Эвелина стройнеет бейби-степс.
Модератор: Кирикири
- Эвелина
- FlyLady
- Сообщения: 1528
- Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 46 раз
- Поблагодарили: 1075 раз
Эвелина стройнеет бейби-степс.
Я всегда была пухленькой. Когда супруг на мне женился - было что-то около 70 кг, при небольшом росте (всю жизнь думала, что 1 м 58 см, а недавно выяснилось - 1 м 57 см). Сергей меня всегда баловал, и в первые годы замужества я еще прибавила в весе, ну не было мотивации для похудания, (хотя, конечно, как любой женщине, мне хотелось стать стройнее). Через шесть лет у нас родился сын, и я после родов я вдруг стала весить - 65 кг, а потом серьезная операция, инвалидность и рекомендация врачей, не прибавлять более двух кг. С 2010 года, (с тех пор как не работаю) я время от времени старалась стать стройнее. Но несмотря на старания, вес не уменьшался. Зато я приобрела две отличные привычки: уже пять лет не ем после шести часов вечера (исключения только один раз в год - в Новогоднюю ночь) и постоянно делаю упражнения. Но фитнес не люблю отчаянно: занималась и калланетиком, и бодифлексом, и восточными танцами, ну не нравится ничего.
Летом я расслабилась и стала весить 67 кг, а когда испугалась, обратилась к самому важному человеку в своей жизни. И супруг поддержал меня, (хотя не любит худышек, ну до этого мне далеко :о)). Он напоминал мне о правильном питании, спрашивал, сколько в день было посвящено времени физ.нагрузкам, в разгрузочные дни не заставлял готовить еду. В результате, сейчас я вешу - 60 кг с хвостиком!!! Мне очень нравится, только одежда вся болтается. Но теперь самое трудное, я хочу удержать это достижение. Чтобы и через год весить столько же.
Таким образом, у меня две цели:
- приобрести правильные пищевые привычки;
- научиться получать удовольствие от занятий фитнесом.
Перехожу к воплощению:
Шаг 1. Пью воду
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.
- Эвелина
- FlyLady
- Сообщения: 1528
- Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 46 раз
- Поблагодарили: 1075 раз
Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.
На сегодняшний день - 60 кг 300 гр. Вообще-то я редко объемы измеряю, так как мне важнее уменьшение веса, чтобы снизить нагрузку на суставы. Последние данные у меня сохранились с лета, и я реально увидела разницу:
Объем талии: был 86 см, стал - 81 см (спасибо двум тяжелым обручам)
Объем бедер: был 96 см, стал - 90 см (а вот тут, наверное, благодарность калланетику)
Шаг 1. Пью воду (За вчера выпила 1,5 л)
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.
Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка.
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.
- Эвелина
- FlyLady
- Сообщения: 1528
- Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 46 раз
- Поблагодарили: 1075 раз
Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.
Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка.
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.
Добавляю Шаг 3. Кефир на ночь. (Честно говоря, вообще не употребляю этот напиток, хотя знаю о его пользе, сегодня утром сходила в магазин и купила упаковку).
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.
- Жаворонок
- Super FlyLady*
- Сообщения: 6257
- Зарегистрирован: Пт окт 08, 2010 8:15 am
- Откуда: Беларусь, Минск
- Благодарил (а): 870 раз
- Поблагодарили: 2371 раз
Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.
- Эвелина
- FlyLady
- Сообщения: 1528
- Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 46 раз
- Поблагодарили: 1075 раз
Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.
Отчет:
Шаг 1. Пью воду - выпила 1,5 л
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.
Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка.
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.
Шаг 3. Кефир на ночь. Поскольку у меня привычка - не есть после шести, я решила выпить кефир не перед сном, (вот животик бы удивился, если бы ему вдруг такое свалилось в девять вечера), а в 17 ч. 50. - через пятьдесят минут после ужина.
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.
Шаг 4. Записать эти пункты в КЖ.
