Молли и фигура. Беби-степс
Модератор: Кирикири
- Молли По
- Super FlyLady
- Сообщения: 3827
- Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
- Откуда: Провинция
- Благодарил (а): 2988 раз
- Поблагодарили: 7715 раз
Молли и фигура. Беби-степс
Привет, коллеги!
Решила завести свою тему, чтобы вывести фигурострадания в раздел «текучка», довести до максимального автоматизма и минимального вовлечения, ибо надоело уже
Вводная. Текущее состояние – 170 см, 65,9 кг.Это лишка. Набрала 3 кг за последние 2 месяца, причины очевидны и привычны, типа устала, значит, надо поесть, а потом полежать))) Ну, и достаточно, я думаю. Не хочется снова ни 68, ни тем более 86 (было, да).
Задачу «похудеть во что бы то ни стало» не ставлю, знаем, плавали. За последние 2 года наработала успешный опыт другой жизни, без пищевых экстримов и соответственно, успокоила колебания веса (до 14 кг доходил разброс между «я похудела» и «я разожралась» - простите за мой французский). Во многом помогла тема на-дин о скрытой выгоде!
Что мне надо делать, чтобы хорошо выглядеть (и, как ни странно, хорошо себя чувствовать))
утро – БФ, хоть 5 упражнений (или надо раньше вставать не успеваю весь комплекс) – кроме прямого эффекта, я просыпаюсь. Ударная кислородная прививка получше кофе!
день – обычное питание домашней едой. КОНТРОЛЬ «вкусняшек» к чаю, особый контроль – мучных покупных. Можно, но не каждый раз, а когда категорически надо. (у меня около 4 часов дня случается что-то вроде приступа гипогликемии, нужна поддержка). Мое искреннее убеждение - от вкусняшек не толстеют, толстеют от ЛИШНИХ вкусняшек
тонкости:
-ешь медленно и осознанно, вплоть до осмысливания, в какую систему встроится поглощенная молекула еды)
-перед тем, как налить кофе, выпей полчашки воды
вода – я водохлеб, обычно нет проблем с нормой воды, но стала замечать, что на работе заменяю воду на кофе, пора обратить внимание.
вечер – обычный ужин, до сытости, с вкусняшкой, но одной, и после ужина больше не есть. Потому что потом -
физкультура – 1 миля с Лесли и 2 подругами – гантельками по 2 кила. Желудок должен уже частично опустеть, иначе - привет, изжога и прочие рефлюксы.
Почему Лесли и почему 1 миля? Академик Амосов (совершенно случайно мой земляк)) завещал, что для здорового бытия достаточно 20-30 минут в день физической активности с утяжелением. Не спорта, не убиваться, а активности! Сам рекомендовал махать гирькой 20 минут под вечерний выпуск новостей, прожил в здравии и трудоспособности 89 лет. 1 миля – это 23 минуты с утяжелением 4 кг. Нормально, по заветам. Плюс растяжка после (чандра намаскар), плюс утренний БФ… в самый раз для офисного планктона с растительным уровнем активности.
В общем, это тот объем, который я готова выполнять.
Победа любой ценой – не мой девиз, мой девиз – победа недорого (с).
Если не поддаваться на провокации жалости к себе, то результат вполне удовлетворительный.
Ну, это теория. Что на практике?
Текучка по вопросу определяется такая (разов в неделю).
-бф – не меньше 6 раз, за раз считается не меньше 3 упражнений
-лесли – не меньше 5 раз; может быть заменена реальной прогулкой не менее 1,5 км (а вдруг!)))
-еда – контролировать ужин, не менее 6 раз (перед сном должно появиться такое чувство, легкости что ли, я знаю какое, просто не могу описать)
-чм (растяжка) – не меньше 6 раз
-вода – пока наблюдать, пить перед кофеем.
Ииии пааашла!
Решила завести свою тему, чтобы вывести фигурострадания в раздел «текучка», довести до максимального автоматизма и минимального вовлечения, ибо надоело уже
Вводная. Текущее состояние – 170 см, 65,9 кг.Это лишка. Набрала 3 кг за последние 2 месяца, причины очевидны и привычны, типа устала, значит, надо поесть, а потом полежать))) Ну, и достаточно, я думаю. Не хочется снова ни 68, ни тем более 86 (было, да).
