Ilo стройнеет бейби-степс.
Модератор: Кирикири
- Ilo
- FlyBaby
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
- Благодарил (а): 150 раз
- Поблагодарили: 96 раз
Ilo стройнеет бейби-степс.
Долго думала открывать свою тему или в очередной раз пробовать похудеть в гордом одиночестве. Но так-как это именно очередной раз, решила, что в этот раз стоит что-то делать по другому. Кто знает, может именно публики в процессе похудания мне до сих пор и нехватало.
Мне 29 лет. Рост -178 см. Вес - 77.4 кг. Объемы 98-79-107.
Я всегда была высокой и худой. Моя нелюбовь к физическим нагрузкам никогда не была проблемой. Но после 25 лет обмен веществ стал медленеее, как и мой образ жизни. Я предпочитала свое свободное время проводить дома вдвоем с любимым человеком, а он в свою очередь предпочитает меня баловать вкусняшками. Ну и вот он результат.
Я хочу привить себе более здоровые пищевые привычки (трудно- с учетом того, что не люблю готовить). А также привычку больше двигаться. Не буду писать, что вот прямо -полюбить физические нагрузки, будем реальны, но хотя бы не относится к ним как к чему то лишнему в моей жизни.
Цель- хочу весить 63 кг. Но самое главное это объемы. Любое уменьшение в объемах встречу с радостью.
- Ivita
- FlyBaby
- Сообщения: 191
- Зарегистрирован: Ср апр 01, 2015 10:18 am
- Благодарил (а): 315 раз
- Поблагодарили: 35 раз
Re: Ilo стройнеет бейби-степс.
- Ilo
- FlyBaby
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
- Благодарил (а): 150 раз
- Поблагодарили: 96 раз
Re: Ilo стройнеет бейби-степс.
А у меня сегодня был Шаг 1.
Пьём воду!
Пьём воду с утра.
Пьём воду за 20 минут перед каждым приёмом пищи.
В принципе привычка пить воду у меня есть. Но проблема с отслеживанием (достаточно ли...). Использую аппликацию в телефоне с напоминаниями. Если завал на работе, то никаких напоминаний не слышу, если все нормально, то и слышу нормально и пью нормально.
Для меня самый минимум это 1.5 л, нужный в соотвествии с весом- 2,554 л. Много. Столько не выпиваю, но к лету надо постараться.
За сегодня - 1.8 л.
Пью с утра. Но не слежу за тем чтобы за 20 минут перед приёмом пищи, а часто и еду запиваю водой. От этой привычки надо избавляться.
Сегодня Любимый встал на весы. Впечатлился. Сказал, что завтра пойдем бегать. Хотела возмутиться, что у меня это только 8 шагом. Но... глупо пресекать такую неожиданную инициативу. Доживем до завтра, посмотрим. А вдруг и правда...
План на завтра:
Шаг 2.
Пьём воду! - завтра планируем поездку. Воду надо взять с собой.
2-х минутная утренняя разминка. Я люблю с утра потанцевать в ванной перед зеркалом. Разминка так себе (места мало), но настроение всегда супер!
- Ilo
- FlyBaby
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
- Благодарил (а): 150 раз
- Поблагодарили: 96 раз
Re: Ilo стройнеет бейби-степс.
Ха-ха, ну с бегом мы пролетели как фанера над Парижем. Был выходной и мы весь день ленились. Даже разминку не сделала. Ладно, забудем. Посчитаю, что я первый шаг закрепляла.
Шаг 1. Пьём воду! - 1.8 л
- Ilo
- FlyBaby
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
- Благодарил (а): 150 раз
- Поблагодарили: 96 раз
Re: Ilo стройнеет бейби-степс.
ШАГ 1. Пьём воду!- 1.8 л.
ШАГ 2. 2-х минутная утренняя разминка- была.
Ну и бонусом
ШАГ 3. Кефир на ночь. - так как был в холодильнике и очень захотелось.
- Ilo
- FlyBaby
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
- Благодарил (а): 150 раз
- Поблагодарили: 96 раз
Re: Ilo стройнеет бейби-степс.
За 11.05.
ШАГ 1. Пьём воду!- 1.8 л.
ШАГ 2. 2-х минутная утренняя разминка- ай-ай-ай, забыла! Надо напоминание на зеркало повесить.
