twins. Миссия - вернуть фигуру!

Модератор: Кирикири

Ответить
Аватара пользователя
twins
Сообщения: 91
Зарегистрирован: Сб апр 14, 2018 10:43 am
Благодарил (а): 1179 раз
Поблагодарили: 870 раз

twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение twins »

Меня зовут Елена. Мне 33 года. 2 месяца назад я стала «дважды мамой».
Мой вес до беременности был 58 +/- 1 кг. За время беременности набрала около 14 кг. Выписалась с весом 65 кг. За пару недель еще ушло 3 кг. И все, вес встал! Ни ПП (ограничение сладкого, тушеное/вареное), ни пешие прогулки по 2-3 ч в день, не помогли мне сдвинуть стрелку весов в меньшую сторону :( А последующий срыв ПП (печенье, конфетки и пр.) привели к набору еще 1 кг.

Основная проблема, конечно, живот. Он остался таким, как будто я на 4-5 месяце беременности, особенно это заметно под вечер(((
Вторая проблема, целлюлит , появившийся на бедрах и ягодицах.
И третья проблема, дряблость мышц всего тела. Руки, ягодицы, бедра…

Вот 2 принципа, с помощью которых я хочу вернуть свои прежние формы:
1. Разумный подход - т.е. не будет жестких диет! Только ПП и много жидкости.
2. Физическая нагрузка – пока щадящая (ибо ГВ), далее хочу оформить абонемент в зал (после 6 месяцев, возможно).
3. Настраиваю себя, что все-таки это будет не быстрый результат. Это нужно для того, чтобы не свернуть с пути, не дождавшись быстрого результата.

Итак, начну с питания.
Планирую полный отказ от жирного, копченого, соленого, мучного. Из сладкого – зефир, пастила в разумных количествах, желательно до 12-16 часов дня. За 2 часа до сна – кефир 2.5 %. Фрукты в первой половине дня. Вода 1.5 - 2 л в день.
Физическая нагрузка – хулахуп, планка, приседания, упражнения на пресс, пешие прогулки.
Борьба с целлюлитом – массаж со специальными средствами.

Что я имею в начале своего пути?
Рост 168 см
Вес 63 кг
И огромное желание стать стройной и красивой :D
Аватара пользователя
twins
Сообщения: 91
Зарегистрирован: Сб апр 14, 2018 10:43 am
Благодарил (а): 1179 раз
Поблагодарили: 870 раз

Re: twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение twins »

Отчет за 21.08.2018

Питание:
Вода – 1500 мл.
Чай зеленый – 600 мл.
Питание дробное – 4 раза.
За 2 часа до сна – стакан ряженки (кефира не оказалось дома :( )
Из сладкого – мармелад 1 шт. В основном ела курагу и чернослив.
Овощи – огурец 2 шт, брокколи.
Фрукты – яблоко (в 15.30).
Физическая нагрузка:
Планка – 30 сек;
Прогулка – 1 ч 50 минут (шагомер насчитал всего 48 минут и 4200 шагов) – гуляли мало, т.к. пол дня шел ливень.

Главное достижение сегодняшнего дня - я удержалась от поедания печенья! А его так хотелось!!!

Сохраню сюда схемы, по которым планирую заниматься в ближайший месяц :D
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Аватара пользователя
twins
Сообщения: 91
Зарегистрирован: Сб апр 14, 2018 10:43 am
Благодарил (а): 1179 раз
Поблагодарили: 870 раз

Re: twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение twins »

Отчет за 22.08.2018

Питание:
Вода – 1600 мл
Чай зеленый – 600 мл
Питание дробное – 4 раза
За 2 часа до сна – стакан кефира 3.2 % (спасибо ЛМ)
Из сладкого – мармелад 2 шт
Овощи – брокколи
Фрукты – персик (до 13.00)

Физическая нагрузка
Планка – 30 сек
Приседания – 50 раз (между подходами отдых 1 минута).
Во время отдыха делала упражнения для груди с гантелями. После сделала небольшую растяжку и поняла, какая я «деревянная» :(
Прогулка – 2 ч 30 минут (8360 шагов, 5.5. км).