Задачу «похудеть во что бы то ни стало» не ставлю, знаем, плавали. За последние 2 года наработала успешный опыт другой жизни, без пищевых экстримов и соответственно, успокоила колебания веса (до 14 кг доходил разброс между «я похудела» и «я разожралась» - простите за мой французский). Во многом помогла тема на-дин о скрытой выгоде!
Что мне надо делать, чтобы хорошо выглядеть (и, как ни странно, хорошо себя чувствовать))
утро – БФ, хоть 5 упражнений (или надо раньше вставать не успеваю весь комплекс) – кроме прямого эффекта, я просыпаюсь. Ударная кислородная прививка получше кофе!
день – обычное питание домашней едой. КОНТРОЛЬ «вкусняшек» к чаю, особый контроль – мучных покупных. Можно, но не каждый раз, а когда категорически надо. (у меня около 4 часов дня случается что-то вроде приступа гипогликемии, нужна поддержка). Мое искреннее убеждение - от вкусняшек не толстеют, толстеют от ЛИШНИХ вкусняшек
тонкости:
-ешь медленно и осознанно, вплоть до осмысливания, в какую систему встроится поглощенная молекула еды)
-перед тем, как налить кофе, выпей полчашки воды
вода – я водохлеб, обычно нет проблем с нормой воды, но стала замечать, что на работе заменяю воду на кофе, пора обратить внимание.
вечер – обычный ужин, до сытости, с вкусняшкой, но одной, и после ужина больше не есть. Потому что потом -
физкультура – 1 миля с Лесли и 2 подругами – гантельками по 2 кила. Желудок должен уже частично опустеть, иначе - привет, изжога и прочие рефлюксы.
Почему Лесли и почему 1 миля? Академик Амосов (совершенно случайно мой земляк)) завещал, что для здорового бытия достаточно 20-30 минут в день физической активности с утяжелением. Не спорта, не убиваться, а активности! Сам рекомендовал махать гирькой 20 минут под вечерний выпуск новостей, прожил в здравии и трудоспособности 89 лет. 1 миля – это 23 минуты с утяжелением 4 кг. Нормально, по заветам. Плюс растяжка после (чандра намаскар), плюс утренний БФ… в самый раз для офисного планктона с растительным уровнем активности.
В общем, это тот объем, который я готова выполнять.
Победа любой ценой – не мой девиз, мой девиз – победа недорого (с).
Если не поддаваться на провокации жалости к себе, то результат вполне удовлетворительный.
Ну, это теория. Что на практике?
Текучка по вопросу определяется такая (разов в неделю).
-бф – не меньше 6 раз, за раз считается не меньше 3 упражнений
-лесли – не меньше 5 раз; может быть заменена реальной прогулкой не менее 1,5 км (а вдруг!)))
-еда – контролировать ужин, не менее 6 раз (перед сном должно появиться такое чувство, легкости что ли, я знаю какое, просто не могу описать)
-чм (растяжка) – не меньше 6 раз
-вода – пока наблюдать, пить перед кофеем.
Ииии пааашла!
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
there is no spoon
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Молли По, отличный план по прививанию полезных двигательных и пищевых привычек!
Если мне хочется - сбудется!
- Молли По
- Super FlyLady
- Сообщения: 3827
- Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
- Откуда: Провинция
- Благодарил (а): 2988 раз
- Поблагодарили: 7715 раз
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Вера)))
еще бы следовать ему без саботажа!
Или все-таки разработать план Б? Все равно будут дни, провальные в плане энергии, когда даже малейшее усилие воли не по силам. Я в такие дни начинаю тащить в рот без разбора все подряд в поисках чего-то волшебного по вкусу и энергетичности, жалеть себя, а значит не шевелиться
Например, вчера был почти такой вечер: я меланхолично жевала винегрет с селедкой и заедала их крыжовниковым вареньем, думая о том, что милю мне не осилить и времени нет, надо ведро еды наготовить. Но прошла, все-таки селедка или варенье сделали мне "пободрее".
еще бы следовать ему без саботажа!
Или все-таки разработать план Б? Все равно будут дни, провальные в плане энергии, когда даже малейшее усилие воли не по силам. Я в такие дни начинаю тащить в рот без разбора все подряд в поисках чего-то волшебного по вкусу и энергетичности, жалеть себя, а значит не шевелиться
Например, вчера был почти такой вечер: я меланхолично жевала винегрет с селедкой и заедала их крыжовниковым вареньем, думая о том, что милю мне не осилить и времени нет, надо ведро еды наготовить. Но прошла, все-таки селедка или варенье сделали мне "пободрее".
there is no spoon
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Молли По, наша жизнь редко идет по плану, но уже сейчас ты пытаешься торговаться, в самом начале пути.
