Эвелина стройнеет бейби-степс.

[Эвелина]

WILLA, я ведь не сама придумываю шаги для стройности. У нас есть FlyМодератор Фея красоты - Нати, которая разработала целую систему в рамках flylady. Один из небольших шагов - это борьба с БодиСпотами - проблемными зонами, (у меня это - небольшой целюлит на бедрах, жирок на боках), и надо работать над этими местами 5 минут в день с помощью антицеллюлитного крема и самомассажа.
Шаги, разработанные Нати - здесь.

Мой ежедневный отчет:
Шаг 1. Пью воду - вчера выпила 1,5 л
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.

Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка. (В две минуты не укладываюсь, она у меня растягивается до 12 минут, благо утром спешить никуда не надо)
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Шаг 3. Кефир до 18 часов. (Супруг вчера присоединился к этой отличной задумке)
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Шаг 4. Записать эти пункты в таблицу "Прогресс-бар". (Записала).
Четвертая заповедь: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Шаг 5. Полезный завтрак. (Тут в помощь вот эти рецепты)
Вот и пятая заповедь в тему: Никогда не пропускай завтрака.

Шаг 6. Учимся расслабляться. ("Я с любовью слушаю послания своего тела")
Шестая заповедь: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Шаг 7. Массаж с кремом - 5 мин. (+).
Седьмая заповедь Худейца: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

[Эвелина]

Пока эти шаги выполняю четко, (правда в сейчас у меня - КД, и ничего не хочется, но это гормоны, через пару дней снова появится желание активно действовать).

Шаг 1. Пью воду - выпила 1,5 л
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.

Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка. (+)
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Шаг 3. Кефир до 18 часов. (+)
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Шаг 4. Записать эти пункты в таблицу "Прогресс-бар". (+).
Четвертая заповедь: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Шаг 5. Полезный завтрак. (Приготовила)
Вот и пятая заповедь в тему: Никогда не пропускай завтрака.

Шаг 6. Учимся расслабляться. ("Я с любовью слушаю послания своего тела", "Мой любимый напиток - это вода")
Шестая заповедь: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Шаг 7. Массаж с кремом - 5 мин. (+).
Седьмая заповедь Худейца: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

[Эвелина]

Выходные не собьют меня с правильного пути...

Шаг 1. Пью воду - выпила 1,5 л
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.

Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка. (Посвятила этому 12 минут)
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Шаг 3. Кефир до 18 часов. (+)
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Шаг 4. Записать эти пункты в таблицу "Прогресс-бар". (+).
Четвертая заповедь: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Шаг 5. Полезный завтрак. (Что может быть полезнее ржаных отрубей с кефиром...)
Вот и пятая заповедь в тему: Никогда не пропускай завтрака.

Шаг 6. Учимся расслабляться. ("Я с любовью слушаю послания своего тела", "Мой любимый напиток - это вода", "Я восхищаюсь моим чудесным телом")
Шестая заповедь: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Шаг 7. Массаж с кремом - 5 мин. (+).
Седьмая заповедь Худейца: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

[Эвелина]

По-моему, все этапы я достаточно закрепила и завтра буду добавлять новые шажки.

А пока, мой отчет:
Шаг 1. Пью воду - выпила 2 л
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.

Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка. (Посвятила этому 10 минут)
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Шаг 3. Кефир до 18 часов. (+)
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Шаг 4. Записать эти пункты в таблицу "Прогресс-бар". (+).
Четвертая заповедь: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Шаг 5. Полезный завтрак. (Приучаю себя к полезным отрубям)
Вот и пятая заповедь в тему: Никогда не пропускай завтрака.

Шаг 6. Учимся расслабляться. ("Я с любовью слушаю послания своего тела", "Мой любимый напиток - это вода", "Я восхищаюсь моим чудесным телом", "Я легко и непринужденно двигаюсь")
Шестая заповедь: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Шаг 7. Массаж с кремом - 5 мин. (И сразу после этого кручу обручи).
Седьмая заповедь Худейца: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

[Эвелина]

Начинаю добавлять следующие шаги. В среду, 15-го числа - контрольное взвешивание :о)

А пока, мой отчет:
Шаг 1. 1,5 л чистой воды.

Шаг 2. 8 мин. разминки.

Шаг 3. Кефир до 18 часов.

Шаг 4. Пункты фиксируются в таблице.

Шаг 5. На завтрак - отруби.

