Стройнеем бейби-степс!

[Evgenika]

Предыдущие шаги делаются, отчитываюсь по новым
Шаг 13. Спать вовремя.
Если до 00.00 считается вовремя, то я умничка

Шаг. 14 Увеличиваем физ.активность
По леснице вверх ходить не часто доводится, но на остановку раньше я выхожу.

Шаг 15. Заповеди худейца
Ознакомилась.

Шаг 16. Считаем свой ИМТ
На данный момент мой ИМТ 24.8.

Шаг 17. Добавить один продукт из списка красоты.
Я много чего из альтернатив экзоту-продукту ем

Шаг 18. Вредные продукты.
Ознакомлена, применяю.

Шаг. 19. Дневник питания
Веду неделю с перебоями. Надо бы "устаканить" эту привычку.

Шаг 20. Читаем рекомендации по здоровому питанию.
Я по одной небольшой статейке в день осваиваю .
В общем, теория прошла нормально

[AlenaYa]

ШАГ 2.
Отчет:
1. выпила 3 стакана воды
2. Разминку сделала

Сегодня опять напал жор , но радует то, что первые 2 шага на пути к стройной фигуре выполнены

[Рамочка]

Девочки, хочу присоединиться к вам. Два дня пролентяйничала , с завтрашего дня начинаю! Очень трудно придется с водой - ее я пью очень мало. Буду стараться!

[AlenaYa]

Отчет за день 3:
1. Выпила 3 стакана воды, много травяного и зеленого чая
2. Упражнения для груди в течение 3 минут
3. Кефир налила - сейчас буду пить

[AlenaYa]

Я одна что ли тут такая упорная ?

ШАГ 4.
Отчет:
1. Выпила 4 стакана воды
2. В течение 2-х минут делала упражнения для груди
3. На ночь выпила стакан кефира
4. Вышеуказанные пункты в КЖ записала

[Пречистая Радость]

[quote="AlenaYa"]Я одна что ли тут такая упорная ?

Привет, AlenaYa!
Я вот потихоньку плетусь.
Шаг 14. Увеличить физ. активность. У нас выпал снег и теперьпо 15 мин в день, я чищу дорожку и двор.
Шаг 15. Ознакомиться с заповедями. Прочитала.
Думаю что до воскресенье я здесь не появлюсь. Начинается цейтнот. Так что остальные шаги опишу позже.

[AlenaYa]

Всем привет

ШАГ 5.
Отчет:
1. Выпила 4 стакана воды
2. В течение 2-х минут делала упражнения для груди
3. На ночь выпила стакан кефира
4. На завтрак ела овсянку с медом
5. Привычку про полезный завтрак записала

[AlenaYa]

ШАГ 6
Отчет:

1. Выпила 4 стакана воды
2. В течение 2-х минут делала упражнения для груди
3. На ночь выпила стакан кефира
4. На завтрак ела овсянку с медом
5. Записала аффирмацию в КЖ

[AlenaYa]

ШАГ 7.
Отчет:
1. Выпила 4 стакана воды - больше пока не получается
2. В течение 2-х минут делала упражнения для груди
3. На завтрак ела овсянку с медом
4. Прочитала аффирмацию
5. Выпила стакан кефира на ночь
6. Сделал мини-массаж с антицеллюлитным кремом

[AlenaYa]

ШАГ 8
Отчет:
1. Выпила 5 стаканов воды
2. В течение 2-х минут делала упражнения для груди
3. На завтрак ела овсянку с медом
4. Несколько раз прочитала аффирмацию
5. Выпила стакан кефира на ночь
6. Сделала массаж с антицеллюлитным кремом
7. 16 минут занималась калланетикой по видеокурсу - это нечто, очень тяжело

[Березка]

AlenaYa, ты большая молодец!
Скоро появятся первые результаты (или уже появились?).
Мы все внимательно следим за твоими беби-степс, удачи!

[Evgenika]

AlenaYa, хорошо идем Я тоже тут, только отчитываюсь "оптом"

Шаг 21. Считаем энергетические потребности организма.
Итак, мой основной обмен составляет около 1470 ккал. Дневник питания показывает, что я обычно наедаю 1500-2000 ккал. Причем в основном за счет жиров Надо поднажать на углеводы и овощи

Шаг 22. Пищевая пирамиды.
Выписана отдельно и пытаюсь вменить себе

Шаг 23. Большую часть пищи старайтесь есть днем.
Завтрак стал заметно сытнее. Беру с собой обед и полдник. Вечером стараюсь сьедать или тарелку супа, или яйцо.