Вот Седона в соседнем журнале хорошо написала про то, что если начать с собой торговаться "не более 1 конфеты за 1 раз", то вряд ли что-то получится. Лучше уж сразу от конфет отказаться.
Бывают дни без энергии и ты молодец, что даже в такой день ты взяла себя в руки и сделала запланированное. Как видишь - была бы цель, а время найти можно. Хоть 15 минут)
Просто тебе раскачаться нужно, привыкнуть к новому ритму. Тогда и энергия попрет. А пока организм пытается заниматься саботажем, говоря тебе, что ему и так не плохо.
Если же день такой, что прям вообще лёж лёжа и ни на что сил нет, сделай себе выходной, только без переедания и откармливания вкусняшками.
Попробуй вместо Лесли поискать другую активность, чтобы разнообразие было.
Вот Седона в соседнем журнале хорошо написала про то, что если начать с собой торговаться "не более 1 конфеты за 1 раз", то вряд ли что-то получится. Лучше уж сразу от конфет отказаться.
Бывают дни без энергии и ты молодец, что даже в такой день ты взяла себя в руки и сделала запланированное. Как видишь - была бы цель, а время найти можно. Хоть 15 минут)
Просто тебе раскачаться нужно, привыкнуть к новому ритму. Тогда и энергия попрет. А пока организм пытается заниматься саботажем, говоря тебе, что ему и так не плохо.
Если же день такой, что прям вообще лёж лёжа и ни на что сил нет, сделай себе выходной, только без переедания и откармливания вкусняшками.
Попробуй вместо Лесли поискать другую активность, чтобы разнообразие было.
Если мне хочется - сбудется!
- Молли По
- Super FlyLady
- Сообщения: 3827
- Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
- Откуда: Провинция
- Благодарил (а): 2988 раз
- Поблагодарили: 7715 раз
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Я не о торговле, я о том, что провальный день может спровоцировать целую неделю а то и больше По принципу - сгорел сарай, гори и хата. Хочу придумать что-то, что остановит волну, сейчас, заранее, пока есть запасик сил и энергии.
there is no spoon
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Молли По, тебе уже 1 раз удалось выбраться из этих проблем с лишним весом. А значит ты помнишь как это было и ты стала сильнее. В этот раз тебе будет легче отказаться от потакания и жалости к себе и пустить под откос целую неделю. Надо сказать себе "стоп!" и продолжать работать. Прямо вслух. Мне помогает. Если с первого раза не помогает - написать на листочке большими буквами. Стоп жалости к себе и выбивающим из колеи на неделю эмоциям. "Да" - новым впечатлениям!
Если мне хочется - сбудется!
- Молли По
- Super FlyLady
- Сообщения: 3827
- Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
- Откуда: Провинция
- Благодарил (а): 2988 раз
- Поблагодарили: 7715 раз
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Вера! Я вчера прочитала твой совет про бумажку и стало мне хорошо и спокойно. Это будет планом Б. Спасибо!
Пока неделя идет хорошо. Ем (вкусняшки: 1 конфета-сникерс, 1,5 печенюхи в шоколаде, долька шоколада "Россия" с кокосом - очень интересное сочетание, 1/2 окошка козинаков), пью, дышу, тянусь (собака мордой вниз получается все лучше, пятки уже чувствуют землю)) и нагружаюсь гантелями. Вчера к вечерней прогулке даже был подъем, от души помахала. Стараюсь во время физры чувствовать тело, держать осанку и кор. Вообще, осанка такое дело интересное... Выруливаю из кабинета в коридор, вижу какую-нибудь сотрудницу вдалеке и резко, резко ощущаю потребность выпрямиться! Какие все офисные тетеньки скрюченные Я отказалась от компьютерного кресла, сижу на советских времен жестком стуле с решетчатой спинкой. На нем не развалишься, не свернешься, даже ногу на ногу не закинешь надолго - неудобно! Так в моей жизни присутствуют 8 часов статической нагрузки. Шея говорит мне спасибо
Пока неделя идет хорошо. Ем (вкусняшки: 1 конфета-сникерс, 1,5 печенюхи в шоколаде, долька шоколада "Россия" с кокосом - очень интересное сочетание, 1/2 окошка козинаков), пью, дышу, тянусь (собака мордой вниз получается все лучше, пятки уже чувствуют землю)) и нагружаюсь гантелями. Вчера к вечерней прогулке даже был подъем, от души помахала. Стараюсь во время физры чувствовать тело, держать осанку и кор. Вообще, осанка такое дело интересное... Выруливаю из кабинета в коридор, вижу какую-нибудь сотрудницу вдалеке и резко, резко ощущаю потребность выпрямиться! Какие все офисные тетеньки скрюченные Я отказалась от компьютерного кресла, сижу на советских времен жестком стуле с решетчатой спинкой. На нем не развалишься, не свернешься, даже ногу на ногу не закинешь надолго - неудобно! Так в моей жизни присутствуют 8 часов статической нагрузки. Шея говорит мне спасибо
there is no spoon
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Молли По, как интересно, я бы и не подумала о таком простом действии, как заменить стул на обычный. Все-таки иногда мы так привыкаем к чему-то, что начинаем забывать простые вещи)))
Если мне хочется - сбудется!
