Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
Модератор: Fox
- Ума Турман
- FlyBaby
- Сообщения: 224
- Зарегистрирован: Пт ноя 02, 2012 3:12 pm
- Откуда: Gemany
- Благодарил (а): 21 раз
- Поблагодарили: 67 раз
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
- Ума Турман
- FlyBaby
- Сообщения: 224
- Зарегистрирован: Пт ноя 02, 2012 3:12 pm
- Откуда: Gemany
- Благодарил (а): 21 раз
- Поблагодарили: 67 раз
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
- Ума Турман
- FlyBaby
- Сообщения: 224
- Зарегистрирован: Пт ноя 02, 2012 3:12 pm
- Откуда: Gemany
- Благодарил (а): 21 раз
- Поблагодарили: 67 раз
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
Вот такие у меня успехи: в общем, тренер меня хвалит. Техника бега у меня правильная, основная тренировка по субботам с тренером. Вначале упражнения по технике бега, подскоки, колени выше и т. д. Потом бегаем на время. Мой последний "рекорд" 600 метров за 3 мин 30 секунд. Продвинутые не смейтесь. Первые разы я еле пробегала 200 метров и выдыхалась.
В течение недели выхожу один-два раза на пробежку по 30 минут в нормальном темпе. Вначале пробегала 4 км за 30 мин, теперь пробегаю за 27-28 мин. До марафона, конечно, далековато, но пока тренируем дыхалку. По понедельникам у меня степ-аэробика плюс силовые упражнения, но цель, вообще, бег. Почти весь прошлый год я делала око возрождения, довела до 21 одного повтора, но заметила, что как-то с бегом оно не совмещается. При беге вырабатывается серотонин, улучшается настроение - на меня производит такой эффект, к тому же прикольно заниматься в группе, когда тебя подбадривают, хвалят. И без всякой эзотерики...
- Ума Турман
- FlyBaby
- Сообщения: 224
- Зарегистрирован: Пт ноя 02, 2012 3:12 pm
- Откуда: Gemany
- Благодарил (а): 21 раз
- Поблагодарили: 67 раз
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
Километр пробегаю, не запыхавшись, за 5 мин 50 сек.
Свой обычный круг (4 км) бегу за 26 мин 50 сек, а пробежки у меня по 30 мин, то и пробегаю теперь большее расстояние.
Тут пригласил меня молодой человек из группы, где я занимаюсь, вместе побегать - ну так я от него не отставала , хотя, может, это он специально притормаживал
В субботу первая тренировка после перерыва на каникулы. Тренер сказала, что до этого были цветочки, а ягодки начнутся теперь Вроде, и спринт будет, и Горки и интервальный тренинг. Ну, поглядим.
- Ума Турман
- FlyBaby
- Сообщения: 224
- Зарегистрирован: Пт ноя 02, 2012 3:12 pm
- Откуда: Gemany
- Благодарил (а): 21 раз
- Поблагодарили: 67 раз
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
Да просто потому, что на неделе больше времени нет. 30 мин побегала, растянулась, помылась в душе - вот и прошёл час, а там дальше уже другие дела или работа. По субботам у меня полноценная тренировка. Там мы и бегаем час. В выходные если бегаю, то тоже могу 45 мин бегать. Но как-то само собой больше получается, что по 30 мин мне удобнее.Олик писал(а):УмаТурман, а почему бегаешь именно 30минут?
С понедельника я вышла на новую работу, домой прихожу поздно вечером, даже пока не знаю, куда "всунуть" пробежки
-
- FlyLady
- Сообщения: 1700
- Зарегистрирован: Сб фев 07, 2015 7:48 pm
- Благодарил (а): 4404 раза
- Поблагодарили: 4892 раза
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
- Ума Турман
- FlyBaby
- Сообщения: 224
- Зарегистрирован: Пт ноя 02, 2012 3:12 pm
- Откуда: Gemany
- Благодарил (а): 21 раз
- Поблагодарили: 67 раз
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
-
- FlyLady
- Сообщения: 1700
- Зарегистрирован: Сб фев 07, 2015 7:48 pm
- Благодарил (а): 4404 раза
- Поблагодарили: 4892 раза
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
Про тренировки:
Понедельник, вторник, пятница – crossfit 1 час. Здесь и кардио, и силовые, и растяжка –поэтому в дни беговых тренировок на все это время не трачу.
Четверг – бег, 30-60 минут
Воскресенье – бег 90-120 минут.
Относительно бега стараюсь чередовать виды тренировок и места.
В четверг, т.к. времени мало, то делаю интервальную тренировку. Здесь тренируется взрывная сила. Схемы разные, например,
• 500 м.средний темп – 250м. ускорение – 500 м.восстановление.