Шаг 6. Проговариваю аффирмации.

Шаг 7. Самомассаж - 5 мин.
____________________________________ делаю все легко, не задумываясь, автоматически...

Шаг 8. Увеличенная физическая нагрузка
Восьмая заповедь: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

[Пухляшка]

Эвелина, подскажите пожалуйста, при ужине в 17 часов какой у Вас распорядок приемов пищи в течении дня?

[Эвелина]

Пухляшка, все зависит от запланированных дел.
Просыпаюсь я по-разному, иногда в 6ч.30м., иногда чуть позднее, выпиваю стакан воды. Если никуда не собираюсь выходить из дома, то завтракаю, отправив сына в школу (около восьми часов утра) - сейчас это овсяные отруби. Если у меня запланирован визит в банк или поход в магазин, то выхожу из дома вместе с супругом - около девяти, а завтракаю позднее, (вообще-то утром у меня нет аппетита). Обед - около часа, перекус может быть в три часа (как правило - фрукты), легкий ужин - в пять и напоследок - кефир.
Когда я работала, все было сложнее, возвращалась домой после шести, часто задерживалась в офисе, дома набрасывалась на ужин, (а ведь его еще надо было приготовить), поэтому сейчас я так радуюсь новому графику :о)

Мой отчет:

Шаг 1. 1,5 л чистой воды.

Шаг 2. 9 мин. разминки.

Шаг 3. Кефир до 18 часов.

Шаг 4. Пункты фиксируются в таблице.

Шаг 5. На завтрак - отруби.

Шаг 6. Проговариваю аффирмации.

Шаг 7. Самомассаж - 5 мин.
____________________________________ делаю все легко, не задумываясь, автоматически...

Шаг 8. Увеличенная физическая нагрузка (добавила - 20 минут)
Восьмая заповедь: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Шаг 9. 108 шагов по ручью. Ох, как неловко писать себе это как новый шаг, ведь три года применяла эту методику закаливания, а в последний год (поле смерти мамы)- забросила.
Девятая заповедь: Не весами едиными следи за худением, но так же и сантиметром тряпошным. (Вот как раз завтра и сделаю контрольные замеры)

[Эвелина]

Прошло 15 дней правильного образа жизни. Пол-месяца я веду этот дневник, и благодаря ему, слежу за питанием, увеличиваю физ.нагрузки. Пора подвести промежуточные итоги.

На сегодняшний день - 60 кг 300 гр. Вообще-то я редко объемы измеряю, так как мне важнее уменьшение веса, чтобы снизить нагрузку на суставы. Последние данные у меня сохранились с лета, и я реально увидела разницу:
Объем талии: был 86 см, стал - 81 см (спасибо двум тяжелым обручам)
Объем бедер: был 96 см, стал - 90 см (а вот тут, наверное, благодарность калланетику).

Сегодня - 59 кг 600 гр! А я ведь и не стремилась к этому. Согласна, что при росте 1м 57см было бы неплохо весить 57 кг, но после своих 67 кг, я была очень довольна и 60 кг. А тут даже уменьшился вес. Слава кефиру, отрубям и самоконтролю!
Объем талии: 80 см
Объем бедер: 89 см
Такие достижения окрыляют. Итак продолжаем, задача та же - привыкаю контролировать себя в питании, есть больше полезных продуктов, наращиваю темп в занятиях фитнесом.

Мой Отчет:

Шаг 1. 1,5 л чистой воды.

Шаг 2. 9 мин. разминки.

Шаг 3. Кефир до 18 часов.

Шаг 4. Пункты фиксируются в таблице.

Шаг 5. На завтрак - отруби.

Шаг 6. Проговариваю аффирмации.

Шаг 7. Самомассаж - 5 мин.
____________________________________ делаю все легко, не задумываясь, автоматически...

Шаг 8. Увеличенная физическая нагрузка (добавила - 15 минут)
Восьмая заповедь: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Шаг 9. 108 шагов по ручью. (Даже удовольствие получила)
Девятая заповедь: Не весами едиными следи за худением, но так же и сантиметром тряпошным.

Шаг 10. Принимаем витамины.
Десятая заповедь: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна. (Золотые слова).

[Эвелина]

Мой Отчет:

Шаг 1. 1,5 л чистой воды.

Шаг 2. 10 мин. разминки.

Шаг 3. Кефир до 18 часов.