- Kiцунэ
- FlyLady
- Сообщения: 1011
- Зарегистрирован: Пт ноя 29, 2013 8:11 am
- Откуда: Тульская область
- Благодарил (а): 747 раз
- Поблагодарили: 253 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Вот именно поэтому, я несколько лет на работе упорно оберегала свой "советский" стул с прямой жесткой спинкой от всяческих посягательств к списыванию. Сама подкручивала и подклеивала. Но потом волей руководства всем были закуплены одинаковые стулья (причем, не рабочие офисные, а "для ожидания"),мой стул был таки выброшен. Поэтому, держу осанку просто " на весу".
Молли, так держать! (хотя твоя "лишка" - для меня вообще уж чересчур идеально)
Молли, так держать! (хотя твоя "лишка" - для меня вообще уж чересчур идеально)
- Молли По
- Super FlyLady
- Сообщения: 3827
- Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
- Откуда: Провинция
- Благодарил (а): 2988 раз
- Поблагодарили: 7715 раз
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Все идет по плану По плану А, хочу сказать))
Двигаюсь.
БФ - 6 (пн-сб)
ЧМ - 6 (пн-пт, вс)
лесли - 5 (пн-пт)
Еда - 7, не переедала, вкусняшки употребляла умеренно (шоколад, сухосмесь к кофе, булка собственного изготовления).
Воду пила.
Сегодня какой-то бес дернул меня весы переставить. Ну, сначала я на них взгромоздилась, как обычно, порадовалась (64,9), а потом зачем-то переставила на соседнюю плитку. Хренак +почти полкила! На керамогранитной плитке такие кренделя! После возвращения на исходную цифры тоже вернулись Так что в динамике считаю минус кг, а стартовым этой недели - 65,3 кг.
Интересная штука - относительность. Много лет назад, читая "Пикник на обочине", я впечатлилась этой фразой - "полтораста фунтов двадцатилетней лакомой плоти". Быстренько пересчитала в килограммы, поставила себе заметочку "68" - это круто. И когда, лет 10 спустя, увидела эти 68, была очень рада))) А щаз - убьюсь об весы, честно! Так что, Лера, все, все относительно
Двигаюсь.
БФ - 6 (пн-сб)
ЧМ - 6 (пн-пт, вс)
лесли - 5 (пн-пт)
Еда - 7, не переедала, вкусняшки употребляла умеренно (шоколад, сухосмесь к кофе, булка собственного изготовления).
Воду пила.
Сегодня какой-то бес дернул меня весы переставить. Ну, сначала я на них взгромоздилась, как обычно, порадовалась (64,9), а потом зачем-то переставила на соседнюю плитку. Хренак +почти полкила! На керамогранитной плитке такие кренделя! После возвращения на исходную цифры тоже вернулись Так что в динамике считаю минус кг, а стартовым этой недели - 65,3 кг.
Интересная штука - относительность. Много лет назад, читая "Пикник на обочине", я впечатлилась этой фразой - "полтораста фунтов двадцатилетней лакомой плоти". Быстренько пересчитала в килограммы, поставила себе заметочку "68" - это круто. И когда, лет 10 спустя, увидела эти 68, была очень рада))) А щаз - убьюсь об весы, честно! Так что, Лера, все, все относительно
there is no spoon
- Kiцунэ
- FlyLady
- Сообщения: 1011
- Зарегистрирован: Пт ноя 29, 2013 8:11 am
- Откуда: Тульская область
- Благодарил (а): 747 раз
- Поблагодарили: 253 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Молли, все оооочень относительно!
