Эвелина стройнеет бейби-степс.

[Эвелина]

Внеплановый отчет.

Я думала, что торжественно 1 сентября напишу: моя цель достигнута, при 157 см - мой вес - 57 кг.
Но сегодня утром встала на весы, а там... 56,8 кг :о)

Я ощущаю душевный подъем. Все-таки я смогла! Я стала стройнее на десять килограмм с октября 2014 года! Правда этот дневник я веду только с апреля, (благодаря марафону "52 понедельника: как добиться своих целей"), но сейчас напишу изменения за весь срок работы над собой.

Октябрь 14 г. - Август 15 г.
Вес: 67,2 кг - 56,8 кг (минус 10 кг 400 гр)
Объем талии: 86 см - 76 см (минус 10 см)
Объем живота (мерила на два пальца ниже пупка): 96 см - 90 см (минус 6 см)
Объем бедер (по самым выдающимся точкам): 109 см - 100 см (минус 9 см)
Объем под грудью: 79 см - 74 см (минус 5 см)
Объем руки (правое предплечье): 28 см - 26 см (минус 2 см)
Объем ноги (правой вверху): 56 см - 52 см (минус 4 см)

17 августа.jpg

Но я не завершаю ведение этого дневника, ведь я писала в его начале, что моя основная цель: удержать достигнутое, (правда тогда было - 60 кг и мне казалось, что меньше уже не возможно) :о).
Я буду продолжать отчитываться, проходить новые шаги стройности, следить за правильным питанием и, конечно, ежедневно делать физ.упражнения.

[Седона]

Эвелина, я от души поздравляю тебя с таким прекрасным результатом! И вообще, я тобой восхищаюсь! По всем твоим постам выходит, что ты очень волевой человек. Сказала - сделала! Просто удивительно, но у тебя получается все, за что ты берешься! Может, есть какой-то секрет?

[Эвелина]

Спасибо, Седона.

Есть секрет: я - счастливая женщина. Утром я просыпаюсь, и на душе у меня легко, меня не одолевают негативные эмоции. Каждый день я ощущаю, как мне повезло, и благодарю Вселенную, (любимые супруг и сын, всегда рядом и поддерживают меня, они здоровы и увлечены своими делами, я люблю свой уютный дом и нашего "подобрашку" - котика Барсика, мне нравится вышивать крестиком). А когда человек счастлив, ему все дается легче.
И когда я ставлю перед собой задачу, я не испытываю волнений, каких-то сильных эмоций, "а вдруг у меня ничего не выйдет!!!"
Просто знаю, что если действовать по плану, ежедневно выполнять небольшие шажки, то все получится :о)

[Эвелина]

сегодня утром встала на весы, а там... 56,8 кг :о)

На 01.09 вес - 56,5 кг
Очень довольна, что килограммы не прибавляются. Стараюсь следить за питанием и делаю упражнения каждый день!
Комплекс "Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс" заканчиваю 03 сентября. Уже скачала новую программу для фитнеса :о)

По предыдущему шагу: попробовала один разгрузочный день на арбузе - по-моему, хорошая очистка, но часто мне не хотелось бы повторять такие дни. Для почек, наверное, полезнее на яблоках или кефире.

Следующий шаг:
Шаг 28. Баня, сауна или СПА назначить день раз в неделю (можно дома самой себе).
С этим будет просто. По выходным мы ездим отдыхать в деревню и в субботу всегда ходим в баню. Там супруг мне делает массаж, (вот попробовали сейчас с медом), а потом паримся с березовыми или дубовыми вениками.

Следующий отчет - 15 сентября.

[Regidi]

Эвелина, случайно увидела твою тему.
Прочитала первые 2 страницы. Что сказать? Мне очень по душе твоя систематизация жизни, в том числе, и в этом направлении. Ты по большому счету большая умница и большая молодчина, специально повторяю определение "большая", так как искренне восхищаюсь твоим упорством и серьезным подходом.
Специально не читаю сообщения на этой, 5-й странице, так как продолжу чтение всей твоей темки.
Удачи тебе!

[Regidi]

Прочитала полностью все отчеты.
Ну, я под впечатлением...
Особенно для меня недосягаемо вот это:

Я совершила великий прорыв - отзанималась без перерыва по комплексу упражнений с Джиллиан Майклс "Стройная фигура" - шестьдесят дней! И чтобы не "расхолаживаться" сразу взялась за следующую программу - "Плоский живот за шесть недель". Пока я на первом уровне.
Я не могу написать, что полюбила физические нагрузки, нет, но я их "встроила" в свои ежедневные дела. И дня не проходит без упражнений, так что я выполняю главную задачу этого дневника, которую поставила перед собой в апреле: я почти научилась получать удовольствие от фитнеса.

Браво, Эвелина!

[Эвелина]

Спасибо, Regidi. Желаю и Вам упорства в достижении цели и уверенности, что все получится.

На 01.09 вес - 56,5 кг

На 15.09 вес - 55,9 кг
Мы даже с супругом это обсуждали. Потому что я не понимаю, что происходит. Да, я стараюсь правильно питаться и делаю ежедневно упражнения, но в последние два месяца я не прикладываю каких-то особых усилий, те шаги, которые я ввожу в этом дневнике - совсем не радикальные, а вес продолжает уменьшаться.
С одной стороны, это означает, что все-таки есть что-то лишнее, раз оно исчезает... И моя "мечта" весить 57 кг при 157 см - это явно заниженная планка. Такое впечатление, что потрудившись в самом начале, и настроившись на регулярные занятия, я как бы дала "разгон", а теперь просто идет по накатанной.
В общем, я буду продолжать все те же действия, посмотрим, что будет дальше.

