Дневник питания

[Bonjour]

Спасибо! Надо закупиться
Последнее время ем каши, овсянку и гречку, макароны, углеводы сплошные, просто были проблемы с пищеварением, а это сейчас и быстро усваивается и не сильно нагружает.
Раньше все время кусочничала, ела по малу, но весь день и что под руку попадется, да чаевничала постоянно.
А теперь ем каждые 3 часа, специально готовлю и вижу, что составляет мой рацион. И белков не хватает, и клетчатки, и сладостей много.

[Аленка Иванова]

Какие каши?
Быстрого приготовления?
Если да, то это фигня полная. Так, "отмазка", что ты "ешь каши". Чтобы каши были действительно "медленным топливом" их нужно варить, а не запаривать + не делать их сильно сладкими + возможно, отказаться от каш на молоке (молоко может замедлять обменные процеcсы)

[Bonjour]

Каши из круп у меня, геркулес вот такой: (картинка), очень хороший, без опилок и мусора, от которого у меня бывают потом проблемы с желудком, а гречка не знаю какая, обычная прокаленная, она в банку ссыпана, так что название не знаю, но не завариваю, все варю
С молоком у нас пакт о ненападении. У меня аллергия, и я его не пользую. (Вот, как ни странно, на кисломолочное аллергии нет, хм )
Упс, да, геркуль-то я просто водой заливаю , он ее впитывает, я его ем. Это я либо сама, либо где-то в инете прочла, на самой-то пачке написано, что варить надо. Спасибо, теперь попробую проварить, я и не думала...

[Аленка Иванова]

просто заваренный обычный геркулес, как "веник" действует, скорее всего
какая-то его часть может и усваивается, но основная - "прибирается" в ЖКТ

[ziukarika]

здравствуйте, девочки! я тоже начала вести дневник питания, вообще-то их 2 (веду онлайн)- один на майле(простенький- считает только калории, вес съеденой еды и объемы. в теории еще там должны вычитаться и сожженные калории, но почему-то не работает эта функция), второй называется "Мой здоровый рацион" и он более комплексный. веду тоже для того чтоб осознать что же я такого жую во время дня, что за 3 года набрала 12 кг.

[Helium]

ура! я сегодня просто умница. целый день веду дневник. (а то забросила это дело и тут же стали добавляться новые ненужные мне кг!)

[Люблю бабочек]

просто заваренный обычный геркулес, как "веник" действует, скорее всего
какая-то его часть может и усваивается, но основная - "прибирается" в ЖКТ

мне каж, что лучше по-разному попробовать
и сделать для себя выводы

мне запаренный геркулес дает и силу надолго, и веником подрабатывает

так что его именно запаренный люблю
потому что вареный есть - ну свыше моих сил!

[galuvha]

Дневник питания веду 2 года. Очень помогает не обжираться, сразу видно сколько еды ты съела за день.А еще я считаю сколько калорий в еде.И в конце дня подсчитываю сколько калорий я съела. Для этой цели пользуюсь анализатором калорий, времени не трачу много, и как полезно знать сколько ты ешь.Мои дети мне подарили весы , чтобы мне было легче подсчитывать в граммах. Благодаря дневнику вес держиться стабильно.

[Tatagadusha I]

мне было удобнее вести электронный.. т.к. я человек-гаджет. и высчитывать самому калорийность и пропорции Б Ж У - жесть... Но для начала конечно и так можно, но потом я бы перешла на какие то оптимизирующие приспособления.

[Кареглазка]

С сегодняшнего дня тоже начала вести дневник питания, постараюсь достаточно подробно. Потом отпишусь, насколько это оказалось результативно

[Funni]

Кареглазка, присоеденяюсь, я дневник вела всегда, когда хотела немного похудеть-мне очень помогает. Отчетаюсь вечером.

[goryanka]

Девочки, какие же вы молодцы! Я тоже хочу вести дневник питания. Но боюсь вскоре заброшу это дело. Я человек настроения. Как себя заставить каждый день вести отчет с'еденного?

[Funni]

У меня на кухне на столе лежит маленький блокнот с ручкой, сразу все записывается.
А когда садишься ужинать, открываешь блокнот и сразу видишь, что лучше съесть что-нибудь легкое или совсем чуть-чуть.
Если ем в не дома, то запоминаю, что и скалько-знаю что нужно будет записать.

[Кареглазка]

Я завела очень красивый маленький блокнотик специально для дневника питания, буду его всегда носить с собой. Вчерашний день прошел успешно, записала все. Стараюсь перед каждым приемом пищи прочитать, что я уже съела, туда же записываю время приема пищи, степень насыщения и комментарии, типа "Съела конфету, потому что хотелось сладкого, с легкостью могла бы заменить на сухофрукты, если бы они были в доме". Сразу стало понятно, что дома нужно держать полезные сладости. Я еще написала себе расписание по часам, в какое время кушать, чтобы куски не хватать, здесь тоже дневник питания дисциплинирует. Вчера вечером много раз порывалась погрызть семечек, запить спрайтом или выпить пива со свинными ушками (все это было дома), но когда подумала, что это нужно записать и записи эти сильно испортят картину дня, отказалась от всех вредностей и попила 1-% кефира. Так что буду продолжать и дальше.

[Кареглазка]

Прошло всего 2 дня, как я веду дневник питания, но уже заметно, что я слишком много кусочничаю , причем не потому что мне сильно хочется вот эту конфетку, а как-то просто так, совсем не задумываясь. Отчего это пока понять не могу. При этом, дневник часто заставляет задуматься, а до этого я хватала все подряд наверное каждые 30 мин... а потом не понимаю откуда лишние кг