Бессонница и другие расстройства сна

Проблемы со здоровьем, советы, рекомендации...
Ответить
Аватара пользователя
Лесная фея
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Сб июн 08, 2019 7:41 pm
Поблагодарили: 1 раз

Re: Бессонница и другие расстройства сна

Сообщение Лесная фея » Ср июн 12, 2019 4:17 pm

Магний на ночь неплохо помогает.
Ну и стандартный набор. Умеренные физ нагрузки, полный отказ от кофе, не есть вечером ничего тяжелого, не работать и не сидеть за компьютером за 3 часа до сна.

Аватара пользователя
Кирикири
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2275
Зарегистрирован: Пт июн 18, 2010 8:18 pm
Откуда: 26.ru
Благодарил (а): 5295 раз
Поблагодарили: 1559 раз

Re: Бессонница и другие расстройства сна

Сообщение Кирикири » Пт июн 14, 2019 8:55 pm

Что может сделать сон крепче? Чуть-чуть поволнуюсь - все, буду просыпаться через каждый час. Совет На-дин про 2 таблетки глицина не помог😣 Засыпаю с аудиокнигой нормально. Раньше при ночных просыпашках свалилась работать - была возможность подключиться по удаленке. Сейчас и работа спокойная, и не огорчает вроде ничего😐
Как я люблю лето!

Аватара пользователя
Лиа
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2124
Зарегистрирован: Чт авг 07, 2014 3:13 pm
Откуда: Латвия
Благодарил (а): 651 раз
Поблагодарили: 2001 раз

Re: Бессонница и другие расстройства сна

Сообщение Лиа » Пт июн 14, 2019 9:14 pm

Кирикири А травяной чай с успокаивающим эффектом пробовала пить перед сном?
Меня, как оказалось, такой чай (ромашка+яблоко+корица) способен усыпить даже утром и днем.
На кого-то мелисса сильнее действует.
Еще хорошо проветривать перед сном, и чтобы в течение ночи в помещении для сна был приток свежего воздуха.

Аватара пользователя
Евгений
FlyMan
FlyMan
Сообщения: 3408
Зарегистрирован: Сб июн 11, 2016 8:08 pm
Откуда: Ульяновск
Благодарил (а): 1018 раз
Поблагодарили: 2131 раз

Re: Бессонница и другие расстройства сна

Сообщение Евгений » Сб июн 15, 2019 3:53 am

Кирикири, сможешь отказаться от употребления после обеда чая, кофе, какао, шоколада, конфет и т.п.? Авось поможет...
Ульяновские Мы, Симбирские..

Аватара пользователя
Кирикири
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2275
Зарегистрирован: Пт июн 18, 2010 8:18 pm
Откуда: 26.ru
Благодарил (а): 5295 раз
Поблагодарили: 1559 раз

Re: Бессонница и другие расстройства сна

Сообщение Кирикири » Сб июн 15, 2019 6:49 am

Кофе я пью только утром. В течение дня - воду. Если есть травяной чай, могу его. Кажется, краснодарский успокаивающий видела. И все, что перечислил Евгений, не ем. Ни до обеда, ни после.
Как я люблю лето!

Аватара пользователя
Евгений
FlyMan
FlyMan
Сообщения: 3408
Зарегистрирован: Сб июн 11, 2016 8:08 pm
Откуда: Ульяновск
Благодарил (а): 1018 раз
Поблагодарили: 2131 раз

Re: Бессонница и другие расстройства сна

Сообщение Евгений » Сб июн 15, 2019 7:12 am

Тоже сплю беспокойно. Но без дневного чая крепче намного. Убирать поводы для волнений только, но как???
Отказаться от вечерних хлопот по хозяйству тоже помогает. Их на утро перенести. Не всем можно.
Ульяновские Мы, Симбирские..

Аватара пользователя
Лиа
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2124
Зарегистрирован: Чт авг 07, 2014 3:13 pm
Откуда: Латвия
Благодарил (а): 651 раз
Поблагодарили: 2001 раз

Re: Бессонница и другие расстройства сна

Сообщение Лиа » Сб июн 15, 2019 9:29 am

Сейчас вырабатываю привычку ложиться ДО полуночи.
Просыпаться стала чуть позже. Что радует.
Но вот сегодня опять проснулась в 5 утра и поняла, что снова заснуть не получается.
А у нас ведь не зАмок. Начну ходить, что-то делать по хозяйству, разбужу остальных.
Встала, отдернула часть ночной шторы со своей стороны, взяла планшет и стала читать.
Хватило минут 15, чтобы опять потянуло в сон. Крепко заснула.
Вывод: лучшее снотворное - это книга. :D