• Либо постепенное нарастание темпа,
• либо 500 м. бег- упражнение. Таких 10 раундов ( упражнение – приседания, отжимания, выпады, и т.д.)
Воскресенье –тренировка дистанционная. То есть бегу долго и монотонно примерно в одном темпе. Если силы остаются, то могу немного в конце тренировки ускориться. Здесь тренируется сердечная мышца и общая выносливость.
Системно начала тренироваться с августа. Сейчас беговые объемы такие: четверг 5-7 км, воскресенье- 15 км.
- Ума Турман
- FlyBaby
- Сообщения: 224
- Зарегистрирован: Пт ноя 02, 2012 3:12 pm
- Откуда: Gemany
- Благодарил (а): 21 раз
- Поблагодарили: 67 раз
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
Не, не зарегилась, я разговаривала с тренером, она считает, что мне пока рановато - быстроты не хватает.Олик писал(а):Ооо, так у тебя тоже полумарафон в планах на этот год? Ты уже зарегилась? Я бегу в апреле.
.
Я перед бегом занималась 10 лет степ-аэробикой ну и по мелочи всякими Zumba и т д. Думала, я вся такая спортивная , подумаешь, немного побегать Оказалось немного труднее, чем я себе представляла
На развитие быстроты бега делали такое упражнение: бежишь под уклон (не крутой) и просто разрешаешь себе быстрый бег, типа, "отпускаешь" ноги, не тормозишь. Наше тело привыкает к определенной скорости, и иногда, "не разрешает" себе двигаться быстрее, а это упражнение снимает тормоза.
Хороший у тебя план! Я последние две недели в полной фрустрации - начала работать полный день, прихожу домой затемно. Остаются только выходные и на неделе аэробика и силовые тренировки.
Я живу в сельской местности - бегать в темноте по полям как-то неохота. Меркель нагнала арабов, теперь женщины боятся в одиночку выходить в леса и парки, а рядом с нами как раз огромный их приют находится. Хочу попробовать на стадион ходить - придётся круги нарезать.
-
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: Пт июл 08, 2016 9:01 pm
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
- Аленка Иванова
- Большой Птиц
- Сообщения: 12605
- Зарегистрирован: Чт янв 06, 2005 12:57 pm
- Откуда: Город у моря
- Благодарил (а): 8922 раза
- Поблагодарили: 9321 раз
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
Второй вопрос: кто какой софт использует для отслеживания? Просто GPS трекеры или что-то интересное вроде Runtastic?
-
- FlyLady
- Сообщения: 1636
- Зарегистрирован: Вт ноя 18, 2008 4:26 pm
- Откуда: Дания
- Благодарил (а): 1119 раз
- Поблагодарили: 2470 раз
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
-
- FlyLady
- Сообщения: 1700
- Зарегистрирован: Сб фев 07, 2015 7:48 pm
- Благодарил (а): 4404 раза
- Поблагодарили: 4892 раза
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
1.все с чего-то начинали. Скажу по собственному опыту, бегуны- очень доброжелательны и готовы делиться всеми секретами. В отличии, например, от "качков", велосипедистов и т.д.Аленка Иванова писал(а):Вопрос из подполья: а бегающие по чуть-чуть или начинающие тут есть? Или только те, кто практически марафонские дистанции без одышки бегает?
Второй вопрос: кто какой софт использует для отслеживания? Просто GPS трекеры или что-то интересное вроде Runtastic?
2. Nike running - удобно, что есть разбивка покилометровая. Видна динамика
-
- FlyLady
- Сообщения: 1700
- Зарегистрирован: Сб фев 07, 2015 7:48 pm
- Благодарил (а): 4404 раза
- Поблагодарили: 4892 раза
Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"
Мышцы "дервенеют", потому что от нагрузки молочная кислота не успевает выводиться из мышц. все-таки в танцах и при беге мышцы ног по-разному напрягаются. Здесь два варианта - либо снижайте беговую нагрузку, либо, если наргузка минимальная, то просто ждите ( массаж, растирание после бега, заминка) - привыкнете и боль пройдет.Freespirit писал(а):Я занимаюсь танцами (как хобби) и для этого постоянно растягиваюсь и занимаюсь пилатесом, чтобы мышци были гибкие, а бег дает противоположный эффект. Мышци как-будто деревенеют, как камень. Получается обратный эффект. Пилатес-стретчинг и бег дают противоположный эффект... Может быть, есть како-то специальный комплекс растяжки после бега? Сейчас после пробежки я просто хожу медленным шагом еще несколько минут.
Помните золотое правило - нагрузку увеливать не более, чем на 10% в неделю. То есть если на неделе вы бегаете 2-3 раза по 2 км, то на след.неделе 2-3 раза, но не более 2 км 200 м.