Объявляю НЕДЕЛЮ БОРЬБЫ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ! 💪 Мы вместе нанесем сокрушительный удар по этой вредной привычке откладывать жизнь на потом! В течение недели я опубликую три простых, но очень эффективных терапевтических задания, с которыми справится абсолютно любая Флаюшка. Эти задания помогут вам лучше понять свою прокрастинацию и, главное, начать с ней справляться. Готовы?

* * *

Знакомо чувство, когда смотришь на список дел или на гору неглаженного белья, и внутри всё сжимается от нежелания начинать? 😩 «Сделаю потом», «Сейчас нет настроения», «Слишком много всего»... И вот это «потом» растягивается на часы, дни, а иногда и недели. Прокрастинация – коварная штука, которая может подстерегать даже самых организованных из нас!

Но у нас в арсенале есть простые, но невероятно действенные «терапевтические» инструменты. И сегодня мы разберем один из самых мощных – «Правило 5 минут»! Это настоящее волшебство для тех моментов, когда ну совсем не хочется ничего делать. ✨

Что такое "Правило 5 минут"?

Все гениально просто! Вы берете задачу, которую откладываете и которая вызывает у вас внутреннее сопротивление. Это может быть что угодно: разобрать стопку бумаг, помыть посуду, начать размусоривание ящика, даже сделать пару упражнений из зарядки.

Затем вы:

✅Заводите таймер ровно на 5 минут. ⏱️

✅Даете себе твердое обещание: «Я буду заниматься ЭТИМ ДЕЛОМ всего лишь 5 минут. Ни минутой больше, если не захочу. После сигнала таймера я могу остановиться и пойти пить чай/листать ленту/делать что угодно».

И начинаете делать.

Почему это работает? Магия психологии!

Кажется, ну что такое 5 минут? А вот почему этот метод так эффективен против прокрастинации:

1. Снимает страх перед началом (Инерция): Самое сложное – это начать. Огромная задача пугает, а вот перспектива поработать всего 5 минут кажется совершенно безобидной и легкой. Мы обманываем наш мозг, который сопротивляется большим усилиям.

2. Уменьшает ощущение перегруженности: Когда задача кажется гигантской ("разобрать весь шкаф"), 5 минут на «вытащить вещи с одной полки» делают ее гораздо более управляемой. Мы перестаем чувствовать себя погребенными под лавиной дел.

3. Запускает механизм действия: Очень часто, преодолев первоначальное сопротивление и начав работать, мы «втягиваемся». Мозг переключается с режима «не хочу» на режим «делаю». И когда таймер звонит, нередко возникает желание продолжить еще немного, потому что вы уже в процессе!

4. Дает чувство контроля и победы: Даже если вы остановились ровно через 5 минут, вы все равно ПОБЕДИЛИ прокрастинацию! Вы начали. Вы сделали что-то. Это маленькая победа, которая повышает уверенность в себе и мотивацию.

Как применять "Правило 5 минут" в системе FlyLady?

Этот метод идеален для наших ежедневных «полётов»:

Не хочется делать утреннюю/вечернюю рутину? Скажите себе: «Только 5 минут!». Начните с самого простого шага (например, почистить раковину). Скорее всего, вы успеете сделать больше.

Пугает размусоривание? Поставьте таймер на 5 минут и просто вытащите все из одного ящика или с одной полки. Или просто походите по комнате с мешком для мусора 5 минут.

Не знаете, с чего начать в Зоне? 5 минут! Просто протрите одну поверхность, или соберите видимый мусор, или разберите один Хот-спот.

Откладываете неприятную задачу (глажка, мытье пола)? 5 минут глажки (сколько успеете – 2-3 вещи?). 5 минут мытья пола (хотя бы самый грязный участок).

Даже для планирования! Не можете сесть за Контрольный Журнал или составить меню? 5 минут – просто откройте его и запишите пару идей.

Ваш ход! Попробуйте прямо сейчас!

Не откладывайте знакомство с этим волшебным правилом! 😉 Прямо сейчас подумайте об ОДНОМ деле, которое вы откладываете. Маленьком или большом – неважно.

✅ Возьмите телефон или таймер.

✅ Заведите его на 5 минут.

✅Нажмите «Старт» и просто начните делать это дело.

✅ Когда таймер прозвенит – остановитесь (если хотите!).

* * *

Помните, маленькие шаги ведут к большим результатам! «Правило 5 минут» – это ваш простой и надежный инструмент, чтобы двигаться вперед, даже когда совсем не хочется. Следите за нашими следующими заданиями на этой неделе – вместе мы одолеем прокрастинацию! Легких вам «полётов»!

© автор Алёнка Иванова

© Flylady.ru