ШАГ 3. Кефир на ночь. - да.
ШАГ 4. Записать эти пункты в КЖ (я планирую сделать отдельный КЖ красоты).- записла.
- Smorodinka
- Сообщения: 57
- Зарегистрирован: Сб июн 07, 2014 3:29 pm
Re: Ilo стройнеет бейби-степс.
- Ilo
- FlyBaby
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
- Благодарил (а): 150 раз
- Поблагодарили: 96 раз
Re: Ilo стройнеет бейби-степс.
ШАГ 1. Пьём воду!- 1.5 л.
ШАГ 2. 2-х минутная утренняя разминка- чтоб ее, эту разминку! Опять забыла. Ну, ничего, вечером написала напоминание.
ШАГ 3. Кефир на ночь. - да.
ШАГ 4. Записать эти пункты в КЖ.- записла.
ШАГ 5. Сегодня мы будем кушать полезный завтрак.- полезный, не полезный, но завтрак был.
В выходные это проще, а вот в будние дни я завтрак не ем. Вообще. Тут уже плохую привычку надо не менять, а даже ломать. Это надо продумать завтрак как минимум на следующий день. Если можно, то вечером что-то подготовить. Раньше лечь спать и на утро раньше встать.
Smorodinka, спасибо! Ты тоже держись!
- Ilo
- FlyBaby
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
- Благодарил (а): 150 раз
- Поблагодарили: 96 раз
Re: Ilo стройнеет бейби-степс.
ШАГ 1. Пьём воду!- 1.8 л.
ШАГ 2. 2-х минутная утренняя разминка- ураа! Напоминание на зеркале сработало! Разминку сделала- да.
ШАГ 3. Кефир на ночь. - да.
ШАГ 4. Записать эти пункты в КЖ.- записла.
ШАГ 5. Сегодня мы будем кушать полезный завтрак.- завтрак из двух вареных яиц и цельнозерного хлеба я лопала уже на работе, так ка заранее встать не получилось- одеяло прижало к постели и не отпускало. Полет фантазии насчет завтрака, конечно, вауууу, какой совсем не полет! Но для начала - не плохо.
ШАГ 6. Борьба со стрессами – один из четырёх китов, на которых строится красота и здоровье. От стрессов появляется целлюлит, т.к. организм начинает неправильно функционировать. Так что, учимся расслабляться.
Не допускаем стрессов, думаем позитивно, гоним нехорошие голоса вон, любим своё тело, холим его и лелеем! В этом помогут правильный настрой, мотивация на похудение и оздоровление: «Я всё делаю правильно! Во благо своего тела, для его здоровья и красоты. Оно благодарно мне и отвечает взаимностью.» - ой, как мне не нравится словосочетание "борьба со стрессами". Это как "война за мир" получается. Но стрессов не допускала, плохие голоса останавливала. Надо будет еще свою страничку вдохновления обновить.
- Ilo
- FlyBaby
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
- Благодарил (а): 150 раз
- Поблагодарили: 96 раз
Re: Ilo стройнеет бейби-степс.
ШАГ 1. Пьём воду!- 1.8 л.
ШАГ 2. 2-х минутная утренняя разминка- да.
ШАГ 3. Кефир на ночь. - нет, просто не хотелось.
ШАГ 4. Записать эти пункты в КЖ.- записано.
ШАГ 5. Сегодня мы будем кушать полезный завтрак.- да- овсяные хлопья, банан и йогурт без добавок.
ШАГ 6. Борьба со стрессами – да. Стрессов не допускала, плохие голоса останавливала. Страничку вдохновения обновила.
- Ilo
- FlyBaby
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
- Благодарил (а): 150 раз
- Поблагодарили: 96 раз
Re: Ilo стройнеет бейби-степс.
ШАГ 1. Пьём воду!- 1.8 л.
ШАГ 2. 2-х минутная утренняя разминка- да.
ШАГ 3. Кефир на ночь. - да.
ШАГ 4. Записать эти пункты в КЖ.- записано.
ШАГ 5. Сегодня мы будем кушать полезный завтрак.- что-то ела, но что именно уже не помню, надо серьезно обдумать планирование завтраков на всю неделю.
ШАГ 6. Борьба со стрессами – да.