Аватара пользователя
Евгений
FlyMan
FlyMan
Сообщения: 3408
Зарегистрирован: Сб июн 11, 2016 8:08 pm
Откуда: Ульяновск
Благодарил (а): 1018 раз
Поблагодарили: 2131 раз

Re: Бессонница и другие расстройства сна

Сообщение Евгений » Сб июн 15, 2019 9:39 am

Я ставлю какое нибудь нудное говорильное видео и слушаю. Засыпаю обычно быстро. Главное, чтобы разговор был относительно интересным, чтобы не думать о чем то другом, но и не захватывающим, чтобы увлечься и слушать-смотреть, вытаращив глаза, потому что "хочется узнать, чем дело кончится"..
Но если просыпабсь за полчаса до будильника, то уже спать бесполезно. Сегодня в 03-15 проснулся. Будильник на 04 часа. Встаю обычно до будильника в 3-45.
Тоже проблема с тем, чтобы не шуметь... А так бы горы свернул.
Ульяновские Мы, Симбирские..

Аватара пользователя
Лиа
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2124
Зарегистрирован: Чт авг 07, 2014 3:13 pm
Откуда: Латвия
Благодарил (а): 651 раз
Поблагодарили: 2001 раз

Re: Бессонница и другие расстройства сна

Сообщение Лиа » Сб июн 15, 2019 9:52 am

Не, я засыпаю и так моментально. Без всяких дополнительных ухищрений.
Сплю крепко и всю ночь до утра.
Но достало просыпаться раньше, чем нужно.
Теперь буду утром усыплять себя с помощью чтения, если опять подскачу как сегодня, чтобы добрать свое время и хорошо выспаться.

Аватара пользователя
Лиа
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2124
Зарегистрирован: Чт авг 07, 2014 3:13 pm
Откуда: Латвия
Благодарил (а): 651 раз
Поблагодарили: 2001 раз

Re: Бессонница и другие расстройства сна

Сообщение Лиа » Сб июн 15, 2019 10:00 am

Женя, а во сколько тогда ты ложишься?
Если вставать каждый день в 3.45, нужно же засыпать уже хотя бы в 9 вечера.
Я сова. Для меня такое немыслимо.

Аватара пользователя
Евгений
FlyMan
FlyMan
Сообщения: 3408
Зарегистрирован: Сб июн 11, 2016 8:08 pm
Откуда: Ульяновск
Благодарил (а): 1018 раз
Поблагодарили: 2131 раз

Re: Бессонница и другие расстройства сна

Сообщение Евгений » Сб июн 15, 2019 10:13 am

Стараюсь в 21-00. Это идеал, но все равно мало 6 часоч с копейками, да еще и с перерывами ночью. Праздник, если усну в 20-00. Бывает, что и до 23-00 не сплю, вообще жесть тогда.
Я с большим удовольствием могу быть совой. С детства спать "не любил". Запросто могу, если сдвинуть режим, ложиться спать в 04 утра, вставать в 12 дня. Вернее, раньше запросто мог. Давно уже не пробовал ))) Навряд ли что-то изменилось...
В прошлом году вставал в 4, разносил-разводил цыплят, ложился спать в 5 и до 7 спал примерно, но и ложился в 22-23 часа..., Плюс в том, что вечер можно поработать. Минус чувствуешь себя хуже.
Ульяновские Мы, Симбирские..

Аватара пользователя
Лиа
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2124
Зарегистрирован: Чт авг 07, 2014 3:13 pm
Откуда: Латвия
Благодарил (а): 651 раз
Поблагодарили: 2001 раз

Re: Бессонница и другие расстройства сна

Сообщение Лиа » Сб июн 15, 2019 10:41 am

В деревне день начинается рано.
Бабушка вставала летом засветло, печь топила, еду готовила на весь день для людей и животных.
Зато и спать ложились все тоже очень рано.
Еще светло. Полная горница людей. Все храпят, свистят, сопят... А я заснуть не могу, мучаюсь. Хорошо, хоть радиоточка рядом была и слух острый. Включала на самую минимальную громкость и тихонечко слушала.
Особенно ждала "Запишите на ваши магнитофоны" по вторникам в 22.35. :D

Аватара пользователя
Евгений
FlyMan
FlyMan
Сообщения: 3408
Зарегистрирован: Сб июн 11, 2016 8:08 pm
Откуда: Ульяновск
Благодарил (а): 1018 раз
Поблагодарили: 2131 раз

Re: Бессонница и другие расстройства сна

Сообщение Евгений » Сб июн 15, 2019 11:20 am

Я в городе тоже вставал в 4-40 примерно, когда работал. Мне удобно было.
Ульяновские Мы, Симбирские..

Ответить

Вернуться в «Ай, болит!»