Шаг 4. Пункты фиксируются в таблице.

Шаг 5. На завтрак - отруби.

Шаг 6. Проговариваю аффирмации.

Шаг 7. Самомассаж - 5 мин.
____________________________________ делаю все легко, не задумываясь, автоматически...

Шаг 8. Увеличенная физическая нагрузка (добавила - 15 минут)
Восьмая заповедь: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Шаг 9. 108 шагов по ручью. (+)
Девятая заповедь: Не весами едиными следи за худением, но так же и сантиметром тряпошным.

Шаг 10. Принимаем витамины. (Вообще-то в январе я пропила курс витаминов, поэтому сейчас купила себе просто аскорбинку с глюкозой).
Десятая заповедь: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.

Шаг 11. Учимся культуре питания. (Прочитала правила, буду вводить по одному в день)
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз?

[Жанна А.]

Эвелина, поздравляю с уменьшением веса, ты молодец! Меня восхищают твои целеустремленность, организованность, сила воли и дисциплина!
Расскажи, пожалуйста, почему ты выбрала именно калланетику и по какому комплексу (видео?) ты занимаешься? Спасибо!

[Эвелина]

Жанна А., спасибо.
Я сама в восторге, и не верю, что такие достижения могут остаться надолго. Когда стояла на весах, попросила супруга сфотографировать заветные цифры :о)
Я уже много чего перепробовала. Бодифлекс хорош, но нельзя прерываться, сразу объемы возвращаются на прежние позиции, (проверила на себе), а я не уверена, что смогу всю жизнь продержаться на одном комплексе, пилатесс мне показался скучноват, йога мне духовно не близка, прыгать-скакать с хорошей кардио-нагрузкой мне не позволяет эндопротез в ноге. Восточные танцы очень привлекают моего супруга, я скорее для него тренируюсь, (хочу ему когда-нибудь подарок сделать - станцевать).
Калланетик меня порадовал обещаниями об эффективном сжигании жира в кратчайшие сроки. "Происходит это благодаря сочетанию в комплексе статической нагрузки и растяжки. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ в мышцах, за счет чего сжигается большее количество калорий, и уходят излишки жировых отложений. Растяжка позволяет укрепить мышцы, сделать их более эластичными и избежать эффекта накаченности".
И калланетик я не выбрала окончательно, до сих пор метаюсь от видео к видео, мне все быстро надоедает, потому что пока так и не получаю удовольствие от физической нагрузки, (я даже обручи кручу, включая интересный фильм, иначе бы давно бросила). Но больше всего нравится Татьяна Рогатина и два ее видео: "КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускоренного сжигания жира!" и чуть посложнее "СУПЕР-КАЛЛАНЕТИК: путь к идеальной фигуре". (есть на youtube).

Мой Отчет:

Шаг 1. 1,5 л чистой воды.

Шаг 2. 5 мин. разминки.

Шаг 3. Кефир до 18 часов.

Шаг 4. Пункты фиксируются в таблице.

Шаг 5. На завтрак - овсянные отруби.

Шаг 6. Проговариваю аффирмации.

Шаг 7. Самомассаж - 5 мин.
____________________________________ делаю все легко, не задумываясь, автоматически...

Шаг 8. Увеличенная физическая нагрузка (в этот раз восточные танцы)
Восьмая заповедь: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Шаг 9. 108 шагов по ручью. (+)
Девятая заповедь: Не весами едиными следи за худением, но так же и сантиметром тряпошным.

Шаг 10. Принимаем витамины. (Аскорбинка с глюкозой).
Десятая заповедь: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.

Шаг 11. Учимся культуре питания. (Вводить по одному в день)
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз?

Шаг 12. Обращаю внимание на то, что ем.
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.

[Жанна А.]

Эвелина, спасибо за ответ! Посмотрю эти комплексы. Я сама не очень люблю аэробику и все подвижное, поэтому присматриваю что-то такое.

[Жанна А.]

Посмотрела комплексы, сохранила в закладки и сразу вопрос появился: Эвелина, ты по часу занимаешься ежедневно или нет?

[Эвелина]

Первые 8-12 минут использую для ежедневной утренней разминки.
А весь комплекс целиком делаю только три раза в неделю. (Если бы каждый день делала, так подолгу... я бы давно "слетела бы с катушек" и вообще перестала бы заниматься).

[Жанна А.]

Понятно! Еще раз спасибо!