Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"

Все виды спорта... Не похудение!

Модератор: Fox

Ответить
Аватара пользователя
zelenola
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 841
Зарегистрирован: Вс мар 15, 2009 10:54 pm
Откуда: Киев
Благодарил (а): 471 раз
Поблагодарили: 885 раз

Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"

Сообщение zelenola »

Я бегаю по чуть-чуть с прошлого года. В этом наконец-то осилила 5 км, правда, пока только в зале. Начинала, как и Надя, с Couch to 5k, там программа тренировок расписана на 9 недель. Еще пользуюсь Pedometer Pro, она, правда, платная, есть бесплатная урезанная версия, там считаются тоже разные параметры.

Аватара пользователя
skameykin
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Чт сен 15, 2016 9:11 am
Откуда: Россия, Санкт-Петербург

Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"

Сообщение skameykin »

А у нас рядом парк, потому бегаем там.

Олик
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 964
Зарегистрирован: Сб фев 07, 2015 7:48 pm
Благодарил (а): 1466 раз
Поблагодарили: 1359 раз

Re: Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"

Сообщение Олик »

итак, про мои тренировки. И интервальные в том числе.
Воскресенье - длительная на низком пульсе. В среднем продолжительность от 1 часа до 2. Спокойненько в свое удовольствие наматываю км либо на стадионе, либо в лесу, либо в поле. стараюсь в этот день выбрать наиболее гладкий рельеф.
Вторник -либо силовая в зале ударная ( очень важно для бега, чтобы мышечный корсет был развит), либо
силовая с бегом. Упражнение (отжимания/пресс/трицепс/берпи/скалолазики/выпады/гусиный шаг) чередуются с ускорениями на 100 м. ( бегу где-то 70% от максимума), затем возвращаюсь трусцой 100 м. и снова упражнения без отдыха. Получается порядка 8-10 серий.
либо интервальная беговая 8-10 отрезков по 100-200 метров активного бега ( порядка 80% от максимума), обратно трусцой. Замеряю каждый отрезок ускорения. Основная задача - разложить силы, чтобы все отрезки были преодолены за примерно одинаковое время.
Иногда делаю по 400 метров отрезки. Если есть время, то делаю разминку, затем 1 км (80% от максимума) + 2 минуты трусцой. Таких от 4 до 6 отрезков.
Среда- растяжка
Пятница - средний бег. По времении 40-60 минут в темпе 70-80 % от максимума.

Ответить

Вернуться в «Спорт»