Я начала худеть с 48-го размера с "кг", которых у меня сейчас больше, чем в самом моем толстом состоянии.
Мой жир все еще заменяется и заменяется на более тяжелую, но компактную, мышечную массу. Ноги после тренировок все плотнее и плотнее.
Что для тебя важнее "цифры в кг" или "цифры в см"?
Я начала худеть с 48-го размера с "кг", которых у меня сейчас больше, чем в самом моем толстом состоянии.
Мой жир все еще заменяется и заменяется на более тяжелую, но компактную, мышечную массу. Ноги после тренировок все плотнее и плотнее.
Что для тебя важнее "цифры в кг" или "цифры в см"?
- GingerL
- FlyLady
- Сообщения: 1244
- Зарегистрирован: Чт июн 23, 2011 12:25 pm
- Откуда: Россия, Черноземный край
- Благодарил (а): 222 раза
- Поблагодарили: 222 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Подтверждаю сказанное Kiцунэ . После зимы в апреле я села на велик хомячком-перекормышем с весом в 68-69 кг с булками на талии и бедрах. ЛМ фотал меня, как я качу на велике в первый день - такая мордаха, хоть плачь. Начала кататься в предвкушении "сейчас каааак похудею ".
К концу лета вес у меня так и не снизился (пляску +- 1,5 кг в расчет не беру), но ... у меня появилась талия, постройнели бедра, икры стали рельефными, как у легкоатлета , жирок внизу пузика подтаял на 6 см! (6 см, КАРЛ!). Я визуально стала стройнее, а главное - выносливее . К осени стала покрывать расстояния в 60 км.
На мне стала висеть одежда 50 размера. Сейчас промежуточный размер между 48 и 50. А вес как стоял, так и стоит 68-69 кг.
I can fly! I can fly!
- Молли По
- Super FlyLady
- Сообщения: 3827
- Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
- Откуда: Провинция
- Благодарил (а): 2988 раз
- Поблагодарили: 7715 раз
Re: Молли и фигура. Беби-степс
А то я не знаю))))))
Мое тело очень благодарное. В смысле, оно послушно отзывается на все манипуляции. Жру - покрывается мягеньким жириком, ем нормально - проявляет свою красоту и пропорциональность Мои 3 кг - это полноценное сальце, как бы комбинезончик без воротника, с штанинами до колена и с рукавами до локтя.. Вот выпью кофейку для храбрости... может, покажу фотки ню
Кстати, являюсь поклонником и пропагандистом БФ именно за этот эффект: работа не с цифрой на весах, а с формой тела и толщиной подкожного жира. Ну, или это мне так повезло
Мое тело очень благодарное. В смысле, оно послушно отзывается на все манипуляции. Жру - покрывается мягеньким жириком, ем нормально - проявляет свою красоту и пропорциональность Мои 3 кг - это полноценное сальце, как бы комбинезончик без воротника, с штанинами до колена и с рукавами до локтя.. Вот выпью кофейку для храбрости... может, покажу фотки ню
Кстати, являюсь поклонником и пропагандистом БФ именно за этот эффект: работа не с цифрой на весах, а с формой тела и толщиной подкожного жира. Ну, или это мне так повезло
there is no spoon
- Kiцунэ
- FlyLady
- Сообщения: 1011
- Зарегистрирован: Пт ноя 29, 2013 8:11 am
- Откуда: Тульская область
- Благодарил (а): 747 раз
- Поблагодарили: 253 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Я так и знала, что ты - ЗНАЕШЬ!
Просто не поняла, чего ты тогда к кг прицепилась... Мало ли что весы там показывают.
- Молли По
- Super FlyLady
- Сообщения: 3827
- Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
- Откуда: Провинция
- Благодарил (а): 2988 раз
- Поблагодарили: 7715 раз
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Патамушта в моем случае на данном этапе цифра совершенно адекватно отражает процесс.
вот. дерябнула, решаюсь Слева 62, справа 65. Как тут на цифры не смотреть?
вот. дерябнула, решаюсь Слева 62, справа 65. Как тут на цифры не смотреть?
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
there is no spoon