Шаг 24. Принимайте пищу 4-6 раз в день небольшими порциями.
Пока я себя приучила к 3-х разовому питанию, но уже понемногу ввожу полдник из фруктов. Иногда, если после работы еду на тренировку это пара бутеров.
А, еще вечерний кефир перед сном.
Учитывая, что я полжизни питалась 1-2 раза в день и не завтракала, я могу собой гордится .

Шаг 25. Формула питания: белки/жиры/углеводы = 25-30%:10-20%:55-60% 
Судя по дневнику питания я превышаю норму по жирам, а вот углеводы частенько в недоборе. Стараюсь это изменить за счет увеличения сьедания каш и уменьшения всяких жареных штук и майонеза (это мой бич !)

Шаг 26. Составляем сбалансированное меню.
Собственно, по не многу и составляем
Завтрак уже стабилен, днем планирую каши и что-то мясное и/или жирное, вечер будет "жидким" - суп или борщ. Стараюсь увеличивать к-во фруктов/овощей, почему-то зимой о них думать лень
Так что, беби-степс

Шаг 27. Чистим организм.
А вот этот шаг я пропущу. Некоторое профилактические вещи - вода с медом, каши, фрукты и клетчатка, кефир - я делаю или планирую делать, а 1-2 раза в год мучать организм непонятно кем придуманными способами не хочу. Я все таки не в Индии живу, да и имею проблемы с ЖКТ и не ясно чем оно мне потом аукнется. Тут я консерватор. Тем более у меня по плану "витамины" пропить Антраль (гепатопротектор), профилактику для желчного пузыря (до весны дойду до врача). Думаю, на меня хватит

[AlenaYa]

AlenaYa, ты большая молодец!
Скоро появятся первые результаты (или уже появились?).
Мы все внимательно следим за твоими беби-степс, удачи!

Спасибо Небольшие результаты уже есть: появилась бодрость, появилась привычка пить простую воду, кожа стала более упругой - так что я радуюсь каждому новому шагу

ШАГ 9
Отчет:
1. Выпила 6 стаканов воды
2. В течение 2-х минут делала утреннюю разминку.
3. На завтрак ела овсянку с медом
4. Несколько раз прочитала аффирмацию
5. Выпила стакан кефира на ночь
6. Сделала массаж с антицеллюлитным кремом
7. 20 минут занималась калланетикой по видеокурсу
8. В течение минуты обливала ноги ледяной водой - надеюсь, что не заболею

Evgenika писал(а):

AlenaYa, хорошо идем Я тоже тут, только отчитываюсь "оптом"

Ого, двадцать седьмой шаг уже Как полезные привычки, закрепляются потихоньку?

[Evgenika]

Ого, двадцать седьмой шаг уже Как полезные привычки, закрепляются потихоньку?

так я начала с 1 декабря А привычки идут хорошо, практически без збоев Самые стойкие - кефир на ночь и 108 шагов утром. Я просто начала в тот момент, когда была к этому готова психологически, потому получаю искренний "кайф" от того, что делаю

[Нати]

2007 год. Как всё начиналось. Программа СБС.

Шаг 1
Отчёт за утро:
Выпито 2 стакана воды (стакан у меня 200 г)
Утренний кофей заменён на зелёный чай (та ещё проблемка)
Отказалась от заменителя сахара (сахар-то в чистом виде я уж давно не ем)
Теперь сижу и гордюсь собой Надо песню на завтра выбрать. У кого какие вдохновлялки есть?
===========================================================
Шаг 2
Лично для меня это не шажок, а шажище, т.к. в этом плане я законченная лентяйка. Тем более УТРЕННЯЯ разминка
Но сегодня я это сделала! Правда музыку не подобрала (рэп осваивать было неохота ), сделала под утренние новости 120 упражнений на раз-два (как раз 2 минуты).
Отчёт:
Встала рано сама, без будильника
Выпила Эликсир Королей
Сделала 2-х минутку
Выпила воды
Сейчас пью з.чай

Пока рылась в своих закромах, нашла вот такую умную фразу (не помню автора): "Если ты не можешь найти время для здоровья, тебе придётся найти время для болезни"
Всё. Убегаю. Всем хорошего дня! Встретимся вечером