Знаю, у меня есть такая в прозрачном дизайне. Хорошая идея, надо опробовать. Потому как мои проблемные зоны они как раз именно ПРОБЛЕМНЫЕ. Но это не надолго! Я их скоро победю Спасибо за совет! Я кстати, филонила 2 дня . Лень на меня такая напала, да еще и в гостях были... Но с завтрашнего дня никаких отговорок!!!
Про БФ узнала где-то весной, и бегом сюда, искать тему. Как ни странно не нашла Позанималась, недолго... Надолго не хватило... Поэтому о значимых результатах ничего сказать не могу.
Очередной раз решила приводить себя в порядок, по -60, ну или чему-то близкому, так там один из пунктов - физнагрузки, вспомнила о БФ, а тут и на тему наткнулась, да еще и вполне живую, что определенно еще какой стимул.
Рост - 167
Вес - 65
ОГ - 89
ОЖВ - не считаю проблемой))
ОТ - 72
ОЖН - 89
ОБ - 102
ОН - 57
О голени - 42
О голени написала специально, т.к. это считаю своей проблемой. Кстати, кто-нибудь знает какие упражнения нужно делать для похудения именно этой области???
Здравствуйте, девочки! Долго я горевала, что мне нельзя заниматься БФ... Наконец-то скачала книжку и начала учиться дышать по оксисайзу, но многое не получается. Видео с Корпан посмотрела, но мне оказалось недостаточно, чтобы понять. Вопрос № 1: в книжке написано после вдоха, покачать тазом и напрячь ягодицы и мышцы промежности, потом довдохи, потом выдох и идет примечание, что ягодицы должны быть еще сжаты, потом довыдохи, ягодицы сжаты, и так повторять 4 раза непрерывно. А попу-то когда расслабить можно??? После 4-х базовых упражнений? Или вообще никогда. У меня пока не очень получается... Вопрос № 2: цитата из книги - "1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втя-
ните и поднимите нижнюю часть живота". То есть мы не должны надувать его шаром на вдохе, как при БФ, а должны на вдохе втягивать? А что должно быть на выдохе с животом вообще непонятно, сказано только, что при выдохах мышцы живота "непроизвольно сокращаются,
следовательно - усиливаются и тонизируются". Т.е. еще больше втягиваются?
Вообще ничего не поняла, а очень хочется разобраться.
Кто сможет, ответьте, пожалуйста.
Мамо ! Как я рада тебя увидеть! Наконец-то! И Магнитная Аномалия показалась! А то я уж думала, что осталась здесь в полном одиночестве.
Мамо, у меня есть видео на англ.языке (Магнитная Аномалия поделилась ) и я смотрела видео с Корпан на 2 канале, а описание не читала. Еще до видео начала читать и ничего не поняла.
Я вот как делаю (ну, так поняла):
-таз немного подаю вперед, т.о. напрягаются ягодицы и мышцы промежности и так во время упражнений стараюсь держать;
-на вдохе живот надуваю;
-на 3 довдоха втягиваю;
-на выдохе дотягиваю, что осталось;
-на довыдохах втягиваю еще сильнее;
-упражнения, когда использую из БФ, например, сейко: поднимаю ногу и делаю 3-4 (ну или кто сколько может) цикла дыхания и только потом расслабляюсь.
Вот как-то так! Надеюсь, что делаю правильно!
Удачи!
Девчонки, если, что не так поправьте, пожалуйста!
Привет, Мамо. Попробую тебе объяснить, чего сама поняла.
Вопрос №1 меня тоже волнует! Я еще в одном месте поспрашиваю и напишу. По поводу качания, в книге перевод не верный. Я и видео смотрела с Джил (которая его разработала), она там ничем не качает.
1. Нужно сделать вдох, надувая живот, с улыбкой (ну, ты знаешь).
2. Потом поджать ягодицы и (по-возможности) сжать мышцы промежности, не сдувая живота. Ягодицы поджать так, как будто у тебя есть хвостик и тебе его надо поджать между ногами, пупок будет смотреть как-бы вверх. Живот , конечно, не много сдуется, но сам пресс зажимать не надо.
3. Потом 3 довдоха, из последних сил.
4. Глубокий выдох, губы трубочкой плоской.
5. И три довыдоха, тоже из последних сил. Джил говорит на видео, что даже если воздуха не осталось, просто сама попытка выдохнуть - очень полезна.
В какой момент расслаблять ягодицы, я и сама не знаю. Но приспособилась так. Пока делаю все остальное (после зажатия), они потихоньку все-равно расслабляются и я в следующий вдох их снова сильно собираю. Может и не правильно, но я говорю поспрашиваю еще...
Ну, и на второй вопрос похоже ответила.
На видео, когда Джил делает довдохи она обращает внимание, что начинают напрягаться мышцы шеи и немного лица, они соответственно худеют и т.д. А когда делаешь довыдохи сильно начинает работать диафрагма, что-ли. Положи руку на живот и почувствуешь.
Вообщем, если не понятно спрашивай. Как смогла - объяснила. shurkevna, на видео она сначала делает вдох, потом поджимает ягодицы. Так и говорит: инхел - вдох, потом лифт - подтянули. И во время вдоха не втягиваем живот.