Кстати, сегодня покупала себе осеннее платье. Попросила 48 размер, а он мне велик. Я настаивала, но молоденькая продавщица принесла мне 46 размер, несмотря на мое сопротивление. И платье мне подошло по фигуре!!! А ведь еще в прошлом году в сентябре, я носила - 50-52 размер.

До конца сентября буду делать упражнения "Убойный пресс" (там три уровня сложности)

Следующий шаг.
Шаг 29. Делим тельце на группы мышц (зоны). Определяем первостепенные (самые запущенные). Распределяем по дням так, чтоб одна и та же группа не повторялась 2 дня подряд, но и перерыв не более 2-х дней. Составляем удобный график.

Следующий отчет - 01 октября.

[Эвелина]

На 01.10 - 55,8 кг!!!
Талия уменьшилась до 74 см, спасибо комплексу "Убойный пресс" :о)

С сегодняшнего числа я начала программу "Революция тела" с Джиллиан Майклс, она рассчитана на три месяца. Но сейчас я верю в свои силы :о)

Шаг 30.
Выбираем комплекс упражнений для каждой группы. Составляем дневной комплекс из упражнений для одной, двух или трёх групп мышц.
Именно поэтому я взялась за новую программу, она как раз и предполагает работу на разные группы мышц: два раза в неделю - ноги, ягодицы, пресс; два раза в неделю другие упражнения - на пресс, руки и спину; два раза в неделю - кардио-упражнения, седьмой день - выходной. (Скачала все пятнадцать видео, там три уровня сложности на три месяца).

Следующий отчет 15 октября.

[Olga N]

Эвелина, также восхищена вашей упорностью в достижении целей.
Поделитесь пожалуйста, как вы "встроили" физ нагрузки в свои ежедневные дела?? Вы определили конкретное время занятий и следуете ему? Как мотивировали себя на регулярные занятия? Я люблю физ нагрузки, получаю удовольствие от фитнеса, но никак не получается заниматься регулярно, то начну, то заброшу, все время возникают приоритетные дела.

[Эвелина]

Да, именно потому, что я выделила в своем расписании время для занятий, я их не пропускаю.
По будням в 9 часов, сразу после ухода супруга на работу, (сыну приходиться выходить из дома еще раньше, чтобы не опаздывать в колледж), тогда я делаю упражнения в гостиной.
А по выходным, наоборот, как только проснусь - в 7 часов, тихонько на кухне, пока супруг и сын спят :о)

Насчет мотивации, тут мне повезло. Я в марте этого года начала участвовать в марафоне: "52 понедельника: Как за год добиться любых целей", девушки там ставили различные цели, а я выбрала эту: стать стройнее и удержать достигнутые результаты, подтянуть фигурку и полюбить фитнес :о) То есть на целый год сделала для себя приоритетной цель из сферы "красота и здоровье". И в этом марафоне я отчитываюсь ежедневно! Если сосредоточить внимание на чем-то одном на столь долгий срок, то, конечно, будет отличный результат.

Olga N, я видела, что у Вас тоже есть дневник стройности, возвращайтесь в него, или присоединяйтесь к марафону по целям. На самом деле, желаемого легко можно добиться...

[ta-Nulya]

Эвелина, прими и мои восхищения!
Скажи, пожалуйста, а как ты занимаешься в первые дни КД? Пропускаешь, уменьшаешь нагрузку или нет?

[Дицентра]

Я тоже читала,молодец,задалась целью,сконцентрировалась и все получилось,я около 10 лет назад смогла убрать 12 кг,так приятно было,все удивлялись.Выглядела очень хорошо для мамы двоих деток.А сейчас что-то не получается.

[Жаворонок]

Я тоже читала,молодец,задалась целью,сконцентрировалась и все получилось,я около 10 лет назад смогла убрать 12 кг,так приятно было,все удивлялись.Выглядела очень хорошо для мамы двоих деток.А сейчас что-то не получается.

Мне тоже мотивации не хватает. Но иногда проще отключить мозг (на предмет хочу/не хочу), а просто делать, что положено, не вникая в эмоции по этому поводу.

[Эвелина]

ta-Nulya,
Раньше, когда я время от времени делала упражнения, первая отговорка моего организма была: "ну нельзя же в эти дни такую нагрузку давать", я прекращала занятия на несколько дней, а потом... вообще к физ.нагрузке не хотелось возвращаться.
Когда я начала в апреле комплекс с Джиллиан Майклс, как только пришли первые Критические Дни, я проснулась с ощущением, что сегодня я могу позволить себе "законный" выходной... и не позволила :о) Поскольку я очень боялась "упасть и не взлететь", то не прекращала делать упражнения и в КД тоже, (только самые сложные упражнения делала чуть в облегченном варианте), и знаете, у меня даже после фитнеса голова переставала болеть!
Первый перерыв (в один день) я позволила себе только спустя пять месяцев - 25 сентября.

Дицентра, а я вот никогда раньше не пыталась так серьезно заниматься стройностью. И сейчас жалею, почему-то была убеждена: это невозможно, что у меня плохая наследственность, склонность к полноте. В 39 лет я похудела на 12 кг, а ведь могла так же хорошо выглядеть и в 32 или в 26 лет, но в голове сидели свои "божьи коровки", которые не давали мне возможность рискнуть, попробовать.

[ta-Nulya]

ta-Nulya,
Раньше, когда я время от времени делала упражнения, первая отговорка моего организма была: "ну нельзя же в эти дни такую нагрузку давать", я прекращала занятия на несколько дней, а потом... вообще к физ.нагрузке не хотелось возвращаться.

Каждое слово про меня
Эвелина, спасибо тебе огромное за твои дневнички, ты супермотиватор! Честно говоря, я никогда не верила, что от упражнений можно значительно постройнеть. Но и никогда не занималась так, как ты...