Система "100 отжиманий"
Модератор: Кирикири
- Alenushka=)
- FlyTeen
- Сообщения: 328
- Зарегистрирован: Сб окт 30, 2010 7:03 pm
- Откуда: Ближайшее подмосковье
- Благодарил (а): 102 раза
- Поблагодарили: 282 раза
Re: Система "100 отжиманий"
Я начала отжиматься по системе ЛС на ГВ сейчас, так что я решила заниматься по самой простой схеме: отжимаюсь от стены по первой колонке. Сегодня был день 1.
- _Bird_
- FlyМодератор-cтажёр
- Сообщения: 10073
- Зарегистрирован: Пн янв 17, 2011 12:36 pm
- Откуда: Петербург, Осло
- Благодарил (а): 18480 раз
- Поблагодарили: 20813 раз
Re: Система "100 отжиманий"
Я тоже начала сегодня по первой колонке от подоконника. Неделя 1 День 1.
Счастье приходит к счастливым!
- ta-Nulya
- FlyTeen
- Сообщения: 758
- Зарегистрирован: Чт мар 17, 2011 8:44 pm
- Благодарил (а): 466 раз
- Поблагодарили: 733 раза
Re: Система "100 отжиманий"
Вера, девочки, мне нужно подтянуть именно мышцы рук (трицепсы?). Как вы думаете, эта система должна помочь?
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Система "100 отжиманий"
в классических отжиманиях больше задействован бицепс и грудные мышцы. Нужно поставить руки на уровне груди очень близко к телу и отжиматься так, чтобы локти уходили назад, а не в стороны, тогда будет основная нагрузка приходится на трицепс.
Вот так, только без гантелей И вот это упражнение очень хорошо тренирует трицепс Можно делать его по принципу этой системы, хоть от стула, хоть от дивана
Вот так, только без гантелей И вот это упражнение очень хорошо тренирует трицепс Можно делать его по принципу этой системы, хоть от стула, хоть от дивана
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Если мне хочется - сбудется!
- ta-Nulya
- FlyTeen
- Сообщения: 758
- Зарегистрирован: Чт мар 17, 2011 8:44 pm
- Благодарил (а): 466 раз
- Поблагодарили: 733 раза
Re: Система "100 отжиманий"
Вера, спасибо за подробное объснение.
Вчера провела начальный тест. Конечно, второе упражнение у меня получается лучше. А на отжиманиях уровень нулевой. Но все-таки как-то они меня больше вдохновляют.
Буду пробовать продвигаться в отжиманиях.
Несмотря на то, что вчера просто пробовала, сегодня чувствую свои руки, мышцы побаливают. Ура-ура.
Вчера провела начальный тест. Конечно, второе упражнение у меня получается лучше. А на отжиманиях уровень нулевой. Но все-таки как-то они меня больше вдохновляют.
Буду пробовать продвигаться в отжиманиях.
Несмотря на то, что вчера просто пробовала, сегодня чувствую свои руки, мышцы побаливают. Ура-ура.
- Бегущая по волнам
- Сообщения: 54
- Зарегистрирован: Пт авг 01, 2008 8:46 am
- Откуда: Петербург
- Благодарил (а): 4 раза
- Поблагодарили: 4 раза
Re: Система "100 отжиманий"
Девочки, я с вами! Сегодня первый день, иду по первой колонке. А что подразумевается под отдыхом между подходами? Просто стоять в позе планки? Просто руки в таком положении совсем не отдыхают, я даже сократила время отдыха, чтобы не устать еще больше.
Put a smile on your face
- Бегущая по волнам
- Сообщения: 54
- Зарегистрирован: Пт авг 01, 2008 8:46 am
- Откуда: Петербург
- Благодарил (а): 4 раза
- Поблагодарили: 4 раза
- MargaritkaM
- FlyBaby
- Сообщения: 161
- Зарегистрирован: Чт июн 03, 2010 9:30 am
- Поблагодарили: 2 раза
Re: Система "100 отжиманий"
Может быть тогда опять с 1-й начать? Если никак, значит организм еще ко 2-й неделе не готов...
- eniron
- Сообщения: 143
- Зарегистрирован: Сб дек 21, 2013 3:11 pm
- Откуда: Благовещенск, Амур. обл.
- Поблагодарили: 2 раза
Re: Система "100 отжиманий"
MargaritkaM, первую я проскакиваю с легкостью. А вот 3й день второй недели никак не поддается, не могу последние подходы выполнить и все тут.
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Система "100 отжиманий"
попробуй отдыхать побольше между подходами. Можешь даже растянуть выполнение упражнений на пол дня,весь день, только тогда уж сделай пару лишних подходов, сверх указанных в программе.
Если мне хочется - сбудется!
- Фея Св
- Super FlyLady*
- Сообщения: 5520
- Зарегистрирован: Сб дек 19, 2009 9:11 pm
- Благодарил (а): 15547 раз
- Поблагодарили: 10784 раза