Система "100 отжиманий"

Модератор: Кирикири

Ответить
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa »

Отжимания - это одно из основных и самых распространенных упражнений. Отжимания хороши не только для груди, но и для развития пресса, трицепсов, плеч и торса.

Отжимания можно выполнить где угодно, и, что лучше всего, они абсолютно бесплатны - не нужно дорогостоящих тренажеров или абонемента тренажерного зала! Если вы рассчитываете развить красивые плечи и грудь, при этом затратив как можно меньше времени, план сотни отжиманий как раз для вас. Кроме того, вы почувствуете, что стали намного сильнее!

Чтобы улучшить ваше физическое состояние, все что вам нужно - это выделить около 30 минут вашего времени в неделю и следовать программе ста отжиманий максимально точно. Уже после двух коротких тренировок вы будете чувствовать себя лучше и увереннее!

Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!"

Правильные отжимания

Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. Затем опускайтесь обратно к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми.

Вес тела должны поднимать руки. Не пытайтесь помогать им коленями, бедрами или животом.

Упрощенные отжимания

Итак, вы попробовали отжиматься правильно, но смогли отжаться только один или два раза?
Не унывайте, вы можете следовать этой программе, отжимаясь другими способами.

* Отжимания с колен - чтобы уменьшить поднимаемый вес примерно на 50%, вы можете делать тоже самое упражнение, но с колен. Не забывайте держать прямую линию тела от голвы до колен.
* Отжимания на кулаках - не волнуйтесь, это не только для крутых качков :) Некоторые люди испытывают дискомфорт в запястье, выполняя правильные отжимания. При отжимании на кулаках вес тела будет удерживаться костяшками, а не ладонью. Это избавит запястье от нагрузки. Важно: Отжимайтесь на мате, мягком ковре или обернув кулаки полотенцем.
* Отжимания на скамейке - вы можете использовать низкую скамейку или стул, чтобы помочь рукам справиться с обычными отжиманиями или отжиманиями с колен. Этот вид отжиманий позволяет сконцентрироваться на самом движении при отжимании, без нагрузки правильного способа. Важно: Убедитесь, что выполняете упражнение на устойчивом стуле или скамейке.
* Отжимания от стены - если представленные выше способы все еще слишком сложны для вас, вам подойдет этот. Отжимания от стены значительно снижают нагрузку на руки, спину и пресс. Чем ближе вы стоите к стене, тем проще будет отжиматься. Но помните, что все еще важно сохранять прямую линию от головы до ступней. Когда почувствуете себя сильнее и увереннее, поставьте ноги немного дальше от стены, чтобы увеличить нагрузку. Со временем попробуйте перейти на отжимания от скамейки или с колен.

Запомните, главная цель программы "100 отжиманий" - улучшить вашу силу, физическую подготовку и здоровье. На самом деле не важно, какой вид отжиманий вы выберете, если у вас будет прогресс и всё новые цели. Попробуйте эту шестинедельную программу и вы удивитесь тому, на что способны. Удачи!
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa »

начальный тест

Перед тем, как начать программу ста отжиманий, вы должны пройти вступительный тест.
Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего начать и по какому плану строить тренировки.
начальный тест:
Возраст < 40 лет / 40 - 55 лет / > 55 лет
Уровень * количество выполненных отжиманий
1 0 - 5 / 0 - 5 / 0 - 5
2 6 - 14 / 6 - 12 / 6 - 10
3 15 - 29 / 13 - 24 / 11 - 19
4 30 - 49 / 25 - 44 / 20 - 34
5 50 - 99 / 45 - 74 / 35 - 64
6 100 - 150 / 75 - 124 / 65 - 99
7 >150 / >125 / >100

Чтобы пройти тест, просто выполните столько правильных отжиманий, сколько сможете. Самое главное, не пытайтесь как-то схитрить - поверьте, прохождение программы на неподходящем для вас уровне может быть слишком сложным. Результаты могут быть скромными, но честность - это лучший помощник для максимальной эффективности программы.
Когда вы рухнете на пол, не в силах продолжать, запомните, сколько отжиманий вы смогли сделать. К примеру, когда я первый раз проходил тест, то смог отжаться всего 19 раз.
До того как начать неделю 1, я рекомендую взять пару дней для того, чтобы отдохнуть после теста и ознакомиться с программой. Вам нужно будет выделить три дня в неделю для тренировок - для меня были удобнее всего понедельник, среда и пятница.
Не забудьте, сколько отжиманий вы сделали на тесте, и если вы все еще хотите улучшить свое физическое состояние, прочитайте больше о программе.

