Сегодня не про идеальный день.
Не про 15-минутный полёт, который прошёл «на ура».
А про то, что случается у всех нас:

«Я больше не могу»
«Зачем я вообще это начала?»
«Всё равно ничего не получится»

Да. Мотивация ушла.
И вы сидите перед списком дел, как перед закрытой дверью, и думаете: «А вдруг я уже не полечу?»

Слушайте меня внимательно:
Вы не одна.
Это не провал.
И вы — всё ещё Флаюшка.

Сегодня поговорим о том, как пережить спад мотивации, как вернуться к рутине — даже если вы пропустили неделю, месяц или «всё это бессмысленно».

Почему мотивация исчезает?

Потому что она — как прилив.
Она приходит… и уходит.
И это нормально.

Наука говорит: мотивация — не двигатель, а пассажир.
Она появляется после действия, а не до него.
То есть — вы не станете мотивированной, чтобы начать.
Вы начнёте — и тогда мотивация подтянется.

Но пока её нет — что делать?

Способ 1: Самоподдержка вместо самобичевания

Когда мотивации нет, мы часто начинаем себя ругать:
«Я слабая. Я ленивая. Я не такая, как другие Флаюшки».

А теперь представьте: ваша лучшая подруга говорит это о себе.
Что бы вы ей сказали?

Вот именно.
Вы бы обняли, сказали: «Ты делаешь всё, что можешь. Ты уже молодец, что вообще пытаешься».

Так почему бы не сказать это себе?

Самоподдержка — это не про слабость. Это про силу.
Попробуйте:

• Положите руку на сердце и скажите: «Я стараюсь. Я имею право уставать»
• Напишите себе записку: «Ты делаешь достаточно. Даже сейчас»
• Повесьте на зеркале: «Я разрешаю себе быть неидеальной. Я всё равно летаю»

Способ 2: «Позитивный сценарий» — ваш внутренний пилот

Когда мозг шепчет: «Брось это», дайте ему альтернативную запись.

Это обычно называют«аффирмациями», но я люблю слово — «сценарий».
Как будто вы — режиссёр своей жизни, и можете перезаписать надоедливую сцену.

Вот несколько примеров:

🎙️ Старый сценарий: «У меня нет времени»
🎙️ Новый сценарий: «Я найду 5 минут. Этого хватит, чтобы начать»

🎙️ Старый сценарий: «Всё бесполезно»
🎙️ Новый сценарий «Каждый мой шаг — часть пути. Я иду»

🎙️ Старый сценарий: «Я опять всё испортила»
🎙️ Новый сценарий: «Я вернулась. А это — победа»

Повторяйте свой сценарий утром, перед зеркалом, во время чаепития.
Через время он станет вашим внутренним голосом полёта.

Способ 3: Как вернуться к рутине после перерыва (без вины)

Вы пропустили неделю? Месяц? Год?
Это не конец полёта. Это — следующий этап.

Помним:

«Не важно, где ты остановилась. Важно — что ты снова решила начать».

Шаги для постепенного возвращения:

1.     Не пытайтесь сразу сделать всё.
Возьмите одну привычку: например, «спа-время» или «15 минут уборки».

2.     Начните с микро-действия.
Не «убрать дом», а «протереть раковину».
Не «вести контрольный журнал», а «взять бумажку и написать три важных дела на день».

3.     Скажите себе: «Я не наверстываю. Я начинаю заново. И это нормально».

4.     Отметьте возвращение.
Зажгите свечу, сделайте запись в Контрольном Журнале или в календаре: «Сегодня я снова полечу».
Это — ритуал возрождения.

Бонус: «Правило одной маленькой вещи»

Когда совсем тяжело — делайте только одну маленькую вещь в день, которая напоминает о системе:

• Откройте Контрольный журнал
• Поставьте таймер на 5 минут
• Напишите одно дело в список
• Просто скажите вслух: «Я — Флаюшка»

Этого достаточно, чтобы сохранить связь с собой.
А завтра можно добавить ещё одну.

Мотивация — не цель. Цель — вы

Вы не должны быть мотивированной каждое утро.
Вы должны быть последовательной, даже когда не хочется.
Даже когда кажется, что всё бессмысленно.

Потому что полёт — это не про результат.
Это про возвращение.
Про то, что вы не сдались.
Про то, что вы выбрали себя — снова и снова.

Сегодня вечером, перед сном, скажите себе:

«Я была сильной. Я осталась. Я попробую снова».

И знайте:
Вы не одна.
Вы не слабая.
Вы — настоящая Флаюшка.

Летайте мягко.
Дышите глубже.
И помните: даже если вы просто сели и прочитали эту статью —
это уже шаг. Это уже полёт.

© автор Алёнка Иванова

© Flylady.ru