Тема создана для отчетов по марафону "12 недель в году". Марафон основывается на одноименной книге Брайана Морана и Майкла Леннингтона. Подробный конспект книги выложен . Там же ведется обсуждение.
Заданий, как таковых, в марафоне нет. Вам достаточно прочитать конспект или, если будет такое желание, всю книгу полностью, составить о ней представление и решить, стоит ли вам попробовать прожить год протяженностью в 12 недель. Для его прохождения вам не понадобится тратить время на выполнение сложных заданий. Систему 12-недельного года можно вписать в любую другую программу тайм-менеджмента, которой вы уже следуете.
Предлагаю следующую форму отчетов. В первый свой пост вы включаете три базовых момента: свое вИдение, исходящие из него цели на 12 недель и план конкретных действий. Второй ваш пост - план на первую неделю, отчет за каждый день и выводы по итогам первой недели. Посты пополняете через редактирование, хоть каждый день, хоть реже, но все же регулярно.
Начинать можете в любой день недели, когда пожелаете. С вопросами и за поддержкой - в тему, указанную выше.
Всем удачи и с Новым годом!
Вторая неделя (с 21 мая по 27 мая)
План на вторую неделю Здоровье
1. Выпивать два литра воды ежедневно: 0/7
2. Придерживаться диеты «Стаканчики» ежедневно: 0/7
3. Вести дневник питания: 0/7
4. Следовать системе СБС ежедневно и добавить три шага: 7/10
5. Постройнеть на 500 г: 0/500 Текущее
6. Подобрать комплекс на 15 минут для ежедневных занятий
7. Купить обруч
3. Прочитать описание шагов по системе СБС с 8 по 10 Творчество Кулинария
1. Читать «Тайны хорошей кухни» В.Похлебкина (10 страниц в день): 70/140
2. Просматривать кулинарные сайты (15 минут в день): 0/105
3. Освоить два новых рецепта за неделю: 0/2
4. Записать три опробованных рецепта в книгу: 0/3 Рукоделие
5. Вышивать ежедневно 100 крестов: 0/700 Детский альбом
6. Упорядочивать по 20 фото в день: 0/140
7. Отобрать 35 фото для печати: 0/35 Текущее
8. Составить выкройку
9. Определиться, из чего шить
10. Докупить недостающие комплектующие
9. Раскроить
11. Сшить
12. Распечатать фото
13. Вложить фото в альбом, сделать соответствующие надписи Профессиональное развитие, личностный рост, обучение
1. Читать “Julie&Julia” byJuliePowell (минимум 4 стр. в день): 26/54
2. Итальянский: 2 урок по самоучителю (30 мин в день): 0/210
3. Итальянский: проработать два аудио: 0/2
3. «Полиглот»: Выпуск 2: 0/43 минуты
4. Посмотреть 1 фильм/мультфильм на английском языке. 21.05 Здоровье
1. Выпивать два литра воды ежедневно: 1/7
2. Придерживаться диеты «Стаканчики» ежедневно: 1/7
3. Вести дневник питания: 1/7
4. Следовать системе СБС ежедневно и добавить три шага: 8/10
5. Постройнеть на 500 г: 600/500 Творчество Кулинария
1. Читать «Тайны хорошей кухни» В.Похлебкина (10 страниц в день): нет 70/140
2. Просматривать кулинарные сайты (15 минут в день): 5/105
3. Освоить два новых рецепта за неделю: 0/2
4. Записать три опробованных рецепта в книгу: 0/3 Рукоделие
5. Вышивать ежедневно 100 крестов: 110/700 Детский альбом
6. Упорядочивать по 20 фото в день: 20/140
7. Отобрать 35 фото для печати: 20/35 Профессиональное развитие, личностный рост, обучение
1. Читать “Julie&Julia” byJuliePowell (минимум 4 стр. в день): 30/54
2. Итальянский: 2 урок по самоучителю (30 мин в день): 30/210
3. Итальянский: проработать два аудио: 0/2
3. «Полиглот»: Выпуск 2: 0/43 минуты
4. Посмотреть 1 фильм/мультфильм на английском языке. 22.05 Здоровье
1. Выпивать два литра воды ежедневно: 2/7
2. Придерживаться диеты «Стаканчики» ежедневно: 1/7
3. Вести дневник питания: 1/7
4. Следовать системе СБС ежедневно и добавить три шага: 8/10
5. Постройнеть на 500 г: 800/500 Творчество Кулинария
1. Читать «Тайны хорошей кухни» В.Похлебкина (10 страниц в день): 70/140
2. Просматривать кулинарные сайты (15 минут в день): 20/105
3. Освоить два новых рецепта за неделю: 0/2
4. Записать три опробованных рецепта в книгу: 0/3 Рукоделие
5. Вышивать ежедневно 100 крестов: 163/700 Детский альбом
6. Упорядочивать по 20 фото в день: 20/140
7. Отобрать 35 фото для печати: 20/35 Профессиональное развитие, личностный рост, обучение
1. Читать “Julie&Julia” byJuliePowell (минимум 4 стр. в день): 32/54
2. Итальянский: 2 урок по самоучителю (30 мин в день): 60/210
3. Итальянский: проработать два аудио: 0/2
3. «Полиглот»: Выпуск 2: 0/43 минуты
4. Посмотреть 1 фильм/мультфильм на английском языке. 23.05, 24.05, 25.05, 26.05, 27.05
Буду писать, сколько в реале, сколько должно быть к этому дню и конечную цель на неделю. Чтобы видеть, насколько отстаю по плану. Красным отмечаю - если не занималась, зеленым - если уделила этому хоть сколько-нибудь времени Здоровье
1. Выпивать два литра воды ежедневно: 2/3/7, 2/4/7, 3/5/7, 4/6/7, 5/7
2. Придерживаться диеты «Стаканчики» ежедневно: 1/7, 2/7, 3/7, 4/7, 5/7
3. Вести дневник питания: 1/7, 2/7, 3/7, 4/7, 5/7
4. Следовать системе СБС ежедневно и добавить три шага: 8/10, 8/10, 9/10, 9/10, 9/10
5. Постройнеть на 500 г: 700/500, 500/500, 900/500, 200/500 Творчество Кулинария
1. Читать «Тайны хорошей кухни» В.Похлебкина (10 страниц в день): 70/100/140, 80/110/140, 90/120/140, 90/130/140, 110/140
2. Просматривать кулинарные сайты (15 минут в день): 20/45/105, 30/60/105, 45/75/105, 80/105
3. Освоить два новых рецепта за неделю: 2/2 (Салат "От Тиффани", салат с креветками)
4. Записать три опробованных рецепта в книгу: 0/3 Рукоделие
