Марафон по подсчету КБЖУ.

[Bepa]

Расчет КБЖУ и правила марафона здесь

В эту же тему буду добавлять новые статьи по нашей теме, в марафоне буду оставлять анонсы.

Девочки, не забывайте пересчитывать калорийность если вы похудели, если вы уменьшили/увеличили физическую активность, если при четком соблюдении кбжу ваш вес стоит на месте 2 недели.

[desperate_dreame]

Отчет 10.08.16
Недобор белка и перебор углеводов небольшой. Но в калории уложилась и еды мне хватило. Удержалась и не купила нечего сладкого по пути домой. Тренировка прошла по плану, пока жива, завтра чувствую все будет отваливаться

[desperate_dreame]

Ок. Вера, запишем пока в наблюдатели)))

[Ivita]

Отчитаюсь за сегодня. Взвешусь завтра утром.
Вечером забыла выпить запланированную ряженку — недобор калорий и жиров.
Прошлась очень быстро 35 минут и ещё 40-45 более спокойно.

[Ivita]

Вес на сегодня: 68,8 кг, цель — 65 кг.
Величина основного обмена: 1287 кКал
Норма энергозатрат: 1802 кКал

Калорийность рациона: от 1370 до 1500 кКал — 12.08 изменила до 1400-1530
Белки: 81 г
Жиры: 45 г — 12.08 изменила до 65
Углеводы: от 123 до 156 г

[desperate_dreame]

Отчет 11.08.16
Что то сегодня совсем мало вышло(( а по ощущениям съела слона, весь день было чувство что обьелась
И первый успех водичка пошла вес 65 минус 600 г

[Ivita]

Виноград — не моя еда. Сладкий, есть хочется, а углеводов накидывает. Правда, был вариант разделить на два дня, а не на два приёма пищи...

[desperate_dreame]

Отчет 12.08.16
Уложилась))По белку даже перебор

[Ivita]

Физические нагрузки нулевые, к сожалению. Зато учусь много белков есть.

[desperate_dreame]

Отчет 13.08.2016
Недобор калорий и жиров, перебор углеводов.
В принципе голодной не была, ну так легкая пустота. Немного поприседала, но за тренировку это не считается

[Ivita]

Отчёт за 13 августа
Некоторые данные примерные, потому что была еда не дома и гости. Но за счёт жиров и углеводов калораж получился высокий — чтобы получить дефицит калорий, пришлось топать с Леслей 3 мили.

[desperate_dreame]

Отчет 14.08.2016
Перебор по всем пунктам. Ну это бы еще нечего, но я траванулась и вчера и сегодня только бульон куриный, да чай (сладкий, а то голова кружится), думаю недобор полнейший. К подсчету вернусь как смогу есть твердую пищу

[Ivita]

Мария, поправляйся!
У меня в воскресенье тоже была красная загрузка. А на этой неделе непредвиденный аврал на работе. Пару дней тоже не смогу отчитываться. А дальше посмотрим.

[desperate_dreame]

Добрый день всем! Расслабилась я за лето, да и отпуск вкупе с днем рождения дал о себе знать и заметила прибавку лишних 4 кг. Так что я с сегодняшнего дня начинаю считать калории. Сегодня утром все взвесила)) После работы на тренировку, тяжко будет после месячного перерыва.
Вес на сегодня 65,6 кг, цель 60 кг
Норма калорий 1450 ккал, б 106, ж 65, у 108
Может кто еще хочет присоединиться к подсчету? Вера, ты как, еще не отдохнула от подсчета?

Попытка номер 2 возобновить подсчет, отравление благополучно прошло (ттт) и опять ем все и начинаю считать
Вес на сегодня 64.2 кг (ну может там и вода задержалась вчера на ужин была соленая рыба- ну это так для успокоения)
С утра начала все взвешивать так что вечером выложу отчет.
Норма калорий 1450 ккал, б 106, ж 65, у 108
Буду стараться ходить на тренеровки не реже 2 раз в неделю, а лучше 3 ну как получится.
Вписываться не только в калораж и бжу, но и следить за качеством пищи - максимум пользы, минимум химической дряни. Постараюсь не есть нечего в упаковках, за исключением молочки, но тут тоже выбирать почище. Пока на 3 дня, но вообще хочу на 2 месяца как буду считать. Вот такие наполеоновские планы))

[desperate_dreame]

Отчет 2-4 сентября
Как все таки рассдабляет отсуствие подсчета(( в пятницу оч перебрала, хотя по ощущениям ела мало. В сб и воскр получше, но все равно много углеводов. Фруктов многовато, но держусь без вредностей -никакой готовой еды и снэков, был правда пирог, но он максимум пользы мало теста много яблок и без сахара