Как мы избавлялись от набранных кг после беременности?

[LadyWinter]

Ladunya, я занимаюсь всего неделю. О результатах говорить рано! Но вчера приступила уже к комплексу В, мышцы сегодня побаливают. Теперь главное не лениться и продолжить занятия!

Lady Bee, Молодец! Результаты есть уже?

Kosulya, спасибо за совет, надо поискать! Вдруг мне тоже подойдет?

[verba]

Девочки, а я читала, что при физической нагрузке большой вырабатывается чего-то такое (ну, не помню что, то ли соли какие-то, то ли еще что), отчего грудное молоко становится невкусным.

[Kosulya]

Marlene, ну гормоны они разные бывают, у нас в организме очень много разных гормонов, каждый за что-то свое отвечает, и часто разные гормоны имеют разнонаправленное действие. Вот например щитовидка вырабатывает свои гормоны, причем разные, один влияет на обмен кальция, а другой - это очень важный гормон у него очень много эффектов, если его слишком много (гиперфункция железы), то обмен веществ повышается, человек возбудимый, нервный, сердцебиение у него, потливость, жар, а если наоборот недостаток, то обмен веществ снижается, вес растет, депрессия, вялость.....ну и много всего еще это все крайне сложно и тут наверно никому не нужно....я о чем хочу сказать.... твоя подруга которая без щитовидки, она хоть и пьет гормоны, но ...скажем так в недостаточном количестве (не потому что врачи такие дураки, а потому что возможно ее заболевание, клиническая ситуация не позволяет ей назначить более высокие дозы, для нее это будет вредно), поэтому и вес у нее растет, а если бы она их вообще не пила, то вес бы рос еще быстрее да и вес это была бы самая маленькая проблемма...
Когда мы говорим о прогестероне или эстроенах - это половые гормоны, их совсем другие железы вырабатывают и совсем с другой целью, и эффекты они в организме оказывают другие.
Про лактацию - для того чтобы вырабатывалось молоко есть такой гормон - пролактин (про него в любой брошюре по ГВ пишут) - он стимулирует образование молока и образование железистой ткани в молочной железе. Конечно гормональный фон у женщины во время беременности, во время лактации и во время просто жизни разный, а потом он меняестя во время климакся (тут тоже кстати вес начинает расти, тоже есть и гормональная причина в этом)....я честно говоря не эндокринолог совсем, поэтому о тонкостях не готова рассуждать, но мое мнение - неправильно говорить "я пополнела после родов, потому что у меня нарушился обмен веществ и я пила гормоны", тут причина в переедании (вспомним советы про пить молочко сгущеное с чаем чтобы молочка побольше было), в неправильном и нерациональном питании, те случаи когда человек получает гормональную терапию по поводу заболеваний, или же имееет какое-то заболевание, которое сопровождается нарушением выработки гормонов - это совсем другая история, но тут и диетами спарвиться очень сложно. Это в компетенции врачей, да и избыточный вес это лишь видимая часть проблеммы (и в прямом и в переносном смысле).

Кстати про невкусное молоко, есть такое заблуждение что якобы занимаясь спортом вырабатывается молочная кислота, которая может испортить вкус молока, поэтому мамы кушают и не занимаются спортом, на самом деле это надо СТОЛЬКО заниматься чтобы набрать такую концентрацию этой кислоты в крови, чтобы она могла на вкус молока повлиять, что скорее эта мама умрет от нарушения кислотно-основного равновесия в организме, если раньше не умрет от физической усталости....

[Kosulya]

Ой два поста вышло....ну тогда я тут еще кое-что напишу.... понимаете диеты это здорово, но без физических нагрузок на диете придется сидеть постоянно, а такое мало кто выдержит. Дряблые мышцы, которые нагрзку видели только в тот момент когда их хозяин встает с дивана и идет к холодильнику, хорошенькая прослоечка жировых клеток - это все потребляет крайне мало энергии, при этом вес то может быть и небольшой, а вот удержать его трудно, чуть шаг в сторону и он растет...совсем другое дело мышца тренированная, она "весит" больше, волокон в ней больше, но и потребляет она энергии гораздо больше, вы пошевелились во сне и потратили при этом чуть больше чем в первом случае, поэтому хорошо тренированное тело - оно само по себе будет "сжигать" больше калорий чем нетренированное, да и понятно сами физические упражнения способствуют трате энергии, таким образом вы сможете позволять себе в еде многое (главное разумно при этом) но не толстеть а быть всегда в прекрасной форме.
Тут правда еще один нюанс если вы занимаетесь чтобы похудеть - это одно, а если для того тобы себя поддерживать в форме это другое. Занятия должны отличаться по интенсивности, и питаться надо чтобы похудеть во время этих занятий правильно.