5. Вышивать ежедневно 100 крестов: 163/300/700, 216/400/700, 366/500/700, 491/600/700, 650/700 Детский альбом
6. Упорядочивать по 20 фото в день: 20/60/140, 40/80/140, 40/100/140, 40/120/140, 70/140
7. Отобрать 35 фото для печати: 35/35
8. Вложить в альбом, сделать соответствующую запись 35/70 Профессиональное развитие, личностный рост, обучение
1. Читать “Julie&Julia” byJuliePowell (минимум 4 стр. в день): 32/54, 32/54, 32/54, 32/54, 35/54
2. Итальянский: 2 урок по самоучителю (30 мин в день): 60/90/210, 60/120/210, 60/150/210 , 105/180/210, 150/210
3. Итальянский: проработать два аудио: 0/2
3. «Полиглот»: Выпуск 2: 20/43 минуты
4. Посмотреть 1 фильм/мультфильм на английском языке. Вторая неделя (с 21 мая по 27 мая)
Отчет за вторую неделю Здоровье
1. Выпивать два литра воды ежедневно: 5/7 - 71%
2. Придерживаться диеты «Стаканчики» ежедневно: 5/7 - 71%
3. Вести дневник питания: 5/7 - 71%
4. Следовать системе СБС ежедневно и добавить три шага: 9/10 - 90%
5. Постройнеть на 500 г: 200/500 - 40%
Итого: 69% Текущее
6. Подобрать комплекс на 15 минут для ежедневных занятий
7. Купить обруч
3. Прочитать описание шагов по системе СБС с 8 по 10 Творчество Кулинария
1. Читать «Тайны хорошей кухни» В.Похлебкина (10 страниц в день): 110/140 - 78,5%
2. Просматривать кулинарные сайты (15 минут в день): 80/105 - 76%
3. Освоить два новых рецепта за неделю: 3/2 (Салат "От Тиффани", салат с креветками, кекс с вишней) - 150%
4. Записать три опробованных рецепта в книгу: 3/3 (Куриный суп с "подбойкой", куриная голень "в шортиках", кекс с вишней) - 100% Итого: 101% Рукоделие
5. Вышивать ежедневно 100 крестов: 650/700 - 93%
6. Сшить комплект для кукольной кроватки - 0% Итого: 46,5% Детский альбом
7. Упорядочивать по 20 фото в день: 70/140 - 50%
8. Отобрать 35 фото для печати: 35/35 - 100%
9. Вложить фото в альбом, сделать соответствующие надписи - 35/70 - 50% Итого: 67% Итого по сфере "Творчество": 71,5% Текущее
10. Составить выкройку
11. Определиться, из чего шить
12. Докупить недостающие комплектующие
13. Раскроить
14. Сшить
15. Распечатать фото Профессиональное развитие, личностный рост, обучение
1. Читать “Julie&Julia” byJuliePowell (минимум 4 стр. в день): 35/54 - 65%
2. Итальянский: 2 урок по самоучителю (30 мин в день): 150/210 - 71%
3. Итальянский: проработать два аудио: 0/2 - 0%
3. «Полиглот»: Выпуск 2: 23/43 минуты - 53%
4. Посмотреть 1 фильм/мультфильм на английском языке - "Enchanted" - 100%. Итого: 58%
Последний раз редактировалось Кунжутка Пт май 29, 2015 6:31 am, всего редактировалось 6 раз.
Я тоже хочу присоединиться.
У меня наверное не самая обычная цель. Так сложилось, что уже 9 лет я занимаюсь "творческой деятельностью". Но уже давно она превратилась скорее в выполнение однотипных заказов, чем в творческий процесс. В какой-то момент произошёл надлом во мне и мне стало казаться, что я вообще ничего не могу придумать, не умею творить и т.д. Творческий кризис. В этом году муж мне посоветовал не брать заказов и отдохнуть. Вот уже пару месяцев я сижу без работы , но и просто быть домохозяйкой мне скучно. Надо снова искать себя Чем собственно я и планирую заняться Накопилось много таких хотелок, на которые я смотрю, любуюсь, а попробовать и сделать то ли лень, то ли времени не хватает. Буду и это исправлять.
Мое видение.
Я стройная, энергичная, творческая и увлеченная натура. Просыпаясь утром мне больше всего хочется обнять своих близких и заняться любимым делом. У меня огромной количество идей в голове и большая часть из них воплощается в материальной форме. Творчество дарит мне спокойствие и хорошее настроение. И приносит материальный доход. У меня есть ученики и много людей, покупают мои творения. Я здорова и счастлива.
Моя цель на 12 недель.
Полностью погрузиться в творчество. Организовать для себя творческое лето. Воплощать все свои творческие желания в материальной форме. Найти свой стиль, свое вИдение, свой путь.
План действий.
Все действия делятся по четырем направлениям:
• Ручная работа
• Рисование
• Креативная работа
• Теоретическая часть
• Источники вдохновения
А точнее:
1. Пошив одежды (только по собственным выкройкам)
• Раскроить и сшить 7 вещей
2. Рисовать (каждый день 1-2 рисунка)
3. Пройти курс "Скетчбук"
4. Полностью заполнить 3 скетчбука (по цветам, по курсу, свободный)
5. Лоскутное шитье - сшить 1 вещь
• Определиться с моделью сумки
• Купить ткань
• Сшить
6. Валяние - сделать 2 вещи
• Определиться с вещами, которые хочу сделать (найти МК)
• Купить материал
• Свалять
7. Вязание крючком
• Купить инструменты и материалы
• Пройти уроки
• Связать маленькую вещице
8. Вязание спицами
• Купить инструменты и материалы
• Пройти уроки
• Связать небольшую вещь
9. Создание украшений
• Подготовить все материалы для украшения из ткани
• Сделать украшение из ткани
• Купить материалы для браслета из полудрагоценных камней
• Найти МК
• Сделать украшение
10. Батик
• Купить материалы для батика
• Сделать платок
11. Цветы ручной работы
• Найти МК с интересным цветком
• Купить материалы
• Сделать 1 цветок
12. Декорирование готовой футболки
• Купить подходящую футболку и материал
• Декорировать
13. Ежедневные фотопрогулки
14. Ежедневные 30 минут вдохновения (просмотр интересных фотографий, работ дизайнеров)
15. Прочитать книгу "Путь художника" и выполнить все упражнения из нее
16. Прочитать книгу "Кради как художник"
17. Сдать все домашние работы за три месяца в школе дизайна.