Найду, описание человечное, скопирую сюда.
Последний раз редактировалось ЗвездЮлька Пн ноя 30, 2009 11:56 am, всего редактировалось 1 раз.
Покачать тазом наверно, как делает Корпан, слегка его отклянчить назад и подтянуть вперед и вверх, так проще ягодицы сжать. По видео смотрела ягодицы сжаты вроде на 1 повтор(т.е. 4 дыхания), но думаю если тяжело можно и расслаблять между вполне.
Девочки, shurkevna, ЗвездЮлька, Магнитная_Аномалия, я сама так рада к вам вернуться. Полазила по сайтам и окончательно убедилась, что Бфом мне заниматься нельзя. Расстроилась и впала в легкий депресняк, отяжелела опять - стало труднее шевелиться без любимой зарядки. Но вот все уныние стряхнула с себя. Сын мне книжку закачал, и я принялась изучать. Тренирую дыхание пока.
Спасибо большое за разъяснения. Сегодня второй день делала утром. Мне не всегда хватает дыхалки для третьего вдоха и выдоха. Для себя решила, что буду расслаблять ягодицы после каждого выдоха (в смысле, после треьего довыдыха) - больше все равно пока не удерживаю.
Скажите, сколько по времени вы занимаетесь? ЗвездЮлька, ты когда дыхание отрабатывала, то по скольку базовых упражнений делала (в которых 4 повтора)? Мне легче, когда четко сказано: сделать для начала 10 раз по 4 базовых упражнения.
Или я внушаемая очень, но мне кажется, что я себя лучше чувствую, когда подышу, меньше устаю.
Всем удачи! Йохо-о! Я снова с вами!
Всем привет! С вашей помощью разобралась с дыханием, спасибки!
Сегодня дышала утром - 15 базовых повторов, а вечером еще 15 подышу. Я вычитала, что надо в день 30 базовых повторов, не меньше. Главное, не сбиться со счета. 30 раз по 4 упражнения. Прямо, хоть фасолинами отмечай...
Следующий вопрос: как сочетать эти повторы с упражнениями? Когда вдыхать, когда выдыхать?
Упражнение № 2. Поднять одну руку вверх и тянуть. Не опускать вообще? Или опускать на выдохах?
Девочки, я пока так и буду вас доставать с этими упражнениями. Может сообща мы разберемся. А может откликнутся те, кто с тренером занимался... Английский я не знаю, а дети редко дома бывают теперь... Всем удачи и легкого дыхания.
Девочки, пните меня хорошенько. Вообще лень верх взяла, сначала дети болели по кругу и я с ними за компанию, а теперь все в порядке, но я никак не начну.
Магнитная_Аномалия, ты что?!! Ты мой главный пример и вдохновительница на гимнастические подвиги! Начинай делать с завтрашнего утра, а то сегодня уже поздно. Главное - поделать, хоть чуть-чуть, дальше понравится и само пойдет! Думаю, что хватит пинания. Завтра все будем пыхтеть... и строить рожи. В оксике, ксати, такая жуткая улыбочка на лице сияет ...
Всем привет. Мамо, если честно, ничего не поняла, про что ты спрашиваешь. Упражнения статические, приняла позу, начала дышать. Единственное, на видео Джил (видимо чтобы быстрее было) встает в следующую позу, ну, в следующее упражнение на последних 3-х довыдохах. Т.е. продолжает дыхание, выдыхает 3 раза, а сама в это время встает, поворачивается и др. Тогда следующий вдох ты выполняешь уже в "нужной стойке". Так между упрами нет промежутков и мы дышим постоянно. Сначала очень тяжело, я пробовала, сейчас уже легче. Я в первые разы за "ними" не успевала. Пока закончу выдох, пока займу положение, а на видео уже все стоять и дышать. Да, и цикл дыхания Джил на видео делает быстрее. Я, думаю, надо делать как самому удобно: и количество упражнений и количество повторов. Главное сделать в день 30 базовых дыханий.
Посмотри видео с Корпан на канале Россия, оно в инете есть, может тебе понятней будет. Магнитная_Аномалия, а ну, марш заниматься. А как же стройная, красявая фигура и энергичная, подтянутая ты?
Удачи.
Спасиб, девочки! Сейчас сына спать уложу и начну. Мне на самом деле только живот убрать, это моя главная проблема. Если похудеть еще в попе, то в детском отделе штаны покупать придется. Я вот думаю, может имеет смысл отдельной темы, а то сообщений про окси уже больше чем про бф?
Привет всем оксисайкам! Сегодня утром делала первые 6 упражнений по 3 раза, итого 18 раз. Вечером еще раз сделаю этот комплекс по 3 раза. ЗвездЮлька, я спросила, а потом в книге нашла ответ, что мышцы напрягаем так, как нам удобно при упражнениях. А видео я редко смотрю, т.к. английский не знаю и только сбиваюсь. Уже вроде лучше получается. И даже начинает нравится!
Про отдельную тему можно в личку Нати написать, посоветоваться, что она скажет. А вообще прикольно, что у нас есть команда, костяк. Бфом позанимались, и все дружненько перешли по разным причинам на оксик...
Последний раз редактировалось Мамо Ср дек 02, 2009 5:13 pm, всего редактировалось 2 раза.