* Не стоит волноваться по поводу своего уровня в самой левой колонке. Шкала от 1 до 7 просто индикатор вашего текущего уровня подготовки и может, например, использоваться для сравнения со своими друзьями.

Большинство людей получают 2 или 3 уровень, что является отличной точкой для начала программы. Если вы получили 1-ый уровень, вам стоит выбрать упрощеный способ отжиманий . Если вы получили 6 или 7 уровень, вам лучше стоит усложнить программу, либо выбрать изначально более сложную.

источник

продолжение следует...
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
Ольkа
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 238
Зарегистрирован: Вт авг 31, 2010 12:55 pm
Откуда: Новосибирск
Поблагодарили: 5 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Ольkа »

Вера, когда будет продолжение? Очень нужная тема!
Я недели две назад озадачилась не очень хорошим тонусом своей груди. Поискала в инете упражнения - для укрепления лучше всего подходят отжимания. Начала делать по утрам. Через неделю мне показалось, что в этих упражнениях задействованы только мышцы рук. Может, я делаю что-то не так? Очень жду продолжения темы!
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa »

Ольkа, какая ты торопыжка :lol: уже определила на каком ты уровне? Я проходила эту программу примерно год назад, тогда я могла с большим трудом сделать только 2 "правильных отжимания". Прошла 3 недели, причем 1ю неделю дважды и дошла до того, что могла отжаться без трудностей 13 раз. Потом как-то забросила и вот теперь решила заняться снова. Сейчас я отжимаюсь 6 раз, т.е. 2 уровень.

продолжение:
неделя 1
Итак, вы прошли начальный тест и можете начать программу? Отлично!
* Если вы сделали 5 или менее отжиманий в тесте, следуйте по 1-ой колонке.
* Если вы сделали от 6 до 10 отжиманий, колонка 2 - для вас.
* От 11 до 20 отжиманий? Впечатляет! Вам нужна колонка 3.
* Более 20 отжиманий? Предлагаю вам начать с недели 3. Выберите колонку 2 или 3 в зависимости от кол-ва отжиманий на тесте.

Пример: допустим, вы сделали 8 отжиманий. Следуя по второй колонке, день 1 начинается с подхода 1 (6 отжиманий), отдых 60 секунд перед подходом 2 (6 отжиманий). Отдохните 60 секунд и продолжайте с подходом 3 (4 отжимания) и подходом 4 (4 отжимания). Последним будет подход 5, на котором вы должны сделать столько отжиманий, сколько сможете (не менее 5-ти, но не так много, чтобы повредить мышцы). Отдых в 60 секунд между подходами должен позволить вам выполнить упражнения, но ближе к концу все же будет довольно сложно.

После этого возьмите день отдыха и приступайте ко дню 2, и затем снова перед днем 3. Лично для меня лучше всего подошли понедельник, среда и пятница, что позволяет хорошо отдохнуть в выходные и подготовиться к переходу на новую ступеньку программы. Вы можете изменять расписание как вам угодно, главное - хотя бы день отдыха между занятиями.

неделя 1: выберите колонку в зависимости от результатов начального теста

День 1
отдыхайте 60 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо)
до 5 отжиманий / 6 - 10 отжиманий / 11 - 20 отжиманий
подход 1 - 2 / 6 / 10
подход 2 - 3 / 6 / 12
подход 3 - 2 / 4 / 7
подход 4 - 2 / 4 / 7
подход 5 - max (не менее 3) / max (не менее 5) / max (не менее 9)
День 2
отдыхайте 90 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо)
подход 1 - 3 / 6 / 10
подход 2 - 4 / 8 / 12
подход 3 - 2 / 6 / 8
подход 4 - 3 / 6 / 8
подход 5 - max (не менее 4) / max (не менее 7) / max (не менее 12)
День 3
отдыхайте 120 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо)
подход 1 - 4 / 8 / 11
подход 2 - 5 / 10 / 15
подход 3 - 4 / 7 / 9
подход 4 - 4 / 7 / 9
подход 5 - max (не менее 5) / max (не менее 10) / max (не менее 13)

