Вы не замечали, что мы мысленно ругаем себя непозволительно и пугающе часто? Сегодня я хочу поговорить с вами об одной важной теме, которая касается многих из нас – самосострадание. Я хочу предложить вам вместо того, чтобы жестоко обращаться с собой, научиться быть добрее и более сочувствующей себе. Я хочу рассказать вам о нескольких простых практиках самосострадания, которые помогут вам изменить своё отношение к себе.

Перед тем, как начнем, давайте разберемся, что такое самосострадание. Мне нравится концепция, разработанная психологом Кристиной Нефф, которая описывает нежное и заботливое отношение к себе. Самосострадание включает в себя три основных компонента: осознанность, единство с другими людьми и непосредственно самосострадание.

Первая практика – осознание своих мыслей и эмоций. Часто мы не осознаем, как мы разговариваем с собой и какие эмоции мы испытываем. Важно подмечать, когда мы начинаем себя ругать или критиковать. Помните, что мы все делаем ошибки и это часть процесса роста и развития. Поэтому, в такие моменты нужно, как минимум, остановить этот безумный поток.

Вторая практика – доброта к себе. Вместо того, чтобы критиковать себя, спросите себя, что вы бы сказали близкому вам человеку в подобной ситуации? Навряд ли вы повторили те же слова, что были в голове у вас. Наверняка это было бы что-то поддерживающее и и доброе. Так почему бы не сказать то же самое себе?

Третья практика – физическая забота о себе. Наше тело заслуживает такого же внимания, как и наш разум. Уделите время заботе о своём физическом теле – прогулкам на природе, расслабляющим ваннам, массажу или занятиям йогой. Используйте любые способы, которые помогут вам ощутить свою любовь и заботу к своему телу.

Четвертая практика – принятие себя. Осознавая свои недостатки и ошибки, вы можете принимать себя такими, какие вы есть. Вместо того, чтобы сопротивляться своим слабостям или желать быть кем-то другим, позвольте себе быть именно таким, какой вы есть сейчас.

Пятая практика – практика благодарности. Каждый день найдите хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны в своей жизни. Это может быть что угодно – маленькая победа, поддержка близкого человека, красивый закат или вкусный ужин. Благодарность помогает нам увидеть положительные моменты в нашей жизни и ценить их.

И последняя, но не менее важная практика – самосострадание в действии. Практикуйте заботу о себе в повседневной жизни. Слушайте свои потребности и удовлетворяйте их. Дайте себе разрешение отдохнуть, почитать, заняться любимым хобби.

Самосострадание - это умение относиться к себе с пониманием, состраданием и заботой. Это означает, что вы должны быть добры к себе, как вы были бы добры к другу или близкому человеку. Когда вы замечаете, что начинаете мысленно ругать себя, попробуйте сказать себе что-то доброе, например: "Я делаю все, что могу" или "Я люблю и принимаю себя такой, какая я есть".

Давайте сделаем мир добрее, начиная с нас самих. 

Любите себя и будьте самим собой. Вы заслуживаете всей любви и заботы в этом мире!

© автор Алёнка Иванова

© Flylady.ru