Под вечер разболелась голова. Вот думаю, это мой организм бунтует против ограничений или все-таки реакция на погоду? :?
Аватара пользователя
twins
Сообщения: 91
Зарегистрирован: Сб апр 14, 2018 10:43 am
Благодарил (а): 1179 раз
Поблагодарили: 870 раз

Re: twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение twins »

20180823_161507.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Аватара пользователя
Stervozinka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1040
Зарегистрирован: Вт сен 30, 2014 11:00 am
Благодарил (а): 1589 раз
Поблагодарили: 2094 раза

Re: twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение Stervozinka »

Ты там поосторожнее с ограничениями на ГВ.Организм еще от родов не очухался,а ты его уже так напрягаешь!
Аватара пользователя
twins
Сообщения: 91
Зарегистрирован: Сб апр 14, 2018 10:43 am
Благодарил (а): 1179 раз
Поблагодарили: 870 раз

Re: twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение twins »

Stervozinka писал(а): Чт авг 23, 2018 4:26 pm Ты там поосторожнее с ограничениями на ГВ.Организм еще от родов не очухался,а ты его уже так напрягаешь!
Под "ограничениями" я имела ввиду сладости (конфеты, печенья). Я писала выше, что как таковой диеты не буду придерживаться, так как ГВ и я понимаю, чем это чревато. А ПП, которого я пытаюсь придерживаться, наоборот, должно пойти на пользу малышу. Разве нет?
Кстати, мне кажется, благодаря выпиваемой мною жидкостью, молока стало больше (раньше пила не более 500 мл воды в день, забывала, да и не хотела).
Аватара пользователя
twins
Сообщения: 91
Зарегистрирован: Сб апр 14, 2018 10:43 am
Благодарил (а): 1179 раз
Поблагодарили: 870 раз

Re: twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение twins »

Отчет за 23.08.2018

Питание
Вода – 1400 мл
Чай зеленый – 600 мл
Питание дробное – 4 раза
За 2 часа до сна – стакан кефира 3.2 % с 2мя галетами
Из сладкого – мармелад 1 шт, 1 печенье (не удержалась :oops: )
Овощи – огурец, фасоль стручковая
Фрукты – яблоко (до 13.00)

Физическая нагрузка
Планка – 30 сек
Приседания – 10 раз (после вчерашних занятий очень болят ноги!).
Упражнения на ягодицы
Наклоны туловища
Прогулка – 2 ч 30 минут (8415 шагов, 5.5. км). Вот тут проблема! МЛС очень плохо спит/лежит в коляске. Мы уходим на улицу под ор, и приходим под ор! Это ужас какой-то. Спит не более 30 минут, и потом я бегу как бешеная домой с орущим ребенком в коляске. Водичка, пустышка, укачивания не помогают… Задумалась о покупке слинг-рюкзака.

Вечером массаж ягодиц и бедер с антицеллюлитным маслом.
Аватара пользователя
NeZabava
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 442
Зарегистрирован: Вт дек 10, 2013 10:39 am
Откуда: Ставрополь
Благодарил (а): 305 раз
Поблагодарили: 299 раз

Re: twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение NeZabava »

я с сыном в слинге гуляю (ему 10 мес) - и ему хорошо - в коляске не хочет сидеть, и мне хорошо - прогулки с утяжелением))
Аватара пользователя
twins
Сообщения: 91
Зарегистрирован: Сб апр 14, 2018 10:43 am
Благодарил (а): 1179 раз
Поблагодарили: 870 раз

Re: twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение twins »

NeZabava писал(а): Пт авг 24, 2018 4:43 pm я с сыном в слинге гуляю (ему 10 мес) - и ему хорошо - в коляске не хочет сидеть, и мне хорошо - прогулки с утяжелением))
Я хочу не классический слинг (мне, кажется, я запутаюсь, заматывая его), а именно слинг-рюкзак, типа Слингуля. А ЛМ вообще против :( . Начитался, что это вредно и запрещает покупать.
Возможно это временное явление и скоро он полюбит коляску :?

Отчет за 24.08.2018

Выпитая жидкость:
Вода – 1300 мл
Чай зеленый – 600 мл
Питание:
Витамины
Правильный завтрак – каша молочная геркулесовая, 1 яйцо отварное, чай зеленый с 1 мармеладкой.
Питание дробное – 4 раза
За 2 часа до сна – стакан кефира 3.2 % с творожной запеканкой
Овощи – огурец, фасоль стручковая
Фрукты – персик (до 13.00)
Из сладкого – мармелад 2 шт
Физическая активность:
Ночь была беспокойная, МЛС часто просыпался, так еще под утро пришел СЛС. В итоге в первый сон МЛС я тоже легла спать, а позже времени уже не было для занятий.
Планка – 40 сек
Прогулка – 3 ч (8650 шагов, 6 км)
Аватара пользователя
NeZabava
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 442
Зарегистрирован: Вт дек 10, 2013 10:39 am
Откуда: Ставрополь
Благодарил (а): 305 раз
Поблагодарили: 299 раз