[Erin]

Lady Bee, как здорово, что ты открыла эту животрепещущую темку!!! Спасибо!
Я все искала-искала, и наконец она сама появилась! Открыта совсем недавно, а уже столько страничек. Даааа. актуальна как никогда.
С такой же проблемой и я столкнулась, но когда беременная ходила решила "что теперь-то можно все себе позволить" и еще много жидкости пила, глупо, конечно, ничего не скажешь. До беременности я прям таки гордилась своим стабильным бараньим весом в 50 кг, который был со мной на протяжении нескольких лет. Ээх. Когда пришло время рожать я весила почти 80 кг (о-го-го какой слоняра был), потом сразу же скинула килограммов 15, потом дома добрала +3 и сейчас мой вес равен 68. При небольшом росте в 161 см =(
Это так трудно!!! Я каждый день ощущаю всю тяжесть своего веса и не могу (и не хочу!!!) к этому привыкать...это давление на ноги, упитанный торс, плечи...бррр, как трудно ходить в зимней одежде, я ни-ког-да такой не была, ни-ког-да!
Сейчас сынишке 2 месяца и я кормящая мама, которая дай Бог, будет кормить его минимум до годика. Тем не менее я для себя решила твердо: похудеть к сентябрю! К нашему отпуску. А то пришел тут бесплатный каталог Отто, посмотрела я там на шортики одни на девочке 40 размера и...всплакнула. Я понимаю, что наверное свой 42 размер я не заполучу, наверное, пока буду кормить, но сбросить 13 кг просто жизненно необходимо. Вопрос. Как это сделать кормящей маме?
Пока нашла тока такие рекомендации:
" - В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней форме.
-Не переедайте. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.
-Не доедайте за малышом. Даже если кроха съел меньше половины своей сладкой кашки, вы не обязаны доедать оставшееся. Помните: вся лишняя пища неминуемо отложится на талии и бедрах.
-Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы.
-Как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 4 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей.
-Ужин должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу "Ни крошки после шести часов вечера". Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.
-Решив сделать рацион менее калорийным, не отказывайтесь от хлеба. Часто дамы, желающие сбросить вес, вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек сыра или ветчины. Лучше поступить наоборот: съешьте хлеб, а вот колбасу или сыр "отдайте врагу".
-Кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.

А как правильно организовать свой рацион, чтобы худеть, но получать необходимую для домашних дел и забот энергию?
- Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал
Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения:
-Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада "подарит" вам целых 70 граммов чистого жира.
-Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.
-Молочные продукты вам положены лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко - не более 1% жира, творог - не более 5%, сыр - максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином.
-Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день.
-Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.
-Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов - всего 400. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить - помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.
-Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны - с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал.
-Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также "очищающие" травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока.
-Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов."

[Джул]

Гамма, Хм, знаешь,а я что-то не помню, чтобы себя уговаривала и придумывала на счет волшебства. Я прагматик, выбрала только самую сердцевину. А за ребенком я всегда доедала и до сих пор это делаю, и по ночам тоже ем
Да, каждый имеет право выбрать каким способом лучше сбросить свой вес, я просто не доверяю никаким лекарствам (по похудению)

[Lady Bee]

LadyWinter, ещё не такой какой хотелось бы конечно! Но небольшой - конечно!!! Правда иногда во время тренировок карапуз отвлекает) ну это ничего....

[Lady Bee]

Девочки, а я читала, что при физической нагрузке большой вырабатывается чего-то такое (ну, не помню что, то ли соли какие-то, то ли еще что), отчего грудное молоко становится невкусным.

Это правда. Так что если не хочешь чтобы малыш отказался от груди погади с этим. Очень часто, когда женщины перстают кормить вес сам уходит!

[Lady Bee]

Аленка Иванова, большое спасибо) а я её обыскалась.........


Erin, не за что
Вот у меня такая же ситуация была...очень сильно поправилась...а пока кормила малыша ещё прибавила В итоге смогла похудеть на 16 кг после того, как перестала кормить и стала принимать таблетки Меридиа. Я тебе не саветую специально и сильно худеть пока комишь, я тебе обещаю, период кормления пройдет и все вернется, если ты конечно приложишь к этому усилия) Сейчас для тебя главное кормить малыша, потому что мамино молочко НЕЗАМЕНИМО!!!