Надеюсь, вы успешно справились с первой неделей и готовы перейти к неделе 2. Однако, если по какой-то причине программа оказалась слишком сложной для вас, я рекомендую еще раз повторить неделю 1. Вы скорее всего удивитесь, насколько сильнее вы уже стали и с легкостью пройдете первую неделю.

Если вы готовы продолжать, давайте взглянем на вторую неделю программы 100 отжиманий.

источник
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
Mucya
Сообщения: 71
Зарегистрирован: Вс апр 10, 2011 1:33 pm
Поблагодарили: 1 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Mucya »

Прикольно !!! Решыла попробовать отжатся - и..... позор :oops: больше :oops: 3 :oops: не одалела, а считала что больше 5 хотябы сделаю
Я уже вписала отжымания в свой дневник буду приводить в порядок себя :?
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa »

неделя 2

Продолжайте следовать той колонке, по которой вы шли на неделе 1. Выполняйте упражнения правильно, не пытайтесь схитрить, но если будет необходимо - вы можете отдыхать столько времени между подходами, сколько вам нужно. Также важно не испытывать жажды перед началом тренировки.

В конце недели 2 вам нужно будет проверить свои силы и выполнить тест на выносливость. Проще говоря, выполнить столько правильных отжиманий, сколько сможете без сильного перенапряжения. Приложите максимум усилий, но не перестарайтесь и не причините себе вред. Количество отжиманий, которое вы выполните, определит, с какого уровня программы вы начнете неделю 3. Пройдите этот тест через пару дней после завершения недели 2. Удачи!

неделя 2: следуйте той же колонке, что и на первой неделе
День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
до 5 отжиманий / 6 - 10 отжиманий / 11 - 20 отжиманий
подход 1 - 4 / 9 / 14
подход 2 - 6 / 11 / 14
подход 3 - 4 / 8 / 10
подход 4 - 4 / 8 / 10
подход 5 - max (не менее 6) / max (не менее 11) / max (не менее 15)
День 2
отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо))
подход 1 - 5 / 10 / 14
подход 2 - 6 / 12 / 16
подход 3 - 4 / 9 / 12
подход 4 - 4 / 9 / 12
подход 5 - max (не менее 7) / max (не менее 13) / max (не менее 17)
День 3
отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1 - 5 / 12 / 16
подход 2 - 7 / 13 / 17
подход 3 - 5 / 10 / 14
подход 4 - 5 / 10 / 14
подход 5 - max (не менее 8) / max (не менее 15) / max (не менее 20)

Не забудьте, после завершения недели 2 вы должны выполнить тест на выносливость. Выполните столько правильных отжиманий, пока будете не в силах сделать еще одно. Запомните, сколько раз вы отжались, и переходите к неделе 3. Надеюсь, вы готовы к следующему уровню!
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa »

неделя 3

Вы уже должны быть немного сильнее, чем несколько недель назад, и сейчас вы должны выполнять больше отжиманий, чем на начальном тесте.
* Если на последнем тесте вы отжались 16-20 раз, следуйте по первой колонке.
* Если вы отжались от 21 до 25, то вторая колонка - ваша.
* Более 25 отжиманий? Отлично! Вы пойдете по третьей колонке.

Если пока программа для вас слишком сложная, не отчаивайтесь. Некоторые люди, дойдя до этого этапа, отжимаются меньше 16 раз, но это нормально. Просто повторите неделю, на которой вы застряли, пока не станете достаточно сильным, чтобы перейти на новый уровень программы - обещаю, прогресс не заставит себя долго ждать!

