Стройнеем бейби-степс

[Нати]

ШАГ 26.
Составляем сбалансированное меню, учитывая все выше рассмотренные показатели.
Необходимо придерживаться определенного режима приема жидкости.
Помним, что любые продукты приносят пользу, только если они свежие.
Желательно соблюдать спокойный темп еды, так как при медленном жевании и глотании чувство насыщения появляется раньше, чем при быстрой еде.

Это долгосрочная работа. Но маленькими шажками осилим
От себя скажу, что уже давно не готовлю сложные блюда. Чтоб свести жир к 30-40 г в день, часто пользуюсь грилем, СВЧ, ещё хочу пароварку. И на кухне провожу не более часа в день. То что у меня всегда одинаково:
Завтрак: овсянка + фрукты + кефир или йогурт.
Обед:
-кур. грудка без кожи с овощами или
-рыба с тушеной капустой или
-морепродукты с макаронами из твёрдых сортов.
Ужин: творог.
Последний приём: кефир.
2-ой завтрак и полдник всегда разные варианты, зависит от наличия времени и продуктов
Итак:
Пьём воду!
Котрастный душ/108 шагов
5 - 15 минут фитнеса.
Полезно завтракаем.
Принимаем витамины.
Культурно питаемся.
Добавляем в рацион ещё 1 продукт из списка красоты.
Заповеди Худейца.
Читаем этикетки на продуктах перед покупкой.
Гасим БодиСпоты 5 минут
Расслабляемся. Любим и балуем своё тело. Продолжаем список приятностей.
Ходим пешком. Двигаемся.
Кефир на ночь.
Не забываем про список вредных продуктов.
Читаем рекомендации по здоровому питанию.
Продолжаем записывать новые привычки и свои показатели (ИМТ, ОО, вес, объёмы и т.д.) в КЖ.
Записываем съеденное за день в Дневник Питания (ДП)
Составляем Сбалансированный Суточный Рацион.
Не забываем о Пищевой Пирамиде.
Ложимся спать вовремя.

Всех

[Нати]

ШАГ 27.
(п.5 шаг 20) Периодически старайтесь очищать свой организм.

Наш организм – самоочищающийся механизм, но экология, неправильное неумеренное питание, другие факторы могут замедлять некоторые функции. Поэтому следует ему немного помочь. Очищение позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значительной степени улучшить обмен веществ.
Несколько раз в год (в зависимости от образа жизни 1-2 раза) необходимо проводить генеральную уборку организма. Главное условие чистки – безопасность! А лучшее время (имхо) - Великий Пост, который длится с Масленницы до Пасхи.
Повесила статью в "Очищении"
Итак:
Пьём воду!
Котрастный душ/108 шагов
5 - 15 минут фитнеса.
Полезно завтракаем.
Принимаем витамины.
Культурно питаемся.
Добавляем в рацион ещё 1 продукт из списка красоты.
Заповеди Худейца.
Читаем этикетки на продуктах перед покупкой.
Гасим БодиСпоты 5 минут
Расслабляемся. Любим и балуем своё тело. Продолжаем список приятностей.
Ходим пешком. Двигаемся.
Кефир на ночь.
Не забываем про список вредных продуктов.
Читаем рекомендации по здоровому питанию.
Продолжаем записывать новые привычки и свои показатели (ИМТ, ОО, вес, объёмы и т.д.) в КЖ.
Записываем съеденное за день в Дневник Питания (ДП)
Составляем Сбалансированный Суточный Рацион.
Не забываем о Пищевой Пирамиде.
Записываем в календарь время очистительных процедур.
Ложимся спать вовремя.

Всем приятных выходных

[Нати]

ШАГ 28. Баня, сауна или СПА назначить день раз в неделю (можно дома самой себе).
ШАГ 29. Делим тельце на группы мышц (зоны). Определяем первостепенные (самые запущенные). Распределяем по дням так, чтоб одна и та же группа не повторялась 2 дня подряд, но и перерыв не более 2-х дней. Составляем удобный график.
ШАГ 30. Выбираем комплекс упражнений для каждой группы. Составляем дневной комплекс из упражнений для одной, двух или трёх групп мышц.
ШАГ 31. Уход за бюстом. Больная тема для всех худеющих Да и стройняшкам тоже важно!

Эти шаги можно уже включить себе, но некоторые подробности в процессе доработки
Хотя Шаг 31 уже выложен отдельной темой

[Bepa]

Милые флаюшки, поздравляю Вас всех с Новым Годом!

и как водится НГ - новая жизнь
Я снова присоединяюсь к вашему марафону.
Прочитала всю тему, прочитала с чего все начиналось, вдохновилась и с завтрашнего дня я вся ваша!
Моя цель достичь веса в 60-58 кг. Сейчас вес 77 кг. Надеюсь достичь этой цели за 5-6 месяцев.
Отчитываться временно не буду, так как с завтрашнего дня у нас ремонт и компьютер будет отключен, но шаги выполнять обязуюсь. Кое-что уже вошло в железную привычку с прошлого марафона, но большую часть нужно вводить заново.
Итак на ближайшие 10 дней что я без компьютера я:
- слежу за тем сколько пью воды (пить больше),
- не забываю пить кефир вместо ужина
- не ем после 19
Пока хватит.

Главная моя проблема - меньше есть!!!!!!!!!

Физических упражнений в связи с ремонтом у меня итак будет достаточно

А еще у меня радость: наконец-то открылся наш спортивный комплекс (открытие было заявлено на начало сентября, а открыли только 31 декабря).
Так что сразу после окончания каникул-ремонта в спортзал!!!!
Кроме вышенаписанного я регулярно занимаюсь йогой и 2 раза в неделю верховой ездой. Перерывы дажа на ремонт делать не собираюсь.

