Ilo стройнеет бейби-степс.

Модератор: Нати

Ответить
Аватара пользователя
Ilo
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 182
Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Ilo »

25.04.2018.

ШАГ 1- Пьём воду! - 1.8 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак
- хлеб с зернышками с арахисовым маслом и бананом
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день.
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут
- Миля с Лесли и гантелями 1.5 кг.
ШАГ 9 - Укрепляем силу духа и воли!
ШАГ 10 - Принимаем витамины, БАДы и другие полезности
- принимаю комплекс витаминов для кожи

___________
ШАГ 11.
Учимся культуре питания.
Аватара пользователя
Ilo
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 182
Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Ilo »

26.04.2018.

ШАГ 1- Пьём воду! - 1.8 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак
- овсяные хлопья с греческим йогуртом и яблоком
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день.
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут
- Миля с Лесли
ШАГ 9 - Укрепляем силу духа и воли!
ШАГ 10 - Принимаем витамины, БАДы и другие полезности
- принимаю комплекс витаминов для кожи
ШАГ 11 - Учимся культуре питания.

* я знала, что вечером буду дома поздно, поэтому встала пораньше и протопала милю с утра, а также заранее продумала питание, чтобы не остатся голодной и не сорватся вечерем на что попало. Если честно, очень собой за это горжусь.
** чувствую приближение самосаботажа. Уж очень все гладко идет эти две недели. К тому же следующая неделя обещает быть сложной в плане соблюдения режима- это праздники, долгие выходные, поездки,бытие вне дома... Надо заранее продумать план действий и решить, как я могу максимально сохранить режим в этих ситуациях.
*** Думаю, что добавлю шаги 12, 13, 14 на этой недели, а на следующей постараюсь укрепить, но новые не добавлять.
___________
ШАГ 12.
Обращаем внимание на то, что мы едим.
Аватара пользователя
Молли По
Super FlyLady
Super FlyLady
Сообщения: 3827
Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
Откуда: Провинция
Благодарил (а): 2999 раз
Поблагодарили: 7646 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Молли По »

"Я такая молодец, пора что-нибудь испортить..." - мне очень знакомо это состояние)
there is no spoon
Аватара пользователя
Ilo
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 182
Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Ilo »

27.04.2018.

ШАГ 1- Пьём воду! - 1.8 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак
- овсяные хлопья с греческим йогуртом и яблоком
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день.
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут
- Миля с Лесли
ШАГ 9 - Укрепляем силу духа и воли!
ШАГ 10 - Принимаем витамины, БАДы и другие полезности
- принимаю комплекс витаминов для кожи
ШАГ 11 - Учимся культуре питания.
ШАГ 12 - Обращаем внимание на то, что мы едим.


___________
ШАГ 13
Ложимся спать вовремя!
Аватара пользователя
Ilo
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 182
Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Ilo »

ШАГ 1- Пьём воду! - 1.8 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день.
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут
- комплекс упражнений для рук
ШАГ 9 - Укрепляем силу духа и воли!
ШАГ 10 - Принимаем витамины, БАДы и другие полезности
- принимаю комплекс витаминов для кожи
ШАГ 11 - Учимся культуре питания.
ШАГ 12 - Обращаем внимание на то, что мы едим.

ШАГ 13 - Ложимся спать вовремя! - легла поздно, но спала 8 часов

___________
ШАГ 14.
Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность.
Аватара пользователя
Ilo
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 182
Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Ilo »

29.04.2018. - за 2. неделю средний вес 81,6 кг (-1,2 кг от начального)

ШАГ 1- Пьём воду! - 1.8 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день.
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут
- миля с Лесли (+1,5 кг гантели)
ШАГ 9 - Укрепляем силу духа и воли!
ШАГ 10 - Принимаем витамины, БАДы и другие полезности
- принимаю комплекс витаминов для кожи
ШАГ 11 - Учимся культуре питания.
ШАГ 12 - Обращаем внимание на то, что мы едим.
ШАГ 13 - Ложимся спать вовремя!
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность.


