Заветная цель. Задания и отчёты

[Эвелина]

Задание 3.

Формулировка цели.
Я даю себе время сейчас пережить боль потери, а через два месяца я возвращаюсь к обычной жизни. Весной я почувствую, что все у меня наладилось и появятся новые светлые чувства и эмоции.

[sandwitch]

Задание 9.
Не получается у меня по 20 минут 3 раза в неделю. Под это можно только процедуры по уходу за собой подогнать. Если шить, (что тоже является составной частью моего плана), то 20 минут занимает достать-настроить-убрать швейную машину, а не складывать и не убирать все полностью каждый раз нельзя, - ребенок маленький в доме. Тут же еще спина потребовала дополнительного внимания - пришлось походить на физиопроцедуры внепланово, тоже в 3 по 20 не вписывается. Поэтому просто составила списки тех из знакомых, кого хочу навестить, книг, которые хочу прочитать, хотелки по хобби, и постановила использовать под все это то время, когда удается мужа отправить гулять с сыном.

[Эвелина]

Задание 4.

Благодарности.
Когда-то вела дневник благодарностей, потом уже вошло в привычку замечать хорошее и года четыре с этим не было проблем.
Сейчас сложно, проснувшись, за что-то поблагодарить этот мир. Но сегодня пересилила себя, утром встала, подошла к окну и сказала спасибо за то, что есть у меня: мои супруг и сын, дом, здоровье и кот Барсик :о)
И вечером в постели, перед сном, обязательно, найду слова благодарности.

[sandwitch]

Задание 10.
Подумала-подумала, но "хвостов" у себя не нашла.

[Erie]

Задание 11.

Добрый день, всем-всем-всем!!!! Как ваши шажки, как продвижение вперед? Наше следующее задание будет связано с нашим внутренним ритмом жизни, с нашими биологическими часами. Для него лучше выделить 2-3 страницы домашней тетради.

1) На протяжении этой недели я вас попрошу составить 2 графика. Первый график – это ваш суточный график работоспособности,второй – недельный график.

В первом графике вы откладываете по горизонтальной оси (оси Х) часы (6, 7, 8…23, 24). Часы ночного сна не вписываем. По оси вертикали (ось Y) – активность от 1 до 10, где 1 – самый низкий уровень активности , 10 – самый высокий.

Day cycles.gif

Во втором графике вы откладываете по оси Х дни недели (с понедельника по воскресенье), по оси Y – уровень активности.

Week cycles.gif

В итоге, через неделю у вас получается 7 «дневных» графиков, которые нужно будет «усреднить» на глаз, и «1 недельный».

Обычно, по результатам наблюдений становится ясно, что Ваш ритм в течение дня имеет более-менее организованную картину. Где-то спады, где-то подъемы. И то же самое – с недельном ритмом. Часто можно даже заметить, что рисунок графика недельного и дневного совпадает.

Что нам это дает? Зная свой ритм, мы сможем более эффективно планировать свои шаги, действия которых зависят от нас. Соответственно – легче включиться в работу и более результативно действовать.


2) Отмечать на этих же страницах в тетради личные наблюдения: в какое время суток, при каких внешних условиях Вам легче и интереснее выполнять ту или иную работу.

Вот, например, мои наблюдения за собой: я гораздо легче включаюсь в уборку дома и гораздо эффективнее все это делаю утром или до 3-х часов дня, особенно когда очень солнечно и светло. А вот поискать какую-то важную информацию, узнать что-то новое мне хочется всегда уже после захода солнца, вообще часам к 10-11 меня в этом плане «пробивает» так, что я остановиться не могу. :-р

[sv.s]

Задание 9 Отвожу ПН, СР и ЧТ для 20-минуток. Начинаю со среды.
Задание 10 Мой пожиратель - Arbeitsvertrag
Задание 11 Никак у меня графики не идут. Утром отмечу, потом на работу, там не до этого. А после обеда забываю. Но точно знаю, что всю дом. работу, кроме глажки и стирки, я должна закончить к 16:00, к приходу всех членов семьи домой. Мало ли что им захочется, может поехать куда. А погладить я могу и вечером, за ТВ, одновременно запустив стиралку. Изучение языка и физ. нагрузки тоже заканчиваю к приходу домашних. Вечером остается время на глажку, стирку, чтение или хобби, игры с детьми, интернет, поиск инфы. Все серьезные дела до 16:00.
В ВС стараюсь не делать работу по дому, ПТ и СБ до обеда - ударный труд, если чего не доделала. В остл. дни по самочувствию и настроению.

[Gypsy]

Задание 10.
Хотела написать, что у меня нет хвостов, перечитала задание... Оказывается уже 2 недели забываю зонтик вернуть дочкиной подружке. Написала записку, повесила на холодильник, зонт отнесла в машину. Пересечься с подружкой получится только в пятницу.

[Эвелина]

Задание 4а.

Рисовать совсем не умею (и поэтому не люблю), но попыталась изобразить цветом эмоции. Сейчас я утром не хожу с распущенными волосами и в слезах, косы заплетаю, и вообще стала энергичнее.

