Дневник питания

[Manona]

Я решила пока начать с блокнотика, который будет везде со мной.Пробовала вести в инете-ничего не получилось, забросила.Может , мне будет легче записывать всё в блокнотик, а вечером проводить анализ съеденного за день. Думаю, что хорошо то, что взялась хоть как-то.

[Kotty]

Марина (manona), вы совершенно правильно действуете, я тоже сначала ела всё как обычно и записывала результат в блокнот-так продолжалось неделю, а потом я всё проанализировала, почитала статьи о здоровом питании, подчёркиваю, не о диете, а о здоровом питании и начала действовать.

[Kotty]

Итак как и обещала мой примерный рацион на день. Сегодня я 79.500. Медленно, но верно! (главный принцип флаюшек) Таким образом -500гр. за 6 дней. И это то, что не вернётся точно, как обычно происходит после диет.
завтрак 8.00
тыквенная каша с орешками и изюмом на воде-100гр(пиалка)
зелёный чай-1 ст
мёд(для заправки каши) -1ст.л
обед 15.00
овощное рагу с кусочками курицы -300гр
тыквенная каша-50гр
зелёный чай-1 ст
полдник 18.00
твороженная запеканка с изюмом-200гр
зелёный чай-1ст
ужин 21.00
тушенная капуста -300гр
чай зелёный-1ст
Итого за день: 1500 Ккал
При этом я уменьшая калорийность каждый день примерно на 100 Ккал, планирую довести до 1200 Ккал за день, но не меньше. Ещё я применяю лёгкую физ. нагрузку-пробежка по 10-20 мин на беговой дорожке, утренняя зарядка 5-10 мин. Чувствую себя хорошо, по крайней мере, точно лучше чем раньше. Ау, девочки, кто со мной?

[Manona]

Марина (manona), вы совершенно правильно действуете, я тоже сначала ела всё как обычно и записывала результат в блокнот-так продолжалось неделю, а потом я всё проанализировала, почитала статьи о здоровом питании, подчёркиваю, не о диете, а о здоровом питании и начала действовать.

Спасибо за поддержку! А вот о твоем рационе хотела спросить?Ты что воду не пьешь совсем или просто не стала занимать место лишней информацией?

[Manona]

Пишу упорно!Правда, перечитывать не хочу пока.Через 2 недели изучу, а потом буду после анализа выстраивать свою систему.Что-то да должно получится. Сейчас нагло сожрала кусок торта и половину зефирины(забежала в гости, называется!) Побреду блокноту каяться....

[Kotty]

Здравствуй Марина! Спасибо, что ответила, на мою поддержку. Я вообще среди флаюшек не так давно. Ты первая кто вышел со мной на общение-это очень приятно. А насчёт воды-это для меня больная тема, я писала в комментариях немного выше, что проанализировав свой блокнот по питанию, поняла, что пью жидкости очень мало. Сейчас я на стадии распития. Пью с каждым приёмом пищи по стакану зелёного чая, поверь, для меня это уже прогрсс. Но вообще планирую постепенно прибавлять простую фильтрованную воду. Со следующего понедельника начну. Кстати, хочу немножко похвастаться, сегодня мои весы показали, что за неделю я скинула 1кг 200гр. Ура! Давай со мной!

[Гость]

Кстати, хочу немножко похвастаться, сегодня мои весы показали, что за неделю я скинула 1кг 200гр. Ура! Давай со мной!

Я тебя поздравляю !
А можно мне с вами?
Я никогда не сидела на диете, всякие там системы мне стали с недавних пор почему то неприятны.
И я уже с 30 января начала вести дневник( пока каждый день записан, что очень радует). С завтрашнего дня буду вести в табличной форме как написано на первой странице.
Мне 24,5. Вес 3 недели назад был 86( взвешиваюсь у родителей 2 раза в месяц, свои весы сломаны).
План макимум -25 кг.
Цель на ближайшие месяцы увидеть цифру 80.

П.С. А ты случайно не фанатка ЦСКА?! Мы такое кричим на фанатских трибунах. Я про "Пока мы едины, мы не победимы" !!!

[Гость]

Мда.. я в шоке...
Посчитала я каллорийность, вышло что за день съела 2400 ..
6.02.2013
Завтрак 6.50 Всего 690ккал:
-Щи из кваш.капусты 3/4 тарелки ~200гр.*85ккал/100гр. = 170 ккал;
-Кофе 1 ст.=0ккал
-Блины 4шт*50гр/шт*260ккал/100гр = 520 ккал
Перекус 10.00 Всего 171 ккал:
-Чай черн. 1,5 ст=0ккал
-Блин 1 шт*50гр/шт*260ккал/100гр=130ккал
-Мармелад 1шт=41ккал(это точно, считала по данным на упаковке)
Перекус2 11.50 Всего 185 ккал
-Чай черн 1ст =0ккал
-Вафельный рожок от мороженного средний думаю что около 50гр*370ккал/100гр=185ккал
Обед 12.30 Всего 740 ккал
-Щи ~400гр*85ккал/100гр=340ккал
-Свинина из супа приличный кусок думаю 100 гр*400ккал/100гр=400ккал
Перекус3 13.30 Всего 185 ккал(аналогично Перекусу2)
Ужин 20.30(нетипичное время для ужина, обычно макс 19.00, была в поликлиннике) Всего 410ккал
-Гречка тушен. с луком и морк на 1 ст.л. раст. масла 3 ст.л*20гр/ст.л*197ккал/100гр=118ккал
-Ряженка 1ст=250гр*51ккал/100гр=127ккал
-Хлеб ржаной 2 куска*30гр*275,4ккал/100гр=165ккал

Неужели я много съела?! а может неправильно считаю, вес продуктов в ложках/кусках и ккалорийность брала из интернета, остальной вес брала на глаз

[Аленка Иванова]

Думаю, что правильно.

