makovka стройнеет бейби степс

[makovka]

Отчет за 27.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 3000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: хлеб с маслом+сыром+курогрудь су-вид, авокадо, зеленая чечевица, микс салат, сладкий перец
Ланч: манго, фундук
Обед: макароны ТС, бедро индейки, помидоры+на десерт белевская пастила б/сахара
Полдник: капуста+огурец с тыквенными семенами, натуральный йогурт
Ужин: коктейль на 70ккал

В прошедшей передаче-телешоу "Большие девочки" на канале Пятница диетолог сказала, что по последним данным ученых питание по расписанию способствует умеренному потреблению калорий без перееданий. По себе заметила, что мне это действительно подходит.

[makovka]

Отчет за 28.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 3500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: хлеб с маслом+сыром+курогрудь су-вид, авокадо, белая фасоль, микс салат
Ланч: сливы, миндаль
Обед: картофельно-куриный суп с сельдереем, морковью и чесноком, йогурт натуральный вместо сметаны
Полдник: капуста+огурец с семенами микс, яйцо, натуральный йогурт
Ужин: коктейль на 70ккал

[makovka]

Отчет за 29.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 11 000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: хлеб с маслом+сыром+курогрудь су-вид, авокадо, белая фасоль, микс салат, помидоры, болг.перец
Ланч: яблоко, кешью
Обед: фунчоза, креветки, морковь, огурец, болг.перец и заправка (рисовый уксус, соевый соус, кунжутное масло, чеснок)+десерт пастила б/с
Полдник: капуста+редька, перепелиные яйца, натуральный йогурт
Ужин: коктейль на 70ккал

[makovka]

Отчет за 30.09

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 14300 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: хлеб с маслом+сыром+курогрудь су-вид, белая фасоль, микс салат, помидоры, болг.перец, перепелиные яйца
Ланч: какао-банановые вафли на безглютеновой муке
Обед: фунчоза, креветки, морковь, огурец, болг.перец и заправка (рисовый уксус, соевый соус, кунжутное масло, чеснок)+десерт пастила б/с
Полдник: натуральный йогурт
Ужин: коктейль на 70ккал

Вес на 01.10: 74,1кг (общая разница в весе с 01.09: минус 2,1кг)

[makovka]

Отчет за 01.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1 порция в соусе готового блюда)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 5700 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: хлеб с маслом+сыром+ветчиной из вареной индейки, зеленая чечевица, салат Айсберг
Ланч: яйцо, помидор, огурец, салат Айсберг, тыквенные семена
Обед: Тяхан с цыпленком на 500ккал (в честь повышения зп у ЛМ)
Полдник: тефтели из 3 видов фарша (кур/инд/гов), помидор, натуральный йогурт с красным луком
Ужин: коктейль на 70ккал

Как и планировала, опускаю планку своей персональной нормы на добавленный сахар в сутки с "до 2 порций" на "до 1 порции".
Если всё пойдет хорошо, то с ноября перейду на 4-х разовое питание. У меня и сейчас калории ланча+полдника+ужина как одна полноценная трапеза. Уже сейчас стали появляться ситуации, когда могу 4 часа без еды обойтись...

[makovka]

Отчет за 02.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1 порция в соусе готового блюда)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 12 000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: хлеб с маслом+сыром+ветчиной из вареной индейки, нут, яйцо, помидор, пекинская капуста
Ланч: инжир, бразильские орехи
Обед: удон с говядиной на 500ккал
Полдник: яйцо, б/к капуста с редькой, натуральный йогурт
Ужин: коктейль на 70ккал

Заказала на Авито книгу А.Москалев "Кишечник долгожителя".

