Ты стоишь перед открытой дверцей холодильника.
В голове: «Что готовить?»
А внутри — пустота.
И не только в холодильнике.

Ребёнок говорит: «Мне не нравится».
Муж молчит, но смотрит так, будто ты должна была придумать что-то гениальное.
А ты чувствуешь: «Я устала. Я не хочу. Я не могу даже думать о еде».

Знакомо?
Тогда ноябрь — идеальное время для новой привычки:

Планирование меню.

Не про идеальные ужины.
Не про красивые фото из блогов.
А про спокойствие, которое начинается с одной строчки в контрольном журнале.

Почему планирование меню — это ключ к порядку?

Потому что:

✅ Вы не мучаете себя вечером вопросом «что бы такое приготовить?»
✅ Знаете, что купить в магазине — без суеты и лишних трат
✅ Можете сделать заготовки заранее и сократить время пребывания «у мартена»
✅ Чувствуете: «Я контролирую ситуацию. Даже если устала»

Это не про кулинарные шедевры.
Это про меньше стресса на кухне — особенно тогда, когда сил нет.

Как начать — за 15 минут в неделю

Не надо составлять меню на месяц.
Начните с одной недели или даже двух-трёх ближайших дней.
И сделайте это в удобный момент:
утром с чаем, во время прогулки, после «спа-времени».

Шаг 1: Возьмите лист или блокнот

Составьте простой план ужинов:

Понедельник: гречка и котлеты (гречка из пакетика, а котлеты нужно достать из холодильника)

Вторник: макароны с тушёнкой (всё есть, ничего не нужно покупать)

Среда: омлет с овощами (день будет сложным, нужно что-то лёгкое и быстрое)

Четверг: быстрый куриный супчик (сварить с вечера бульон)

Пятница: Сосиски с рисом и салатом (рис из пакетика, а остальное всё быстро)

Суббота: Пицца (закажем или сделаем на базе магазинной --  мне нужен отдых)

Воскресенье: Идём в гости, значит нужно подготовить только вечерний перекус

Готово.
Ушло 5-10 минут.
И теперь вы знаете: «В среду будет омлет. И я к этому готова».

Советы для тех, кто «не может думать о еде»

💡 1. Используйте шаблоны

Создайте повторяющиеся дни:

• Понедельник — что-то простое (каша, омлет)
• Вторник — День Полуфабрикатов
• Среда — то, что можно быстро приготовить
• Пятница — лёгкое или любимое
• Суббота — «день без плиты» (сэндвичи, пицца, доставка)
• Воскресенье — готовим из остатков или семейное блюдо

Шаблон снижает нагрузку на мозг.
Вы не думаете каждый раз с нуля.

💡 2. Учитывайте усталость

Не планируйте сложные блюда на те дни, когда:

• Вы работаете допоздна
• У ребёнка кружки до 8
• Вы просто знаете: «День будет сложным»

На такие дни — заготовки, заморозка, полуфабрикаты, простые сочетания.
Это не «я --  плохая мама и хозяйка». Это здравый смысл.

💡 3. Делайте «меню-подушку»

Выберите 3–5 блюд, которые:

• Вам нравятся
• Быстро готовятся
• Есть всё необходимое

Например:

• Гречка с тушенкой
• Омлет с сыром
• Макароны с соусом
• Суп из пакетика + салат
• Йогурт + фрукты

Когда совсем не хочется думать — берите из «подушки».
Никакого выбора. Только действие.

Как связать с FlyLady системой?

Помним: ритуалы = спокойствие.
Поэтому сделайте планирование меню частью своей недели:

🗓️ Каждое воскресенье, после утреннего ритуала:
— 15 минут — меню на неделю
— 10 минут — список покупок (на основе меню!)
— Галочка в трекере: «Я знаю, что буду готовить»

💡 Можно повесить меню на холодильник — как напоминание себе и семье.

Что делать, если план нарушился?

Никакой вины.
Если в четверг вместо рыбы получился омлет — ничего страшного.
Главное — вы не стояли в панике у холодильника.
Вы имели направление.
А отклониться — можно и даже нужно иногда.

* * *

В заключение: планирование меню — это акт заботы о себе

Вы не обязаны быть шеф-поваром.
Вы имеете право:

• уставать,
• не хотеть думать о еде,
• использовать полуфабрикаты и консервы как спасение.

И всё равно быть хорошей хозяйкой.
Потому что настоящая забота — это не идеальный ужин.
Это спокойствие в доме.
Когда вы можете посидеть с семьёй — а не метаться между плитой и столом.

Так что возьмите ручку.
Сделайте это сегодня.

И знайте:

Вы уже выбрали себя.
Вы уже начали летать.

🕊️💛
Летайте легко!

© автор Алёнка Иванова

© Flylady.ru