неделя 3: выберите колонку в зависимости от результатов последнего теста
День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
16 -20 отжиманий / 21 - 25 отжиманий / > 25 отжиманий
подход 1 - 10 / 12 / 14
подход 2 - 12 / 17 / 18
подход 3 - 7 / 13 / 14
подход 4 - 7 / 13 / 14
подход 5 - max (не менее 9) / max (не менее 17) / max (не менее 20)
День 2
отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1 - 10 / 14 / 20
подход 2 - 12 / 19 / 25
подход 3 - 8 / 14 / 15
подход 4 - 8 / 14 / 15
подход 5 - max (не менее 12) / max (не менее 19) / max (не менее 25)
День 3
отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1 - 11 / 16 / 22
подход 2 - 13 / 21 / 30
подход 3 - 9 / 15 / 20
подход 4 - 9 / 15 / 20
подход 5 - max (не менее 13) / max (не менее 21) / max (не менее 28)

Надеюсь вы хорошо справились с третьей неделей и сейчас готовы двигаться к неделе 4. Продолжайте усердно работать - вы прошли уже половину программы и отлично идете к главной цели - сотне отжиманий.
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa »

неделя 4

В конце этой недели нужно будет выполнить еще один тест на выносливость. Теперь вы должны хорошо знать, что это такое - просто выполните столько отжиманий, сколько сможете. Как и в конце второй недели, старайтесь изо всех сил, но не переходите границу безопасности.
Количество выполненных отжиманий определит, по какому уровню вы пойдете на неделе 5. Этот тест следует выполнять через день после завершения этой недели.

неделя 4: следуйте по той же колонке, что и на неделе 3
День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
16 -20 отжиманий / 21 - 25 отжиманий / > 25 отжиманий
подход 1 - 12 / 18 / 21
подход 2 - 14 / 22 / 25
подход 3 - 11 / 16 / 21
подход 4 - 10 / 16 / 21
подход 5 - max (не менее 16) / max (не менее 25) / max (не менее 32)
День 2
отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1 - 14 / 20 / 25
подход 2 - 16 / 25 / 29
подход 3 - 12 / 20 / 25
подход 4 - 12 / 20 / 25
подход 5 - max (не менее 18) / max (не менее 28) / max (не менее 36)
День 3
отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1 - 16 / 23 / 29
подход 2 - 18 / 28 / 33
подход 3 - 13 / 23 / 29
подход 4 - 13 / 23 / 29
подход 5 - max (не менее 20) / max (не менее 33) / max (не менее 40)

Хорошо, время для очередного теста на выносливость. Сейчас вы должны быть значительно сильнее, чем перед начальным тестом четыре недели назад. Запомните, сколько раз вы отожметесь и переходите к неделе 5.
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
piama
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 240
Зарегистрирован: Ср ноя 03, 2010 1:34 pm
Откуда: Москва
Поблагодарили: 7 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение piama »

Bepa писал(а): неделя 2
подход 5 - max (не менее 8) / max (не менее 15) / max (не менее 20)
В первой колонке вместо цифр смайлик, а сколько это?
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa »

неделя 5

В зависимости от результатов теста, продолжайте с подходящей недели и колонки, даже если вам снова придется пройти неделю 3 или неделю 4.
* Если вы выполнили 31 - 35 отжиманий, следуйте по первой колонке.
* Если вы выполнили от 36 да 40, вторая колонка для вас.
* Более 40 отжиманий? Здорово! Вы пойдете по третьей колонке.

неделя 5: выберите колонку в зависимости от результатов последнего теста
День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
31 - 35 отжиманий / 36 - 40 отжиманий / > 40 отжиманий
подход 1 - 17 / 28 / 36
подход 2 - 19 / 35 / 40
подход 3 - 15 / 25 / 30
подход 4 - 15 / 22 / 24
подход 5 - max (не менее 20) / max (не менее 35) / max (не менее 40)
День 2
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1- 10 / 18 / 19
подход 2- 13 / 20 / 22
подход 3- 10 / 14 / 18
подход 4 - 9 / 16 / 22
подход 5 - max (не менее 25) / max (не менее 40) / max (не менее 45)
День 3
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1- 13 / 18 / 20
подход 2- 15 / 20 / 24
подход 3- 12 / 17 / 20
подход 4 - 10 / 20 / 22
подход 5 - max (не менее 30) / max (не менее 45) / max (не менее 50)

