Система питания "Минус 60". Часть 3
Модератор: Кирикири
- Sveta-konfetaa
- FlyLady
- Сообщения: 1725
- Зарегистрирован: Вт июл 13, 2010 10:28 am
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 257 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
Веточка, спасибо за поддержку.
У меня вот такие срывы чаще всего от усталости, поэтому сегодня я перестроила день, выделила время и на дела и на отдых.
Сегодня:
завтрак 08.00 3 бутерброда с колбасой и сыром, четвертинка кулича (все ещё экспериментирую с рецептами), кофе с молоком
зелёный чай
обед 13.00 салат Цезарь (низкокалорийный вариант без сухариков) куриная грудка, яйца, салат айсберг, помидоры черри, заправка: йогурт без добавок Теос, горчица, рыбный соус 1 ст.л. ложка, киви, кофе с молоком
17.50 ужин творожный суп, безкофеиновый капучино
Иван чай перед сном
У меня вот такие срывы чаще всего от усталости, поэтому сегодня я перестроила день, выделила время и на дела и на отдых.
Сегодня:
завтрак 08.00 3 бутерброда с колбасой и сыром, четвертинка кулича (все ещё экспериментирую с рецептами), кофе с молоком
зелёный чай
обед 13.00 салат Цезарь (низкокалорийный вариант без сухариков) куриная грудка, яйца, салат айсберг, помидоры черри, заправка: йогурт без добавок Теос, горчица, рыбный соус 1 ст.л. ложка, киви, кофе с молоком
17.50 ужин творожный суп, безкофеиновый капучино
Иван чай перед сном
- Sveta-konfetaa
- FlyLady
- Сообщения: 1725
- Зарегистрирован: Вт июл 13, 2010 10:28 am
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 257 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
Доброе утро, прошла неделя на системе, взвесилась- минус 3.5 кг
Это лишняя вода, поэтому объемы замерять скорее всего нет смысла.
Меню на сегодня.
завтрак 08.00 зелёный гамбургер 2 шт. ( куриная котлета с сыром, помидор, вместо булочек салат айсберг), кулич на миндальной и кокосовой муке без сахара, кофе с молоком
обед планирую в 13.00 гречка отварная, куриное бедро отварное, киви, кофе с молоком
ужин 18.00 творожный суп, киви
Это лишняя вода, поэтому объемы замерять скорее всего нет смысла.
Меню на сегодня.
завтрак 08.00 зелёный гамбургер 2 шт. ( куриная котлета с сыром, помидор, вместо булочек салат айсберг), кулич на миндальной и кокосовой муке без сахара, кофе с молоком
обед планирую в 13.00 гречка отварная, куриное бедро отварное, киви, кофе с молоком
ужин 18.00 творожный суп, киви
-
- FlyBaby
- Сообщения: 282
- Зарегистрирован: Пн июн 25, 2012 2:58 pm
- Благодарил (а): 54 раза
- Поблагодарили: 65 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
Sveta-konfetaa, мои поздравления ! С водой уходят и объемы. И , да , первые 5 кг самые простые ,но обнадеживающие.
- Sveta-konfetaa
- FlyLady
- Сообщения: 1725
- Зарегистрирован: Вт июл 13, 2010 10:28 am
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 257 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
Evgeniay, спасибо да, первые кг действительно самые быстрые обьемчики тоже как-нибудь измерю
теперь надо поработать над объемом порций и физ активностью, надо уже что то внедрить на постоянной основе
теперь надо поработать над объемом порций и физ активностью, надо уже что то внедрить на постоянной основе
- Sveta-konfetaa
- FlyLady
- Сообщения: 1725
- Зарегистрирован: Вт июл 13, 2010 10:28 am
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 257 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
Всем привет!
Меню на сегодня.
05.00 завтрак три сырных ролла с рыбным риетом (жирно, сытно, много не сьешь), половинка орехового протеинового батончика без сахара, кофе с молоком
10.00 зеленый чай 4 чернослива
13.00 пришлось пойти в столовую на работе поздно и обед был с нарушением: картофельное пюре с индейкой + киви, капучино в кофейне
17.50 ужин творожный суп + груша (не опмню можно ли груши на ужин, если что, девочки поправте)
Меню на сегодня.