5BE9D8D1.jpeg

[Gypsy]

Задание 11
1. Построила графики. В который раз убеждаюсь, что я невнимательно читаю задания - график, который по часам, должен был быть один, а у меня их 7 . Все они у меня довольно разные и зависят от дней недели. Самые продуктивные дни в плане сил: суббота, воскресенье, понедельник. Самый упадочный - пятница.
2. Вторую часть задания я благополучно "пропустила". Знаю только, что после работы в будние дни (кроме понедельника) мне вообще ничего не хочется делать. Я обычно залажу на компьютер, и зачастую так с него и не вылажу, а дела-то все равно делать надо.

[Erie]

Задание 12.

Девочки, предлагаю вам выбрать человека, который будет вашим партнером по цели. Это может быть близкий человек, который работает над какой-то другой или похожей целью. Это может быть кто-то из друзей. Это также может быть кто-то с форума по интересующей вас теме, у кого такие же (похожие) цели или немножко другие. Этот человек будет вашей внешней мотивацией. А вы - его. Раз в неделю вам нужно будет "встречаться" (вживую или онлайн) с этим человеком. Во время такой встречи вам нужно будет поделиться друг с другом, что вы сделали за прошедшую неделю, в какой точке вы находитесь сейчас, какие у вас предстоящие планы и шаги на следующую неделю. Если ваш партнер - супруг/мама/ребенок, вы можете это оформить в формат семейного совета. При этом партнеру вы (в отличие от здешних отчетов в марафоне) озвучиваете КОНКРЕТНЫЕ ваши шаги и цели. Можно это делать устно.

Для чего это нужно? Отдельно внутренняя мотивация - это, конечно, хорошо. Но иногда нужен и контроль извне, и "волшебный пендель". Вполне реально что также бонусом вы получите интересные дельные советы и взгляд со стороны на ваши действия.

[Erie]

Задание 13.

Это задание – скорее, совет и рекомендация, и она – очень проста. Не пропускайте 2 дня работы над Вашей целью подряд. Если это ежедневные привычки/занятия – то здесь мы имеем в виду действительно 2 дня, следующих друг за другом (например, понедельник и вторник). Если это занятия, которые мы совершаем регулярно, но не каждый день, – считаем дни, отведенные этим занятиям (например, бассейн раз в неделю – на одной неделе пропустили, на следующей идем обязательно).

Все мы живые люди. Иногда мы можем полениться, или что-то, не зависящее в полной мере от нас, может выбить нас из графика или колеи. И тогда, чтобы не откатиться назад в своих результатах, Вам нужно помнить этот принцип. Тогда, даже если Вы пропустите день, Вы сумеете избежать «хвостов» и сохранить движение в заданном направлении.

Упорного нам движения вперед, девочки!

[sandwitch]

Задание 11
Наконец-то построила графики, хотя примерно и так все знала, и давно уже этим пользуюсь. Утро и день - все идет хорошо, потом в 16-17 часов "провал", ближе к укладыванию ребенка собираю себя в кучку, вечерний всплеск работоспособности сейчас, к сожалению, приходится на время укладывания ребенка - 20-22, а после 23 мой организм решительно отказывается от всего, несмотря на пинки. Все "физические" действия стараюсь делать в дневной сон ребенка, потому что вечером - "расползаюсь", делаю только то, без чего ну никак нельзя + уход за собой.
По дням недели самые тяжелые - суббота, воскресенье, понедельник. В восресенье просто едем с ребенком к родителям и там уже они его развлекают до вечера + отдых от готовки. День ничегонеделания можно сказать. С понедельника начинаю снова собираться, а к субботе - "бобик сдох", жду воскресенья.

[Gelenka]

ЗАДАНИЕ 8 СОБРАЛАСЬ -ТАКИ С СИЛАМИ И ВЧЕРА ВЗЯЛА У СЕБЯ ИНТЕРВЬЮ))) Получилось очень даже не плохо, на подъеме, срок -один год, не вашим не нашим))) как основной ориентир, очень довольна осталась собой)))
ЗАДАНИЕ 9 Выбрала время для трех 20минуток, и одну еще про запас(по настроению) приберегла, сегодня все честно сделала, что планировала, устала за день, но настроение отличное, ощущение, что день прожит не зря и с пользой для себя!
ЗАДАНИЕ 10 - очень вовремя, хвостов накопилось много, в разных сферах жизни и в каждом помещении дома. Сегодня с удовольствием уничтожила два хвоста, в ванной и детской. Как гора с плеч, спасибо!

[Эвелина]

Задание 5.

Ответы на вопросы.
Ответы записала в тетрадку. Труднее всего было четко сформулировать то, по каким внутренним признакам я пойму, что цель достигнута. Но я справилась.

[sandwitch]

Задание 12.
Друг "по цели" есть, правда, в основном, в телефоном режиме. У нас несколько разные взгляды на проблему и ее возможные решения, но это скорее "+", чем "-", - спор позволяет четче увидеть "дыры" в своей позиции.