трейси. И «лягушка» в его понимании – это самое важное, самое сложное или самое неприятное дело, которое вы постоянно откладываете. То самое, которое висит над вами дамокловым мечом, портит настроение и отнимает энергию, даже когда вы им не занимаетесь.

А «съесть лягушку» означает – взять и сделать это дело САМЫМ ПЕРВЫМ с утра, пока у вас еще много сил и пока другие, менее важные задачи не отвлекли вас.

Почему это работает? Психология «невкусного завтрака»:

Огромное облегчение: Представьте, вы сделали самое трудное дело дня еще до обеда! Какое это облегчение! Весь оставшийся день кажется легким и продуктивным, ведь «самое страшное» уже позади.

Прилив энергии и уверенности: Справившись с «лягушкой», вы чувствуете себя победителем! Это дает мощный заряд мотивации и веры в свои силы на весь день.

Борьба с прокрастинацией в корне: Мы часто откладываем именно неприятные дела. «Съедая лягушку» сразу, мы не даем прокрастинации шанса затянуть нас в свои сети.

Фокус на важном: Часто «лягушки» – это как раз те задачи, которые двигают нас к нашим целям. Сделав их, мы реально продвигаемся вперед.

Как найти свою «лягушку» в наших делах?

У каждой из нас свои «лягушки». Подумайте, какое дело в вашем списке (или в вашей голове) вызывает у вас наибольшее сопротивление? Что вы откладываете до последнего?

🐸 Это может быть нелюбимая часть рутины (например, мытье плиты или чистка унитаза).

🐸  Это может быть задача по размусориванию особенно захламленной зоны (тот самый ящик «на всякий случай» или антресоли).

🐸  Это может быть организационная задача (разобрать счета, спланировать меню на неделю, сделать важный звонок).

🐸 Это может быть что-то из еженедельного часа уборки, что вы вечно пропускаете (например, мытье большого зеркала в спальне).

Важно: «Лягушка» должна быть важной задачей. Не просто мелкое неприятное дело, а то, что действительно нужно сделать и что принесет ощутимый результат или облегчение.

Как «съесть лягушку» по-флаевски?

✅Определите свою «лягушку» на завтра. Сделайте это сегодня вечером, во время вечерней рутины. Запишите ее в свой Контрольный Журнал или просто запомните.

✅Утром, после пробуждения и самых базовых утренних ритуалов (умыться, одеться, обуться), НЕ ОТКЛАДЫВАЯ, приступайте к своей «лягушке». Не проверяйте почту, не заходите в соцсети, не пейте кофе (если только это не часть подготовки к «лягушке»!).

✅Используйте таймер, если нужно! Если «лягушка» большая, разбейте ее на 15-минутные отрезки. «Я съем голову этой лягушки за 15 минут!». 😅

✅Сосредоточьтесь только на этой задаче, пока не закончите ее (или значимую ее часть).

✅После того, как «лягушка съедена» – ПОХВАЛИТЕ СЕБЯ! Вы это сделали! Вы молодец! Насладитесь чувством выполненного долга и облегчения.

Примеры «лягушек» и как их «есть»:

🐸 «Лягушка»: Разбор горы неглаженного белья.

✅ «Съесть»: Выделить 30 минут (2 раза по 15 с таймером) и погладить хотя бы самую необходимую часть.

🐸 «Лягушка»: Позвонить в управляющую компанию по поводу протечки.

✅ «Съесть»: Сразу после завтрака найти номер и сделать звонок.

🐸 «Лягушка»: Начать разбор «страшного» ящика на кухне.

✅ «Съесть»: Утром поставить таймер на 15 минут и просто вытащить все из этого ящика и выбросить очевидный мусор. Дальнейшее можно перенести на работу в зоне.

* * *

Это непросто, но оно того стоит!

«Есть лягушек» – это привычка, которая требует дисциплины. Поначалу может быть сложно. Но чем чаще вы будете это делать, тем легче будет становиться. А чувство удовлетворения и продуктивности, которое приходит после, ни с чем не сравнится!

Итак, домашнее задание на сегодня: определите свою «лягушку» на завтрашнее утро! А завтра – смело «съешьте» ее! 😉

© автор Алёнка Иванова

© Flylady.ru