Ты сделала уборку.
Сварила обед.
Успела на встречу.
Не закричала на ребёнка в самый сложный момент.

А когда кто-то говорит: «Молодец!» — ты отвечаешь:

«Да ладно, это же ерунда. Каждая так может».

Или:
— «Я наконец начала вести трекер!»
— «Ой, но это же мелочь. Я ещё столько не сделала…»

Знакомо?

Тогда знай:
ты не одна.
И это — не скромность.
Это — привычка обесценивать себя.
И она тихо, но уверенно подтачивает твою самооценку.

Что такое принижение достижений?

Это когда:

🔸 Ты делаешь что-то хорошее — но сразу находишь причину, почему это «не важно»
🔸 Кто-то хвалит — а ты отмахиваешься: «Да это же просто…»
🔸 Внутри звучит: «Настоящие мамы делают больше», «Раньше я справлялась лучше», «Это и так надо было»

Ты отменяешь свою победу, пока никто не заметил, что ты «не идеальна».

Почему мы так делаем?

Потому что нас учили:

«Скромность — украшение женщины»
«Не хвались — а то гордыня возьмёт»
«Подожди, когда будет действительно чем гордиться»

И теперь, даже достигнув чего-то, мы боимся:
— показаться высокомерными,
— расслабиться,
— признать, что мы — молодцы.

Но самое страшное — последствия:

🔴 Мы перестаём замечать свои усилия
🔴 Начинаем думать: «Всё, что я делаю — недостаточно»
🔴 Потеря доверия к себе
🔴 Эмоциональное выгорание

Когда ты никогда не говоришь себе «я справилась»,
ты рано или поздно начинаешь верить: «я вообще ничего не могу».

Как научиться замечать и ценить свои победы?

1. Перестаньте сравнивать

Ты не должна быть лучше всех.
Ты должна быть верной себе.

То, что легко для другой — может быть подвигом для тебя сегодня.
И это нормально.

Ты встала, хотя болела — это победа.
Ты приготовила еду, хотя не хотела — это победа.
Ты вернулась к трекеру после месяца простоя — это большая победа.

2. Заведите «дневник маленьких побед»

Каждый вечер — 3 минуты.
Запишите одно дело, которое вы сделали.
Даже если кажется мелким.

Примеры:

• «Сегодня не расколотила телефон об стену, хотя очень хотелось»
• «Выпила воды вместо газировки»
• «Сказала "нет" лишнему делу»
• «Позвонила маме»
• «Просто просидела 5 минут в тишине для себя»

Через неделю вы удивитесь:

«Я столько сделала… а раньше считала, что «ничего не было».

3. Отвечайте на похвалу по-новому

Вместо «да, но…» попробуйте:

✅ «Спасибо, мне приятно»
✅ «Я действительно старалась»
✅ «Рада, что заметили»

Не нужно оправдываться.
Просто примите добрые слова.
Вы имеете право на благодарность — особенно от других.

4. Говорите себе: «Это тоже имеет значение»

Когда внутри зазвучит: «Да это же мелочь» — ответьте:

«Мелочь? Может быть.
Но именно из таких мелочей складывается моя жизнь.
И они важны».

Потому что:

🔹 Одна галочка в трекере → начало пути
🔹 Один день без криков → больше спокойствия
🔹 Одна чашка чая в тишине → акт заботы о себе

Маленькое — не значит незначительное.

Почему это важно?

Потому что самооценка растёт не на грандиозных успехах.
Она растёт на ежедневном признании себя.

Когда ты перестаёшь отменять свои победы —
ты начинаешь видеть:

«Я справляюсь.
Я расту.
Я — достаточно хороша».

Закончу словами, которые стоит повесить на зеркало:

«Я имею право гордиться собой.
Даже если это "мелочь".
Особенно если это "мелочь" — потому что я её сделала, когда было тяжело».

Давайте учиться видеть себя — такой, какая вы есть. 💛

Вы не одна.
И вы — уже многое сделали.

© автор Алёнка Иванова

© Flylady.ru