Всем скорейшего и приятного постройнения

[Evgenika]

Все забываю отчитаться по последним шагам
ШАГ 28. Баня, сауна или СПА назначить день раз в неделю (можно дома самой себе). 
Баня-сауна нет, СПА - есть мысли делать себе маски из водорослей

ШАГ 29. Делим тельце на группы мышц (зоны). Определяем первостепенные (самые запущенные). Распределяем по дням так, чтоб одна и та же группа не повторялась 2 дня подряд, но и перерыв не более 2-х дней. Составляем удобный график. 
ШАГ 30. Выбираем комплекс упражнений для каждой группы. Составляем дневной комплекс из упражнений для одной, двух или трёх групп мышц. 
Так как я записалась в фитнесс-клуб и у меня там занятия 3-4 раза в неделю (исключая праздники) по часу, то, думаю тут тоже могу себе поставить галочку

ШАГ 31. Уход за бюстом. Больная тема для всех худеющих Да и стройняшкам тоже важно!
Пока ограничилась тем, что мажу зону декольте тем же маслом, что и лицо, утром и вечером

Результаты: не похудела, но и не поправилась - учитывая отсутствие диеты и праздники можно поставить в достижение Из полезных привычек - начала стабильно завтракать, причем чаще всего кашами, по вечерам стаканчик ряженки, записалась на фитнесс

Всем удачных стройнеющих степсов

[Милая ненависть]

Попробую и я пройти шаги Цель: немного похудеть естественно.
Шаг 1 - водичка.. пью ее обычно мало, вообще часто это минералка, кока-кола.. поэтому даже 3 стакана в день для меня будет большим шагом

[Irisinka]

Да после праздников надо опять худеть. В этом году мне не удалось удержать свой вес. Начинаю сначала. Шаг1.

[Милая ненависть]

ШАГ 1.
Пьём воду!
Ой, пила весь день сегодня.. Чтоб вкуснее было в стакан с водой опустила кусочек лайма... А то
влды уже не хочется.. Сейчас чувствую себя водной бочкой
ШАГ 2.
Пьём воду!
2-х минутная утренняя разминка.
Ну с разминкой у нас норм.... стараюсь заниматься по часу бодифлексом.. так что этот шаг я прохожу

[Irisinka]

а я пила воду , но не очень много, забываю и в холод не очень то и тянет ее пить. В бутылку надо наливать и ставить на стол , завтра так попробую. Пошла пить кефир, вот это у меня хорошо прижилось.

[Милая ненависть]

ШАГ 1.
Пьём воду! хм.. мое рвение по угасло.. пила яблочный сок

ШАГ 2.
2-х минутная утренняя разминка. все тот же бодифлекс...

ШАГ 3.
Кефир на ночь.
таакк... раньше я пыталась ввести это в привычку.. неделя.. потом я начинаю халтурить, чаек перед сном мне больше нравится.. Но сейчас буду стараться!

И у меня вопрос: а можно зеленый чай без сахара приплюсовывать к количеству выпитой воды.. или зел. чай тоже не считается за воду??

[Милая ненависть]

ШАГ 4.
Пьём воду!
2-х минутная разминка.
Кефир на ночь.
Записать эти пункты в КЖ (я планирую сделать отдельный КЖ красоты)

Записано!

[Тайга]

Наконе-то чувство жажды четко обозначается в моем сознании. А то раньше оно заменялось перекусами! Теперь больше пью!

[Милая ненависть]

ШАГ 5.
Сегодня мы будем кушать полезный завтрак.


Так-с, пришло самое время вводить в привычку мюсли на завтрак... буду стараться

[Pira]

Чего-то я топчусь на месте вот почти год
ШАГ 1.
Пьём воду! - пью, таскаю с тобой на работу бутылку с водой. Дома пью постоянно.
ШАГ 2.
2-х минутная утренняя разминка. - делаю, нравится
ШАГ 3.
Кефир на ночь. - кефир уже стойкая привычка, без него даже вечер не вечер.
ШАГ 4.
Записать эти пункты в КЖ - КЖ заведен, правда давно в него не заглядывала
ШАГ 5.
Сегодня мы будем кушать полезный завтрак. - вот здесь то и проблема моя, завтракаю регулярно, ежедневно, а наполнение завтрака - не совсем здоровая пища. А есть здесь на форуме тема, как сделать полезный завтрак быстро?
ШАГ 6.
Борьба со стрессами - уууу, еще одна моя проблема.
ШАГ 7.
Наши БодиСпоты – это проблемные зоны. - утром и вечером массирую бедра и живот жесткой рукавичкой.
ШАГ 8.
Пора увеличить физ. активность до 15 минут. - начала делать йогу на ночь
ШАГ 9.
Закаливание - с утра обтираюсь холодной водой (рукавичкой) после массажа проблемных зон, потом 108 шагов. На ночь комнату проветриваю.
ШАГ 10.
Витамины, БАДы - принимала Алфавит, глицин. Сейчас перерыв.
ШАГ 11.
Учимся культуре питания. Ну здесь и далее по шагам надо поработать.
Итак, закрепляю то что прошла и убираю "белые пятна" - КЖ, полезный завтрак и стрессы.

[Милая ненависть]

Сегодня мы будем кушать полезный завтрак. - вот здесь то и проблема моя, завтракаю регулярно, ежедневно, а наполнение завтрака - не совсем здоровая пища. А есть здесь на форуме тема, как сделать полезный завтрак быстро?

Мюсли? Кашки конечно тоже полезны.. но эт не самый быстрый завтрак.