Понедельник, 25 мая
Раннее пробуждение - да
Хотела поваляться - ЛМ разбудил гимнастику вместе делать
Утренние упражнения - да
Еще ходила пешком по 3 км в каждую сторону.
Вода - да
Еда - да
Вторник, 26 мая
Раннее пробуждение - почти да. Чуть позже 6 проснулась
Утренние упражнения - да
Вода - да
У нас уже наступила жара и пить хочется без всяких дополнительных усилий. Рада, что уже приучила себя пить чистую воду, а не все остальное. Даже утром вместо черного чая пью зеленый с имбирем.
Еда - да
Среда, 27 мая
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - да
Хорошо позанималась Не стала замахиваться на высокий уровень, а прекрасно сделала 15-минутку по диску на своем уровне. Еще начала утром заканчивать упражнения стоянием в перевернутой позе, не знаю, как она правильно называется, когда ноги вверху и стоишь на лопатках. Наслушалась, что она ужасно полезная. Так вот сегодня заметила, что стоять мне становится гораздо легче и дольше.
Вода - да
Еда - да
Четверг, 28 мая
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - да
Вода - да
Еда - да
Ездила к своему гинекологу-эндокринологу - намотивировалась по самое нехочу . Она мне поставила ожирение 2 степени, сказала, что мое здоровье напрямую связано с излишним набором веса и вообще в момент осмотра ласково так взяла меня за животик и сообщила: А вот это безобразие нужно убирать
Пятница, 29 мая
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - да
Привезли мне вчера от брата старый тренажер-степпер. Походила на нем сегодня минут 15 - вообще ничего не почувствовала. Поизучаю, похожу через день с месяц, посмотрю на эффект.
Вода - да
Еда - да
Суббота, 30 мая
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - нет
Вода - да
Еда - да
Воскресенье, 31 мая
Раннее пробуждение - нет
Утренние упражнения - да
Так как утром не успела, еще потом после обеда на степпере походила и пойжилась немножко.
Вода - да
Еда - да
Ура! Ура!
Итого за третью неделю - минус 800 гр
Всего за три недели - минус 1 кг 800 гр
И вообще эта неделя была просто образцово показательной по темпам сброса лишних граммов. Буду считать, что в связи с такими достаточно приятными для меня результатами, период необоснованного оптимизма у меня еще пока продолжается.
Последний раз редактировалось ta-Nulya Пн июн 01, 2015 8:03 am, всего редактировалось 8 раз.
2 неделя 25.05-31.05 Цель 1 Путешествие Гент Антверпен
- прочитать путеводитель прочитано 26.05
- составить список достопримечательностей, которые хочу посетить составила 26.05
- узнать их цену
- узнать о мероприятиях на время моего пребывания
- почитать отчеты на форуме Винского прочитала 26.05
- узнать цену билетов на электрички во все города, которые мне интересны Узнала 30.05
- закончить альбом про Копенгаген сделала 12 страниц 30.05, ура! закончила
Цель 2 Кухня
- Шаг 12 – список хранения сделала черновик 26.05
- нарисовать план кухни
- распечатать следующие задания из КМ распечатала 25.05
- узнать расценки про демонтаж
Цель 3 Уход за собой
- упражнения для глаз 2/7
- УРК 6/7
- ВРК 6/7
- план дня для себя
решила для стимуляции писать в отчетах, что сделано за день для себя вторник 26.05
- Физкультура: приседания 10, пресс
- Питание: домашний йогурт, бальзам в чай,
- вода +0,5
- глаза - упражнения 1 + пальминг 1
- крем руки
--- ела много сладкого
среда 27.05
- Физкультура: приседания 20, пресс, наклоны 10
- Питание: йогурт
- глаза упражнения 1, пальминг 2
- вода
- пятки
- маска из глины
- маска на волосы
- брызгать лицо термальной водой 1
четверг 28.05
- Физкультура: пресс, приседания 10
- брызгать лицо термальной водой пятница 29.05
- Физкультура: пресс, наклоны 15, приседания 10
- брызгать лицо термальной водой
Суббота 30.05
- брызгать лицо термальной водой
Буферные дела
- распечатать найденные материалы
- напечатать 5 штук плана кухни, вырезать «квадратики» для шкафов, плиты и т.п.
Итак, если посмотреть на эту неделю, то видно, что к первой цели я шла упорно, за вторую и не бралась, с третьей дела обстоят средне. Но тем не менее, я все же что-то делаю и этим себя утешаю.
Последний раз редактировалось sibira Вт июн 02, 2015 5:03 pm, всего редактировалось 4 раза.
1. Работа (по затратам времени):
а) редактирование перевода (Марк) пол.-рус. (до с. 141) — 2/20; — 10% ВЫПОЛНЕНО
б) перевод (Юкат п. 5-16) нем.-бел. — 0/4; НЕВЫПОЛНЕНО
в) буферная часть (пнд., втр., чтв.) — 5/7 — 71% ВЫПОЛНЕНО
г) время в Интернете до 1 ч./ день; вск. (стратегический) до 2 ч. — 0/7; НЕВЫПОЛНЕНО
д) ИП (просмотреть информацию из Интернета) — 1/1 — 100% ВЫПОЛНЕНО
ИТОГО: выполнение в ср. на 36 %
ВЫВОДЫ:
1) провал по плану приоритета; внешняя причина — 3 дня плохое самочувствие;
2) перевод Юкат пока что останавливаю. Для подтягивания немецкого планирую участвовать в марафоне (4-12 недели);
3) буферная часть по дням недели — не получилось. Попробую иную раскладку:
- стратегическая часть — 5 часов в день редактирование Марка;
- буферная часть — 3-4 часа в день (не менее 15 ч./нед. — все корректуры в рамках осн. работы, все доп. работы, немецкий);
- релаксационная часть — ежедневно в 20.30 выключаю компьютер и «уравновешиваюсь»;
4) был один заказ на редактирование письма на польском (даже доход получился — почти 400 руб. на тел.). Воспринимаю это как подтверждение для регистрации ИП.
2. Психика:
а) уход за квартирой (ЗК, работы согласно КЖ и уход за фиалками)— 11/14; — 79% ВЫПОЛНЕНО
б) откорректировать УР и ВР и выполнять их —1/8 — 12% ВЫПОЛНЕНО
в) духовные практики — 14/32 — 44% ВЫПОЛНЕНО
г) общение с родственниками и друзьями — 17/14 — 100% ВЫПОЛНЕНО
(телефон, скайп, фейсбук —7/7; разговор с Т. — 1/1; письмо О.П. — 1/1; написать пост на форуме — 6/5)
ИТОГО: выполнение в ср. на 59%
ВЫВОДЫ:
1) выше ср. % выполнения плана, в основном, за счёт общения — небольшое достижение;
2) уныние из-за плохого физ. состояния;
3) продумать несколько привычек и поддерживать себя участием в марафонах;
4) из положительного незапланированного — информация по теме «Пути».
