Я до беременности занималась танцами живота. Когда узнала, что беременна, пришлость оставить занятия
Моя сестра, видя как я печалюсь, купила мне диск ""Школа танца живота в период беременности". На видео танцовщица Найя, на 7м месяце беременности, с немаленьким таким животиком. Запись идет 29 минут, движения спокойные и плавные. А вот в бассейн мне врач не советовала идти, сказала: мало ли какую заразу там можно подцепить.
LittleNes писал(а):А вот в бассейн мне врач не советовала идти, сказала: мало ли какую заразу там можно подцепить.
Тогда уж и в общественном транспорте не ездить. И на лавочках не сидеть. Там заразы побольше чем в бассейне. Бред какой-то! Я все три беременности плавала в бассейне, там же проходила подготовку к родам. Никаких проблем не было.
Я регулярно выполняла 2 простых упражнения. Родила легко, без разрывов. Мне одной из всех молодых мамочек можно было садиться сразу. Попробую описать упражнения, тк уже не помню, в какой книге о них прочитала.
1. Сесть на колени, так чтобы попа оказалась между ног. Сидеть около 5 минут.
2.Сесть на пол(кровать),ноги вытянуты вперёд. Затем согнуть ноги в коленях, соединить стопы вместе и постараться придвинуть их как можно ближе к себе, руки на коленях , прижимают ноги к полу(мягко, конечно)Посидеть так несколько минут. Напоминает позу йога.
И третье упражнение - берёзка. Но я его не делала. Мне в этой позе было как-то некомфортно.
Вот так всё просто. А результат - потрясающий. Акушерка сказала - хоть студентов приглашай
Амур писал(а):
Тогда уж и в общественном транспорте не ездить. И на лавочках не сидеть.
Общественный транспорт муж запретил , сказал: "Не дай бог пихнут тебя случайно, я ж с ума сойду". Выделил в бюджете специально ( в программке ведем бюджет ) статью расходов "на такси пу - пузику"
Я начала месяце на 6-м, когда прочитала об этом. По-моему, "возраст" не ограничен. Делала 1-3 раза в день, когда появлялась возможность, без фанатизма. Ну и до конца, пока не положили в больницу готовиться к родам(за неделю примерно до родов).
А мне вот не помогло избежать разреза. Врачи так решили и в первый,и во второй раз. Через неделю-две за третьим сыночком пойду. Думаю, что все повторится.
Я делала гимнастику для беременных месяцев с трех. Считаю что мне очень помогло. Родила без единого разрыва. А девчонки со мной в палате лежали все порвались. Так что делайте девчата на здоровье и не будете после родов месяц на раскорячку ходить.
Кому интересно, вот гимнастика, которую я делала во время первой беременности. Почерпнула на курсах по подготовке к естественным родам.
Цитирую из своей рассылки, поэтому стиль соответствующий.
"Итак, какие упражнения делаем?
Сначала, поделаем наклоны головы и повращаем ей.
Затем перейдем к упражнениям для груди. Они Вам и в послеродовом периоде пригодятся, чтобы избежать лактостазов.
Ладошки складываем перед собой, локти параллельно полу и сильно-сильно нажимаем ладошками друг на друга. Так держим их секунд 10. Затем сцепляем руки в «замочек» пальцами перед собой, локти также параллельно полу. Пытаемся расцепить «замочек». Также активно сопротивляемся расцеплению секунд 10. Этот комплекс повторяем 4-5 раз.
Ну как, чувствуете, как напрягаются мышцы груди, как улучшается кровообращение в ней?
Хорошо бы еще завести руки за спину и там сложить ладошки, прогнув спину как следует. Спина и грудь Вам скажут: «Спасибо»! Можете еще в таком положении развернуть верхнюю часть тела в сторону и попружинить на одной ноге, сгибая ее, а потом – повернуться в другую сторону и попружинить на другой ноге.
А теперь зацепите руки «замочком» за спиной: одну руки заводим сверху за спину, другую – снизу и пытаемся соединить руки в «замочек» и как следует растянуть их. Получается? Нет? Ничего, потренируетесь немного и еще как получится! У Вас будет самая красивая растяжка в мире!
Ну как, грудь-спина уже поблагодарили Вас? Тогда идем ниже…
Теперь поделаем наклоны в бок, вперед и назад. Затем не забываем повращать тазом! Очень приятное упражнение, согласитесь! И ребеночку нравится!
Теперь, нашу любимую «кошечку»: сели на пятки, вытянули руки вперед, поднимаемся на руках, выгибая спинку, и встаем на четвереньки. В такой позе очень хорошо постоять хотя бы минут 15-20 в день – улучшается кровоток в плаценте и малышу поступает больше кислорода.
Еще можно, стоя на четвереньках и на локтях, покачать тазом влево-вправо. Покачайте малыша!
Так же делаем мягкую растяжку: сели на попу, ноги расставили пошире и наклоняемся вперед, тянемся руками к носочкам. Еще один вид растяжки: лежа на спине, поднимаем ногу, берем себя за один носочек и тянем ногу на себя, пытаясь ее выпрямить. Потом также другую.
А теперь полежим на спине и отдохнем, а заодно согнем ноги в коленях, поставим ступни как можно ближе к попе и поподнимаем таз. А теперь еще понаклоняем колени в одну и другую сторону в том же исходном положении на спине. 10-20 раз вполне достаточно.
Только долго на спине залеживаться не будем, чтобы не пережимать артерию! Особенно если Вы с малышом уже шагнули в третий триместр! Ведь малыш уже большой и в положении на спине Вам долго находиться не рекомендуется.
Устали? Если нет, то поделайте еще всевозможные махи ногами, стоя на четвереньках и лежа на боку.
Ну как? Разогнали кровь? Улучшили кровоток в плаценте? Вот и молодцом! Видите, как порадовали своего малыша! А теперь самое время выпить стаканчик свежевыжатого сока и пойти погулять в парк, рассказать ребеночку, про то, как всё вокруг красиво, как замечательно щебечут птички и как очень скоро Вы с ним вместе будете тут гулять."
Во вторую беременность еще пользовалась вот этим диском:
Комплекс адаптационной гимнастики мне очень понравился. Вроде, без перенапрягов, а эффект действительно есть. Легче, бодрее становишься. Спина не болит. Тазобедренные суставы тоже не жалуются на растущую нагрузку. И под музыку, так что веселее. Этот комплекс у меня был каждое утро плюс обязательно упражнения для груди из первого комплекса и растяжки всякие.
Да, про результат чуть не забыла сказать: двоих родила естественным путем без всяких стимуляций и обезболеваний и даже не порвалась. Обе девочки доношенные, 3400г, 52 см старшая и 3430г, 51 см младшая. Ну конечно, я еще регулярно гуляла, делала массаж промежности и правильно питалась (побольше овощей). В общем, если есть еще вопросы на тему как подготовить себя к естественным родам, пишите в личку, расскажу, что знаю.
Мне подружка подарила диск с упражнениями для беременных от передачи "Семья от А до Я".
Пока делаю 3 раза в неделю, в будни времени совсем нет, а в декрете и в период праздников буду делать ежедневною.