Две порции супа, 5 блинов, мармеладка, 2 вафельки, кусок мяса, гречка с овощами, ряженка, хлеб - прилично.

[Аленка Иванова]

Всё-таки, согласитесь, когда начинаешь вести ЧЕСТНЫЙ дневник питания, куда записываешь все перекусы-перегрызы, то вырисовывается более ясная картинка, какая зараза регулярно по ночам ушивает весь гардероб и что нужно и можно делать, чтобы эта зараза испарилась из шкафа. А следовательно, начинаешь ДУМАТЬ, что ты будешь есть, чем перекусывать.
Яблоко/морковка/огурец/обезжиренный кефир много места в сумочке не займут, зато выручат, когда захочется есть вот прям здесь и сейчас, а поблизости только шоколадки да плюшки

[Sveta-konfetaa]

Дневник питания письменно не веду, но стала наблюдать за собой и выяснила следующее. Я из той категории худеющих, которые заедают стресс. Вчера после ужина (был в 17.00) мне очень захотелось сладкого. Стала печь кексики свято веря, что вечером я их есть не буду, а оставлю до утра. В итоге - съела 3 или 4, а потом поняла, что и есть то в том момент совсем не хотелось, тогда почему так сильно хотелось сладкого? В соответствующей теме много писала о том, что эта тяга у меня непреодолимая и что у меня даже сахарозависимость, и т.д., а оказалось, что я просто была чем-то расстроена и устала.

Стала думать чем и не смогла вспомнить и понять. То ли тем, что вчера посспорила с мужем, или что не успела по акции купить запас колготок , или из-за того, что в квартире вырубило свет и мне пригшлось с этим разбираться...

Еще заметила что начинаю есть когда растроена, устала или бездельничаю...

[Аленка Иванова]

Про это у нас много рядом написано
Психология лишнего веса
Что вы делаете, когда хочется купить шоколадку?
Влияние хрома: боремся с тягой к сладкому
Как поменьше кушать? Способы отвлечь себя от холодильника
Недосыпание ведёт к лишнему весу?
Как не есть после шести?
Воздух, от которого толстеют

[Гость]

Думаю, что правильно.

Две порции супа, 5 блинов, мармеладка, 2 вафельки, кусок мяса, гречка с овощами, ряженка, хлеб - прилично.

мой мозг не понимает что это много, читаю и думаю
2 куска хлеба в день - это много?!
Пойду в Психологию, может там пойму

[Аленка Иванова]

А ты разве съела за весь день только 2 куска хлеба?
2 куска ржаного хлеба - не много. Много - это съеденное тобой за весь день.

[Аленка Иванова]

Amma, вот смотри сама.


Завтрак 6.50 Всего 690ккал-170 = 520 ккал
-Щи из кваш.капусты 3/4 тарелки ~200гр.*85ккал/100гр. = 170 ккал;
-Кофе 1 ст.=0ккал
-Блины 4шт*50гр/шт*260ккал/100гр = 520 ккал (вполне можно и до двух сократить)

Перекус 10.00 Всего 171 ккал -130-41+47 = 47 ккал
-Чай черн. 1,5 ст=0ккал
-Блин 1 шт*50гр/шт*260ккал/100гр=130ккал
-Мармелад 1шт=41ккал(это точно, считала по данным на упаковке)
Яблоко среднего размера - 47 ккал

Перекус2 11.50 Всего 185 ккал -185 + 47 = 47 ккал
-Чай черн 1ст =0ккал
-Вафельный рожок от мороженного средний думаю что около 50гр*370ккал/100гр=185ккал
Еще одно яблоко - раз уж кушать хочется = 47 ккал

Обед 12.30 Всего 740 ккал-400 = 340 ккал
-Щи ~400гр*85ккал/100гр=340ккал
-Свинина из супа приличный кусок думаю 100 гр*400ккал/100гр=400ккал

Перекус3 13.30 Всего 185 ккал(аналогично Перекусу2) = 47ккал

Ужин 20.30(нетипичное время для ужина, обычно макс 19.00, была в поликлиннике) Всего 410ккал - 165 ккал = 245 ккал
-Гречка тушен. с луком и морк на 1 ст.л. раст. масла 3 ст.л*20гр/ст.л*197ккал/100гр=118ккал
-Ряженка 1ст=250гр*51ккал/100гр=127ккал
-Хлеб ржаной 2 куска*30гр*275,4ккал/100гр=165ккал - хлеб вечером не самая полезная еда, лучше в обед его съесть


Итого:

Завтрак 520
Перекусы = 3*47
Обед = 340
Ужин 245
1245

Рацион сократился почти в ДВА раза, когда из перекусов были убраны сладости, вечером - хлеб, утром - порция супа, а в обед - кусок мяса

При этом, у тебя остается возможность (в пределах нормальной калорийности) съесть хлеб в обед, в один из перекусов заменить яблоко на бутерброд с отрубным хлебом и сыром, а в обед - съесть с чистой совестью миску овощного салата.