Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
Модератор: Кирикири
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
А главное мне необходимо постоянно испытывать позитив от осознания что я занимаюсь собой, слежу за своим телом, осанкой, уровнем энергии, а не просто так плыву по течению как какая то медуза.<br/>
Я уже писала в теме " сохраняем достижения" что не соблюдаю никаких диет, уж особенно в суровый зимний период я ем все что пожелается от души, но есть привычка заканчивать всю еду ровно в 6, и ужин у меня самый лёгкий - кефир, или ряженка с каким нибудь скромным кусочком. Основным средством поддержания самой себя в форме для меня является зарядка и прогулки чему уделяю время ежедневно и о чем собственно и хочу отчитываться в этом дневнике.<br/> В общем худеть по весу я не хочу, а толстеть тем более! Хочу чтобы было то что собственно и есть ибо в таком весе чувствую себя здоровее.
Вешу я сейчас 58 кг (1 кг набрала в отпуске) при росте 163 см и подобный вес у меня стабильно держится с молодости (сейчас мне 42). Летом я автоматически немного худею до 56. Но в общем цифры на весах для меня не значат ничего, зато много значат осанка, гибкость позвоночника, упругость мышц и вообще энергичная бодрость - что даётся только упражнениями, плаванием, танцами и вообще всякой нагрузкой.<br/>
А вот то что имеется на данный момент и что собираюсь сохранять, поддерживать и всячески улучшать (без надрыва и напряга):<ATTACHMENT filename="IMG_1108.JPG" index="0"><s> </e></ATTACHMENT></r>
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Re: Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Re: Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
Обязуюсь ежедневно не пропуская по утрам делать получасовой комплекс и не менее 3 раз в неделю заниматься по видео танцами живота- занимаюсь этим для гибкости и на талию влияет отлично!
Мой ежедневный комплекс состоит из упражнений на растяжку, гибкость позвоночника, осанку по системе Осьмининой, упражнениями для шейного грудного отдела, плеч (против холки), потом делаю упражнения из пилатеса (иногда занимаюсь пилатесом под фитнесс телеканал "живи") Это все мой "прожиточный минимум"! Силовыми упражнениями не увлекаюсь. Ну, конечно приседания для попы.
Также обязуюсь ежедневно носить книгу на голове - для осанки.
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Re: Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
Потом получилась прогулка где то 3 км -специально пошла до дальнего магазина, но ходить сейчас трудно из за наледи.
А потом дома ещё полчаса танцы живота и в завершении хождение с книгой на голове.
Муж глядя на мои интенсивные действия вдруг вспомнил про свой велотренажер и решил отказаться от воскресного пива.
(Так что примеры заразительны)
Моя основная проблема в том что все же много сижу за вышивкой и компом отчего моментально портиться осанка, затекает шея, а когда шея в таком "компьютерном" положении то это тут же влияет на овал лица и пошло поехало! Но стоит мне размять распрямить шею спину плечи как и овал лица как бы подтягивается и даже круги под глазами сразу уменьшаются. Известно что многие косметические дефекты лица решаются именно путём исправления статики шеи и спины и я это вижу у себя после собственных занятий!
В отпуске я неделю не вышивала и на месте совсем не сидела у экрана планшета - лицо посвежело очень, буду стараться дома также следить за этим. Но куда ж откажешься надолго от любимой вышивки и инет от отменишь себе надолго! Так что теперь -посидела, потом размяла хоть немного хоть шею и плечи.
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Re: Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
Вчера устроила банный день, сауна с последующим уходом за лицом и телом (чистка лица, очищающие маски,увлажнение, тело намазала маслом и кремом)
Сегодня -утренний комплекс, ношение книги на голове, прогулка короткая.( Никак не приступлю к более расширенному комплекс упражнений и длинным прогулкам, делаю пока только необходимый минимум -у нас царит погодный апокалепис со снежными заносами, льдами и сосульками до земли, потому очень трудно себя пнуть как следует.)
