Считаем калории и БЖУ
Модератор: Кирикири
-
- FlyTeen
- Сообщения: 495
- Зарегистрирован: Вс сен 14, 2008 8:21 pm
- Благодарил (а): 46 раз
- Поблагодарили: 465 раз
Re: Считаем калории и БЖУ
-
- FlyLady
- Сообщения: 1065
- Зарегистрирован: Вс окт 23, 2016 2:18 pm
- Откуда: Петербург
- Благодарил (а): 809 раз
- Поблагодарили: 3789 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
Три с половиной недели держусь в диапазоне 1500-1600 кК (за исключением четырех дней в поездке с великим углеводным передозом, правда, думаю, он в той же поездке сразу и израсходовался, ибо ходила много). Надо бы уже верхнюю планку опустить. Сейчас стоит на 1600, иногда до нее добираюсь, хотя и стараюсь этого не делать. Сдвину на 1580, целясь на 1540-1550.
Тем не менее процесс идет. С начала этапа подсчетов скинула 2 кг; думаю, половина из них -- именно залежи ненужного, а не случайная вода.
- M_C
- FlyTeen
- Сообщения: 441
- Зарегистрирован: Пн авг 31, 2015 1:12 pm
- Откуда: Пермь
- Благодарил (а): 6774 раза
- Поблагодарили: 2492 раза
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
- M_C
- FlyTeen
- Сообщения: 441
- Зарегистрирован: Пн авг 31, 2015 1:12 pm
- Откуда: Пермь
- Благодарил (а): 6774 раза
- Поблагодарили: 2492 раза
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
Самочувствие норм, на молокочае не идеально, зато прям в пн легкость и чистка)))
Вот скрины например
- M_C
- FlyTeen
- Сообщения: 441
- Зарегистрирован: Пн авг 31, 2015 1:12 pm
- Откуда: Пермь
- Благодарил (а): 6774 раза
- Поблагодарили: 2492 раза
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
Масленица
- laborantka
- FlyBaby
- Сообщения: 241
- Зарегистрирован: Ср мар 09, 2016 8:45 pm
- Благодарил (а): 160 раз
- Поблагодарили: 719 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
Для меня открытием было, что углеводы задерживают воду! Иногда вроде бы все правильно ешь, думаешь -откуда привес? Теперь буду знать. И еще вопрос, мне программа дала 1520 калорий в день ( я поставила цель похудеть на 2 паунда =900 грамм в неделю), в это я могу вписаться, но у меня постоянно перекос по сахару :evil: (мне программа выдает норму 58 грамм в день), но сахар везде, и в кефире, и в меде (я сейчас простыла), и в яблоках, то есть в калории я вписываюсь, но сахар перебираю. И еще программа (фитнес пал) выдает что я ем много холестирола, потому что я могу в день сьесть 3 яйца.
Девочки -в эти параметры вписываться критично, или стараться по калориям укладываться, а там как получится?
- laborantka
- FlyBaby
- Сообщения: 241
- Зарегистрирован: Ср мар 09, 2016 8:45 pm
- Благодарил (а): 160 раз
- Поблагодарили: 719 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
Но ведь это не занятие спортом, это просто за весь день нашагала? И я вот не знаю, есть мне эти калории или не есть?
-
- Super FlyLady
- Сообщения: 3313
- Зарегистрирован: Чт апр 08, 2010 8:22 pm
- Откуда: С-Петербург
- Благодарил (а): 9327 раз
- Поблагодарили: 7449 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
Лена, почему такая маленькая калорийность ? Какая программа тебе это рассчитала с твоим ростом , весом и возрастом ???laborantka писал(а): ↑Пт фев 16, 2018 2:50 am И еще вопрос, мне программа дала 1520 калорий в день ( я поставила цель похудеть на 2 паунда =900 грамм в неделю)
На первой странице темы Вера выкладывала формулу расчёта дневного коридора калорийности.
Я с твоего позволения рассчитаю по твоим данным (уже изменённым, ведь ты постройнела на 6 кг)
Для женщин
31-60 лет (0,034* вес в кг+3,538)*240 .
Считаем : (0,034*124кг + 3,538)*240 = 1.860.96 ккал - это "твой уровень базовой калорийности, т.е. то количество калорий ниже которого лично вам опускаться нежелательно, так как столько калорий организм затрачивает на поддержание простой жизнедеятельности, без физической активности, лежа на диване" (с).
"Считаем дальше:
полученную выше цифру умножаем на коэффициент двигательной активности:
1.2 при низкой физической активности, сидячий образ жизни
1.3 при умеренной физической активности, 1-3 раза в неделю
1.6 тренировки 3-5 раз в неделю
1.7 тренировки ежедневно".