Re: twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение NeZabava »

twins писал(а): Сб авг 25, 2018 12:27 pm Я хочу не классический слинг (мне, кажется, я запутаюсь, заматывая его), а именно слинг-рюкзак, типа Слингуля. А ЛМ вообще против :( . Начитался, что это вредно и запрещает покупать.
Возможно это временное явление и скоро он полюбит коляску :?
я длинный тканый слинг одевала только когда дети маленькие были, чтобы все было правильно. А сейчас пользуюсь слингом "фаст", он на защелках, легко регулировать/снимать/одевать. Сына в нем ношу не долго, максимум минут 40, но он может в нем стоять, или сидеть, назад откидываться и смотреть на небо и фонари. Жестко не фиксирую, сразу бунт начинается. В общем мне он нужен только для того чтобы разгрузить руки и было не так тяжело гулять.
Вчера вот 2 км за 20 минут с ним "прогуляла" в слинге.
Аватара пользователя
twins
Сообщения: 91
Зарегистрирован: Сб апр 14, 2018 10:43 am
Благодарил (а): 1179 раз
Поблагодарили: 870 раз

Re: twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение twins »

Посмотрела про фаст-слинг. Да, похож на тот, что я хотела. Но нам еще рано, к сожалению.

Отчет за 25.08.2018
Ну что сказать? Выходные, когда вся семья в сборе, мне труднее быть организованной.

Выпитая жидкость:
Вода – 1000 мл
Чай зеленый – 600 мл
Питание:
Витамины
Правильный завтрак – каша молочная 4х-зерновая, хлебец с сыром, чай зеленый, 1 печенье (да :oops: )
Питание дробное – 4 раза
Фрукты/овощи не ела
Из сладкого – печенье.
Физическая активность:
Планка – 40 сек
Приседания (день 2) – 55 раз
Упражнения на ягодицы
Упражнения на руки с гантелями
Прогулка – 2.5 ч (шагомер забыла запустить :( )

День был нервный, хаосный. Устала...
Аватара пользователя
twins
Сообщения: 91
Зарегистрирован: Сб апр 14, 2018 10:43 am
Благодарил (а): 1179 раз
Поблагодарили: 870 раз

Re: twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение twins »

Отчет за 26.08.2018

Выпитая жидкость:
Вода – 1200 мл
Чай зеленый – 800 мл
Питание:
Витамины
Фрукты/овощи не ела. У малыша животик болит((
Физическая активность:
Планка – 40 сек
Приседания (день 3) – 60 раз
Упражнения на ягодицы
Прогулка – 1 ч (только вечером, днем с детьми ЛМ гулял)
Уборка по дому (ЕЧУ) (ну а что, тоже своеобразная нагрузка! :lol: )
Вечером массаж ягодиц и бедер с антицеллюлитным маслом.
Аватара пользователя
twins
Сообщения: 91
Зарегистрирован: Сб апр 14, 2018 10:43 am
Благодарил (а): 1179 раз
Поблагодарили: 870 раз

Re: twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение twins »

Отчет за 27.08.2018

Выпитая жидкость:
Вода – 1600 мл
Чай зеленый – 800 мл

Питание:
Витамины
Питание дробное – 4 р
Перед сном – ряженка (от кефира с животом проблемы)

Физическая активность:
Планка – 40 сек
Приседания (день 4) – выходной
Прогулка – 3 ч 35 минут (7500 шагов)

Вес 62.4+/-100 г (отвес в среднем 500 г).
Аватара пользователя
twins
Сообщения: 91
Зарегистрирован: Сб апр 14, 2018 10:43 am
Благодарил (а): 1179 раз
Поблагодарили: 870 раз

Re: twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение twins »

Отчет за 28.08.2018

Пол дня была в разъездах, питьевой режим сбился. А потом тааак захотелось есть, и в ход пошло то, что было под рукой :oops:

Выпитая жидкость:
Вода – 1000 мл
Чай зеленый – 800 мл
Питание:
Витамины
Перед сном – ряженка
Физическая активность:
Планка – 45 сек
Приседания (день 5) – 70 раз
Прогулка – 3 ч (6500 шагов)
Аватара пользователя
Stervozinka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1040
Зарегистрирован: Вт сен 30, 2014 11:00 am
Благодарил (а): 1589 раз
Поблагодарили: 2094 раза

Re: twins. Миссия - вернуть фигуру!

Сообщение Stervozinka »

Вооот...Любое отклонение от режима в начале пути страшно своими зажорами.
Поэтому всегда в поездки нужно брать что-то "правильное" на "перкус" и воду!
Ответить

Вернуться в «Диеты, системы питания и физнагрузки»