05.00 завтрак три сырных ролла с рыбным риетом (жирно, сытно, много не сьешь), половинка орехового протеинового батончика без сахара, кофе с молоком
10.00 зеленый чай 4 чернослива
13.00 пришлось пойти в столовую на работе поздно и обед был с нарушением: картофельное пюре с индейкой + киви, капучино в кофейне
17.50 ужин творожный суп + груша (не опмню можно ли груши на ужин, если что, девочки поправте)
- Sveta-konfetaa
- FlyLady
- Сообщения: 1725
- Зарегистрирован: Вт июл 13, 2010 10:28 am
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 257 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
так-с, груши на ужин нельзя вобщем, сегодня прямо день нарушений
Завтра - на занятия
Завтра - на занятия
- Sveta-konfetaa
- FlyLady
- Сообщения: 1725
- Зарегистрирован: Вт июл 13, 2010 10:28 am
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 257 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
Доброе утро! после вчерашнего дня сплошных нарушений встала сегодня на весы - вес тот же
фух, продолжаем
С сегодняшнего дня также три раза в неделю добавлю пилатес, нашла занятия рядом с работой, буду бегать в обеденное время
И по плану также заняться кожей лица - массажи и тейпирование. Для начала надо заказать массажный крем ну и тейпы разумеется.
фух, продолжаем
С сегодняшнего дня также три раза в неделю добавлю пилатес, нашла занятия рядом с работой, буду бегать в обеденное время
И по плану также заняться кожей лица - массажи и тейпирование. Для начала надо заказать массажный крем ну и тейпы разумеется.
- Sveta-konfetaa
- FlyLady
- Сообщения: 1725
- Зарегистрирован: Вт июл 13, 2010 10:28 am
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 257 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
Доброе утро, отчёт по вчерашнему дню.
Завтрак 05.00 3 рулета из ветчины + сыр+ майонез, половина протеинового батончика без сахара, кофе с молоком.
Т.к. завтрак был ранний 10.00 перекус чай зелёный 3 чернослива.
12.00 Обед гречка отварная, отварное куриное бедро, салат чука. В салате по ощущениям много масла, перенесу его на утро в следующий раз.
С 13.00 до 14.00 пилатес. Первое занятие мне понравилось, просто отличная, но к вечеру наваливаясь такая усталость, что рано легла спать, всё-таки анемия даёт о себе знать.
17.45 ужин творожный суп, яблоко, кофе без кофеина с черносливом 4 шт.
Завтрак 05.00 3 рулета из ветчины + сыр+ майонез, половина протеинового батончика без сахара, кофе с молоком.
Т.к. завтрак был ранний 10.00 перекус чай зелёный 3 чернослива.
12.00 Обед гречка отварная, отварное куриное бедро, салат чука. В салате по ощущениям много масла, перенесу его на утро в следующий раз.
С 13.00 до 14.00 пилатес. Первое занятие мне понравилось, просто отличная, но к вечеру наваливаясь такая усталость, что рано легла спать, всё-таки анемия даёт о себе знать.
17.45 ужин творожный суп, яблоко, кофе без кофеина с черносливом 4 шт.
- Sveta-konfetaa
- FlyLady
- Сообщения: 1725
- Зарегистрирован: Вт июл 13, 2010 10:28 am
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 257 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
Что касается физ.нагрузки, не буду ничего больше добавлять, т.к. чувствую пока не потяну. Лучше вместо самоката буду больше ходить пешком, Нашла свои фитнес часы, скачала приложение на телефон, обычно у меня всегда выходило больше 10 тыс. шагов.
Сегодня ещё раз сдала анализы на белок, минералы, посмотрим какой будет результат и надо ли ещё корректировать питание. Если там будут ещё дефициты, запишусь к врачу.
Ещё раз встала на весы -минус 400 г., овуляция через два дня, ещё взвешусь, чтобы посмотреть сколько она даст в плюс.
Сегодня ещё раз сдала анализы на белок, минералы, посмотрим какой будет результат и надо ли ещё корректировать питание. Если там будут ещё дефициты, запишусь к врачу.
Ещё раз встала на весы -минус 400 г., овуляция через два дня, ещё взвешусь, чтобы посмотреть сколько она даст в плюс.
-
- FlyBaby
- Сообщения: 282
- Зарегистрирован: Пн июн 25, 2012 2:58 pm
- Благодарил (а): 54 раза
- Поблагодарили: 65 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
Sveta-konfetaa, если анемия , то может быть ужин сделать мясным ? Мне тяжело чисто мясо есть , рыба конечно полегче.
- Sveta-konfetaa
- FlyLady
- Сообщения: 1725
- Зарегистрирован: Вт июл 13, 2010 10:28 am
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 257 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
Evgeniay, да, ужины лучше в моем случае мясные или рыбные, конечно. Пока делаю творожные, потому что они лучше всёго меня насыщают, а вот мясные есть сложнее, нужна привычка. Пока ещё я только начала систему, мне легче и вкуснее есть творог. Кроме того, белковые ужины в моем случае нарушают сон, поэтому буду внедрять их постепенно.