Умножай на 1,3 (я думаю, ты на умеренную активность находишь и надвигаешься)
1.860.96 ккал * 1,3 = 2.419.248 ккал - полученная цифра это ежедневная калорийность для поддержания нынешнего веса.
"От нее отнимаем 300 калорий для спокойного похудения или 500 калорий для быстрого похудения (не рекомендуется на длительный срок). Округляем десятые доли по математическому принципу, в большую или меньшую сторону".
Вот и отнимай или 300 или 500 ккал.
У тебя будет 2.119 ккал или 1.920 ккал.
Лена, короче, не повторяй моих ошибок, не занижай сильно калорийность, т.к. от этого замедляется обмен веществ.
Организм довольно быстро приспосабливается к низкой калорийности и потом начинает от лишнего яблока сверх этих пресловутых 1.200 ккал (было в моём случае) жир откладывать.
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
Если ты вписываешь по калориям в дефицит - вес будет падать, если питаешься на поддержку, вес будет неизменным. Это касается именно пункта "к" - калорийность.
Правильное распределение бжу влияет на чувство сытости, на то как быстро наступит голод после последнего приема пищи, и конечно же на твой внешний вид и здоровье! Если ты будешь набирать калорийность в основном из углеводов - игнорируя белки и занижая жиры, ты будешь худеть, но кожа будет оставаться рыхлой, то, что называется "не в тонусе", кроме того, в длительной перспективе начнут страдать волосы и ногти - сохнуть и ломаться, а кроме того может нарушится цикл месячных.
Если ты набираешь из белка и жира и занижаешь углеводы у тебя скоро не станет энергии. Не сразу. Но постепенно появится ощущение накопившейся усталости. Мозг будет хуже соображать, будешь забывать простейшие вещи, энергии не будет хватать не только на тренировки, но и на нормальную жизнь в принципе.
Если набирать калории преимущественно из белков - в случае если у тебя вдруг проблемы с мочевыводящей системой, они обострятся. Если их нет, то избыток белка не повлияет. Но могут появится запоры, из-за того, что белковая пища не содержит клетчатки.
В общем, как ни крути - баланс важен. Пусть он не строгий, мы ж не роботы, но приблизительные пропорции нужно стремится соблюдать.
Вторая часть вопроса. Добавлять потраченные калории к еде это распространенное заблуждение из-за которого не худеют и удивляются - почему?
Ты уже 1 раз рассчитала калорийность. Обязательное условие расчета - учитывать свою физическую активность. Если ты много ходишь - бери высокую бытовую активность и учитывай количество тренировок в неделю. Повторяюсь - ты рассчитываешь калорийность 1 раз и не делаешь поправок каждый день. Если через 10-14 дней сдвига в весе не произошло ты смотришь где лажаешь и пересчитываешь. Если вес не двигается, то всегда где-то обманываешь себя:
а) завысила активность, а на самом деле двигаешься меньше
б) посчитала нужную калорийность правильно, но все равно переедаешь
Тогда уже делаешь коррекцию исходя из новых данных.
- laborantka
- FlyBaby
- Сообщения: 241
- Зарегистрирован: Ср мар 09, 2016 8:45 pm
- Благодарил (а): 160 раз
- Поблагодарили: 719 раз
Re: Считаем калории и БЖУ
Так что выберу цель 500-600 грамм в неделю потеря веса, и калории прибавятся.
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
- Зенни
- FlyTeen
- Сообщения: 362
- Зарегистрирован: Пн окт 16, 2006 11:50 am
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 7 раз
Re: Считаем калории и БЖУ
Берите и меня в свои ряды. За последнее время прибавила 6-7 лишних кг. Решила сбросить. Нашла у себя в телефоне программулину про здоровье, питание и пр. жизненные потребности))) Прочитала тему (почти всю). Девочки, вы молодцы, правда! Идете к цели и не унываете!) Приятно читать!
Теперь о себе. Как посчитать КБЖУ, необходимое мне я поняла. Мне 36, рост 170, вес 64, активность - на данный момент тюленья, т.к. с больничного только вышла. Недавно купила беговую дорожку. Сейчас совсем оправлюсь и начну по-тихоньку. Еще раз или два в неделю хожу в бассейн, но особо там не напрягаюсь. Итак, расчеты мне выдали 1350 ккал. Но есть одна существенная сложность. Сейчас пост и в моем рационе нет мяса, молока, рыбы и яиц. Я записываю что ем, но я не могу добрать калории, особенно с белками проблема. Попросту больше еды в меня не влезает. Чувства голода тоже нет. Может быть есть какой-то совет, чтобы у меня хоть силы были?))) А то страшно слышать про истории со здоровьем)
- Мандрагора
- FlyTeen
- Сообщения: 366
- Зарегистрирован: Пн ноя 25, 2013 11:18 pm
- Откуда: Украина, Днепр
- Благодарил (а): 256 раз
- Поблагодарили: 490 раз