3. Тело:
а) йога для осанки — 0/7 НЕВЫПОЛНЕНО
б) раздельное питание — 6/7; — 86% ВЫПОЛНЕНО
в) ходьба 30 мин. — 6/7; — 86% ВЫПОЛНЕНО
г) отказ от мучного и сладостей после 12.00 — 3/7; — 43% ВЫПОЛНЕНО
ИТОГО: выполнение в ср. на 54%; вес + 0,6 кг (70,0)
ВЫВОДЫ:
1) с гимнастикой — провал на этой неделе;
2) депрессняк от невыполнения планов и много сладостей;
3) раздельное питание буду продолжать, не отчитываясь.
4. Отдых:
а) сон (ложиться не позднее 23.00, подъём в 6.30)— 3/14 — 21% ВЫПОЛНЕНО
б) велопрогулка — 0/1; НЕВЫПОЛНЕНО
в) просмотр не более 1 фильма — 2/1. НЕВЫПОЛНЕНО
ИТОГО: выполнение в ср. на 7%
ВЫВОДЫ: никакой организации отдыха, фактически, нет. Попробую делать это, создав рекреационную часть дня. Поэтому способы достижения цели распределяю по разделам «Психика» и «Тело». В конце «года» посмотрю, помогло ли это в достижении цели.
Общие выводы:
В принципе, идёт констатация того, что попытка вписать свой обычный подход к жизни в эту систему проваливается.
Надеюсь, что разделение дня на 3 части (фактически 5 — с УР и ВР) поможет держаться в нормальном состоянии и повысить эффективность.
Последний раз редактировалось Ivita Вс июн 21, 2015 8:18 pm, всего редактировалось 4 раза.
стратегическое
- самоучитель – 19 ст. (с 31 по 50)
- аудиоуроки – с 10 по 15
- чтение разговорника с 180ст. по 214 стр. = 34 стр.
- пройти 2 урока на linguist
- выученные фразы не менее 5
буферное:
- скачать 6 аудио-уроков
- отчитаться в теме
- просматривать/обсуждать темы отчетов и марафона
- подведение итогов
- план на следующую неделю
рекреационное
- начать чтение книги Натальи Осис "У самого синего моря. Итальянский дневник"»
- дочитать разговорник, заключительная часть о достопримечательностях (с.214 – 254)
- просмотр передач,
- чтение блогов
выполнено
25.05. стратегическое
- грамматика на linguist (40 мин.)
буферное:
- подведение итогов прошедшей недели
- план на эту неделю.
- просмотр темы и отчет
26.05.
стратегическое
- самоучитель 2 стр. (31,32)
- занималась на linguist (60 мин.)
- слушала аудиоурок № 10 х 2
буферное:
- скачала 2 аудиоурока
- читала тему, писала сообщение
рекреационное
- читала разговорник, часть о достопримечательностях 19 ст. (214-233)
27.05 стратегическое
- самоучитель 7 стр. (33-39)
- аудиоурок № 11 х 2 буферное:
- скачала 2 аудиоурока
- читала тему, писала сообщение рекреационное
- прочла 15% "У самого синего моря. Итальянский дневник"
28.05 стратегическое
- самоучитель 2 стр. (40,41)
- аудиоурок № 12 х 1 буферное:
- читала тему, писала сообщение рекреационное
- прочла 5% "У самого синего моря. Итальянский дневник"
стратегическое
- самоучитель – 13,5 /19 ст. (с 31 по 44)
- аудиоуроки – 5/6
- чтение разговорника 16/34 стр.
- пройден 1 урок на linguist буферное:
- скачано 5 аудио-уроков
- отчеты в теме - 5/5
- чтение темы отчетов и марафона
- подведение итогов рекреационное
- книга Натальи Осис "У самого синего моря. Итальянский дневник"» прочтено 20 %
- разговорник, заключительная часть о достопримечательностях (с.214 – 233)
Последний раз редактировалось naive Вс май 31, 2015 3:03 pm, всего редактировалось 4 раза.
План на четвертую неделю:
1. Медитация. Изучение книги. 2 шага. - 0/2
2. Медитация. Ежедневные занятия. 7 раз. - 0/7
3. Аюрведа. Изучение книги. 3 шага. - 0/3
4. Аюрведа. Утренние гигиенические процедуры. 7 раз. - 0/7
5. Аюрведа. Применение в жизни. 7 раз. - 0/7
6. Йога. Изучение книги. 3 шага. - 0/3
7. Йога. Занятие дома. 5 раз. - 0/5
8. Йога. Занятие в группе. 1 раз. - 0/1
9. Йога. Сурья Намаскар. 7 раз. - 0/7
10. Йога. Око Возрождения. По 9 повторов. 7 раз. - 0/7
Примечание: если 9 повторов Ока будут слишком тяжелы, вернусь к 7. Итого: 49.
Отчет за понедельник:
1. Аюрведа. Утренние гигиенические процедуры. 7 раз. - 1/7
2. Аюрведа. Применение в жизни. 7 раз. - 1/7
3. Йога. Сурья Намаскар. 7 раз. - 1/7
4. Йога. Око Возрождения. По 9 повторов. 7 раз. - 1/7 Итого: 4 за день, 4 из 49.
Отчет за вторник:
1. Аюрведа. Утренние гигиенические процедуры. 7 раз. - 2/7
2. Аюрведа. Применение в жизни. 7 раз. - 2/7
3. Йога. Сурья Намаскар. 7 раз. - 2/7
4. Йога. Око Возрождения. По 9 повторов. 7 раз. - 2/7 Итого: 4 за день, 8 из 49.
Отчет за среду:
1. Аюрведа. Утренние гигиенические процедуры. 7 раз. - 3/7
2. Аюрведа. Применение в жизни. 7 раз. - 3/7
3. Йога. Сурья Намаскар. 7 раз. - 3/7
4. Йога. Око Возрождения. По 9 повторов. 7 раз. - 3/7 Итого: 4 за день, 12 из 49.