- Sveta-konfetaa
- FlyLady
- Сообщения: 1725
- Зарегистрирован: Вт июл 13, 2010 10:28 am
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 257 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
Доброе утро! С Пасхой всех причастных отчёт по вчерашнему дню
06.00 завтрак 3 рулетика с ветчиной сыром и майонезом, протеиновый батоничк, двойной капучино
12.00 обед гречка отварная, отварная курица, киви, кофе с молоком
17.45 творожный суп, пол апельсина, кофе без кофеина
Вчера первый раз наклеила тейпы, пол дня ходила словно аватар полосатая, потом все таки когда нужно было выйти на улицу
06.00 завтрак 3 рулетика с ветчиной сыром и майонезом, протеиновый батоничк, двойной капучино
12.00 обед гречка отварная, отварная курица, киви, кофе с молоком
17.45 творожный суп, пол апельсина, кофе без кофеина
Вчера первый раз наклеила тейпы, пол дня ходила словно аватар полосатая, потом все таки когда нужно было выйти на улицу
- Sveta-konfetaa
- FlyLady
- Сообщения: 1725
- Зарегистрирован: Вт июл 13, 2010 10:28 am
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 257 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
Доброе утро!
Пришли результаты анализов, белок - катастрофически низкий, отсюда и низкое железо поэтому и совершенно нет сил для физической активности значит надо записываться к гастроэнтерологу в ближайщеее время тянуть больше некуда.
Пришли результаты анализов, белок - катастрофически низкий, отсюда и низкое железо поэтому и совершенно нет сил для физической активности значит надо записываться к гастроэнтерологу в ближайщеее время тянуть больше некуда.
- Sveta-konfetaa
- FlyLady
- Сообщения: 1725
- Зарегистрирован: Вт июл 13, 2010 10:28 am
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 257 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
в любом случае, продолжаем.
Меню на сегодня.
06.00 завтрак: помидор с майонезом с кусочком слабосоленой семги, половинка протеинового батончика, немного кулича, кофе с молоком.
планирую:
12.30 обед каша гречневая с отварной курицей, киви
17.45 творожный суп + киви, кофе декаф с черносливом.
Меню на сегодня.
06.00 завтрак: помидор с майонезом с кусочком слабосоленой семги, половинка протеинового батончика, немного кулича, кофе с молоком.
планирую:
12.30 обед каша гречневая с отварной курицей, киви
17.45 творожный суп + киви, кофе декаф с черносливом.
- Sveta-konfetaa
- FlyLady
- Сообщения: 1725
- Зарегистрирован: Вт июл 13, 2010 10:28 am
- Благодарил (а): 85 раз
- Поблагодарили: 257 раз
Система питания "Минус 60". Часть 3
Доброе утро! не отчитывалась вчера, т.к. была на приеме у гастроэнтеролога и была несколько обескуражена ее рекомендациями
Она порекомендовала обратиться к диетологу и пока дала только направление на анализы, среди которых анализ на непереносимость глютена. Глютен я и так не ем, на что она мне посоветовала его есть Вчера я раздумывала - пока рука тянулась к булке - есть или не есть вот в чем вопрос , тут ведь еще и система
Дело в том,что анализ есть смысл сдавать только если в рационе постоянно есть глютен, иначе он будет не информативным.
В общем, я решила вернуть его в питание на две недели по утрам, чтобы и волки сыты и овцы целы тут еще если поедем на выходные к маме на завтрак буду уплетать ее выпечку
Поэтому меню на сегодня такое:
06.00 завтрак бутерброд (из белой муки) с колбасой и сливочным маслом, творожная пасха, кофе.
планирую:
обед 12.00 каша гречневая с отварной курицей, киви
ужин 17.45 как всегда творожный суп, киви, кофе без кофеина с молоком.
Она порекомендовала обратиться к диетологу и пока дала только направление на анализы, среди которых анализ на непереносимость глютена. Глютен я и так не ем, на что она мне посоветовала его есть Вчера я раздумывала - пока рука тянулась к булке - есть или не есть вот в чем вопрос , тут ведь еще и система
Дело в том,что анализ есть смысл сдавать только если в рационе постоянно есть глютен, иначе он будет не информативным.
В общем, я решила вернуть его в питание на две недели по утрам, чтобы и волки сыты и овцы целы тут еще если поедем на выходные к маме на завтрак буду уплетать ее выпечку
Поэтому меню на сегодня такое:
06.00 завтрак бутерброд (из белой муки) с колбасой и сливочным маслом, творожная пасха, кофе.
планирую:
обед 12.00 каша гречневая с отварной курицей, киви
ужин 17.45 как всегда творожный суп, киви, кофе без кофеина с молоком.