Считаем калории и БЖУ

[Хойя]

Привет всем!
Отчет за 19.06.20
Ходила много в среднем темпе.
Рацион за день:
19.06.20 34,83 грн
ФН: 11409 шагов (8,45 км) потеряно 341 ккал
Вес тела — 54,1 (-200)
Коридор для похудения 1233 – 1363 ккал
Вода: 9 стаканов
Недобрала немного белков, по углям и жирам почти норма.

Без імені 19.png

[Хойя]

Привет всем!
Отчет за 20.06.20
Ходила много в среднем и быстром темпе.
Рацион за день:
20.06.20 38,66 грн
ФН: 18056 шагов (13,24 км) потеряно 545 ккал
Вес тела — 53,9 (-200)
Коридор для похудения 1233 – 1363 ккал
Вода: 10 стаканов
Недобрала треть белков и половину жиров , по углям норма.

Без імені.png

[Хойя]

Привет всем!
Отчет за 21.06.20
Ходила в среднем и быстром темпе.
Рацион за день:
21.06.20 49,88 грн
ФН: 9972 шагов (7,35 км) потеряно 298 ккал
Вес тела — 53,7 (-200)
Коридор для похудения 1233 – 1363 ккал
Вода: 9 стаканов
Как всегда, недобрала треть белков и жиров , по углям норма.

Без імені.png

[Хойя]

Привет всем!
Отчет за 22.06.20
Ходила в среднем и быстром темпе.
Рацион за день:
22.06.20 39,97 грн
ФН: 8320 шагов (6,19 км) потеряно 256 ккал
Вес тела — 53,7
Коридор для похудения 1233 – 1363 ккал
Вода: 9 стаканов
Недобрала треть жиро, по углям норма, по белкам почти норма.

Без імені.png

[Eco-nomKa]

Всем привет!
Планируемая дневная калорийность 1400-1450ккал.
Вес с утра 74,5кг (-0.3кг) (отвес за 5 дней).

23 июня.
З: Кофе мол/сах (80ккал); тосты (45г, 111ккал) с брынзой (40г, 74ккал) - 265ккал;
П1: Кофе мол/сах (80ккал), сырник с курагой (92г, 198ккал) - 278ккал;
О: Омлет с луком и цветной капустой (257г, 285ккал), помидор (128г, 26ккал) - 311ккал;
П2: Кофе с мол/сах - 80ккал;
У: Желе "Битое стекло" (226г, 204ккал), 2 нектарина (220г, 106ккал) - 310ккал.

Итого: 1244ккал.

По приложению в телефоне нагуляла за день 7024 шага (5.26км, это не считая передвижений по квартире).

[Eco-nomKa]

Всё никак не введу разгрузочные дни.
Хотя что уж там, стала лениться калории подсчитывать. Наглядно увидела, хотя это давным-давно все знают, что выпечка и десерты добавляют очень много калорий. Поэтому в дни, когда решаю выпечку не есть, калории не считаю. А моими салатами и супами (и даже борщом) пузо можно набивать безбоязненно
А с другой стороны, слишком мало времени прошло, привычки следить за калорийностью рациона, по большому счёту, нет. Расслаблюсь, и через пару-тройку недель однозначно снова начну наедать и набирать

Сегодня соберу волю в кулак и сделаю разгрузочный день на 800ккал.

[Una mas]

Всем привет!
Девочки, вы молодцы!
Беру тайм-аут, сижу на даче, подсчеты не могу вести, здесь принят режим с очень поздними ужинами, но я решила, что буду ограничивать себя, насколько смогу, а там будет видно.

[Хойя]

Привет всем!
Отчет за 23.06.20
Ходила в среднем и быстром темпе.
Рацион за день:
23.06.20 38,96 грн
ФН: 13940 шагов (10,21 км) потеряно 421 ккал
Вес тела — 53,7
Коридор для похудения 1233 – 1363 ккал
Вода: 7 стаканов (забыла взять с собой бутылочку 0,5 л )
Недобрала по капельке всего.

Без імені.png

Я вот пока строго придерживаюсь подсчета. Единственное, когда у свёкров бываю, ем с куста ягоды горсть-две (это не считаю). Но скоро приедет ЛМ (в начале июля) и все мое ПП накроется. Он ужасно не любит никаких ограничений в еде (типа, я достаточно зарабатываю). Ну, посмотрим до конца месяца.