Отчет за четверг:
1. Медитация. Ежедневные занятия. 7 раз. - 1/7
2. Аюрведа. Изучение книги. 3 шага. - 1/3
3. Аюрведа. Утренние гигиенические процедуры. 7 раз. - 4/7
4. Аюрведа. Применение в жизни. 7 раз. - 4/7
5. Йога. Занятие дома. 5 раз. - 1/5
6. Йога. Сурья Намаскар. 7 раз. - 4/7
7. Йога. Око Возрождения. По 9 повторов. 7 раз. - 4/7 Итого: 7 за день, 19 из 49.
Отчет за пятницу:
1. Медитация. Ежедневные занятия. 7 раз. - 2/7
2. Аюрведа. Изучение книги. 3 шага. - 2/3
3. Аюрведа. Утренние гигиенические процедуры. 7 раз. - 5/7
4. Аюрведа. Применение в жизни. 7 раз. - 5/7
5. Йога. Занятие дома. 5 раз. - 2/5
6. Йога. Сурья Намаскар. 7 раз. - 5/7
7. Йога. Око Возрождения. По 9 повторов. 7 раз. - 5/7 Итого: 7 за день, 26 из 49.
Отчет за субботу:
1. Аюрведа. Утренние гигиенические процедуры. 7 раз. - 6/7
2. Аюрведа. Применение в жизни. 7 раз. - 6/7
3. Йога. Сурья Намаскар. 7 раз. - 6/7 Итого: 3 за день, 29 из 49.
Отчет за воскресенье:
1. Аюрведа. Применение в жизни. 7 раз. - 7/7 Итого: 1 за день, 30 из 49.
Анализ результатов четвертой недели:
Недельный план выполнен на 61%. В целом неделя была провальная, меня спасла буквально пара удачных дней.
Буду стараться дальше работать лучше, что тут еще скажешь?
Последний раз редактировалось Седона Пн июн 01, 2015 11:43 am, всего редактировалось 5 раз.
План на третью неделю с 27 мая по 2 июня Стратегическая часть.
Ежедневно по 3 часа без отвлечений уделять описанию поездки Псков-Изборск-Печоры:
- улучшение качества фотографий из Изборска - 72 штуки
- составление связного рассказа, который проиллюстрируется фотографиями
- выкладывание полной версии на сайт путешественников
- выкладывание адаптированной версии на сайт ФЛ Буферная часть Ежедневные дела
1. Ежедневно сверяться с планом недели
2. Ежедневно писать отчет за предыдущий день в этой теме
3. По мере появления новой информации обсуждать систему "12 недель" в теме, созданной для обсуждений Текущие дела
1. По мере поступления читать информационные письма от новгородского информационного туристического центра "Красная изба"
2. До конца составить программу поездки в Новгород
3. Забронировать 2 экскурсии на сайте "Красная изба"
4. Записаться на занятие в Детском музейном центре
5. Прочитать детскую энциклопедию по Новгороду
6-8. Посмотреть 3 фильма про Крым из цикла "Гений места"
9. Начать составлять список мест Крыма, которые хочется посмотреть в этом году
10. Отослать по почте письмо с уведомлением с требованием вернуть деньги за несостоявшуюся поездку
11. Написать заявление в ОБЭП
12. Во вторник дать оценку недели
13. Во вторник спланировать следующую неделю Итого получилось по 2 текущих дела в день + 3 ежедневных Рекреационная часть
Заниматься любыми видами досуга и другой деятельности с тем, чтобы тратить на описание поездки в Псков-Изборск-Печоры не более 3 часов в день, иначе можно быстро перегореть. В отчете рекреационную часть можно не расписывать, но обязательно указывать, переключалась ли от "туристических" мыслей на другие интересы. План по поездкам
1. Псков-Печоры-Изборск - составить описание и выложить на два сайта
2. Хельсинки-Стокгольм - продолжить мероприятия по возврату денег
3. Новгород - планирование
4. Крым - планирование
Отчет за 27 мая Стратегическая часть.
Около 2 часов составляла связный рассказ о Пскове - сделано на 36%, осталось сделать 64% Буферная часть Ежедневные дела
1.Сверялась с планом недели
2. В теме про систему "12 недель" не писала, но читала Текущие дела
1. Продумывала программу поездки в Новгород
2. Забронировала 2 экскурсии на сайте "Красная изба"
3. Отослала по почте письмо с уведомлением с требованием вернуть деньги за несостоявшуюся поездку Итого 3 текущих дела + 2 ежедневных. Осталось 11 текущих дел Рекреационная часть
Нетуристических дел было достаточно. План по поездкам
1. Псков-Печоры-Изборск - составляла описание
2. Хельсинки-Стокгольм - мероприятие по возврату денег
3. Новгород - планирование
4. Крым - ничего
План на третью неделю с 27 мая по 2 июня Стратегическая часть.
Ничего Буферная часть Ежедневные дела
1. Написала отчет за предыдущий день в этой теме
2. Систему "12 недель" не обсуждала, так как новый сообщений нет, а самой пока сказать нечего. Текущие дела
Ничего Итого 2 ежедневных дела. Осталось 11 текущих дел Рекреационная часть
Можно сказать, что только она и была. В оправдание скажу, что у меня был 14-часовой рабочий день План по поездкам
1. Псков-Печоры-Изборск - ничего
2. Хельсинки-Стокгольм - ничего
3. Новгород - ничего
4. Крым - ничего
Отчет за 29 мая Стратегическая часть.
Примерно 3 часа составляла связный рассказ про Псков - написан 51%, осталось 49% Буферная часть Ежедневные дела
1. Сверялась с планом недели
2. Написала отчет за предыдущий день
3. Систему "12 недель" не обсуждала, так как новых сообщенийтам не было, а самой сказать нечего Текущие дела
1. Узнала, что записываться на занятие в Детском музейном центре не нужно, но с ними определилась
2. Начала читать детскую энциклопедию по Новгороду
3. Посмотрела фильм из цикла "Гений места" про юго-запад Крыма
4. Начать составлять список мест Крыма, которые хочется посмотреть в этом году Итого получилось 4 текущих дела + 2 ежедневных. Осталось 9 текущих дел Рекреационная часть
Нетуристическими делами занималась План по поездкам
1. Псков-Печоры-Изборск - составление описания
2. Хельсинки-Стокгольм - ничего
3. Новгород - планирование
4. Крым - планирование
Отчет за 30 мая Стратегическая часть.
