Май наступил, природа оживает, и нам тоже хочется чувствовать себя бодрее, активнее, полными сил для наших ежедневных «полётов» и просто для радости жизни! Но часто бывает так, что на фоне домашних дел, работы и забот на спортзал времени и энергии просто не остается. Да и надо ли? 😉

Привычка мая -- ДВИГАЕМСЯ! 💃 И речь пойдет не об изнурительных тренировках или олимпийских рекордах. Речь о том, как добавить больше простой, естественной активности в нашу жизнь, чтобы получить заряд бодрости, улучшить настроение и сделать наши «полёты» еще легче!

Почему движение так важно для нас, Флаюшек?

Мы знаем, как важна энергия для поддержания порядка и хорошего настроения. Движение – это наш естественный «энергетик»!

Больше сил для «полётов»: Как ни парадоксально, умеренная физическая активность не отнимает, а придает сил. Легче порхать по дому, когда тело в тонусе.

Настроение взлетает: Движение стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости. Прощай, хандра и усталость!

Стресс – на выход: Физическая активность – отличный способ «вытряхнуть» из себя напряжение и негативные эмоции.

Ясность ума: Легкая разминка или прогулка помогают «перезагрузить» мозг, лучше концентрироваться и принимать решения (даже в вопросах размусоривания!).

Как добавить движение БЕЗ спортзала? Маленькие шаги к большой пользе:

Самое прекрасное, что для этого не нужно специального оборудования, формы или много времени! Интегрируем движение в нашу обычную жизнь:

Ходим чуть больше:

Вышли из автобуса на одну остановку раньше? Пройдитесь пешком!

Нужно в соседний магазин? Идем пешком, а не едем.

Есть 5-10 минут свободного времени? Прогуляйтесь вокруг дома!

Паркуйтесь чуть дальше от входа.

Танцуем во время уборки:

Включаем любимую музыку погромче и пританцовываем со шваброй или тряпкой! Уборка пройдет веселее и незаметнее, а калории сгорят. 😉

Утренняя мини-зарядка (5 минут!):

Сразу после пробуждения сделайте несколько простых потягиваний, наклонов, вращений. Это разбудит тело и настроит на активный день. Можно включить это прямо в утреннюю рутину!

Лестница – наш тренажер:

Живете не на первом этаже? Забываем про лифт (хотя бы на спуск, а лучше – и на подъем!). Отличная кардио-тренировка!

Активные паузы:

Если работаете сидя, старайтесь каждый час вставать и немного разминаться: пройдитесь по комнате, сделайте пару приседаний или наклонов.

Играем с детьми активно:

Побегать в догонялки, попрыгать на скакалке, поиграть в мяч – весело и полезно для всех!

Помните наши любимые BabySteps? То же самое и с движением! Не нужно ставить цель пробежать марафон завтра. Начните с малого, но делайте это регулярно.

Ставим цель на неделю (Супер-простую!)

Давайте не будем замахиваться на многое сразу. Выберите ТОЛЬКО ОДНО действие из списка выше, которое кажется вам наиболее реальным и приятным. И пообещайте себе делать это хотя бы 3-4 раза на этой неделе.

Например: "На этой неделе я 3 раза поднимусь домой по лестнице".

Или: "На этой неделе я буду делать 5-минутную зарядку каждое утро".

Или: "На этой неделе во время субботней уборки я включу музыку и буду танцевать!".

Запишите свою мини-цель в Контрольный Журнал!

* * *

Главное – начать двигаться и почувствовать, как это приятно! Движение – это не наказание, а забота о себе, о своем теле и настроении. Давайте добавим больше легкости и энергии в наши майские дни!

Пусть май будет активным и радостным!

© автор Алёнка Иванова

© Flylady.ru