Восточная пластика - осваиваем бебистепс

[TaniaM]

Доброго всем дня и хорошего настроения! Прочитав про изучение языков по-флайевски всем вместе, придумала организовать изучение восточной пластики для поддержания женственной фигуры - он-лайн, маленькими шажочками, будет всем весело, полезно и интересно. Темой владею, с удовольствием буду делиться с вами, уважаемые флаюшки! Кто со мной?

[Фея]

Очень интересно! А в каком формате все будет проходить? Вы будете задания выкладывать,а мы выполнять и отчитываться?Или как-то иначе?

[TaniaM]

Я буду давать очень подробные инструкции с четким объяснением. Думаю, если дело пойдет, выкладывать схемы, фото, ссылки на видео (если разрешается). Главное, чтобы желающие нашлись!

[TaniaM]

Хорошо, тогда начем с самого начала.
Задание на сегодня.

Исх. положение -

ПЛЕЧИ - расправлены
РУКИ в стороны, локти чуть согнуты, смотрят вниз, пальцы рук смотрят вверх.
НОГИ на расстоянии чуть меньше ширины плеч, колени слегка согнуты
Поясничный прогиб нужно убрать, подав таз вперед (проконтролировать, стоя в профиль к зеркалу). Это очень важный пункт.

Непосредственно движение -

Сгибаем колени поочередно, бедра соответственно двигаются вверх-вниз. Сначала делаем плавно, затем резко (удар). Не забываем, убрать поясничный прогиб (в простонародье все в себя, попу не отклячиваем).

Чтобы было весело, делать под музыку с четким ритмом.

[TaniaM]

Пробуем, задаем вопросы, делимся успехами! Поддерживаем друг друга!

[TaniaM]

Добрый день, идем дальше! Исходное положение то же.
Задание 2.
Научиться сдвигать бедра вправо и влево параллельно полу. Верхняя часть тела неподвижна, колени на одном уровне.
Желаю успехов!

[TaniaM]

Задание 3.
Если вы уже научились передвигать бедра при неподвижном торсе, перейдем к обратному действию.
Двигаем торсом вправо влево, все, что ниже талии неподвижно.
2-й вариант - нужно сесть на колени, опуститься на пятки, руки в стороны, и из такого положения сдвигать торс вправо-влево.

[Белая_Медведица]

Таня, большое спасибо за темку! Я - девушка совершенно не спортивная, а такими упражнениями занялась бы с удовольствием!
Вопрос такой: сколько по времени должно занимать каждое упражнение для эффективности? И ещё, я правильно понимаю: каждый день выполняем все упражнения по порядку + осваиваем новое?

[TaniaM]

Очень рекомендую заняться, спорт совершенно ни при чем! На данном этапе важно просто, чтобы получилось сделать правильно! Изолированность верха и низа. Прочертить мысленно линию вдоль талии (как раз талию и будем делать!). Делайте упражнения пока в любом порядке, количестве и месте! Хоть в душе, или сидя на работе (например сдвигать верх очень удобно сидя). Лиха беда начало! Получается у всех - это проверено!

[Белая_Медведица]

Понятно, спасибо! Вообщем, отправляемся в свободное плавание, т.е полёт. Сегодня проделала всё без музыки, приходится контролировать себя в зеркале, т.к без него кажется, что всё правильно, а с ним сразу видны ошибки! Жду продолжения.

[TaniaM]

Вы молодец, что отчитываетесь, это дисциплинирует!
Задание 4 - на 14 апреля.
Состоит из двух этапов.
1. Движение тазом назад и вперед (да-да, то самое, неприличное). Грудная клетка неподвижна, колени мягкие (это значит чуть согнуты)
2. Теперь нам нужно совместить это движение с уже известным нам заданием 1 , так, чтобы получился маленький круг.
Поднимаем бедро вверх (противоположное колено согнуто), затем отводим копчик назад (оба колена согнуты), другое бедро вверх, и, наконец, таз вперед. Плавно соединяем эти 4 точки (вправо, назад, влево вперед), попеременно сгибая колени, рисуем круг. (Шакира нервно курит в сторонке). Круг делаем в одну сторону и в другую.
Жду впечатлений!

[Гость]

Спасибо! Подписалась , буду потихЕньку осваивать.... Может подтяну мышцы и похудею....

[TaniaM]

Чтобы похудеть - нужно заниматься и танцевать по часу каждый день (когда освоите больше упражнений).
Но это в комплексе с правильным питанием!

[TaniaM]

Добрый день! Всех поздравляю со светлым Христовым Воскресением!
Продолжаем наше обучение
Я надеюсь, что у всех получился маленький круг бедрами.
Теперь нам нужно сделать круг грудной клеткой, тоже по 4 точкам: вправо вверх (выпячиваем грудь вверх и вперед), влево, в исходное. Делаем вправо и влево.
Для тех, кому легко дается - поочередно делаем круги бедрами и грудью.

[Гость]

Чтобы похудеть - нужно заниматься и танцевать по часу каждый день (когда освоите больше упражнений).
Но это в комплексе с правильным питанием!

Это ж понятно... Просто я когда готовлю- стоя у плиты-кручу "круги, восьмёрки" и пр.... +делаю "качели"- в общем использую элементы арабских танцев ....( ну в ушах- МП-4 конечно же.... правда не с восточной музыкой , но стараюсь двигаться в такт.... )
С едой- это ж понятное дело-.... Вот с этим( аппетитом) как раз и боремся этими упр-ами....
Я слежу слежу за темкой.... Может ещё кто-нибудь ещё есть.....
Жду продолжения....