ШАГ 7. Наши БодиСпоты – это проблемные зоны.
Если их много, начинаем с самых выдающихся. Гасим их 5 минут в день с помощью антицеллюлитного крема и самомассажа (можно использовать массажер с резиновыми шипами).
Увидите, как вскоре ваше тело возблагодарит вас за то, что вы ему помогаете избавляться от старых залежей хлама (жира). - да.
19.05.
ШАГ 1. Пьём воду!- 1.5 л.
ШАГ 2. 2-х минутная утренняя разминка- да.
ШАГ 3. Кефир на ночь. - нет. Надо более строго обозначить время. Я на ночь пью железопрепарат, а как известно железо вместе с кальцием усваивается плохо. Последнее время для кефира - 22:00.
ШАГ 4. Записать эти пункты в КЖ.- записано.
ШАГ 5. Сегодня мы будем кушать полезный завтрак.- завтрак был.
ШАГ 6. Борьба со стрессами – да.
ШАГ 7. Наши БодиСпоты – это проблемные зоны. - массаж. Как раз израсходовала остатки надоевшего жирного крема с запахом шоколада. Очень люблю выбрасывать израсходованые тюбики и открывать новые. Как мало надо для счастся.
Итак. Сегодня пятница, впереди выходные. Задание- продержаться на выходных в заданном ритме- пить воду, кушать полезный завтрак, пить кефир, делать массаж.
С понедельника хотелось бы ввести Шаг 8- увеличение физической нагрузки. Будет сложно для этого найти мотивацию, время и силы после рабочего дня. Может быть попробую начать на выходных, чтобы это было менее болезненно.
- Ilo
- FlyBaby
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
- Благодарил (а): 150 раз
- Поблагодарили: 96 раз
Re: Ilo стройнеет бейби-степс.
Ох, ну на выходных я была молодец! Воду пила, разминку делала, кефир пила, массаж делал, еще переделала кучу дел, не относящихся к похудению. Вчера вечером правда готовили пиццу и это видно сегодня на весах, но да ладно- знала на что шла и не жалею, пицца была вкусная.
ШАГ 1. Пьём воду!- 1.8 л - 1.8 л - 1.5 л. С этой недели буду поднимать минимум воды до 1.8 л - у нас уже жарко.
ШАГ 2. 2-х минутная утренняя разминка- да - да - да.
ШАГ 3. Кефир на ночь. - нет- да - да.
ШАГ 4. Записать эти пункты в КЖ.- записано.
ШАГ 5. Сегодня мы будем кушать полезный завтрак.- да - да - да.
ШАГ 6. Борьба со стрессами – все спокойно.
ШАГ 7. Наши БодиСпоты – это проблемные зоны. Делать массаж - да - да - да.
- Ilo
- FlyBaby
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
- Благодарил (а): 150 раз
- Поблагодарили: 96 раз
Re: Ilo стройнеет бейби-степс.
ШАГ 1. Пьём воду!- 1.8 л
ШАГ 2. 2-х минутная утренняя разминка- да.
ШАГ 3. Кефир на ночь. - да.
ШАГ 4. Записать эти пункты в КЖ.- записано.
ШАГ 5. Сегодня мы будем кушать полезный завтрак.- да.
ШАГ 6. Борьба со стрессами – все спокойно.
ШАГ 7. Наши БодиСпоты – это проблемные зоны. Делать массаж - да.
ШАГ 8. Пора увеличить физ. активность до 15 минут.
Пусть это будет кардио нагрузка: танцы, скакалка, бег, велосипед (или аналогичные тренажеры). Занимаемся с удовольствием под ЛЮБИМУЮ (это важно) музыку. Кассета/диск всегда должны быть под рукой, подготовлены заранее, чтоб не отвлекаться на поиски.
2-х минутку можно оставить, чтоб проснуться.
Не срослось. Анализ того, почему не срослось - нерационально распределила время приема пищи. К тому времени, когда пора было ехать домой и занятся той самой физической активностю, мне так жутко хотелось есть, что было уже все равно, что кушать и как, главное сейчас и сразу. Ну а потом надо ждать как минимум два часа, ну а потом уже другие дела, да и поздно уже... Решение - держать на работе какой нибудь батончик/мюсли для перекуса. Или банан. Но теперь в жару и без холодильника...? Надо будет экспериментировать.
