Правила правильного питания от Аниты Луценко

Известная телеведущая и тренер Анита Луценко помогла похудеть самым тяжелым людям Украины, вес которых превышал норму в 3–4 раза. Но Анита не останавливается на успехах проекта «Зважені та щасливі» и продолжает пропагандировать здоровый образ жизни в сети. Свои рекомендации в отношении того, как питаться с пользой для здоровья и фигуры, она регулярно публикует в своем Instagram. Мы собрали самые важные принципы ПП от Аниты Луценко на каждый день.

1. Пересмотрите свой рацион. В нем не должно быть сладких напитков и фаст-фуда. Исключите также постоянные перекусы, из-за которых процесс потребления еды становится непрерывным. В день должно быть 3 полноценных приема пищи. Между завтраком, обедом и ужином — небольшие перекусы: горсть орехов или один бутерброд с лососем из хлеба, изготовленного из цельнозерновой муки, и т. д.

2. Контролируйте размер порций. Вот оптимальные порции для одного приема пищи:

• белок животного происхождения (птица, мясо, рыба, яйца) — ½ вашей ладони;

• сыр — 3 пальца;

• овощи — 2 ладони без горки;

• молочные продукты (кефир, творог, йогурт) — ваш кулак;

• злаковые (каши) — кулак.

3. Займитесь спортом. Чтобы быть здоровым и сбросить лишние килограммы, необходимо не только правильно питаться, но и приобщиться к спорту. По статистике, при похудении 80% результата зависят от еды и 20% — от физической нагрузки. Не стоит себя перегружать, достаточно ежедневных тренировок по 15–20 минут.  

4. Пейте воду. В рационе должно быть достаточно воды. Расчет таков: 40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Например, при весе 55 кг нужно умножить этот показатель на 40 мл = 2200 мл. Это ваша норма на день. Не обязательно пить 2 л чистой воды, 50% жидкости может поступать и с едой. Среди вариантов водонасыщенных продуктов — овощи, ягоды, фрукты, чай, суп.

Не отказывайтесь от углеводов. Ради похудения некоторые стараются едва ли не полностью исключить углеводы из рациона. Но при активном образе жизни и напряженной умственной деятельности без углеводов не обойтись. Каждый день организм должен получать 4 г углеводов на 1 кг веса. Предпочтение стоит отдавать медленным углеводам: макаронам твердых сортов, горькому шоколаду, гречке, овсяной каше.