Дневник питания

[Лита]

Примете к себе? Я считаю, что отслеживание рациона в течении дня - единственный "честный" (по отношению к своему организму) способ избавится от лишнего веса. Мне вот около 10 кг надо скинуть после родов. Плюс еще я кормящая мама и всякие зверские диеты мне не подойдут. Витамины нужны как-никак мне и доче в молочке.

[Флоя]

Девочки,всем приветик.Я с переменным успехом веду дневник питания уже два года.Это блокнот,небольшого размера/ношу с собой/записываю все что съела в граммах и каллорийность,а также мой вес каждое утро на тощак.По преостановленным записям видно как потом набирается вес.Я по разным подчетам определила для себя 1300-1500ккал.Ведение дневника помогает следить за съеденными ккал за день,без записи ошибаюсь,бывает ела вроде бы нормально,а ккал в день 1200/моя душенька спокойна/а бывает и мало ела/да видно фигню всякую/так ккал зашкаливают.Запиывая каждый перекус,я контролирую,стоит ли сейчас мне съесть или оставить возможномть по ккал например на обед или ужин что бы вместиться в запланированные ккал.А еще один блокнот на пружинках у меня на кухне,в нем записаны и прощитаны по ккал блюда которые я готовлю,так потом легче подсчитывать,ведь многие блюда повторяются.

[Кареглазка]

Снова решила вести дневник питания, для самоконтроля буду отчитываться здесь.
Завтрак: манная каша, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай
Ланч: яблоко
Обед: свекольник, хлеб, гречка, тефтели
Полдник: бутерброд с сыром, сладкий чай
Ужин: гречка, тефтели, хлеб, помидоры соленые
Перед сном: кефир
Питанием за день довольна

[Sekira]

Думаете вести дневники питания помогает психологически для похудения?

[Апрельский Зяблик]

Думаете вести дневники питания помогает психологически для похудения?

Я всё хочу начать такой дневничок. А то забываешь, что съела, кажется мало - а на самом деле ого-го!

[Дема]

Думаете вести дневники питания помогает психологически для похудения?

Однозначно помогает при стройнительном процессе. По себе знаю, как только начинаю вести, так - сразу структура и количество потребляемой пищи меняется...
Кстати, тоже касается и расходов. Мне когда надо, я начинаю вести свои расходы....
Очень рекомендую.
Я веду в электронном виде.Есть на сайтах разных

[Юджена]

Пришла в эту тему из темы Похудение по методу Ковалькова, где также вела отчеты о питании и физической активности, но на кануне Новогодних праздников честно призналась себе, что не хочу и не буду себя ограничивать в это время, раз в год такие массовые гулянья, развлечения и действительно - ПРАЗДНИКИ, к методики планирую вернутся после каникул, а пока буду отчитываться здесь, что бы не потерялась, уже наметившаяся привычка вести Дневник питания.

Ну а что бы лично для себя не терять связку с предыдущими отчетами, то размещаю здесь ссылочку на последний отчет в той теме.

Дневник питания. 21 декабря 2011г. День-1

Текущий вес: 78 кг
Вес в сравнении с прошлым днем: 0 кг

Дневник питания и физической активности
09:30 кофе с молоком
10:00 питьевой йогурт Активия (250 г)
11:00 яблоко
11:30 яблоко
12:00 конфеты шоколадные 2 шт
12:15 манты 3 шт, салат Гнездо глухаря 100 г, майонез, кетчуп.
13:30 бокал шампанского, половина яблока
15:00 печенюшка
16:40 печенюшка
18:30 хлеб с печенью минтая и сыром
22:00 бутерброд с колбасой

Активность - низкая
Вода - 0,33 л

Заметки на полях:
Расслабилась. Стоило только сойти с методики, расслабится, вот и пожалуйста - срыв и жор всего. Мешанина полная.