* улучшилось состояние кожи, даже кажется, что морщины на шее разгладились. Но может так просто кажется.
** выпитую воду отмечаю в апликации
*** завтрак планирую заранее, а то уже знаю, что "на месте" ничего хорошего не придумаю
**** аффирмации не мое, но стараюсь не переживать по поводу того, что изменить не в моих силах
***** немного изменилось отношение к себе. Вроде следование шагам придало некоторую уверенность в себе.
****** Боди споты и закаливание очень удобно привязать к физ.активности. Физ.активность в свою очередь привязала к приходу домой - сразу переодеваюсь из рабочей одежды в спортивную и нераздумываю - хочу или не хочу. Ну а если уже переоделась, глупо ничего не сделать. В выходные это не так просто, но справилась.
******* Ложусь спать не всегда вовремя (в выходные), но сплю как минимум 8 часов.
******** Лифты не использую, но сложно найти время чтобы ходить пешком каждый день.
********* На этой недели все шаги оставляю как есть, ничего нового не добавляю.
Аватара пользователя
Ilo
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 182
Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Ilo »

ШАГ 1- Пьём воду! - 1.8 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день.
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут
- комплекс упражнений для ягодиц
ШАГ 9 - Укрепляем силу духа и воли!
ШАГ 10 - Принимаем витамины, БАДы и другие полезности
- принимаю комплекс витаминов для кожи
ШАГ 11 - Учимся культуре питания.
ШАГ 12 - Обращаем внимание на то, что мы едим.

ШАГ 13 - Ложимся спать вовремя!
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность
* была на дне рождении. Кушала в меру - салат выбрала из овощей а не майонезный, рыбу а не свинину. Скушала кусочек торта, был очень вкусный, так что совсем не жалею. А еще пила воду и очень много танцевала. В результате никаких угрызений совести.
Аватара пользователя
Ilo
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 182
Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Ilo »

02.05.2018.
Сделала обмеры. За месяц в талии (-3см), бедра (-1см).

ШАГ 1- Пьём воду! - 1.8 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день.
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут
- миля с Лесли
ШАГ 9 - Укрепляем силу духа и воли!
ШАГ 10 - Принимаем витамины, БАДы и другие полезности
- принимаю комплекс витаминов для кожи
ШАГ 11 - Учимся культуре питания.
ШАГ 12 - Обращаем внимание на то, что мы едим.
ШАГ 13 - Ложимся спать вовремя!
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность
Аватара пользователя
Ilo
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 182
Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Ilo »

02.05.2018.
Итак, ЭТО случилось. Вчера забила почти на все. А все почему? А все потому, что устала на работе + расстроилась, и сила воли была ниже плинтуса.

ШАГ 1- Пьём воду! - 1.8 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день.
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут
ШАГ 9 - Укрепляем силу духа и воли!

ШАГ 10 - Принимаем витамины, БАДы и другие полезности - принимаю комплекс витаминов для кожи
ШАГ 11 - Учимся культуре питания.
ШАГ 12 - Обращаем внимание на то, что мы едим.
ШАГ 13 - Ложимся спать вовремя!
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность
Аватара пользователя
Ilo
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 182
Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Ilo »

Напишу сразу за все дни:

03.05.2018. - 06.05.2018. - вес всю неделю держался 80.8 кг (-2 кг от начального).
На выходные уезжали в гости и это для меня был главным поводом переживаний - как не слететь с режима. Но оказалось, что все было не так плохо.

ШАГ 1- Пьём воду! - 1.8 л - да все дни пристально следила за этим
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь - один день пропустила.
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день - два дня пропустила.
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут - два дня пропустила, но перед отъездом позанималась более интенсивно, сделала несколько комплексов.
ШАГ 9 - Укрепляем силу духа и воли! - два дня пропустила
ШАГ 10 - Принимаем витамины, БАДы и другие полезности - принимаю комплекс витаминов для кожи
ШАГ 11 - Учимся культуре питания.
ШАГ 12 - Обращаем внимание на то, что мы едим.
ШАГ 13 - Ложимся спать вовремя!
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность

Все эти дни небыло возможности взвесится, но взвесилась сегодня и было уже 80.3 кг, так что переживала я зря.
_________________
ШАГ 1 - Пьём воду! - 2.1 л
ШАГ 15 - Закрепляем привычки. Читаем заповеди Худейца
Аватара пользователя
Ilo
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 182
Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Ilo »

08.05.2018.

ШАГ 1- Пьём воду! - 2.1 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут
ШАГ 9 - Укрепляем силу духа и воли!
ШАГ 10 - Принимаем витамины, БАДы и другие полезности
ШАГ 11 - Учимся культуре питания.
ШАГ 12 - Обращаем внимание на то, что мы едим.

