Сентябрь начался, а значит мы снова  работаем над рутиной перед сном, чтобы сделать вечер более спокойным и подготовить себя к качественному отдыху. В системе FlyLady мы знаем: вечер– ключ к тому, чтобы следующий день был добрый.

Ниже – практические шаги, которые помогут закрепить привычку планировать вечер и готовиться к спокойному отдыху

Список дел перед сном (минимально)

Приведите дом в порядок– это не значит «сделать генеральную уборку» (хотя, если хотите, можно, но я не советую 😅). Просто пройдитесь по дому -- погасите Хот-споты, уберите вещи на места. Это поможет вам чувствовать себя спокойно и избежать лишних мыслей о том, что вы забыли что‑то убрать. Вынести мусор тоже не будет лишним.

Сияющая раковина– без неё никуда. Сполосните вашу «прелесть» и вытрите насухо. Это маленький ритуал, который сразу же утром поднимает настроение.

Завершение дня (Флаюшки, делайте это!)

Проверьте свой контрольный журнал и спланируйте свой день. Всё, что важно не забыть взять с собой, положите у входной двери.

Подготовьте одежду и вещи на завтра – это избавит от утренней спешки.

Побалуйте себя чем-нибудь приятным – это важно!

Отключаем гаджеты ⏰

Выключайте смартфон за 30–60 минут до сна. Это поможет мозгу отключиться от постоянного потока уведомлений и подготовиться к отдыху.

Если вы не можете полностью отказаться от телефона, попробуйте использовать режим «Не беспокоить» на ночь.

Проветривание комнаты 🌬️

Откройте окно на пару минут. Свежий воздух поможет снизить уровень стресса и улучшит качество сна.

Дыхательные упражнения (практика для успокоения уже в постели)

Глубокий вдох через нос на счёт до 4.

Задержка дыхания на счёт до 7.

Медленный выдох через рот на счёт до 8.

Повторите цикл 5–10 раз. Это простое упражнение помогает снизить уровень кортизола и подготовить тело к расслаблению.

* * *

Соблюдая эти простые шаги, вы создадите устойчивую привычку планировать вечер и готовиться к спокойному отдыху. Это не только улучшит качество сна, но и сделает следующий ваш день более продуктивным и гармоничным.

© автор Алёнка Иванова

© Flylady.ru