virtualgirl: Маленькими шагами к стройному лету

[virtualgirl]

Всем привет!
Решила тоже попробовать ( в сто тысячный раз) сбросить как минимум 15кг.
Прошлая попытка была в январе прошлого года, до марта сбросила около 8 кг, а потом все эти страсти -мордасти с вирусом понеслись по стране, всё было так ново и страшно, что сорвалась и начался жор.
К лету всё вернулось обратно и опять ходила как хомяк )))
И вот очередная попытка. Начну с понедельника, за выходные сделаю кое-какие заготовки. Потому как каждый день готовить для себя одной очень проблематично из-за нехватки времени. нужно ж ещё и семью кормить, а у меня все мечтающие потолстеть. Им нужно всё погуще да пожирней.
Как знала, позаботилась летом, заморозила кое-какие овощи себе на такой случай.
Как таковой конкретной диеты у меня никогда не было. Стараюсь питаться примерно на 1600 ккал, ну и частично по Весонаблюдателям. Но по плану пунктов Весонаблюдателей, калорийность в сутки всё равно держится в пределах 1500-1700, так что некоторые рецептики буду брать оттуда. Плюс 2,5л воды. Специальной нагрузки спортивной не планируется, со спортом я на ВЫ. Но иногда хожу с палками, да и без них в день итак получается только на работе около 10тыс шагов.
Так что с понедельника стартуем!!!
А пока фото этого лета, тогда было 88кг.
Нынешний вес будет известен на старте в понедельник
Фото Июнь 2020 Вес 88кг рост 172 см

33.jpg

[virtualgirl]

Ну что, в путь!
Утро началось с замеров
Вес 91,8 кг
ОТ 102 см
ОЖ 111см
ОБ 110см
Взвешиваться и делать замеры буду раз в неделю, каждый день нет смысла. Скачки бывают туда/сюда.
Выходные более свободные, можно съесть вкусняшек, но без фанатизма.

Итак, понедельник 11 января.
Утром перед работой кофе с сах/зам и молоком. Молоко здесь я не считаю, так как работа у меня физическая. Завтрак у меня уже по приезду домой, т.е в 12 часов
Завтрак -Овсяная каша на вода/молоко, хлебец, помидор, зелёный чай с сах/зам
овсяные хлопья 25г -91,50ккал
молоко 2,5% 100мл - 55ккал
маргарин 40% 7г — 24,92ккал
рисовый хлебец 10г — 38,5ккал
помидор 25г — 5ккал
Итого за завтрак 241,92ккал

Перекусы
Сушёные яблоки 10г 23,10ккал
Салат из пекинки (116г-15,56ккал), паприки (46г- 13,80ккал). Яйцо (55г- 86,35ккал), сметаны 20% (20г-40,8ккал) — 159,51ккал
кофе с сах/зам и 50мл молока (27ккал)
Итого на перекусы 209,61ккал

Ужин Макароны отварные (250г-302,5ккал) с подливкой из кур.филе и лисичек (166,5г-152,25ккал), маринованные огурцы (114г-18,24ккал)
Итого ужин 472,99ккал

Получилось за день 924,52 ккал. Так как ложусь поздно, а сейчас только 9 вечера, выпью потом ещё чай с хлебцем.
Ходила сегодня гулять в речной парк. Общее кол-во шагов за день 5523шага.
Воды недобор, всего 1,5л

138446182_412739009935823_1247809800976956266_n.jpg

[Ha_ha_hanna]

Получилось за день 924,52 ккал.

Так немного? А как по ощущениям - Вам не голодно?

[virtualgirl]

Ha_ha_hanna, голодно будет завтра, сегодня пока нет. Видимо вчерашняя пицца ещё даёт чувство спокойствия. Как только организм поймёт, что что-то тут не так, на меня нападёт жор ))))
Обычно меньше 1600 у меня не получается.

[virtualgirl]

День номер 12 января

Утром кофе с молоком и сах/зам
Завтрак
яйцо 86,35ккал
курин.ветчина 23г 21,39ккал
маргарин 40% 10г 35,6ккал
хлебцы 20г 77ккал
молоко 2,5% 100мл 53ккал
помидор 30г 6ккал
лечо 50г 32,50
Итого 263,84ккал

138568076_231994151739000_4525013214394318029_n.jpg

Обед
Щи с кислой и свежей капустой на курином бульоне 365г 146ккал
хлеб чёрный 54г 118,8ккал
сметана 20% 10г 20,4ккал
Итого 285,20ккал

138655627_2771649439749467_996517751072370558_n.jpg

На ужин горшочек и маринованные огурчики (28ккал)
Итого 458,03

ужин.png

137513160_214108097011489_4799214971047516373_n.jpg

Итого за день 1107,09
Осталось ещё на вечерний чай с хлебцами и парой чайных ложек варенья
Вода 1,250л

[virtualgirl]

Среда 13 января
Утро
кофе с молоком и сах/зам

Завтрак
рисовые хлопья 30г -102,6ккал
молоко 2,5% 100мл - 55ккал
хлебцы 20г 77ккал
маргарин 40% 10г 35,6ккал
помидор 26г 5,20ккал