Я сама смотрела когда каталог ОТТО страдала....а в итоге просто заказала свой (который у меня сейчас) 48 размер) Тоже самой тяжело смотреть в зеркало. Но я уже так не переживаю, потому что работаю над собой! И это главное! Тяжело осознавать что пройдет сначала полгода или год прежде чем я стану прежней....но в любом случае это лучше чем просто смотреть на себя и жаловаться , ведь так?

[LadyWinter]

LadyWinter, ещё не такой какой хотелось бы конечно! Но небольшой - конечно!!! Правда иногда во время тренировок карапуз отвлекает) ну это ничего....

Lady Bee, а у меня сынуля во время моих тренировок смеется надо мной, аж до икоты !

[Lady Bee]

LadyWinter, хе-хе) а мой бегает вокруг меня. Голова даже кружится. А когда пресс качаю, ложиться рядом со мной...и так мечтательно что-то люлюкает)))

[LadyWinter]

Lady Bee, а мой бегать еще не умеет (нам пока всего 9 месяцев!) .
Я тут решила с апреля бегать и поняла, что бегать не в чем ! Нет ни кроссовок, ни спортивного костюма. Вообщем, надо покупать!

[Kosulya]

Erin, у тебя такой хороший и правильный пост, но кое в чем я несколько несогласна...

про то что надо употреблять 1500-2000 тысячи калорий....я свои не считаю, но мне кажется что подсчитывая калории недолго оказаться на диете, думаю что этим не стоит заморачиваться, надо просто исключать продукты содержащие "пустые" калории - сладкие соки, газировку, сладости, кетчупы, майонезы....ну и прочее...

про жиры....снижать количество потребляемых жиров кормящей маме не следует, потому что клетки имеют мембрану, которая состоит преимущественно из липидов, у ребенка идет очень интенсивное образование новых клеток, поэтому жиры ему необходимы, а следовательно они в достаточном количестве должны присутствовать в молоке, не стоит специально употреблять жирное, тем более что это вредно всегда, но такие вещи как молочные продукты - должны быть нормальной, а не пониженной жирности, а салат заправленный маслом вместо майонеза, это тоже именно "полезные" жиры.

[Erin]

Kosulya, спасибо! Ты прав, друх!

Да и некогда особо эти калории подсчитывать...
-А я уже пересела с молока цельного в баночках на обычное 1,5 %, я пью молоко с чаем каждый день. Буду теперь меньше сахара класть,
-Орешков ем по чуть-чуть, разбила себе на 8 маленьких порций,
-Майонез, кетчуп, газировка, сладости - с момента кормления забыла что это такое. Только овсяное печенье немного (хорошо, что люблю я его),
-На очереди поход к гинекологу, расскажет что со мной такое (боли после кесарева) и если там ничего страшного спрошу ее про физические занятия, можно ли? Эээх, сдается мне что придется повременить.

Думаю питание у меня сбалансировано в целом, так как стараюсь (плюс мама помогает готовить) кушать правильно (супы, в духовке, ничего не жарим) для выработки молочка =)
Хочу сильно заниматься спортом. Ну или не сильно для начала. Я сейчас даже коляску не таскаю, только малышика, гуляем на балконе, благо 11 этаж и чистый воздух (район такой) - а то как потянет...волком вой :evil:

ЗЫ: сегодня с утра с мужем чинили весы. Там фигня, починили, он взвесился, потом я...Говорит, ничего почти как я в верхней одежде!
и убежал на работу. А меня оставил с моими грустными мыслями наедине. Все. надо че-то делать!

[proxemy]

Девочки, у меня малому 5 мес. За беременность набрала 11 кг. После родов и неделю дома от них осталось 1,5 лишних кг, а потом 5 кг я набрала. Где-то с 2,5 мес пытаюсь заниматься постройнением. Идея была такая каждый день немного спорта минут по 15. Чередование один день - пресс, потом - тренировка на все группы, потом -велотренажер. Питание - рациональное. Обязательно овощи, фрукты (такие, которые можно). И не есть после 21, т.е. не ужинать вместе с нашим папой.И самое главное - считать калории, чтобы не было меньше 2000, т.к. на молоко уходит около 500 ккал. Худеть начала. Ушло 2,5 кг. А потом все забросила. Весна, сил нет, постоянно хочется спать, и весы сломалсь, так что я не знаю сколько я сейчас вешу.
,,