Система "100 отжиманий"

Модератор: Нати

Ответить
Аватара пользователя
Bepa
FlyМодератор
FlyМодератор
Сообщения: 9732
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 246 раз
Поблагодарили: 599 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa » Ср апр 23, 2014 8:56 am

Елена Премудрая, как хорошо! :)
Если мне хочется - сбудется!

Аватара пользователя
Alenushka=)
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 268
Зарегистрирован: Сб окт 30, 2010 7:03 pm
Откуда: Ближайшее подмосковье
Поблагодарили: 5 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Alenushka=) » Пн май 05, 2014 7:20 am

Я начала отжиматься по системе :D ЛС на ГВ сейчас, так что я решила заниматься по самой простой схеме: отжимаюсь от стены по первой колонке. Сегодня был день 1.

Аватара пользователя
eniron
Сообщения: 145
Зарегистрирован: Сб дек 21, 2013 3:11 pm
Откуда: Благовещенск, Амур. обл.

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение eniron » Пн май 05, 2014 4:24 pm

День первый пройден) Схема для новичка, отжимаюсь с колен)

Аватара пользователя
_Bird_
Super FlyLady
Super FlyLady
Сообщения: 4809
Зарегистрирован: Пн янв 17, 2011 12:36 pm
Откуда: Петербург, Осло
Благодарил (а): 2271 раз
Поблагодарили: 2207 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение _Bird_ » Пн май 05, 2014 4:56 pm

Я тоже начала сегодня по первой колонке от подоконника. Неделя 1 День 1.
Счастье приходит к счастливым.

Аватара пользователя
ta-Nulya
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 748
Зарегистрирован: Чт мар 17, 2011 8:44 pm
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 6 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение ta-Nulya » Вт май 06, 2014 1:25 pm

Вера, девочки, мне нужно подтянуть именно мышцы рук (трицепсы?). Как вы думаете, эта система должна помочь?

Аватара пользователя
Bepa
FlyМодератор
FlyМодератор
Сообщения: 9732
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 246 раз
Поблагодарили: 599 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa » Вт май 06, 2014 2:36 pm

в классических отжиманиях больше задействован бицепс и грудные мышцы. Нужно поставить руки на уровне груди очень близко к телу и отжиматься так, чтобы локти уходили назад, а не в стороны, тогда будет основная нагрузка приходится на трицепс.
Вот так, только без гантелей
otzhimaniya_na_biceps.jpg
И вот это упражнение очень хорошо тренирует трицепс
загруженное.jpg
Можно делать его по принципу этой системы, хоть от стула, хоть от дивана
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Если мне хочется - сбудется!

Аватара пользователя
ta-Nulya
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 748
Зарегистрирован: Чт мар 17, 2011 8:44 pm
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 6 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение ta-Nulya » Ср май 07, 2014 5:31 pm

Вера, спасибо за подробное объснение. :Rose:
Вчера провела начальный тест. :oops: Конечно, второе упражнение у меня получается лучше. А на отжиманиях уровень нулевой. Но все-таки как-то они меня больше вдохновляют. :apl:
Буду пробовать продвигаться в отжиманиях.
Несмотря на то, что вчера просто пробовала, сегодня чувствую свои руки, мышцы побаливают. Ура-ура.

Аватара пользователя
Бегущая по волнам
Сообщения: 67
Зарегистрирован: Пт авг 01, 2008 8:46 am
Откуда: Петербург
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 4 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Бегущая по волнам » Пн июн 09, 2014 4:12 pm

Девочки, я с вами! Сегодня первый день, иду по первой колонке. А что подразумевается под отдыхом между подходами? Просто стоять в позе планки? Просто руки в таком положении совсем не отдыхают, я даже сократила время отдыха, чтобы не устать еще больше. :o
Put a smile on your face

Аватара пользователя
Bepa
FlyМодератор
FlyМодератор
Сообщения: 9732
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 246 раз
Поблагодарили: 599 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa » Вт июн 10, 2014 12:32 pm

обычный отдых, походи по комнате
Если мне хочется - сбудется!

Аватара пользователя
Бегущая по волнам
Сообщения: 67
Зарегистрирован: Пт авг 01, 2008 8:46 am
Откуда: Петербург
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 4 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Бегущая по волнам » Вт июн 10, 2014 2:16 pm

Вера, спасибо
Put a smile on your face

Аватара пользователя
eniron
Сообщения: 145
Зарегистрирован: Сб дек 21, 2013 3:11 pm
Откуда: Благовещенск, Амур. обл.

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение eniron » Ср июн 11, 2014 5:13 am

Застряла на 2 неделе, уже 3й раз ее прохожу и никак(

Аватара пользователя
MargaritkaM
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 191
Зарегистрирован: Чт июн 03, 2010 9:30 am
Поблагодарили: 1 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение MargaritkaM » Ср июн 11, 2014 8:23 am

Может быть тогда опять с 1-й начать? Если никак, значит организм еще ко 2-й неделе не готов...

Аватара пользователя
eniron
Сообщения: 145
Зарегистрирован: Сб дек 21, 2013 3:11 pm
Откуда: Благовещенск, Амур. обл.

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение eniron » Ср июн 11, 2014 10:21 am

MargaritkaM, первую я проскакиваю с легкостью. А вот 3й день второй недели никак не поддается, не могу последние подходы выполнить и все тут.

Аватара пользователя
Bepa
FlyМодератор
FlyМодератор
Сообщения: 9732
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 246 раз
Поблагодарили: 599 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa » Ср июн 11, 2014 10:59 am

попробуй отдыхать побольше между подходами. Можешь даже растянуть выполнение упражнений на пол дня,весь день, только тогда уж сделай пару лишних подходов, сверх указанных в программе.
Если мне хочется - сбудется!

Аватара пользователя
Фея Св
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2409
Зарегистрирован: Сб дек 19, 2009 9:11 pm
Благодарил (а): 1150 раз
Поблагодарили: 1329 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Фея Св » Ср июн 11, 2014 11:09 am

Нулевой уровень, однако.
Я же энерджайзер.

Ответить

Вернуться в «Диеты, системы питания и физические нагрузки»