138787532_3541776055891675_8835456174494444728_n.jpg

Обед
Щи 120,00ккал
хлеб чёрный 54г 118,8ккал
сметана 20% 10г 20,4ккал

Перекус
чай зелёный
рисовый хлебец 10г — 38,5ккал
мандарины 110г -36,30ккал

Ужин
Подливка из кур.филе и лисичек 166,5г-152,25ккал
Макароны отварные 217г -243,04ккал
Маринованный огурец 43г -6,88ккал
Помидоры по-корейски 116г -17,40ккал

139094466_245131770349494_8414145444568223007_n.jpg

Итого за день 1028,97 ккал
Опять осталось на чай с хлебцем и вареньем

[Ha_ha_hanna]

Завтрак
рисовые хлопья 30г -102,6ккал
молоко 2,5% 100мл - 55ккал
хлебцы 20г 77ккал
маргарин 40% 10г 35,6ккал
помидор 26г 5,20ккал

В завтраке ветчина не потерялась? Или это не она на хлебцах?))

[virtualgirl]

ветчина не потерялась?

потерялась ))) спасибо !!!
курин.ветчина 23г 21,39ккал

Значит Итог за день 1050,36 ккал

[Skippi]

Можно свои 5 копеек вставить? В завтраке маргарин - я так понимаю кусочек в кашу? Может лучше заменить на кусочек хорошего сливочного масла, если уж хотите добавить в кашу сливочного вкуса? С точки зрения пользы)

[Олик]

virtualgirl, как ты на такую маленькую калорийность выживаешь со своей физической активностью?

[virtualgirl]

маргарин

да, это спред 40%. Он не только в кашу, но и на хлебцы. С маслом конечно калорийность выше будет в 2 раза.
Пока есть спред, ем его, закончится, тогда масло положу. В принципе в день 10 г , я думаю вреда от этого не будет много.

Олик, ну я как то привыкла, у меня по субботам и воскресеньям самые длинные рабочие дни. Я убираю заводы, и там всё четко у меня по минутам расписано, ну как говорится быстрей сделал, быстрей ушёл. Но все равно не меньше 6 часов беготни без остановки. Вот и получается, что ем перед работой, а потом только после. С собой брать не хочу, если остановишься и поешь, потом лень нападает, снижается скорость. Вот и привыкла. Я в это время много воды пью, она заполняет желудок. А он у меня ооооочень растянутый. Поэтому и порции большие должны быть, от маленькой толку нет, даже если у неё большая калорийность.

[virtualgirl]

Я снова в строю. За время отсутствия вес остался практически на том же уровне.
91,7
Вчерашнее питание

161478034_890352611535715_6947258257912067657_n.jpg

Первый завтрак до работы- кофе с молоком и сах.зам, варёное яйцо, хлебец, огурец и низкокалорийный йогурт
Второй завтрак после работы - рисовая каша на молоководе, хлебец с листом пекинки, куриная ветчина, помидор, чай.
Хлебцы мазала 5 граммами 40% жирности спредом.
Обед- Салат из пекинки, огурца, помидора и консервир.тунца в собст.соку, яблоко 100г и 2 хлебца
На ужин - макароны 140г и подливка из куриного филе (филе, 50 г фасоли, лук, морковь)
Уже практически перед сном ела банан и 40г баклажанной икры

[virtualgirl]

Отчёт за вторник. На работу мне к 6 вечера, поэтому занялась садовыми делами. Посеяла в теплице себе зелень

161783556_847207866123456_4089421891886401109_n.jpg

Завтрак - овсяная каша на молоководе, хлебцы с листьями пекинки, намазаны 5 г 40% спреда, куриная ветчина, помидор.
Обед - Салат из пекинки, помидора, огурца и тунца, творожник (делала на 3 дня, там 200г творога, 1 яйцо и 1ст.л крахмала. Запекала в духовке) и кисель (вода, сах.заменитель, замороженная вишня 100г и 30 г сушёной клубники, 1ст.л крахмала)
Перекус перед работой - 200г натур.йогурта 2,5%, замороженная земляника, замороженная черника, 1 банан и 1ч.л инулина
Ужин 140г отварных макарон, подливка из кур.филе, лука, моркови, фасоли и огурцы по-грузински
Вечером за компьютером чай с 1ч.л порошка Чаги

2л воды

[virtualgirl]

Сегодня получила свою посылку, заказала инулин, чагу и коллаген с витамином Ц. Будем озлоравливаться

161577860_3845711965508425_6839307611797708566_o.jpg

[virtualgirl]

Сегодня напал жор. Держалась как могла. В калории уложилась.

162381469_949042238966688_557251974959770748_n.jpg

Первый завтрак - яйцо, бутеры, кофе с добавлением чаги.
Второй завтрак - овсяноблин с начинкой из тунца и огурца, натур.йогурт, пол банана, 30 г замороженной земляники и ложка инулина, чай
Обед - салат из пекинки, консер. красной фасоли, сыра и сметана 10% + горчица зернистая
Перекус мандаринка
Ужин - отварной картофель 200г, 5г 45% спреда, 2 кусочка кур.ветчины, огурец, помидор, салат из кольраби и моркови с приправой для моркови по-корейски
2л воды