Мы продолжаем нашу неделю битвы с прокрастинацией! Мы уже научились делать первый шаг с «Правилом 5 минут» и смело «завтракать лягушками». Но что делать, если перед нами не просто лягушка, а целый СЛОН? 🐘 Огромная, неподъемная задача, которая одним своим видом внушает ужас и желание сбежать под одеяло? 😱

Это может быть «разобрать антресоли, забитые со времен царя Гороха», «организовать все цифровые фотографии за последние 10 лет», «перебрать весь зимний гардероб и подготовить его к хранению» или «наконец-то доделать тот самый ремонт на балконе».

Для таких «слонов» у нас есть особое терапевтическое задание №3: «Слона надо есть по частям!» (Или, как мы, Флаюшки, любим говорить, «делим слона на бифштексы» 😉).

Почему «слоны» так пугают?

Когда задача кажется гигантской и неопределенной, наш мозг воспринимает ее как угрозу. Он кричит: «Это слишком сложно! Это займет вечность! У меня не получится!». И мы, естественно, откладываем, откладываем, откладываем...

«Съесть слона по частям»: Как это работает?

Суть метода проста:

🐘 Выбираем своего «слона»: Определите одну большую задачу, которая давно вас тяготит и которую вы никак не можете начать.

🐘 Берем «нож и вилку» (лист бумаги и ручку): Начинаем «разделывать» нашего слона. То есть, разбивать большую задачу на максимально мелкие, конкретные и выполнимые шаги. Каждый шаг должен быть таким, чтобы на него ушло не больше 15-20 минут (а лучше даже 5-10!).

🐘 Составляем подробный «рецепт»: Записываем все эти маленькие шаги в строгой последовательности.

Пример «разделки слона» – Разбор антресолей:

🐘 СЛОН: Разобрать антресоли.

🥩 БИФШТЕКСЫ (маленькие шаги):

- Принести стремянку к антресолям.

- Открыть дверцу одной антресоли.

- Достать одну самую доступную коробку/пакет.

- Поставить эту коробку на пол/стол.

- Протереть пыль внутри этой пустой секции антресоли.

- Открыть коробку.

- Вытащить из коробки весь очевидный мусор и выбросить.

- Перебрать оставшиеся вещи в коробке: отложить то, что нужно отдать/продать.

- Перебрать оставшиеся вещи в коробке: аккуратно сложить то, что остается.

- Поставить эту коробку обратно на антресоль (или в другое место, если она там больше не нужна).

- И так далее, для каждой коробки, для каждой секции…

Задание на сегодня:

Выберите СВОЕГО «слона». Одного! Самого страшного или самого давно откладываемого.

«Разделайте» его на максимально мелкие шаги. Запишите их. Не ленитесь, чем подробнее – тем лучше!

А теперь самое главное: СДЕЛАЙТЕ СЕГОДНЯ ТОЛЬКО ОДИН, САМЫЙ ПЕРВЫЙ, МАЛЕНЬКИЙ ШАГ из вашего списка! Да-да, всего один! Не пытайтесь съесть всего слона за раз! Наша цель сегодня – не завершить задачу, а почувствовать, что она выполнима, что она состоит из маленьких, совершенно не страшных частей.

Цель этого задания – не результат, а процесс и осознание!

Когда вы сделаете этот первый крошечный шаг, вы:

Победите инерцию: Начать – самое сложное.

Снизите уровень страха: Увидите, что конкретный маленький шаг совсем не страшен.

Почувствуете контроль: Вы управляете процессом, а не «слон» управляет вами.

Получите дозу мотивации: Маленький успех вдохновляет на следующий шаг.

Даже если сегодня вы просто принесете стремянку к антресолям – это уже победа! Вы начали есть своего «слона»! А завтра можно будет «съесть» следующий «бифштекс».

* * *

Мы, Флаюшки, обожаем BabySteps!😍 И «поедание слона по частям» – это BabySteps в действии для больших задач. Это способ справиться с тем, что казалось непосильным, спокойно, без надрыва и с удовольствием от каждого маленького продвижения.

© автор Алёнка Иванова

© Flylady.ru