Марафон по подсчету КБЖУ.

[Bepa]

Расчет КБЖУ и правила марафона здесь

В эту же тему буду добавлять новые статьи по нашей теме, в марафоне буду оставлять анонсы.

Девочки, не забывайте пересчитывать калорийность если вы похудели, если вы уменьшили/увеличили физическую активность, если при четком соблюдении кбжу ваш вес стоит на месте 2 недели.

[Ivita]

Жаворонок, мне сначала тоже трудно было съесть запланированное. Но я всегда стараюсь наедать норму по всем параметрам. Постепенно выбираешь, находишь продукты на замену, чтобы было меньше по объёму.

Теперь бывает иногда наоборот: примерно раз в неделю, очень хочется есть. Раньше боялась, но теперь вижу, что такой один день с превышением на 20% не сказывается на процессе похудения. Вес у меня снижается очень медленно, но комфортно. Желание сладости (привычка) удовлетворяю за счёт мёда (хотя предполагаю, что многовато его съедаю).

[missDubrovina]

О, наконец-то, рыба помогла мне набрать белки ))

[Ivita]

19.03
Примерно вышла на норму. Боялась, что не уложусь, потому что было чаепитие с пирогами.
Вечером поставила перед собой последний кусочек пирога, но посчитала, что мне за него надо 20 минут на велотренажёре пыхтеть. Оставлю лучше эту радость на завтра.

[So_Good]

Это приложение на телефоне?
Как называется?

[Альгиз]

Альгиз, я принимаю сейчас комплекс витаминов группы В. Перед тренировками пью Л-карнитин из спортивного магазина, но на мой вес они не влияют, по крайней мере я этого не заметила. У тебя аппетит не увеличился в связи с приемом Элькара? Возможно дело в этом.
Почитала что Элькар по сути тот же Л-карнитин, стало даже любопытно, если брать флакон 100 мл с дозировкой 300 мг, а в сутки мне надо 3гр, т.е. 10 капель, надолго ли хватит флакона? Любопытно что выгоднее, Л-карнитин из спортивного магазина или этот препарат из аптеки.

2016-03-15 00-06-28 Стартовая • Личный раздел • Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. – Y.png

Смотрела счётчики калорий, не нашла, что бы в них ещё витамины учитывались. Железо например. Такие существуют? Аппетит не увеличился, стала меняться форма тела.

[Жаворонок]

Я на сайте l-balance ком считаю. Там учитываются витамины и микроэлементы. Правда тестовая версия на 21 день.
Вот так это выглядит.

Безымянный.jpg

[Альгиз]

Я на сайте l-balance ком считаю. Там учитываются витамины и микроэлементы. Правда тестовая версия на 21 день.
Вот так это выглядит.

Безымянный.jpg

Спасибо, посмотрю. Очень интересно.

[Ivita]

So_Good, если вопрос был ко мне по приложению, то я на сайте МЗР, но там есть и приложение для телефона.

20.03
Сегодня очень маленький дефицит калорий. Надо мне браться за нагрузку, а то всё послабления себе даю.

[So_Good]

So_Good, если вопрос был ко мне по приложению, то я на сайте МЗР, но там есть и приложение для телефона.

Да, спасибо большое!
Нашла, изучаю

[missDubrovina]

Отчетик за вчера

[Жаворонок]

У меня возникла проблема. На двух разных сайтах показывают очень разные цифры ПЦ.
Гречка на сайте л-баланс - 97 ккал за 100 гр каши (варка рассыпчатых каш)
Гречка в приложении МЗР - 300 ккал за 100 гр каши (варка рассыпчатой каши без слива)
Кому верить?

[Ivita]

Жаворонок, на МЗР есть отдельно гречневая крупа ядрица (сухая крупа, взвешиваем и варим) 300 ккал и гречневая каша — около 100 ккал. Если я беру 100 г гречки (300 ккал), варю её с водой и съедаю третью часть (примерно 100 г), то в этих 100 г каши 100 ккал.
Т.е. или берём готовые данные по каше, или составляем свой рецепт приготовления блюда. Во втором случае взвешиваем компоненты и полученное в результате приготовления блюдо. Программа рассчитает итоговую калорийность блюда.

[Жаворонок]

Мне удобнее считать, конечно, готовые блюда, тем более они у меня простые. Я выбрала "гречневая крупа ядрица" и способ кулинарной обработки "варка рассыпчатой каши без слива". Но она мне все-таки сухую крупу посчитала. Я и испугалась, что в своей программе переедаю.

[Bepa]

Девочки, всем привет!
Я опять в выходные была загородом и отчетов за выхи у меня нет.

Жаворонок, ты рассчитывала по формулам которые давала я? Дело в том, что разные приложения считаю по-разному, поэтому нужно считать по формуле и самой вбивать получившиеся данные в приложения, а потом уже им следовать.
Калории мне кажется у тебя маловато, чтобы худеть. А сколько бжу у тебя получается?
Есть каждые 2,5 часа не слишком запарно? Может лучше есть каждые 4 часа и тогда порции будут нормального размера, будешь наедаться но не надо будет ничего в себя впихивать.

Крупу, да и вообще продукты, надо считать в "сухом" виде. Откуда ты знаешь что там в этом рецепте гречневой каши автор имел ввиду? может там молоко, масло... Курпа в сухом виде+вода=вес готового продукта. Если готовишь только на себя - вообще не проблема. Если на семью, то калькулятор показывает кбжу приготовленного тобой продукта в пересчете на 100 грамм. Когда кладешь себе в тарелку взвешиваешь и вуаля, получаешь калорийность того, что сама приготовила.

[Жаворонок]

Мой вес сейчас 70 кг (прибавила 1 кг за 2 дня). Рост 157.
ОО по твоей формуле - 1448
Двигательная активность низкая - 1,2 (сейчас дите болеет и я практически не выхожу из дома). Вся активность к перемещению по дому и домашним делам сводится. Плюс недосып. Еще таблетки пью ОК, мне кажется они мне жидкость задерживают (как раз 2 дня и пью).
Итого ежедневная калорийность - 1737. Если худеть, то - 300 = 1437 (т.е. примерно ОО).
Белки - минимум 70 гр
Жиры - максимум 60 гр
Углеводы - максимум 181 гр

Порции для меня ооочень большие (я ведь со стаканчиков пришла). Натурально еле лезет. Но если я не буду есть через 2,5 часа, то просто не наберу калораж. Потому что есть по 0,5 л для меня большая проблема.