Зачем планировать питание, и как это делать проще всего?

Согласно данным Росстата от избыточной массы тела сейчас страдает каждый третий ребенок и пятый – взрослый. У 40% населения страны специалисты обнаружили предожирение. С каждым годом статистика радует еще меньше, и это повод не просто задуматься, а начать действовать.

Почему лишний вес мешает жить?

Округлившийся и свисающий живот, большие бедра, толстые руки смотрятся непривлекательно. Тело теряет правильные пропорции, выглядит громоздко и несексуально. Человеку с неидеальной фигурой сложно подобрать красивую одежду и создать стильный образ, приходится покупать невзрачные, бесформенные вещи.

Со временем это начинает вызывать комплексы, занижать самооценку и заставлять сидеть в стороне, вместо того чтобы активно проявлять себя в обществе. Вы уже стесняетесь лишний раз выйти в люди, заговорить с незнакомым симпатичным мужчиной или пригласить очаровательную женщину на ужин. Многие даже боятся оголяться на пляже, в бассейне или раздевалке в спортзале. Но это не самое страшное!

Опасно для здоровья!

Ожирение и лишний вес нарушают работу внутренних органов и систем. Они могут провоцировать:

• проблемы с метаболизмом и сахарный диабет;

• сбои в функционировании печени, заболевания желчного пузыря и протоков;

• половые дисфункции – у мужчин снижается активность сперматозоидов, развивается импотенция, а у женщин нарушается менструальный цикл и повышается риск бесплодия;

• появление различных болезней сосудов и сердца;

• увеличение нагрузки на позвоночник и суставы, что приводит к отложению солей, стиранию хрящевых тканей и т.д.;

• перегрузку пищеварительной системы и всевозможные желудочно-кишечные расстройства.

Чтобы не допустить таких серьезных последствий, важно контролировать вес и вовремя находить причину его увеличения. Нужно регулярно проходить медицинские осмотры и анализировать свой рацион.

Какую роль играет питание?

Ожирение развивается, если нет баланса между поступлением и расходованием энергии: вы получаете больше калорий, чем тратите. В 95 случаях из 100 к этому приводят несоблюдение режима питания, переедание и недостаток физической активности.

Внимание! Только 5% больных ожирением имеют проблемы с эндокринными железами. Остальные сами виноваты в появлении полноты.

Многие заедают стрессы вредными снеками, за просмотрят ТВ автоматически поглощают большие порции блюд, ленятся готовить и довольствуются полуфабрикатами. Другие – идут простым путем и питаются одними и теми же продуктами, что тоже негативно сказывается на фигуре и здоровье.

Минусы и «подводные камни» однообразного питания

Природа изначально позаботилась о том, чтобы человек употреблял разнообразную пищу и пользовался всеми источниками насыщения. Если ввести ограничения, состояние организма заметно ухудшится.

Доказано! По результатам исследований, которые провели американские ученые, ежедневное употребление 16-17 полезных продуктов снижает риск ранней смерти на 42%.

Из-за однообразного рациона начинает не хватать питательных веществ, витаминов, в итоге нарушаются обменные процессы и ухудшается самочувствие. Возникают психологическая зависимость от еды и привычка есть «на автомате», когда читаешь или сидишь у телевизора, компьютера. Отсюда переедание и нервозность.

Как превратить свой рацион в союзника?

Уделите немного времени планированию и изучению основ правильного питания. Не бойтесь, ничего сложного. Есть виртуальный сервис планирования питания.

Просто приучите себя заранее знать, чем именно вы будете питаться сегодня и завтра. Для этого стоит рассчитать КБЖУ. Это калорийность блюд и количество белков, жиров, углеводов. Все показатели индивидуальны и зависят от пола, возраста, образа жизни, целей и метаболизма. Подсчитать поможет онлайн-калькулятор.

В среднем люди, которые хотят похудеть, должны за день употреблять 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров от суммы калорий. Желательно отказаться от фаст-фуда, высококалорийных, жареных и жирных блюд.

Обязательно контролируйте свой вес, чтобы не столкнуться с серьезными заболеваниями и психологическими проблемами. Научитесь планировать питание, подсчитывать КБЖУ и выбирать наиболее подходящие вам блюда. Готовьте быстро и легко с помощью https://menuprosto.ru. Здесь тысячи рецептов, в каждом из них используются полезные и хорошо сочетающиеся между собой продукты.