3 часа составляла связный рассказ про Псков - сделано 73%, осталось 27% Буферная часть Ежедневные дела
1. Сверялась с планом недели
2. Написала отчет за предыдущий день
3. Обсуждала систему "12 недель" Текущие дела
1. Прочитала информационное письмо от новгородского информационного туристического центра "Красная изба"
2. Внесла изменения в программу поездки в Новгород
3. Читала детскую энциклопедию по Новгороду
4. Посмотрела фильм из цикла "Гений места" про восточную часть Крыма Итого получилось 4 текущих дела + 3 ежедневных. Осталось 7 текущих дел Рекреационная часть
Нетуристическими делами занималась План по поездкам
1. Псков-Печоры-Изборск - составляла описание
2. Хельсинки-Стокгольм - ничего
3. Новгород - планирование
4. Крым - планирование
Отчет за 31 мая Стратегическая часть.
3 часа составляла связный рассказ про Псков - сделано 91%, осталось 9% Буферная часть Ежедневные дела
1. Сверялась с планом недели
2. Написала отчет за предыдущий день Текущие дела
1. Читала детскую энциклопедию по Новгороду
2. Составила Итого получилось 2 текущих дела + 2 ежедневных. Осталось 5 текущих дел Рекреационная часть
С трудом оторвала себя от составления рассказа, хотелось добить до конца. Но всего должно быть в меру. План по поездкам
1. Псков-Печоры-Изборск - составление описания
2. Хельсинки-Стокгольм - ничего
3. Новгород - планирование
4. Крым - планирование
Отчет за 1 июня Стратегическая часть.
Примерно 1,5 часа обрабатывала фотографии из Изборска - сделано 50 штук и 22 пошло в брак. Буферная часть Ежедневные дела
1. Сверялась с планом недели
2. Написала отчет за предыдущий день Текущие дела
Ничего Итого получилось 2 ежедневных дела. Осталось 5 текущих дел. Рекреационная часть
Нетуристическими делами занималась. План по поездкам
1. Псков-Печоры-Изборск - обработка фотографий
2. Хельсинки-Стокгольм - ничего
3. Новгород - ничего
4. Крым - ничего
Отчет за 2 июня Стратегическая часть.
Занималась ею 3 часа
- закончила составлять связный рассказ про Псков
- составляла связный рассказ про Печоры - сделано 13%, осталось 87% Буферная часть Ежедневные дела
1. Сверялась с планом недели
2. Написала отчет за предыдущий день
3. Написала отчет за сегодняшний день
3. Обсуждала систему "12 недель" Текущие дела
1. Составила программу поездки в Новгород
2. Дрочитала детскую энциклопедию по Новгороду
3. Написала заявление в ОБЭП
4. Написала отчет за неделю
5. Написала план на следующую неделю Итого получилось по 5 текущих дела + 4 ежедневных. Все текущие дела недели выполнены. Рекреационная часть
Нетуристическими делами занималась. План по поездкам
1. Псков-Печоры-Изборск - составляла описание
2. Хельсинки-Стокгольм - мероприятие по возврату денег
3. Новгород - планирование
4. Крым - ничего
Отчет за третью неделю с 27 мая по 2 июня Стратегическая часть.
Ежедневно по 3 часа без отвлечений уделять описанию поездки Псков-Изборск-Печоры:
- улучшение качества фотографий из Изборска - 72 штуки - сделано
- составление связного рассказа, который проиллюстрируется фотографиями - по Пскову сделано 100%, по Печорам сделано 13%, осталось сделать 78%,по Изборску не сделано, переносится на следующую неделю
- выкладывание полной версии на сайт путешественников - переносится на следующую неделю
- выкладывание адаптированной версии на сайт ФЛ - переносится на следующую неделю Буферная часть Ежедневные дела
1. Ежедневно сверяться с планом недели - сделано
2. Ежедневно писать отчет за предыдущий день в этой теме - сделано
3. По мере появления новой информации обсуждать систему "12 недель" в теме, созданной для обсуждений - сделано Текущие дела
1. По мере поступления читать информационные письма от новгородского информационного туристического центра "Красная изба" - сделано
2. До конца составить программу поездки в Новгород - сделано
3. Забронировать 2 экскурсии на сайте "Красная изба" - сделано
4. Записаться на занятие в Детском музейном центре - сделано, записываться не нужно, но вся информация получена
5. Прочитать детскую энциклопедию по Новгороду - сделано
6-8. Посмотреть 3 фильма про Крым из цикла "Гений места" - сделано, фильмов оказалось только два, просто один из них дан дважды под разными названиями
9. Начать составлять список мест Крыма, которые хочется посмотреть в этом году - сделано
10. Отослать по почте письмо с уведомлением с требованием вернуть деньги за несостоявшуюся поездку - сделано
11. Написать заявление в ОБЭП - сделано
12. Во вторник дать оценку недели - сделано
13. Во вторник спланировать следующую неделю - сделано Итого получилось 12 текущих дела + в среднем 3 ежедневных Рекреационная часть
Заниматься любыми видами досуга и другой деятельности с тем, чтобы тратить на описание поездки в Псков-Изборск-Печоры не более 3 часов в день, иначе можно быстро перегореть. В отчете рекреационную часть можно не расписывать, но обязательно указывать, переключалась ли от "туристических" мыслей на другие интересы. - сделано План по поездкам
1. Псков-Печоры-Изборск - составить описание и выложить на два сайта - сделано частично
2. Хельсинки-Стокгольм - продолжить мероприятия по возврату денег - сделано
3. Новгород - планирование - сделано
4. Крым - планирование - сделано
Сшить сиреневую блузку
Сшить фиолетовую юбку
Рисовать два рисунка в день (14 в неделю)
Работа в скетчбуке "Цвет"
• Доклеить те материалы которые уже есть
• Наклеить интересные сочетания (задание 7)
• Названия цветам
Задания по первой неделе из книги "Путь художника"
• Утренние страницы
• Творческое свидание
• Путешествие во времени
• Письмо защитнику
• Воображаемые жизни
Отчет
25-26 мая
Сшить сиреневую блузку - шила, но идет медленнее, чем хотелось бы
Сшить фиолетовую юбку - нет
Рисовать два рисунка в день (14 в неделю) - нет
Работа в скетчбуке "Цвет"
• Доклеить те материалы которые уже есть - нет
• Наклеить интересные сочетания (задание 7) - нет
• Названия цветам - нет
Задания по первой неделе из книги "Путь художника"
• Утренние страницы - да
• Творческое свидание - нет
• Путешествие во времени - нет
• Письмо защитнику - нет
• Воображаемые жизни - нет
Фотопрогулки (2 за неделю) - 1
Цели на 3ий "месяц"(28 мая-3 июня)
Пропила 2-недельный курс глицина.Хочу далее пройти курс пумпана(1 месяц).
