Система "100 отжиманий"

[medvezhonok]

Сначала отжималась по 2й колонке 6й недели. Сейчас делаю по 1й колонке. В надежде поднакопить сил)) Если через неделю не сделаю заветную цифру, то придется вернуться на неделю назад.
Но я вот о чем думаю.. Ведь главное не возможность 100 раз отжаться, а отражение в зеркале;-) Когда отжимаюсь из позы планки, то заметила, что подтягиваются мышцы пресса, груди и рук. Тихонечко этому радуюсь

[MargaritkaM]

Сначала отжималась по 2й колонке 6й недели. Сейчас делаю по 1й колонке. В надежде поднакопить сил)) Если через неделю не сделаю заветную цифру, то придется вернуться на неделю назад.

Кстати, интересно, а кто-нибудь реально после 6-й недели отжимался 100 раз?
Насколько я поняла, в теории это возможно после выполнения 3-й колонки, а не 1-й или 2-й, но на практике я пару лет назад прошла все 6 недель по 3-й колонке, могла отжаться более 80 раз, но именно 100 так и не получила...
Кстати, если нужно именно 100, то можно попробовать потом программу 200 пресса, но для отжиманий - она как раз на сотне с лишним заканчивается, а число повторений из таблицы гарантировано (в том смысле, что указанное число раз точно получается выполнить).

[medvezhonok]

100 не сделала. назад не вернулась. остановилась на 6 неделе 1 колонки. собираюсь с силами

[Гость]

Темку эту видела давно и даже начинала заниматься, но как-то не пошло у меня в одиночку. Буду тут теперь отчитываться. В интернете нашла еще системы 200 пресса и 200 приседаний. Начальные тесты уже прошла и начала делать упражнения. Пресс и отжимания делаю по первой колонке, а приседания по второй.

[pedagog]

начну завтра с первой колонки ервого дня первой недели. сто раз отжаться - не цель, цель - красивые подтянутые сис... грудь к лету
внесла в рутинки заодно на пн, ср, пт.

[Гость]

Вчера был второй день. Решила делать упражнения каждый день: день - отжимания и приседания, день - пресс . Мышцы дают о себе знать

[Manona]

100 отжиманий-это круто!! Я, наверное, под дулом пистолета не отжалась бы. Бла летом(прошлым) на соревнованиях (ну любят у нас на фирме собрать народ и поглумится над ним), отжалась целых три!раза.Один из них неправильно. Поэтому, девчонки, преклоняюсь перед вами.

[medvezhonok]

Вновь подступилась ко 2й колонке 6й недели.
Решила для себя, что не буду зацикливаться на самой цифре 100. Попробую добраться до 4й колонки 6й недели и с ней дальше жить))
Начала программу по приседаниям. Как все тяжело и просто. Тяжело, потому что не достаточно натренирована (это поправимо), а просто, потому что не нужен тренажерный зал.

[medvezhonok]

делаю отжимания из позы планки. помимо мышц груди, рук и т.д. хорошо прокачивается пресс. поэтому система 200 пресса для меня теряет актуальность

[MargaritkaM]

medvezhonok, не скажи! Поза планки пресс развивает, но нагрузка на него при отжиманиях статическая. А когда упражнения на пресс делаешь - нагрузка динамическая. К тому же упражнения на пресс можно делать очень по-разному, скажем в висе на перекладине поднимать прямые ноги до угла 90 градусов...
В одном соглашусь: само значение 100 не столь важно.

Планирую после всех колонок и недель, даже если не будет 100, начать сначала, но другим способом. Сейчас я локти в стороны развожу, поэтому работают одни мышцы, а планирую руки вдоль тела сгибать, чтобы локти назад смотрели и другие мышцы развивались. А потом еще и с широкоразведенными руками попробую...
В общем, чем хороша система - нет предела совершенства и тренажеров не нужно...

[MargaritkaM]

цель - красивые подтянутые сис... грудь к лету

Каждый огранизм индивидуален, конечно, но мой личный опыт показывает, что как-то не слишком подтягиваются именно от отжиманий.
Отжимаюсь с детства довольно много и с удовольствием. В итоге на руках-груди спине жир слоями не свисает и мышцы есть упругие и функциональные, осанка явно улучшается, но вот "провисание" было всегда с тех пор как выросло из прыщей до полномаштабных размеров. Т.е. общий вид отжимания улучшают, а вот конкретно провисание, вероятно все же не только развитостью мышц груди определяется. Подозреваю, что это тот случай, когда "размер имеет значение" + гормональный фон+особенности телосложения и конституции+наследственность (эти факторы взаимозависимы, но все же трудно назвать самый важный).
Но, конечно, при небольшом размере груди отжимания однозначно все подтягивают и улучшают!

[medvezhonok]

делаю отжимания по 3 колонке 6 недели, а приседания по 4 кол. 4 нед.

medvezhonok, не скажи! Поза планки пресс развивает, но нагрузка на него при отжиманиях статическая. А когда упражнения на пресс делаешь - нагрузка динамическая. К тому же упражнения на пресс можно делать очень по-разному, скажем в висе на перекладине поднимать прямые ноги до угла 90 градусов...
В одном соглашусь: само значение 100 не столь важно.

Прислушалась. Интересно, какое упражнение на пресс будет наиболее эффективным. Хочу что-то одно делать.. ленивая))

[MargaritkaM]

Тогда нужно выбрать какое-то упражнение из тех, в которых поднимаются или подтягиваются на себя и ноги (нижняя часть пресса) и корпус (верхняя). Мне в голову сразу приходит такое: лежим на спине, на выдохе одновременно подтягиваем на себя колени и приподнимаем корпус, руки, параллельные полу, вытягиваем вдоль туловища и как бы толкаемся основаниями ладоней. А есть еще вариант с прямыми руками и ногами, вытягиваемыми вверх, при этом ноги и туловище с руками должны составлять прямой угол. Не знаю насколько понятно расписала, но, думаю, даже если не очень хорошо, найти упражнения в Интернете не трудно...

[Bepa]

Девочки, кто-нибудь занимается?
Я наконец решила взяться за дело всерьез и довести до результата. Сейчас уже отжимаюсь из позы планки 50 раз, правда не подряд а 5 подходов по 10 раз с перерывами в пару минут между подходами.
Дальше пока не иду, потому что и это количество уже хоть и получается, но еще дается с трудом. Решила пойти дальше когда смогу в 1 подходе хотя бы 20 раз отжаться.

[Елена Премудрая]

Вера, спасибо тебе за эту тему!
Как только увидела сразу рассказала сыновьям, они вообще со спортом дружат, но особенности организма не позволяли сдавать нормы по отжиманию на отлично. По этой системе они теперь с лёгкостью сдают зачёты по отжиманию и нашли такую же методику для подтягивания на перекладине, тоже стало получаться.