Шпагат? Поперечный? - ЛеГкО!
Модератор: Кирикири
-
- Сообщения: 31
- Зарегистрирован: Ср апр 16, 2014 2:12 pm
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 10 раз
Re: Шпагат? Поперечный? - ЛеГкО!
Купила книгу как сесть на шпагат за 4 недели. Отзывы на книгу были не очень, но я все равно ее захотела.
На самом деле там садишься в складку и она считается выполненной если локти легли на пол.
Сейчас я могу развести ноги только на 90 градусов примерно и не могу наклониться вперед ни на сантиметр.
Стоя в наклоне вперед с трудом достаю до пола кончиками пальцев.
Даже если я через 4 недели не сяду на шпагат, то все равно буду на пути к нему. Если сяду на шпагат не через месяц, а через два или три, это то же будет результат. Хочу стать более гибкой чем сейчас.
Сегодня третий день занятий. Нужно выполнять по 3 упражнения каждый день.
Еще нашла приложение на телефон - йога для начинающих. Заниматься по 7 минут в день.
Все по-флаевски - маленькие шаги, без перфекционизма.
Кто-нибудь еще пытается сесть на шпагат? Какую методику выбрали? Как успехи?
Re: Шпагат? Поперечный? - ЛеГкО!
-
- FlyBaby
- Сообщения: 190
- Зарегистрирован: Вс авг 24, 2014 4:18 pm
- Благодарил (а): 100 раз
- Поблагодарили: 113 раз
Re: Шпагат? Поперечный? - ЛеГкО!
-
- FlyTeen
- Сообщения: 373
- Зарегистрирован: Вт авг 18, 2015 12:37 pm
- Откуда: Германия
- Благодарил (а): 213 раз
- Поблагодарили: 525 раз
Re: Шпагат? Поперечный? - ЛеГкО!
На поперечный в хорошие дни сажусь, но хочу закрепить результат. И над продольными надо работать..
Для меня самыми эффективными оказались упражнения не на растяжку, а на силу при максимальном диапазоне движения. Если у кого-то ещё гиперподвижность суставов, как у меня, то растяжка только ухудшит ситуацию..
-
- Сообщения: 31
- Зарегистрирован: Ср апр 16, 2014 2:12 pm
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 10 раз
Re: Шпагат? Поперечный? - ЛеГкО!
ОтчитываюсьVetochka_Li писал(а): ↑Вс мар 11, 2018 1:52 pm На самом деле там садишься в складку и она считается выполненной если локти легли на пол.
Сейчас я могу развести ноги только на 90 градусов примерно и не могу наклониться вперед ни на сантиметр.
Прошло 7 дней (вчера). Два дня пропустила. Себя не ругаю, принимаю какая есть ))
Вчера смогла наклониться вперед чуть-чуть, буквально пару см. НО!!! в первый день занятий не могла наклониться вообще!! И это удивительно!!
Буду продолжать.
-
- Сообщения: 31
- Зарегистрирован: Ср апр 16, 2014 2:12 pm
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 10 раз
Re: Шпагат? Поперечный? - ЛеГкО!
Девочки, как у вас дела? Занимаетесь? Может какие-то изменения уже заметили?
-
- FlyBaby
- Сообщения: 190
- Зарегистрирован: Вс авг 24, 2014 4:18 pm
- Благодарил (а): 100 раз
- Поблагодарили: 113 раз
Re: Шпагат? Поперечный? - ЛеГкО!
-
- FlyBaby
- Сообщения: 190
- Зарегистрирован: Вс авг 24, 2014 4:18 pm
- Благодарил (а): 100 раз
- Поблагодарили: 113 раз
Re: Шпагат? Поперечный? - ЛеГкО!
-
- Сообщения: 31
- Зарегистрирован: Ср апр 16, 2014 2:12 pm
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 10 раз
-
- FlyTeen
- Сообщения: 373
- Зарегистрирован: Вт авг 18, 2015 12:37 pm
- Откуда: Германия
- Благодарил (а): 213 раз
- Поблагодарили: 525 раз
Re: Шпагат? Поперечный? - ЛеГкО!