[Eco-nomKa]

Всем привет!
Планируемая дневная калорийность 1400-1450ккал.
Вес с утра 74,3кг (-0.2кг).

24 июня.
З: Салат из консервированного тунца, помидора, огурца, лука, перца, кинзы, сметаны и соев.соуса - 308г, 148ккал;
П1: Кофе с мол/сах - 80ккал;
О: Борщ с курицей (350г) - 178ккал;
П2: 2 нектарина (210г, 101ккал), кофе с мол/сах (80ккал) - 181ккал;
У: Салат из помидоров и красного лука - 441г, 164ккал.
Итого: 751ккал.

Двигалась совсем немного, до рынка и обратно, 4948 шагов (3,73км, это не считая передвижений по квартире).

P.S. Я знаю, что порция салата на ужин была совершенно слонярская. Мне, конечно, стыдно, но ооочень вглубине души Очень уж вкусные помидоры и лук попались.

[Eco-nomKa]

Всем привет!
Планируемая дневная калорийность 1400-1450ккал.
Рост 179см. Вес с утра 74,2кг (-0.1кг).

25 июня.
З: Тост (25г, 61ккал) с брынзой (15г, 28ккал), чай с сахаром (сах. 11г, 44ккал) - 133ккал;
З2: Тост (40г, 97ккал), абрикосовое варенье (48г, 213ккал), чай б/с - 310ккал;
О: Салат (яйцо, помидор, лук репч., сметана, соев.соус) (330г, 197ккал), хлеб белый (27г, 66ккал) - 263ккал;
П: 2 персика (234г, 108ккал), кофе с мол/сах (80ккал) - 188ккал;
У: Жареная кур.грудка (60г, 100ккал), рис с соев.соусом (25г сух.риса белого, 88ккал) - 188ккал.
Итого: 1082ккал.

По приложению в телефоне нагуляла за день 8876 шага (6.69км, это не считая передвижений по квартире).

P.S. Ем досыта, но по калориям получается мало. Но как-то особо не худеется. Не отпускает мысль, что что-то тут не так.
Или это я жду чересчур быстрого результата? Или нужно взвешиваться раз в неделю?

[Мандрагора]

P.S. Ем досыта, но по калориям получается мало. Но как-то особо не худеется. Не отпускает мысль, что что-то тут не так.

Может в этом и проблема? У вас основной обмен в районе 1700 ккал, а вы едите то на 1000, то на 750. Я бы убрала пустые калории -сахар, варенье, добавила белка, не 60гр курицы, а в 2 раза больше, и думаю дело пошло бы веселее.

[Хойя]

Eco-nomKa, а по балансу БЖУ? Навскидку - сплошные углеводы, из белков - кусочек брынзы, яйцо и курица - маловато. А угли задерживают воду 1:3.
Я стараюсь следить именно за белками, но тоже недобираю.
А может плато? У меня вес стоял ровно 15 дней. А теперь потихоньку снижается.
И сколько пьешь воды?

[Хойя]

Привет всем!
Отчет за 24.06.20
Ходила в среднем и быстром темпе.
Рацион за день:
24.06.20 54,02 грн
ФН: 9860 шагов (7,4 км) потеряно 301 ккал
Вес тела — 53,5 (-200)
Коридор для похудения 1233 – 1363 ккал
Вода: 9 стаканов
Вроде бы всего норма.

Без імені.png

[Eco-nomKa]

Мандрагора, Хойя, девочки, спасибо за рекомендацию. Попробую, действительно, больше ввести белка.
Воды стаканов 6-7 выпиваю, больше не лезет, я прям совсем не водохлёб. Плюс кружка-другая кофе с молоком и пол.чайной ложки сахара (это всегда записываю), и чашка-другая чая без сахара.

[Хойя]

Привет всем!
Отчет за 25.06.20
Ходила в среднем и быстром темпе.
Рацион за день:
25.06.20 50,32 грн
ФН: 13485 шагов (9,89 км) потеряно 406 ккал
Вес тела — 53,3 (-200)
Коридор для похудения 1233 – 1363 ккал
Вода: 10 стаканов
Более-менее норма белков, а углей и жиров мало .

Без імені.png