Четвертая заповедь: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.
- Эвелина
- FlyLady
- Сообщения: 1528
- Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 46 раз
- Поблагодарили: 1075 раз
Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.
Шаг 1. Пью воду - выпила 2 л
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.
Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка.
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.
Шаг 3. Кефир до 18 часов.
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.
Шаг 4. Записать эти пункты в КЖ. Сделано.
Четвертая заповедь: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.
Шаг 5. Полезный завтрак. Я всегда старалась в ужин есть максимально полезную пищу, чтобы не набирать калории, а в завтрак позволяла себе баловство. Надо перестраиваться.
Вот и пятая заповедь в тему: Никогда не пропускай завтрака.
- Эвелина
- FlyLady
- Сообщения: 1528
- Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 46 раз
- Поблагодарили: 1075 раз
Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.
Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка. (Разминку делаю из калланетика)
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.
Шаг 3. Кефир до 18 часов. (+)
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.
Шаг 4. Записать эти пункты в КЖ. (Так как в КЖ уже все записано, я этот шаг буду использовать для того, чтобы отмечать все шаги в ежедневной табличке прогресс-бар").
Четвертая заповедь: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.
Шаг 5. Полезный завтрак. (На завтрак были свежие овощи)
Вот и пятая заповедь в тему: Никогда не пропускай завтрака.
Шаг 6. Учимся расслабляться.
Шестая заповедь: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса. Непростая заповедь, потому что я никогда не вникала, сколько граммов белка я ем, и как их высчитать.
- nervouswreck
- FlyTeen
- Сообщения: 515
- Зарегистрирован: Чт ноя 28, 2013 8:53 pm
- Откуда: Питер
- Благодарил (а): 959 раз
- Поблагодарили: 593 раза
Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.
- Эвелина
- FlyLady
- Сообщения: 1528
- Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 46 раз
- Поблагодарили: 1075 раз
Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.
Мой отчет:
Шаг 1. Пью воду - выпила 1,5 л
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.
Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка. (+)
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.
Шаг 3. Кефир до 18 часов. (Теперь он на вкус вроде бы и не такой противный)
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.
Шаг 4. Записать эти пункты в таблицу "Прогресс-бар". (Записала).
Четвертая заповедь: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.
Шаг 5. Полезный завтрак. (+)
Вот и пятая заповедь в тему: Никогда не пропускай завтрака.
Шаг 6. Учимся расслабляться. (Думы о позитивном)
Шестая заповедь: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса. По моим скромным подсчетам, (благодаря сайту, подсказанному Леной), я съела 52 г белка (при моем весе: норма от 42,21 до 60,30)
Шаг 7. Массаж с кремом бодиспотов.
Седьмая заповедь Худейца: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.
- Эвелина
- FlyLady
- Сообщения: 1528
- Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 46 раз
- Поблагодарили: 1075 раз
Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.
Шаг 1. Пью воду - выпила 1,5 л
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.
Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка. (+)
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.
Шаг 3. Кефир до 18 часов. (+)
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.
Шаг 4. Записать эти пункты в таблицу "Прогресс-бар". (+).
Четвертая заповедь: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.
Шаг 5. Полезный завтрак. (+)
Вот и пятая заповедь в тему: Никогда не пропускай завтрака.
Шаг 6. Учимся расслабляться. (Ищу подходящие аффирмации)
Шестая заповедь: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.
Шаг 7. Массаж с кремом - 5 мин. (Оказывается пять минут - это достаточно долго. Для бодиспота я выбрала зону - животик-бока, и так хорошо разогрела себя, что потом были совсем другие ощущения, когда после само-массажа я стала крутить обручи).
Седьмая заповедь Худейца: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.
- Эвелина
- FlyLady
- Сообщения: 1528
- Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 46 раз
- Поблагодарили: 1075 раз
Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.
Получилось: два обруча весят - 1 кг 300 гр
Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.
- WILLA
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: Чт сен 12, 2013 1:14 pm