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Re: Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
Без пропусков выполняю свой комплекс, в течении дня выполняю короткие разминки. Вчера устроила пешую прогулку примерно 7 км по городу. Сегодня утренний комплекс дополнила кручением обруча - у меня обруч с выступами хороший массажный эффект. Книгу на голове носила. Хочу добавить ношение книги вверх вниз по лестнице (у нас частный дом) - пока не знаю смогу ли удержать равновесие?
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Re: Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
Но результат - мгновенно распрямляется спина и плечи, сам собой втягивается живот и подтягиваются ягодицы хотя именно для попы там упражнений и нету. Вообщем пилатес это мое любимое - смолоду в фитнесклубах ходила именно на него: вроде ничего такого особенного не делаешь а нагрузка необычайная и на все мышцы.
Подготовилась себе место,коврик и удобную форму для домашних занятий.
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Re: Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
Из полезных активностей были последние 3 дня только прогулки где то по 3-5 км. Но сегодня я последний день даю себе на ничегонеделание а завтра - снова в строй!
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Re: Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
ОГ -93, ОТ - 65, ОБ -97.
Это мои обычные параметры, только летом когда я немного худею естественным образом ОТ становится -63, ОБ-95.
Моя цель в ближайшие пару месяцев вернуть себе "летнюю" талию только одними упражнениями без смены или сокращения рациона. Посмотрю что будет получатся.
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Re: Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
С возрастом шея у всех несколько укорачивается, так как позвоночник сплющивается и намечается холка и как следствие меняется лицо. Я почти год регулярно занимаюсь этой зоной и результатом довольна. Но стоит несколько дней пропустить и все - шея каменная, плечи затекают, трапециевидные мышцы в напряжении. Так что - регулярность залог всего.
Сегодня добавила к своему обычному хождению с книгой на голове - хождение с ней же вверх вниз по лестнице. (Книга не упала)
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Re: Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
Также выкроила время на полноценную прогулку любуясь преждевременно свалившейся на нас весной. Устроила себе день ухода за собой хоть и не пятница - маски на лицо-волосы, педикюр и маникюр.
Чувствую неплохие результаты в своей спине, шее, отлично растянула все тело - стало гораздо легче держаться прямо, а не сутулится чуть что. Сразу хочется улыбаться миру и летать, а не ползти еле еле, загребая ногами и глядя угрюмо в пол.
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Re: Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
Хотя могу отметить что эффект от моих предыдущих занятий неплохо сохраняется даже в период вынужденного бездействия - спина уже не болит и вообще как то больше легкости в теле. Так что продолжать мне в том же духе невзирая на погоду и обстоятельства!
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Re: Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Re: Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
- Серафима
- Сообщения: 142
- Зарегистрирован: Вс сен 30, 2018 8:10 am
- Откуда: Спб
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 749 раз
Re: Серафима молодеет стройнеет и хорошеет.
Вот чувствую их иногда как то не так. Над этим и работаю все время - чуть пропустишь день -два, все: сразу уже сутулится спина, трапециевидные мышцы как каменные, шея напрягается.
Специалисты утверждают, что плечи и спина болят у ответственных перфекционисток, которые словно всю жизнь несут груз в буквальном смысле слова. Груз забот и проблем как бы придавливает и заставляет сутулится и сгибаться, тогда как в юности легко мы порхаем, распрямив плечики.Вот вроде бы я и стараюсь не сильно "грузиться " в жизни, а при помощи флай системы легко летать, а все равно автоматически забудешься и опять подсогнулась!
Ежедневные занятия на осанку по методике Осьмининой, пилатес, книга на голове и танцы - прорабатывают у меня все блоки, раскрывается грудной отдел, шея легко крутится, спина тянется. Проверяю осанку у стенки, и сразу становлюсь визуально стройнее и выше даже.
Ставлю перед собой задачу следить за спиной и во время длительных пеших прогулок, а то в конце устаю и опять плечи и голова вниз идут.