Сюрприз, сюрприз, время для очередного теста на выносливость. Неделя 5 была сложной, и если вы с ней справились, то вы уже близко к цели. Если вы можете отжаться более 45 раз, то спокойно переходите к неделе 6. Еще не можете 45? Не проблема, просто повторите неделю и вы, скорее всего, будете готовы продолжать. Удачи!
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa »

piama, автозамена сработала - не менее 8
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa »

неделя 6

В зависимости от результатов последнего теста, продолжайте с подходящей неделей или колонкой, даже если придется повторить неделю 5.
* Если вы отжались 46 - 50 раз, следуйте по первой колонке.
* Если вы выполнили от 51 до 60, вторая колонка для вас.
* Более 60 отжиманий? Великолепно! Вы пойдете по третьей колонке.

неделя 6: выберите колонку в зависимости от результатов последнего теста
День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
46 - 50 отжиманий / 51 - 60 отжиманий / > 60 отжиманий
подход 1 - 25 / 40 / 45
подход 2 - 30 / 50 / 55
подход 3 - 20 / 25 / 35
подход 4 - 15 / 25 / 30
подход 5 - max (не менее 40) / max (не менее 50) / max (не менее 55)
День 2
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1- 14 / 20 / 22
подход 2- 15 / 23 / 30
подход 3- 14 / 20 / 24
подход 4- 10 / 18 / 18
подход 5 - max (не менее 44) / max (не менее 53) / max (не менее 58 )
День 3
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1- 13 / 22 / 26
подход 2- 17 / 30 / 33
подход 3- 16 / 25 / 26
подход 4- 14 / 18 / 22
подход 5 - max (не менее 50) / max (не менее 55) / max (не менее 60)

Ну как? Вы смогли пройти неделю 6? Если да, поздравляю - вы должны гордиться своими достижениями и готовиться к финальному тесту.
Если вы не справились с этой неделей (многие не справляются), не проблема, просто повторите прошлую неделю и попробуйте снова. Может быть несколько дополнительных дней отдыха помогут вам?
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa »

финальный тест

Если вы читаете эту страницу, вы должны гордиться своими достижениями и быть готовым к завершающему тесту. Как вы уже могли заметить, программа называется "100 отжиманий", этому и будет посвящен этот тест.

Чтобы пройти этот тест, просто выполните столько отжиманий, сколько сможете. Если вы честно закончили шестинедельную программу, опыт показывает, что вы должны быть достаточно сильным, чтобы сделать сотню отжиманий!

После завершения недели 6, отдохните день или два. Ешьте хорошо и пейте достаточно. Постарайтесь не делать никаких упражнений и избежать больших нагрузок - вам потребуется собрать всю свою энергию для достижения цели. Готовы?

Не спешите, сфокусируйтесь на выполнении каждого десятка отжиманий. Если разбить сотню на короткие приемы, станет немного легче. Держите правильную форму и не задерживайте дыхание. Если начнете сбиваться, сделайте несколько глубоких вдохов и восстановите дыхание перед тем, как продолжить. Удачи, вы сможете это сделать!

На случай, если у вас все таки не вышло - советую вернуться на несколько недель назад и нарастить еще силы. Скорее всего неделя 5 или неделя 6 вам помогут. Главное, не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем думаете!
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
piama
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 240
Зарегистрирован: Ср ноя 03, 2010 1:34 pm
Откуда: Москва
Поблагодарили: 7 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение piama »

Вера, спасибо большое.
Очень полезная и своевременная информация. Прочитала с большим интересом.
Беру на вооружение. Но тест-драйв проведу позже, так как
"11 заповедей FlyLady
6. Не пытайся делать два дела одновременно. ТОЛЬКО ОДНО ЗА РАЗ!"
а я сейчас занимаюсь ножками.
Аватара пользователя
romahska
Сообщения: 71
Зарегистрирован: Вс фев 27, 2011 12:49 am
Поблагодарили: 1 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение romahska »

Привет!!!! Спасибочки))) переписала, обязательно буду пробовать, а то ручки зажирели :oops:
Все будет хорошо! Я узнавала)
Ответить

Вернуться в «Диеты, системы питания и физнагрузки»