Вы когда-нибудь садились с блокнотом и думали:

«Надо составить план… а что писать?
С чего начать?
Как всё успеть?
А вдруг я что-то забуду?»

И через 10 минут закрывали его, потому что голова закипела, а на листе — только слово «План» и три точки?

Если да — знайте:
У нас нет проблем с организацией и планированием.
Вы просто пытаетесь делать слишком много за раз.

А есть способ проще.
Он называется «Автофокус» — система планирования для тех, кто:

🔸 Устает от длинных списков
🔸 Не любит жёсткие графики
🔸 Хочет порядка, но без стресса
🔸 Говорит: «Я не могу составить план — у меня же всё меняется!»

Что такое «Автофокус»?

Это метод, созданный специально для людей, которым тяжело планировать.
Он работает по принципу камеры:
сначала — размыто,
потом — нажимаешь кнопку,
и картинка сама фокусируется.

Так и здесь:
вместо того чтобы сразу видеть весь день,
вы смотрите только на следующее действие.
Всё остальное — пока не важно.

Почему это работает?

Потому что:

✅ Не требует силы воли
✅ Нет давления «сделать всё»
✅ Подходит тем, у кого СДВГ, усталость, эмоциональное выгорание
✅ Позволяет двигаться вперёд, даже когда мозг «в тумане»

Вы не должны быть организованным.
Вы просто должны сделать один шаг.
А система — сама покажет, что дальше.

Как работает «Автофокус» — пошаговое руководство

Шаг 1: Заведите «Банк дел»

Возьмите блокнот или любое приложение с заметками.
Запишите туда всё, что вам приходит в голову:

• Вынести мусор
• Позвонить врачу
• Купить хлеб
• Разобрать шкаф
• Ответить на письмо
• Придумать ужин

Не сортируйте. Не ставьте приоритеты.
Просто выплесните всё, что крутится в голове.

💡 Это как «очистка кеша» для мозга.

Шаг 2: Включите «Автофокус»

Каждое утро (или вечером на завтра) сделайте одно:

👉 Откройте свой список.
👉 Посмотрите на него.
👉 Спросите себя:

«Какое из этих дел сегодня будет проще всего сделать? Или — какое самое важное?»

Выберите одно дело. Только одно.
Не три. Не пять.
Одно.

И запишите его в самый верх — или перенесите в отдельный список:
📌"Сегодня мой фокус"

Шаг 3: Делайте только это

Когда вы просыпаетесь — ваш план уже есть:

«Сегодня я сделаю вот это».

Не нужно решать, с чего начать.
Не нужно гадать, что важнее.
Вы уже выбрали.
Теперь — просто сделайте.

Можно использовать таймер: 10–15 минут.
Часто этого хватит, чтобы начать — а потом дело само «заберёт» вас дальше.

Шаг 4: Вернитесь к списку (если хотите)

Сделали одно дело?
Отлично!
Теперь можно снова заглянуть в «Банк дел» и спросить:

«Что из оставшегося сейчас кажется самым лёгким или нужным?»

Выберите следующее.
И так далее.

Но если больше ничего не хочется — ничего страшного.
Вы уже выполнили фокус дня.
Этого достаточно.

Пример из жизни

Утро:

• Открыла список дел (там 27 пунктов)
• Подумала: «Что бы мне хотелось или нужно сделать больше всего?»
• Выбрала: «Разобрать коробку с бумагами в прихожей»
• Записала: "Фокус дня: бумаги"

Вечером:

• За 15 минут разобрала половину
• Остановилась
• Поставила галочку
• Сказала себе: «Я молодец. Я начала»

На следующий день — снова выбрала фокус.
И так — пока коробка не закончилась.

Почему это лучше, чем обычное планирование?

🔹Не истощает — вы не анализируете весь день
🔹Гибкое — если планы поменялись, просто выберите новое дело
🔹Подходит при усталости — не нужно "включать мозг на полную"
🔹Даёт ощущение движения — даже если вы сделали только одно

Советы для старта

✅ Начните с малого: пусть первое дело будет «выпить воды» или «выйти на балкон подышать свежим воздухом»
✅ Не оценивайте результат — главное, что вы выбрали и попробовали
✅ Используйте цветные стикеры или смайлики в качестве «галочек»
✅ Говорите себе: «Я не обязана делать всё. Я обязана сделать только то, что выбрала»

В заключение: планирование может быть лёгким

Вы не обязаны быть мастером графиков и ежедневников.
Вы можете быть тем, кто просто говорит:

«Сегодня мой фокус — это одно дело.
Я сделаю его.
И этого хватит».

И знаете что?
Иногда одного дела в день — достаточно, чтобы изменить жизнь.

Попробуйте уже сегодня.
Откройте блокнот.
Выпишите всё, что крутится в голове.
Выберите одно.
Скажите: «Это мой фокус на сегодня».

И начните.
Медленно.
Спокойно.
Не спеша

🕊️💛
Летайте с фокусом.
Даже если он — на одну чашку чая.

© автор Алёнка Иванова

© Flylady.ru