[Юджена]

Дневник питания. 22 декабря 2011г. День-2

Текущий вес: 78 кг
Вес в сравнении с прошлым днем: 0 кг

Дневник питания и физической активности
07:30 бутерброд с колбасой
08:20 кофе с молоком
12:00 пельмени с бульоном, салат Минестерский (100 г)
15:00 шоколадная конфетка
16:00 вода медом
17:30-19:00 два бутерброда с маслом и печенью минтая, один бутерброд с маслом, сыром и колбасой
20:00 две рыбки копченые с пивом (0,5 л) Туборг Блэк
21:00 три манта со сметаной и хлебом

Активность - низкая
Вода - 0,66 л
Алкоголь - пиво 0,5 л

Заметки на полях:
И ради чего? Вот прекратила я методику, да чего уж там, хоть и осознанный, но это все же - это срыв и вот ради чего? Продукты ем какие-то простецкие, даже грубоватые. Понимаю, если бы ела что-то изысканное, тогда хоть понятно было, что ради такого и сорваться не "грех", а тут...

[Anirina]

Создатели различных систем питания испытывают эту систему прежде всего на себе, а потом предлагают другим. И эти системы очень разные. Но и люди тоже все разные. И говорить что кто-то прав, а кто-то нет, наверное, не стоит.
Я решила придумать свою систему питания, после того как испытала на себе немало чужих.
Упор буду делать на запрещенные многими диетологами продукты:хлеб, картофель, макароны, сахар. Не буду много пить воды, только по потребности.. Фрукты разжигают аппетит, не буду есть их более 3х штук в день.

Мой рацион за 23 декабря:
Подсущенный хлеб,
3 хлебца
кофе с молоком и сахаром,
макароны без соли, приправленные небольшим количеством оливкового масла.
ряженка,
топленое молоко,
2 мандарина,
1 яблоко.

Голода не испытывала, аппетит ослаб.

[Anirina]

25 декабря, суббота
Вес на том же уровне: 82,7 кг
Сделала много низкокалорийного винегрета, чтобы на два дня хватило. Рецепт присмотрела в телепрограмме "О самом главном".
Винегрет был моим основным рационом в этот день. После хлебно-макаронной диеты показался необычайно вкусным.
Ещё испекла низкокалорийную шарлотку . Вот и весьмой рацион за день. Плюс к этому кофе и чай.
Я очень довольна этим рационом. Не переела, но и не голодна была.

[ttatti]

День 1 (04.02)
Вес начальный: 56,2 кг

Завтрак: апельсин, 2 конфеты
Обед: свекольник со сметаной, хлеб, 1/2 конфеты
Ужин: фисташки, сок яблочный, банан

Ккал - 670 (1250-1600)
Б - 27 (60-140)
Ж - 22 (28-62)
У - 93 (141-260)

Знаю, что съела вчера очень мало, но это не намеренно, просто не хотелось ничего, даже то, что поела, запихивала в себя почти насильно...
В скобках указаны коридоры ккал и БЖУ, рассчитанные для моего похудения

[ttatti]

В предыдущем сообщении ошибка: начальный вес 56,6 кг, а 56,2 кг вес сегодня утром

[Нати]

Знаю, что съела вчера очень мало, но это не намеренно, просто не хотелось ничего, даже то, что поела, запихивала в себя почти насильно...

ты поаккуратней давай, такое пищевое поведение уже анорексией попахивает

[ttatti]

Нати, да сегодня вроде уже лучше, просто вчера себя чувствовала неважно, а я когда болею, всегда мало ем.

[ttatti]

День 2 (05.02)
Вес начальный: 56,2 кг
Изменение вес по сравнению с прошлым днем: -0,4 кг
Изменение веса с начала дневника питания: -0,4 кг

Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, три конфеты, банан
Обед: вареники с капустой и грибами, пельмени, сметана, творог обезжиренный с вареньем, пол апельсина, сок яблочный
Ужин: молоко, печенье домашнее, кедровые орешки

Ккал - 1029 (1250-1600)
Б - 35 (60-140)
Ж - 40 (28-62)
У - 141 (141-260)

Сегодня уже лучше, может завтра и до нижней границы дотяну. Хотя ем просто по часам, чувства голода почему-то не испытываю, как и аппетита на какой-то конкретный продукт.
В обед перечисление еды большое, но всего было по чуть-чуть: два вареника, два пельменя и т.п.