Ох уж это ощущение, когда смотришь на кучу дел (или на одну конкретную «горячую точку» 🔥, которая разрослась за пару дней!) и думаешь: «Когда я это вообще буду делать? У меня нет на это времени! Это на полдня минимум!» И руки тут же опускаются, а задача так и висит невыполненной, тихонечко подъедая наши силы и настроение… (Привет, наши любимые «воришки» несделанных дел! 😉)

Знакомо? Уверена, что да! В такие моменты кажется, что справиться можно только одним способом – выделить кусок времени побольше, собраться с духом и совершить «подвиг». Но кто из нас, современных занятых женщин, может легко «выделить кусок времени»? Правильно, редко кто!

К счастью, у нашей мудрой системы есть на этот счет гениально простое и невероятно эффективное решение! Наш лучший друг в борьбе с откладыванием и перфекционизмом – его величество ТАЙМЕР! ⏱️

Конкретно – волшебные 15 минут!

Почему именно 15 минут, и почему таймер творит чудеса?

Это НЕ СТРАШНО! 15 минут – это очень маленький промежуток времени. Мозг не воспринимает это как что-то грандиозное и неподъемное. Начать 15-минутную работу гораздо проще, чем «убрать кухню» или «разобрать шкаф».

Это ФОКУСИРУЕТ! Когда знаешь, что у тебя есть всего 15 минут, ты не растекаешься мыслью по древу (и не начинаешь зависать в телефоне!). Ты максимально сосредоточен на задаче, чтобы успеть как можно больше за это короткое время.

Это БОРЕТСЯ С ПЕРФЕКЦИОНИЗМОМ! За 15 минут очень сложно сделать ИДЕАЛЬНО. И это прекрасно! 😉 Таймер – наш барьер против желания отдраить один уголок до стерильного блеска, пока все остальное стоит нетронутым. Наша цель – успеть сделать что-то, а не сделать идеально.

Как использовать эти волшебные 15 минут?

Очень просто!

Выберите одну задачу или одну зону. Не нужно пытаться объять необъятное. Решите, над чем вы будете работать именно эти 15 минут.

Поставьте таймер на 15 минут. Прямо на телефоне, на кухонной плите или микроволновке, на специальном таймере. Главное, чтобы он прозвенел!

Работайте сфокусированно. Делайте только эту задачу. Не отвлекайтесь на другие дела или телефон. Просто делайте то, что наметили.

Когда таймер прозвенит – ОСТАНОВИТЕСЬ! Даже если не закончили. Это очень важный момент! Вы выполнили свою «миссию».

Что можно успеть за 15 минут сфокусированной работы?

Вы удивитесь! Реально много!

На кухне: Перемыть всю посуду (если не тонна), протереть рабочие поверхности, почистить плиту, быстро подмести пол.

В ванной: Почистить раковину, унитаз, протереть зеркало и полки, вытереть пол.

В гостиной/комнате: Собрать все лишние вещи с поверхностей, протереть пыль, быстро пропылесосить.

В прихожей: Разобрать обувь, повесить одежду, убрать сумки, протереть пол.

С бумагами: Разобрать накопившуюся почту и бумажки, выбросить ненужное.

В шкафу/комоде: Разобрать одну полку или один ящик.

Даже если вы только начали, и задача большая, за 15 минут вы уже сдвинете ее с мертвой точки, увидите прогресс и почувствуете удовлетворение.

И еще одна очень важная вещь, которую мы делаем после каждой «пятнадцатиминутки»…

После того, как таймер прозвенел и вы остановились, сделайте паузу. Посмотрите на результат своей работы за эти 15 минут. Похвалите себя! Вы – молодец! 💪

И теперь – самое приятное и полезное: возьмите и сделайте пару глотков воды. Если захочется -- выпейте целый стакан! 💧

Помните, мы говорили, что обезвоживание – это «воришка» энергии? Так вот, восполнять запасы воды после даже небольшой активности (физической или умственной!) – это критически важно для нашего самочувствия и уровня энергии.

Несколько глотков воды после 15-минутной «миссии» – это ваш маленький ритуал:

Перерыв: Дает телу и мозгу микро-отдых.

Награда: Маленький приятный бонус за выполненную работу.

Польза для здоровья: Восполняем баланс жидкости.

Закрепление привычки: Связываем уборку/работу с полезным действием.

* * *

Так что не откладывайте! Выберите прямо сейчас ту самую маленькую задачу (или начните большую!), которая занимает от 2 до 15 минут. Поставьте таймер. Сделайте максимум за это время. И когда таймер прозвенит – остановитесь, похвалите себя и выпейте немного воды!

Почувствуйте, как эти короткие сфокусированные интервалы меняют ваше отношение к уборке и помогают справиться с чувством “я не успеваю”!

Летайте легко! ✨😊

© автор Алёнка Иванова

© Flylady.ru