[makovka]

Отчет за 03.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 3000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• скакалка - не ок

Завтрак: хлеб с маслом+сыром+ветчиной из вареной индейки, нут, яйцо, зеленый лук
Ланч: 2 дольки грейпфрута, четвертинка китайской груши, пекан
Обед: шаурма домашняя (лаваш+все ингредиенты с фото+соус из натурального йогурта с приправами) + пастила б/с
Полдник: яйцо, морковь, салат Айсберг, водоросли Нори
Ужин: коктейль на 70ккал

[makovka]

Отчет за 04.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 5500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок
• езда на велосипеде 30 мин

Завтрак: хлеб с маслом+сыром+ветчиной из вареной индейки, нут, яйцо, зеленый лук, помидор, салат Айсберг
Ланч: грейпфрут, миндаль
Обед: фаршированные перцы, киноа, мексиканская смесь
Полдник: яйцо, б/к капуста, красный лук, натуральный йогурт
Ужин: коктейль на 70ккал

[makovka]

Отчет за 05.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 4000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом+сыром+ветчиной из вареной индейки, маш, яйцо, укроп, шпинат
Ланч: киви, фисташки, салат из редьки, яйца, кур.желудочков и натурального йогурта (объединила ланч и полдник в один прием пищи)
Обед: говяжий стейк, макароны ТС, мексиканская смесь+на десерт пастила пластинами б/с
Ужин: коктейль на 100ккал

Я попробовала 4х разовое питание, но перепутала, оставив ланч вместо полдника. Если при 5ти разовом промежутки между приемами пищи составляли 3 часа, то при 4х разовом - 4 часа.. и словила себя на мыслях, что неймется, хочется схамкать пораньше что-то, но это был 100% психологический голод от скуки нежели физиологический - пыталась себя занять какими-то делами для отвлечения от еды.
Домашние шорты висят уже так, что надо на размер меньше купить.
Вес на 06.10: 72,8кг (общая разница с весом от 01.09: минус 3,4кг)

[makovka]

Отчет за 06.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (не сбалансированный - без клетчатки в виде овощей-зелени)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 4500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: овсянка на водомолоке со слив.маслом, хлебцы луковые, сыр, ветчина из вареной индейки, яйцо
Обед: говяжий стейк, гречка, мексиканская смесь+на десерт яблочно-ягодные меренги б/с
Полдник: греческий салат с натуральным йогуртом и кедровыми орехами
Ужин: коктейль на 100ккал

Уже полегче было выжидать 4ч между приемами пищи.

[makovka]

Отчет за 07.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 5000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом и с/с красной рыбой, яйцо с красной икрой и укропом, красная чечевица, помидор, салат Айсберг и пекинская капуста
Обед: перловка, кур.желудочки, зеленый лук, водоросли чука
Полдник: творог с кокосовой стружкой, вишней, бразильскими орехами, ягодно-яблочными меренгами б/с, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 70ккал

[makovka]

Отчет за 08.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 2000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом и красной икрой, яйцо, укроп, красная чечевица, шпинат, красная с/с рыба
Обед: батат, кур.бедра, Айсберг, огурец
Полдник: творог, чернослив, пекан, морковь с нат.йогуртом, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100ккал

[makovka]

Отчет за 09.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• все упражнения - пропуск (кд)

Завтрак: хлеб с маслом, красной икрой и руколой, яйцо, красная чечевица, помидор, тушеная капуста
Обед: греча, кур.бедра, тушеная капуста, цветная капуста, нат.йогурт
Полдник: красная с/с рыба, яйцо, фета, нат.йогурт, укроп, огурец, помидор, шпинат, сливовая пастила б/с и цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100ккал

[makovka]

Отчет за 10.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• все упражнения - пропуск (кд)

Завтрак: хлеб с маслом, красной икрой и авокадо, яйцо, красная фасоль, помидор, укроп, рукола
Обед: батат, пангасиус, тушеная капуста, цветная капуста, фета
Полдник: красная с/с рыба, яйцо, нат.йогурт, пекан, творог, сливы, пастила б/с и цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 70ккал

[makovka]

Отчет за 11.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• все упражнения - пропуск (кд)

Завтрак: хлеб с маслом+сыром+курогрудью су-вид, маш, помидор, пекинская капуста, болг.перец
Обед: гречка, говяжий бефстроганов с солеными огурцами, тушеная капуста, цветная капуста
Полдник: пангасиус, творог, нат.йогурт, миндаль, помидор, болг.перец, за кадром сливы и цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 70ккал