А Руки? паралельны полу и чуть согнуты?TaniaM писал(а):Добрый день! Всех поздравляю со светлым Христовым Воскресением!
Продолжаем наше обучение
Я надеюсь, что у всех получился маленький круг бедрами.
Теперь нам нужно сделать круг грудной клеткой, тоже по 4 точкам: вправо вверх (выпячиваем грудь вверх и вперед), влево, в исходное. Делаем вправо и влево.
Для тех, кому легко дается - поочередно делаем круги бедрами и грудью.
Восточная пластика - осваиваем бебистепс
Модератор: Кирикири
Re: Восточная пластика - осваиваем бебистепс
Re: Восточная пластика - осваиваем бебистепс
Отвечу про руки - чуть согнуты, локти смотрят вниз (только не как крылышки у цыплят), пальцы рук вверх. Должна получиться плавная закругленная линия.
Двигаемся дальше.
Задание. Скручиваем верхнюю часть туловища по отношению к позвоночнику. Низ неподвижен, можно сидя, чтобы наверняка. Плечи сами по себе не двигаются, поворачиваемся только засчет мышц спины.
Это упражнение чередуем с кругами грудью.
Re: Восточная пластика - осваиваем бебистепс
Вот несколько примеров - Дидюля "Арабика", песни Алабины, Сара Брайтман "Гарем"...
Re: Восточная пластика - осваиваем бебистепс
Круг бедрами - нормально, а вот грудью пока не получается. О руках и общей красоте движений тоже пока умолчу. И насчет скручивания верхней части туловища не совсем поняла. Типа поворотов корпуса, как на физкультуре?
Re: Восточная пластика - осваиваем бебистепс
Круг грудью, делать по точкам, получится обязательно.
Re: Восточная пластика - осваиваем бебистепс
Re: Восточная пластика - осваиваем бебистепс
1. Сгибаем левое колено
2. Отводим бедра вправо
3. Сгибаем правое колено
4. Выпрямляем левое колено
5. Отводим бедра влево
6. Сгибаем левое колено (вернулись к тому с чего начали):
Плавно рисуем бедрами воображаемую восьмерку на стене или зеркале, сначала половину восьмерки одним бедром, вторую половину - другим.
Очень красивое движение.
- Лапуля-нютка
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: Пт июл 15, 2011 11:03 am
Re: Восточная пластика - осваиваем бебистепс
Re: Восточная пластика - осваиваем бебистепс
Хочу всем, кто делает упражнения порекомендовать во время выполнения работать с позитивными и красивыми образами.
Например, делая 8ку, выплывать "бедрами", делая круг рисовать солнышко... Что-то буду подсказывать, но и у каждого должно быть свое! Тогда мы продвинемся не только физически, наша жизнь будет меняться в лучшую сторону, вот увидите, проверено!
Re: Восточная пластика - осваиваем бебистепс
Re: Восточная пластика - осваиваем бебистепс
Но нам нужно двигаться дальше!
Нам нужно сделать горизонтальную восьмерку берами "из себя"
1.Скрутить бедра, чтобы правое оказалось спереди, левое сзади (ноги прямые)
2.Сдвинуть бедра в переднюю правую диагональ
3. Очертить правым бедром полукруг в заднюю правую диагональ
4. Левое бедро оказалось впереди.
Повторяем 1234, только с левым бедром.
Представьте знак бесконечности, нарисованный на полу. Поставьте правую ногу в правую половину этого знака, левую соотв. в левую. Теперь правым бедром прорисовываем правый круг, левым - левый круг бесконечности.
Направление движения - от себя.
Re: Восточная пластика - осваиваем бебистепс
Сегодня попробуем изобразить коленную тряску (звучит страшно).
Попеременно сгибаем и разгибаем коленки и только коленки. Увеличиваем темп и уменьшаем амплитуду.
Чувствуем вибрацию в животе, бедрах, ягодицах.
И... прощай целлюлит и нервное напряжение!
Желаю успехов!
Re: Восточная пластика - осваиваем бебистепс
- Manona
- FlyTeen
- Сообщения: 398
- Зарегистрирован: Вс ноя 07, 2010 9:54 pm
- Откуда: Беларусь
- Поблагодарили: 3 раза