BodyFlex
Модератор: Кирикири
- Nelli
- FlyLady
- Сообщения: 2821
- Зарегистрирован: Чт июл 20, 2006 1:25 pm
- Откуда: Саксония
- Поблагодарили: 31 раз
Нати, ещё пару дней поболит.
Что- то я начинаю заражаться, наверно, дети в школу пойдут- начну снова заниматься. Они как только вышли на каникулы, я прекратила. Пугать не хотела. Зрелище и звуки не для детской психики Да и просыпалась позже детей, а там сразу надо было завтрак на стол ставить. Голодного желудка по утрам не успевала застать.
Что- то я начинаю заражаться, наверно, дети в школу пойдут- начну снова заниматься. Они как только вышли на каникулы, я прекратила. Пугать не хотела. Зрелище и звуки не для детской психики Да и просыпалась позже детей, а там сразу надо было завтрак на стол ставить. Голодного желудка по утрам не успевала застать.
Вы что, в первый раз с луны свалились?
Занимаюсь четвертый день - результатов пока что ноль. Даже талия получается, что увеличилась.
С упражнениями достаточно тяжело держать втянутым живот - пока что эта проблемы выплыла. Да и еще не особо поняла, как же все-таки правильно делать второй выдох.
Замеры:
Верхняя часть живота - 81
Талия - 79
Нижняя часть живота - 88
Бедра - 105
Ноги - 64
С упражнениями достаточно тяжело держать втянутым живот - пока что эта проблемы выплыла. Да и еще не особо поняла, как же все-таки правильно делать второй выдох.
Замеры:
Верхняя часть живота - 81
Талия - 79
Нижняя часть живота - 88
Бедра - 105
Ноги - 64
- Нади
- Сообщения: 22
- Зарегистрирован: Сб авг 18, 2007 9:40 pm
- Откуда: г.Сочи
Урок второй : Вы уже попробовали вдох носиком, а выдох через губы "трубочкой"(он должен быть медленным и спокойным). Теперь попробуйте расположить ладони под нижними ребрами и втянуть животик под ребра(как можно глубже), запомните это ощущение! Идем дальше. Пробуем выдохнуть(довыдох) из себя весь воздух, до капельки, приэтом подтягиваем животик как можно глубже и опускаем голову на грудину(расслабляем шейный отдел и одновременно "привязываем" голову к "довыдоху").Когда все выдохнули-делаем агресивный вдох носиком(ноздри слипаются), приэтом поднимаем голову в верх, как бы помогая себе дотянуть входящий в нас воздух до горла, надувая животик(пока просто выпячивайте).Затем складываем губы между зубами(размазываем помаду), вспомните как вылетает пробка из шампанского! выталкиваем диафрагмой весь воздух со звуком"ПАХ" и втягиваем животик под ребра, задерживаем дыхание на сколько можем, смотрим вперед. И когда уже больше нет вожможности позволяем воздуху ворваться в нас через носик, получится всхлип,как буд то вы вынырнули из воды, он длится столько сколько Вам понадобится наполнить себя воздухом (и Ваш животик нвдуется уже сам). И снова "довыдох" голова идет вниз. Пробуйте!:gost:
Красота и молодость в Наших руках!
- Нади
- Сообщения: 22
- Зарегистрирован: Сб авг 18, 2007 9:40 pm
- Откуда: г.Сочи
Анаис писал(а):Нади, интересно, в книжке как-то по-другому написано. Я делала последний вдох через рот. И без довыдохов.
Откройте книгу на стр.76 и внимательно прочтите,просто я привязываю действия к образам, так проще запомнить.на вдохе шарик надувается -на выдохе сдувается.
Красота и молодость в Наших руках!