1.Пумпан 2р. в день=14раз.
2.Климаксан 5гр/2раза в день=70 гранул
3.Вешу 69.9кг(сейчас 70.6кг)
4.Дочитать "Отечник" до половины.
5.Вышить 14 квадратиков
6.Траты на еду не более 2100руб.
7.Ежедневно играть много.ру
8.Переписать 21 рецепт
9.Отчитаться о заданиях Келли 5 раз
Отчет за 28 мая/29 мая/30 мая/31 мая/1июня/2июня/3июня:
1.Принять утром пумпан-+/+/+/+/+/нет/+/
2.Принять утром климаксан-+/+/+/+/+/нет/+
3.Соблюдаю диету "стаканчики"-+/+/+/+/+/+/+
4.Чтение 30страниц-сделано=30/30/нет/30/30/30/30
5.Вышивка 200 крестиков-200/200/200/200/200/200/200
6.На еду не более 300руб.потратить=потрачено 300/299/300/300\300\300\286
7.Участие в играз много.ру-+/+/+/+/+/+/+
8.Переписаны 3 рецепта-сделано 4/6/3/3/3\3\3
9.Отчет о ЗК-+/+/*/*/+/+/+
10.Пумпан вечером-+/+/нет/+/+/+/+
11.Климаксан вечером-+/+/нет/+/+/+/+
12.Не смотрела тв-+/+/+/+/+/+/+
Итог:
1.Пумпан 26/28р.
2.Климаксан 60/70 гранул
3.Минус 2кг(70.6/68.6)
4.Дочитать "Отечник" до половины.=сделано
5.Вышить 14 квадратиков/14 кв.
6.Траты на еду не более 2100руб./потрачено 2085руб.
7.Ежедневно играть много.ру 7/7
8.Переписать 21 рецепт/переписано 25
9.Отчитаться о заданиях Келли 5 раз/5 раз.
Месяц закончен с хорошими результатами."Отечник" буду читать понемногу дальше,но вне марафона.
Последний раз редактировалось Гость Чт июн 04, 2015 5:43 am, всего редактировалось 4 раза.
Огромное спасибо Седоне - Евгении за тему!!!
Что меня сильнее всего "зацепило" в этой книге, так это фраза: "Вы испытаете невероятные положительные эмоции от осознания того, что, выполнив обещанное, вы сможете положиться на себя". Для меня важно знать, что я могу достичь желаемого. Но, чтобы потом вдруг не разочароваться, поставила себе на первые 12 недель самые простые, но и самые важные задачи.
Пробовала несколько раз самостоятельно действовать по книге, но все-таки нужен внешний мотиватор - отчет здесь, в теме.
Мои первые 12 недель с 1 июня по 23 августа
Видение:
Организованная, могу положиться на себя, уверена в своем умении достигать желаемого
Хорошее самочувствие и настроение
У меня здоровая и красивая кожа
Дарю папе готовую вышитую картину
Знаю основы иностранного языка
У меня получается рисовать
Соответственно, 5 целей. По каждому пункту выбрала самые простые, основные действия.
Хорошее самочувствие: режим дня (подъем и отбой по расписанию) — каждый день;
Здоровая кожа: питание (снизить потребление сладкого: максимум одно в день) — каждый день;
Подарок папе: вышивка (по 3 квадратика в день) — каждый день;
Иностранный: один учебник (20 минут в день, урок за неделю) с 13 по 24 урок— каждый будний день;
Рисование: бесплатные уроки из интернета по рисованию (одно занятие в день) — каждый будний день.
У меня стратегическая и буферная части не совсем такие, как в книге. Но это ничего ведь )))
Стратегическая часть — по понедельникам:
• отчет здесь в теме;
• поиск подходящих рецептов и приготовление по ним;
• самостоятельное рисование - пробовать самой, не по заданиям, рисовать.
Буферная часть (у меня это получается непосредственно сами действия):
• ежедневно — вышивка по 3 квадратика;
• по будням — уроки иностранного;
• по будням — уроки рисования.
Рекреационная часть:
В качестве поощрения в конце недели просмотр серии из любимого сериала про Эркюля Пуаро (там их много, не на один "год" хватит ))))
Сам отчет за неделю сделаю следующим:
Сон. За подъем и отбой - по плюсу (+/+). Всего за неделю 7+/7+.
Питание. Если за день съела только одно сладкое - плюс (+). За неделю 7+
Вышивка. По приблизительному количеству вышитого (в квадратиках), по плану по 3. За неделю 21.
Иностранный. За каждое занятие минимум 20 минут - по плюсу (+). За неделю 5+ и какой урок прошла.
Рисование. За каждое занятие по плюсу (+). За неделю 5+.
В неделе 7 дней, и цветов радуги тоже семь. Поэтому буду отмечать каждый день своим цветом: пн - красный, вт - оранжевый и т.д.
В процентах и действиях: сон 14, питание 7, вышивка 21, иняз 5, рисование 5, итого 52 действия. 100/52=1,92. Значит, 85% — это приблизительно 44 действия.
Подумала, что лучше считать результаты в процентах по каждой цели отдельно: за неделю и за 12 недель.
Сон: 14+ за неделю (85%=12+); 168+ за "год".
Питание: 7+ за неделю (85%=6+); 84+ за "год".
Вышивка: 21 за неделю (85%=18); 252 за "год".
Иняз: 5+ за неделю (85%=4+); 60+ за "год" и 12 уроков.
Рисование: 5+ за неделю (85%=4+); 60+ за "год".
Последний раз редактировалось klavivano Пн авг 17, 2015 12:37 pm, всего редактировалось 14 раз.