ШАГ 13 - Ложимся спать вовремя!
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность
ШАГ 15 - Закрепляем привычки. Читаем заповеди Худейца

* Сегодня на весах впервые с лета прошлого года увидела 7.... Правда, там от 7.... до 8.... сто грамм, но все равно.
____________________________________________________________

ШАГ 16 - Вычисляем свой ИМТ.
Аватара пользователя
Ilo
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 182
Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Ilo »

09.05.2018.

ШАГ 1- Пьём воду! - 2.1 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак - ржаные хлебцы с авокадо и помидором
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут - комплекс упражений для ног
ШАГ 9 - Укрепляем силу духа и воли!
ШАГ 10 - Принимаем витамины, БАДы и другие полезности
ШАГ 11 - Учимся культуре питания.
ШАГ 12 - Обращаем внимание на то, что мы едим.
ШАГ 13 - Ложимся спать вовремя!
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность - не знаю, можно ли засчитать то, что поднимаюсь по лестнице
ШАГ 15 - Закрепляем привычки. Читаем заповеди Худейца
ШАГ 16 - Вычисляем свой ИМТ - избыточный вес. Надо сбросить еще один кг, чтобы была верхняя норма нормального веса

* по-моему улучшился овал лица - вроде пропал двойной подбородок, который начинал образовыватся, а также вроде скулы стали более выражены. Может мне это просто кажется. С другой стороны, даже если эти изменения замечаю только я, это все равно помогает двигатся дальше.

____________________________________________________________

ШАГ 17.
Сегодня поговорим о полезных продуктах
Аватара пользователя
Ilo
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 182
Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Ilo »

09.05.2018.

Вечер провела вне дома и поздно приехала. Поэтому вот так, но это не трагедия.
ШАГ 1- Пьём воду! - 1.2 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак - ржаные хлебцы с авокадо и помидором
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут
ШАГ 9 - Укрепляем силу духа и воли!
ШАГ 10 - Принимаем витамины, БАДы и другие полезности

ШАГ 11 - Учимся культуре питания.
ШАГ 12 - Обращаем внимание на то, что мы едим.

ШАГ 13 - Ложимся спать вовремя!
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность
ШАГ 15 - Закрепляем привычки. Читаем заповеди Худейца
ШАГ 16 - Вычисляем свой ИМТ - избыточный вес. Надо сбросить еще один кг, чтобы была верхняя норма нормального веса
ШАГ 17 - Сегодня поговорим о полезных продуктах - в рационе авокадо, помидор, шпинат, низкокалорийный йогурт
_______
ШАГ 18.
Ну и в противовес, ознакомимся со списком вредных продуктов.
Аватара пользователя
Ilo
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 182
Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Ilo »

10.05.2018.

ШАГ 1- Пьём воду! - 2.1 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак - овес с греческим йогуртом и киви
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут
ШАГ 9 - Укрепляем силу духа и воли!

ШАГ 10 - Принимаем витамины, БАДы и другие полезности
ШАГ 11 - Учимся культуре питания.
ШАГ 12 - Обращаем внимание на то, что мы едим.

ШАГ 13 - Ложимся спать вовремя!
ШАГ 14 - Ещё чуть-чуть увеличим физическую активность
ШАГ 15 - Закрепляем привычки. Читаем заповеди Худейца
ШАГ 16 - Вычисляем свой ИМТ - избыточный вес. Надо сбросить еще один кг, чтобы была верхняя норма нормального веса
ШАГ 17 - Сегодня поговорим о полезных продуктах - в рационе овес, киви, греческий йогурт, творог
ШАГ 18 - Ну и в противовес, ознакомимся со списком вредных продуктов - трудно сказать- в списке есть то что я ем (например, разогретая еда почти каждый день), но много и того, что я не ем. Все таки мне ближе всего принцип, что есть можно все - главное количество и чтобы полезная пища была 90% от рациона.
_______
ШАГ 19. - Сегодня, милые дамы, заводим дневник питания.
Аватара пользователя
Ilo
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 182
Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
Благодарил (а): 150 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Ilo стройнеет бейби-степс.

Сообщение Ilo »

07.05.2018. - 13.05.2018. - 79.9 кг (-2.9 кг от начального), но на сегодня уже опять 80.4 кг

На этой неделе остановлюсь на 19-ом шаге, так как чувствую, что мне уже много - путаюсь во всем.
Ответить

Вернуться в «Диеты, системы питания и физнагрузки»