Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
Модератор: Fox
- zelenola
- FlyTeen
- Сообщения: 841
- Зарегистрирован: Вс мар 15, 2009 10:54 pm
- Откуда: Киев
- Благодарил (а): 467 раз
- Поблагодарили: 896 раз
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
- skameykin
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: Чт сен 15, 2016 9:11 am
- Откуда: Россия, Санкт-Петербург
-
- FlyLady
- Сообщения: 1695
- Зарегистрирован: Сб фев 07, 2015 7:48 pm
- Благодарил (а): 4404 раза
- Поблагодарили: 4885 раз
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
Воскресенье - длительная на низком пульсе. В среднем продолжительность от 1 часа до 2. Спокойненько в свое удовольствие наматываю км либо на стадионе, либо в лесу, либо в поле. стараюсь в этот день выбрать наиболее гладкий рельеф.
Вторник -либо силовая в зале ударная ( очень важно для бега, чтобы мышечный корсет был развит), либо
силовая с бегом. Упражнение (отжимания/пресс/трицепс/берпи/скалолазики/выпады/гусиный шаг) чередуются с ускорениями на 100 м. ( бегу где-то 70% от максимума), затем возвращаюсь трусцой 100 м. и снова упражнения без отдыха. Получается порядка 8-10 серий.
либо интервальная беговая 8-10 отрезков по 100-200 метров активного бега ( порядка 80% от максимума), обратно трусцой. Замеряю каждый отрезок ускорения. Основная задача - разложить силы, чтобы все отрезки были преодолены за примерно одинаковое время.
Иногда делаю по 400 метров отрезки. Если есть время, то делаю разминку, затем 1 км (80% от максимума) + 2 минуты трусцой. Таких от 4 до 6 отрезков.
Среда- растяжка
Пятница - средний бег. По времении 40-60 минут в темпе 70-80 % от максимума.