- Ilo
- FlyBaby
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
- Благодарил (а): 150 раз
- Поблагодарили: 96 раз
Re: Ilo стройнеет бейби-степс.
ШАГ 1. Пьём воду!- 2.1 л
ШАГ 2. 2-х минутная утренняя разминка- да.
ШАГ 3. Кефир на ночь. - нет, забыла, а вспомнила только перед самым сном.
ШАГ 4. Записать эти пункты в КЖ.- записано.
ШАГ 5. Сегодня мы будем кушать полезный завтрак.- да. Завтрак был вкусным и полезным. На выходных подготовила хлопя- подрумянила овсяные хлопя, смешала с сушеной клюквой, семечками подсолнуха, семечками тыквы и кедровыми орехами. На завтрак смешала эту всю красоту с обезжиренным йогуртом и бананом.
ШАГ 6. Борьба со стрессами – все спокойно.
ШАГ 7. Наши БодиСпоты – это проблемные зоны. Делать массаж - да.
ШАГ 8. Пора увеличить физ. активность до 15 минут.- занималась по Jillian Michaels 30 Day Shred. Выжила. Удивилась. Но очень устала. Потом только подготовила ужин и запекла в духовке куриное филе для завтрака. Смогу ли каждый день так заниматься- не уверена. Сегодня посмотрим...
Пока что остановлюсь на этих шагах.
- Ilo
- FlyBaby
- Сообщения: 182
- Зарегистрирован: Сб ноя 30, 2013 6:16 pm
- Благодарил (а): 150 раз
- Поблагодарили: 96 раз
Re: Ilo стройнеет бейби-степс.
ШАГ 1. Пьём воду!- в принципе неплохо, в мае в день выпивала в среднем 1552 мл воды. В июне надо поднять как минимум до 1.8 мл, так как жара.
ШАГ 2. 2-х минутная утренняя разминка- почистила зеркало, стерла напоминание и разминка уже забывается, надо обновить - до этого было хорошо.
ШАГ 3. Кефир на ночь. - кефир пить забывается. Надо подумать, что с этим делать.
ШАГ 4. Записать эти пункты в КЖ.- я пишу ежедневный план. Правда, часто это делаю с утра, а не с вечера. Хотелось бы это делать в вечернюю рутину.
ШАГ 5. Сегодня мы будем кушать полезный завтрак.- Завтрак прижылся неплохо. Правда часто я беру что-то с собой на работу и завтакаю уже на работе. Но ведь завтракаю!!!
Из завтраков понравились:
овсяные хлопя с семечками, добавлением йогурта и каких нибудь фруктов или ягод. Удобно брать с собой на работу и можно быстро все подготовить. Подгатавливаю хлопя заранее на выходных.
заранее подготовить в духовке на решетке куриное филе и на завтрак делать такие "бутерброды" - рисовые хлебцы, какая нибудь "мазилка", куриное филе с помидором или огурцом.
В июне хочу поискать рецепты завтраков из яиц, а также какие нибудь интересные "мазилки" на хлеб.
ШАГ 6. Борьба со стрессами – все спокойно. Иногда, правда, бывает что начинаю себя упрекать в том что, что-то не успела или не хотела. Но быстро опоминаюсь. Я ведь неругала бы другого близкого человека за то, что он забыл на ночь выпить кефир. Или что опять не сделал упражения. Ну а чем я сама для себя хуже? В чувстве вины пользы невижу. Все что сделала- молодец! Что не сделала- беру на себя ответственность за такой выбор, но не ругаю.
ШАГ 7. Наши БодиСпоты – это проблемные зоны. Делать массаж - делаю- иногда дольше иногда быстро надоедает. Но делать хоть что-то лучше, чем не делать ничего.
ШАГ 8. Пора увеличить физ. активность до 15 минут.- самый больной вопрос. Делала кое-какие упражнения, засчитывала ходьбу пешком и... даже то, что помыла пол. Ну а чем не физическая активность?! Честно? В такую жару очень трудно себя уговорить позаниматься. Надо поискать что-то новенькое и уговорить позаниматься за счет новизны.
А дальше - ШАГ 9.
Укрепляем силу духа и воли!