У меня пока было только 4 занятия, поэтому трудно судить, но уже заметно, что внешняя сторона ноги немного растянулась. И шпагат из позы собаки лучше получается.
-
- Сообщения: 31
- Зарегистрирован: Ср апр 16, 2014 2:12 pm
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 10 раз
Re: Шпагат? Поперечный? - ЛеГкО!
ОтчитываюсьVetochka_Li писал(а): ↑Пт мар 16, 2018 2:12 pm Отчитываюсь
Прошло 7 дней (вчера). Два дня пропустила. Себя не ругаю, принимаю какая есть ))
Вчера смогла наклониться вперед чуть-чуть, буквально пару см. НО!!! в первый день занятий не могла наклониться вообще!! И это удивительно!!
Буду продолжать.
Прошло две недели. Снова пропустила два дня, но один из них отработала утром, то есть занималась два раза за день и вместо 20 раз, считала до 30 всю неделю.
По ощущениям кажется что могу наклониться еще чуть больше.
Цель вижу в себя верю
Так же занимаюсь "йога 7 минут" нерегулярно.
-
- Сообщения: 31
- Зарегистрирован: Ср апр 16, 2014 2:12 pm
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 10 раз
Re: Шпагат? Поперечный? - ЛеГкО!
На две недели выпала из физической активности в плане йоги, шпагата, зарядки.
Подготовка к выпускному в детском саду и состояние в родительском комитете забрали все мое внимание.
Бывает. Себя не ругаю, продолжаю шагать дальше.
С начала не буду начинать, а то еще что-нибудь отвлечет так и буду топтаться на первых шагах. Буду продолжать на чем остановилась, просто потом пройду по второму кругу. Возможно и по третьему , пока не добьюсь поставленной цели - сесть на шпагат. Не важно когда это произойдет.
Применю пожалуй этот метод (продолжать на чем остановилась несмотря на перерыв) в других сферах жизни.
Поняла что делаю так всегда - начинаю сначала если остановилась. Поэтому за столько лет на форуме я так и не прошла 31 шаг, всегда что-то отвлекает. Пойду там тоже посмотрю на каком шаге остановилась и вперед
-
- Сообщения: 31
- Зарегистрирован: Ср апр 16, 2014 2:12 pm
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 10 раз
Re: Шпагат? Поперечный? - ЛеГкО!
Смирилась, решила - пройдет выпускной, примусь заново.
- КристинаЯ
- Super FlyLady
- Сообщения: 4313
- Зарегистрирован: Вт дек 03, 2013 10:18 am
- Откуда: Вилючинск
- Благодарил (а): 572 раза
- Поблагодарили: 8612 раз
Шпагат? Поперечный? - ЛеГкО!
Проще говоря, если твоя кость не имеет определенного градуса наклона, то ты просто травмируешься и вырвешь ее из впадины при попытке развернуть кость и сесть на продольный шпагат, ну или отделаешься повреждением сустава. А таких "одаренных" с нужным наклоном кости - не более 15% из всей массы.Да, на шпагат, действительно, смогут сесть не все.
Начнём с того, что поперечный шпагат является не естественным и не здоровым положением тела. У каждого человека своё строение и форма костей таза. Некоторые люди не могут отвести ногу в сторону на 90 градусов из-за того, что бедро упирается в край вертлужной впадины, соответственно, сесть на поперечный шпагат не получится.
Растяжка даже самая хорошая тут не помощник, вопрос в анатомических особенностях конкретного человека.
А все книги и тренинги - шпагат за 30 минут в день, это маркетинг чистой воды.
- Ирэн_ка
- FlyLady
- Сообщения: 1034
- Зарегистрирован: Вт ноя 10, 2015 1:58 pm
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 298 раз
- Поблагодарили: 1747 раз