1. Работа:
- стратегическое планирование — 3/3 — 100% ВЫПОЛНЕНО
- редактирование перевода (Марк) — 8/25 — 32% ВЫПОЛНЕНО
- буферная часть (минимум 15 ч.; в отчёте конкретизировать) — 15/15 — 100% ВЫПОЛНЕНО
- немецкий язык (в рамках марафона) — 135/315 мин. — 43% ВЫПОЛНЕНО
- ИП (фото, пошлина, заявление в исполком) — 0/3 НЕВЫПОЛНЕНО
- отключение комп. в 20.30 — 7/7 — 100% ВЫПОЛНЕНО
ИТОГО: выполнение в ср. на 62 %
ОБЩИЕ ИТОГИ:
1) опять с тем, что хотелось бы делать приоритетным (редактирование Марка) провал. В четверг вообще было у меня нерабочее настроение, а два дня были срочные встречи и снятие вопросов по другим книгам;
2) марафона с немецким языком не получилось. Желающих больше не было, тему закрыли. Но сама идея мне нравится. Буду продолжать;
3) ИП зарегистрировать не получилось (просто, не вклинилась; даже фото сделать — трижды заходила в ателье, а там всё тех. перерыв)
2. Психика (рекреационная часть):
- чтение (30 мин/д.) — 6/8 — 75% ВЫПОЛНЕНО
- квартира (ЗК и задания по КЖ) — 5/14 — 36% ВЫПОЛНЕНО
- УР и ВР — 10/14 — 100% ВЫПОЛНЕНО
- духовные практики — 29/51 — 57% ВЫПОЛНЕНО
- 4 полезные привычки д/психики (в рамках марафона) — 18/24 — 75% ВЫПОЛНЕНО
- соционический марафон — 0/1 НЕВЫПОЛНЕНО
- письма — 0/2 НЕВЫПОЛНЕНО
- посмотреть 1 фильм — 1/1 — 100% ВЫПОЛНЕНО
ИТОГО: выполнение в ср. на 55%
ОБЩИЕ ИТОГИ:
1) купила, наконец, электронную книгу, очень довольна;
2) очень уравновешивает выключение компьютера вечером; получается рано проснуться, получается сделать УР и ВР;
3) слетела на двух привычках, но сам марафон (скорее, попытка мобилизации СВ и СД) очень позитивный момент;
4) соционика — тоже нет там марафона; но много интересной информации. Кое-что проясняется в жизни. Так что буду потихоньку изучать себя и то, что мне помогает, а что мешает быть счастливой.
3. Тело (рекреационная часть):
- йога для осанки (осваивать ежедн. 2 упр.)— 0/7 НЕВЫПОЛНЕНО
- ходьба 30 мин. — 4/7 — 57% ВЫПОЛНЕНО
- отказ от выпечки и сладостей после 12.00 — 2/7 — 29% ВЫПОЛНЕНО
- велопрогулка — 0/1 НЕВЫПОЛНЕНО
- марафон «Питаемся на 100 р./день» — 1/1 — 100% ВЫПОЛНЕНО
- марафон красоты д/чайников (2 шага) — 0/2 НЕВЫПОЛНЕНО
- 4 полезные привычки д/тела (в рамках марафона) — 24/24 — 100% ВЫПОЛНЕНО
ИТОГО: выполнение в ср. на 41%; вес + 0,4 кг (70,4)
ОБЩИЕ ИТОГИ:
1) с гимнастикой — никак не могу себя замотивировать. Болит спина, ну и болит себе;
2) много сладостей, гости, отсутствие физ. нагрузки — вес пополз вверх;
3) велопрогулка всё ближе (надеюсь) Уже была попытка, но не влезла в брюки. Купила бриджи на резинке...
Общие выводы:
Несмотря на то, что меня огорчает невыполнение планов и медленное продвижение, участие в этом марафоне стимулирует выход «на белый свет» того, о чём я раньше не задумывалась. И это хорошо.
Последний раз редактировалось Ivita Вс июн 21, 2015 8:19 pm, всего редактировалось 8 раз.
Понедельник, 1 июня
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - да
Вода - да
Еда - нет, хотя ела по режиму, но, видимо, переела, утром вес меня не порадовал
Вторник, 2 июня
Раннее пробуждение - да
Сейчас такой кайф рано просыпаться, сегодня встала в 5 без будильника
Утренние упражнения - да
На свежем июньском воздухе просто чудо! Занималась на тренажере, подумываю и Око возрождения попытаться перенести на травку
Вода - да
Еда - да
Среда, 3 июня
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - да
Выхожу утром во двор, а там мелкий-мелкий дождик, но я не растерялась, расстелила коврик под навесом на плитке и сделала Око. Получила огромное удовольствие, было совсем не холодно и не твердо, у меня замечательный коврик!
Вода - да
пью очень много, больше чем в плане
Еда - да
Четверг, 4 июня
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - да
Сегодня снова было пасмурно, но дождика не было. Сделала Око на травке - огромная разница по сравнению с упражнениями дома, под крышей; просто чувствовала себя Владычицей мира , позанималась на тренажере. Насмотрелась про него в интернете, что польза должна быть. Во всяком случае нагрузка чувствуется.
Вода - да
Еда - да
Пятница, 5 июня
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - да
Вода - нет
Весь день были в поездке, неудобно было много пить.
Еда - да, хотя режим был безобразным. Утром около 10.00 мне нужно было сдавать кровь натощак. Поэтому накануне вечером я чуть дольше посидела за ужином с ЛМ за греческим салатиком и бокалом вина. В 10.00 съела два бутера с сыром и сладким соком (так нужно было для инсулина), а потом уже после окончания анализов мы отправились в пиццерию, и я схомячила кусок пиццы. Зато в остальные приемы пищи у меня было только по яблоку. Вот такой хаос. Вес на этой неделе очень скачет. А я стараюсь его удержать.
Нашла новую мотивашку. Купила в инете програмку похудения одной барышни, которую давно смотрю. На мой взгляд, разумная она такая. Теперь все начинаю изучать и делать по ее рекомендациям. Нравится!..
Суббота, 6 июня
Раннее пробуждение - нет
Утренние упражнения - нет
Устала во вчерашней поездке - хотелось спать, и спать, и спать...
Позанималась на степпере после 18.00
Вода - да
Еда - да
Засчитываю, потому что вес на утро нормальный. А так вообще вчера у нас была небольшая ночь пьяного разгула по поводу финала Лиги Чемпионов . Поэтому совала в рот что-то часов до 11 вечера . Что-то, кроме воды, это: ирландский виски , зеленый салат, пара кусочков шашлыка из индейки, грамм 100 пасты карбонара - все, по-моему...
Воскресенье, 7 июня
Раннее пробуждение - нет
Утренние упражнения - нет
Зато Барселона - чемпион!
Вода - да
Еда - да
Результаты недели
Очень, очень печальные!
Утром в понедельник весы показали +500 гр по сравнению с прошлой неделей.
Всего за четыре недели я потеряла 1 кг 300 гр.
Таким образом, чтобы следовать моему плану, я должна постараться на пятой неделе потерять 1 кг 200 гр.
Последний раз редактировалось ta-Nulya Пн июн 08, 2015 8:24 am, всего редактировалось 6 раз.
Чем собственно я и планирую заняться 
. Поэтому совала в рот что-то часов до 11 вечера 
. Что-то, кроме воды, это: ирландский виски 